Ripper carnet nutrition seche de la mort 2010

J'ouvre un carnet nutrition pour vous faire suivre "en direct" ma sèche.

Debut: 62kg
Elle sera rapide: 3 semaines.
Drastique: descendre sous la barre des 10%

Commencé hier, je poste mes repas d'aujourd'hui.

Matin: 30gr de whey
Midi: Petit pois, carottes, 3 tranche de jambon
Pré-entrainement: Whey+ 1tranche de pain
Post-entrainement: 40gr de whey
Diner: Carottes rappé, maïs et autres légumes, 2tranche de jambons
Coucher: 30gr de whey

A base de whey quoi

C'est le deuxième jour, je sent déjà la perte de force au niveau de l'entrainement. Et limite je sent mes muscles un peu "dégonflés". Normal ou pas, si ça persiste, j'augmente les glucides

Bon courage.

En effet, tu en bouffes de la whey

fais gaffe a pas trop descendre trop bas caloriquement, sinon tu risques de perdre du muscle.

en tout cas bon courage dans ta sèche

Un truc m'étonne : le choix du jambon

Est-ce qu'il ne vaudrait pas mieux, par rapport à ce que tu recherches, de la viande de dinde ou de poulet, moins grasses ?

Attention, ce n'est pas un conseil de ma part, mais une simple question : je suis une quiche totale dans ce domaine (entre autres ! )

Bon courage, en tous cas !

T'as raison, mais y m'faut un peu d'gras aussi. Certes je pourrais faire mieux à ce niveau genre oméga 3 ou saumon ect... Mais bon, on verra avec le temps.

O.M.G

Bon courrage,

Pour le jambon (de porc) c'est pas du gras que je me méfierai le plus, mais plutôt du sodium car en générale les produits sous vide sont assez riche, et donc même si tu réussis bien ta sèche, tu risques d'avoir des soucis de rétention d'eau. Donc peut-être alterner jambon et blanc de poulet grillé, voir saumon cuit en papillote au four (ce qui le rend moins sec)

C'est c'que j'vais faire.

Problème de sommeil hier soir. Je connais ça, ça me l'avait djà fait à ma première sèche.

Trop peu de glucide?

EDIT: je rajoute des fruits

Roooh la dièt' de barbare (ian ;-)!

Au pire, craquer sur un fruit (pomme) entre 2 "repas", c'est pas inenvisageable,si?

Bon courage!

ce que je faisais quand j'avais faim je bouffer une endive feuille par feuille et un demi litre d'eau

Hier augmentation des glucide:


Matin: 30gr de whey
Midi: Petit pois, carottes, 150gr de poulet + 2tranche de pain
Pré-entrainement: Whey+ 1tranche de pain
Post-entrainement:
40gr de whey+1tranche de pain+2fruit
Diner: Sandwich poulet crudités
Coucher: 30gr de whey+3tranches de pain (j'ai rajouter du pain pour des raisons top secretes)

Voilà je compte faire comme ça. 1 jour sur 3 j'augmente les glucides pour les rabaisser les 2 jours suivant. Ca m'a l'air pas mal

ce que tu peut faire ces cycler les hydrates en gros 6 jours sur 7 pas de glucides et le septieme jour t'envoie du bois sur les glucides

Bah perso j'prefère un peu plus un jour sur trois plutôt que beaucoup un jours sur sept

Aujourd'hui:

Matin: 30gr de whey
Midi: carottes + 150gr de saumon
Pré-entrainement: -
Post-entrainement: -
Collation : 30gr de whey
Diner: un peu de riz + haricots vert + 3tranche de jambon
Coucher: 30gr de whey

EDIT: j'ai faim, j'vais peut être rajouter 4oeufs dont 1 ou 2jaune au coucher.

Aujourd'hui:

Matin: 30gr de whey
Midi: haricots vert + steak 5% + 1 tranche de pain
Pré-entrainement:
-
Post-entrainement: -
Collation : -
Diner: Ratatouille + Saumon + Jambon + Cerf
Coucher: 30gr de whey + 4oeufs + ketchup + 2fruits

bastien402 a écrit:

ce que je faisais quand j'avais faim je bouffer une endive feuille par feuille et un demi litre d'eau

Omg on est pas des cochons d'inde

La diet continue, toujours à peu près les même repas.

Moins de glucides, sauf avant l'entrainement où je bombarde.