Carnet de nutrition de Mickey

Bonjout à tous, je vous poste ici mon alimentation (objectif prise de masse sans trop de gras cf. photo carnet).

Quelques infos : 1m80, 82Kgs

Mon alimentation :
9h : WHEY 30g + 100g de flocons d'avoine + 1 banane + 4g BCAA
12h : 100-200g de riz et 150g de viande ou poisson et 200 g de légumes 20g amandes
13h30 PRE TRAINING : WHEY (20g)
14h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau, maltodexerine
15h POST : WHEY (40g) + 5g BCAA
16h : 2 tranches de pain complet et 2 tranches de blanc de poulet + 20 amandes (20g)
18h : WHEY (40g) (Peut pas vraiment bouger ici, en réunion entre 17h et 18h40/19h quand je suis sur la période entreprise), 1 yogourt
20h : 50g de riz et 200g de légumes et 100g de viande (2 cuillères Huile de colza)
23h : 300g de fromage blanc 0%+ 20g d'amande + 4g BCAA


Voila, j'attends vos recommandations et vos aides afin de planifier mon plan alimentaire

Merci par avance

Comment tu fais pour avaler 200g de flocons d'avoine déjà 30g j'ai du mal mais là c'est

Bon n'étant pas spécialiste je dis peut-être une connerie, mais le soir les 100g de féculent c'est cru ou cuit car si c'est cru tu pourrais peut-être réduire, vu que la nuit on s'en sert pas vraiment

m*** dsl je vais edit, c'est 100g et non 200. erreur de frappe
pour les 100g de flocons avec de l'eau sa passe comme une lettre a la poste.

Pour les 100g de féculent le soir, je tiendrai compte de ta recommandation.

Que pense tu de mon programme alimentaire prise de masse de façon globale ?

Merci Jim
Merci aux prochains

Effectivement attention aux féculents le soir, le reste à l'air pas mal, mais je suis pas expert.

Merci pour vos conseils, j'en tiens compte et je réduit la quantité de riz le soir.

je me suis permis de modifier (en rouge les modifs ) je reste a disposition pour les questions etc

Mon alimentation :
9h : WHEY 30g + 100g de flocons d'avoine + kiwis ou orange + 4g BCAA
12h : 100 de riz peser cru et 150g de viande rge de preference et 200 g de légumes
13h30 PRE TRAINING : WHEY (20g)
14h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau, maltodexerine
15h POST : WHEY (40g) + 5g BCAA
16h : 100 gr de flocons d'avoines + 4 tranche de blanc de poulet /dinde ou viande rge 125 gr + amandes 25 gr => c'est ton repas le plus important de la journée
18h : WHEY (40g) (Peut pas vraiment bouger ici, en réunion entre 17h et 18h40/19h quand je suis sur la période entreprise), 1 yogourt inutile a la limite tu tef ais un tuperware de fromage 200 gr environ
20h : 50g de riz => pour les feculent le soir tu vois soit tu prend du gras et tu vire soit tu prend peu de poids et la tu reste sur 50 gr et tu augmente le matin et le postraining et 200g de légumes et prefere le poisson avec dans la semaine une a deux fois du poisson gras dans ce cas vire l'huile (2 cuillères Huile de colza)
23h : 300g de fromage blanc 0%+ 20g d'amande + 4g BCAA

Bonjour, je viens de modifier mon programme alimentaire, car mon nouveau travail ne me permet pas de manger correctement. Si bastien402 ou une autre personne a le temps de passer ici sa serait cool.

Impossible de manger correctement dans une salle de travail ou on est une dizaine et ou l'on travailler toujours dans l'urgence.

7h : WHEY 30g + 100g de flocons d'avoine + 1 banane + 4g BCAA

8h PRE TRAINING : WHEY PROTIMUSCLE 4 (40g)

8h - 9h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau, 5g Glutamine et du sucralose

9h (DEBUT BOULOT DANS 10 MIN ) POST : WHEY PROTIMUSCLE 4 (40g) + 5g BCAA

10h : 2 tranches de pain complet et 1 tranches de blanc de poulet + 20 amandes (20g) + UNE BARRE WEIDERNUTRITION (que j'ai gratuitement pour le moment ou placer cette barre l'après midi)

13h : 4 tranches de pain complet et 4 tranches de blanc de poulet + yagourth nature (On mange toujours en groupe, fini le riz et tout sa. 40 min pour manger chrono)

16h : Lait en poudre (/!\ pour 100g 35gpro/55glu/0.8lip)

18h : WHEY PROTIMUSCLE 4 (40g)

20h 50g de riz et 200g de légumes et 100g de viande (2 cuillères Huile de colza) (Ici on garde alimentation de départ)

23h 300g de fromage blanc 0%+ 20g d'amande + 4 AMINOMUSCLE. (pareil)

Voila voila, je n'ai pas beaucoup de possibilité pour des modifications. Si ta des idées et que finalement la modification est possible, je l'apporte avec volontiers.

rajoutes des amandes a 18 h autrement c'est bien

tu prends pas mal de supplément.
Tes à 9 repas par jour ?

Merci pour vos conseils les gars.
Pour les supléments ya juste de la Whey, amino, sinon le reste est concentré en trainning.
Je trouve que je suis basique sur les suppléments, contrairement a des amis qui sont sur No-xplode, CellMass et autres marques RE VO LU TIO NAIRE .
Première fois que l'on me dit cela, mais ton avis me permettra d'améliorer par la suite mon alimentation peut être.
Actuellement impossible avec le boulot que j'ai

Citation :

tu prends pas mal de supplément

l'hopital qui se fout de la charité