Cardio - durée, intensité, fréquence, ...

Bonsoir ! (ou bonjour, si vous lisez ça au matin )

Pour perdre quelques % de BF tout en continuant à prendre du muscle, je compte faire du footing et, après quelques recherches, j'ai pensé à le faire 2 fois par semaine (musculation lundi-mardi-jeudi-vendredi, donc footing mercredi-samedi) pendant 30 minutes à un rythme tranquille.

Qu'en pensez-vous ? Faut-il que je fasse ça plus longtemps, en mettant plus d'intensité ?

Merci d'avance pour vos réponses

Commence par faire 2 sorties de 30-40min et observe le résultat.

Me doutait qu'il allait rameuter ici pour faire sa pub

Bizarrement, ça ne m'étonne pas non plus

Alors je fais ce que j'avais prévu et, selon les résultats, j'aviserai ?

ouais déja se mettre a courir 2 fois par semaine tu devrais commencer a bien sécher s itu ne bouffes pas comme un porc a côté bien sur

J'ai une alimentation plutôt saine donc ça devrait aller

Ne sèche pas trop non plus, sinon il reste la solution Musculation Athlétique.

Quoi ? j'ai pas le droit de faire de pub non plus ?

Optes pour du hiit tu seras gagnant tant sur le plan perte de masse apideuse, que sur les gains pour ta santé cardio vasculaire

Je ne sais pas trop quoi penser du HIIT, mon but c'est de perdre tranquillement en faisant quelque chose qui ne ressemble pas à de la muscu, pas de me tuer en quelques minutes

Citation :

mon but c'est de perdre tranquillement en faisant quelque chose qui ne ressemble pas à de la muscu

Depuis le départ c'est le Crossfit tout craché qui te convient vu ce que tu dis, mais tu persistes à vouloir l'éviter

J'ai une solution proposé par Fanfan à Bastien: la sieste

Mais pourquoi tu veux sécher, tu es déjà très sec à mon avis en tout cas la photo de tes bras montre un sacré définition.

Si vraiment tu veux une activité cardio, fait simplement de la marche, vas en forêt et promène toi

J'ai vraiment trop peu de matos pour faire du crossfit, j'ai même pas deux chaises de même hauteur pour faire des dips (je ris jaune parce que ça me soûle quand même). Par contre, si tu veux me conseiller des circuits plutôt cool et qui ne nécessite pas beaucoup de matos, je suis preneur !

Jim, j'ai pas une bonne définition musculaire, disons que j'ai su prendre avantage de la lumière et que, dans cette position, mes muscles paraissent bien tracés. A part ça, je dois faire 14-15% de BF, mon objectif est de descendre à 11-12. Histoire d'être un peu plus sec un peu partout mais rien d'extraordinaire ni d'infaisable.

Suffisait de demander

Ce sont selon moi les plus "faciles", mais si tu joues vraiment le jeu d'aller le plus vite possible et de ne pas prendre de temps de pause (ou le moins possible), alors tu seras sur les rotules

Au pire il te faut juste un haltère qui fera office de kettlebell.

(le kettlebell fever est le plus facile parmi ceux que j'ai posté)

Donkey Kong

21-15-9 reps

Burpees/Swing Kettlebell 24kg/Box Jump

Kettlebell Fever

1x le vite possible:

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing (24kg H, 12 kg F)
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing (24kg H, 12 kg F)
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing (24kg H, 12 kg F)
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing (24kg H, 12 kg F)
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing (24kgs H, 12 kg F)
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing (24kg H, 12 kg F)
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing (24kg H, 12 kg F)

Cindy

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 tractions
10 pompes
15 squats

100 Burpees Challenge

100 Burpees

500 reps

10 rounds de:

10 burpees
10 abdos
10 pompes
10 squats
10 tractions

Balboa

4 rounds de:

100 corde à sauter
Run 400m
10 Bodyblasters

La peur d'en chier t'as fait fuir Mathieu ?

Mdr.

Pas du tout mais ces mods ne m'intéressent pas vraiment. Sauf le Cindy qui, en combinant tractions-pompes-squarts, permet une sollicitation bien équilibrée de l'ensemble du corps.

Le 500 reps est très complet lui aussi.

Un peu trop, je crois. Je risque de mourir si je le tente, sauf si on enlève les deux 0 après le 5

C'est pas en faisant du cardio que tu vas perdre du gras et gagner du muscle...

Pour perdre c'est pas dur il faut que ton corps consomme plus que ce que tu lui amenne en carburant (nutriments), tu as deux facons :
- Tu réduis l'apport calorique
- Tu augmente la dépense

L'un cas dans l'autre tu perdras, mais tu ne gagnera pas de muscle (et surtout c'est pas avec une facon de faire que tu gagnera "plus" ou perdra "moins" de muscle) c'est juste a toi de voir si tu prefere bouffer un peu moins, ou te dépenser un peu plus.