11 - Trapèzes

Comment bien recruter les trapèzes:

Les trapèzes travaillent déjà dans de nombreux autres exercices, il n'est donc pas toujours nécessaire de les isoler.
Les exercices épaules comme le rowing menton ou encore les élévations latérales les brusquent déjà beaucoup.
Toutefois si vous souhaitez les faire progresser significativement, vous pouvez pratiquer des shrugs.

Il s'agit de hausser les épaules (et non pas rentrer sa tête dans sa carapace comme une tortue...), et de maintenir la contraction en haut du mouvement!
On voit trop souvent des pratiquants enchainer les répétitions à une vitesse folle, ce qui ne servira strictement à rien.
Essayez de réduire le nombre, mais d'intensifier chaque répétition.

Une barre ou 2 haltères, ainsi que certaines machines peuvent être utilisées pour cette exercice; mais dans tous les cas, prenez un poids vous permettant d'exécuter un mouvement propre, avec une contraction bien faite (et qui dure un certains temps: disons 2 secondes) en haut du mouvement.

Bon courage, et à vous les trapèzes de taureau