Eric entrainement

1 Mai 92kg : Je commence à cycler les glucides

Lundi 24 Mai

Traction à la barre fixe +10kg : 16 - 12 - 12 -12 - 11
Pull Over : 3x30@30kg
DN : 20@20 - 10@30 - 5@40 - 5@50 - 4x5@60
Rowing menton 30kg : 20 - 17 - 17 - 16
Oiseaux poulie 10kg : 4x20

Mercredi 26 Mai
Squat : 4x15@110kg
Presse ischios : 3x12@120kg
Leg curl : 3x12@5pl
Mollets : 4 série longue

Vendredi 28 Mai
DC: 20@40 - 5@60 - 5@80 - 4x8@90kg
DCS: 17@70 - 12@70 - 10@70+14@50kg
Decline Dumbell Flys : 50 - 44 - 39 @ 7kg
Curl incliné : 4x30@14kg
Hammer curls : 3x13 @ 22kg

Je ne note pas les abdos, lombaires et autres details pas intéressant.

belles perfs dans l'ensemble

Je ne trouves pas.

moi je serais content d'avoir les mêmes en tout cas

perejojo a écrit:

moi je serais content d'avoir les mêmes en tout cas

avec mon camarade, franchement jolies perf, après je conçois parfaitement ton poids vu, même si un jour je faisais des séries de 10 reps à 120 au DC je ne serai pas content

je suis d'accord avec eric ca reste corect rien de faramineux apres 5 ans de training

mais ca reste des perfs tout a fait corect

Il faut relativier mes performances. En 29 jours j'ai perdu 9.4kg et je suis une diète cétogène cyclique.

Bah pourtant, je vois des perf honorables là dedans, voir énorme même à 90kg (et en plus en sèche!)

eric67 a écrit:

Traction à la barre fixe +10kg : 16 - 12 - 12 -12 - 11 -> 16rep? si c'est du complet c'est top
Pull Over : 3x30@30kg -> si c'est en travers de banc c'est Enorme

Squat : 4x15@110kg: très gros Squat, je crois pas que quelqu'un fasse ça dans tout le forum

DC: 20@40 - 5@60 - 5@80 - 4x8@90kg: pas exceptionnel au vu des perfs dejà citées
DCS: 17@70: par contre là vraiment pas mal triceps en point fort?
Curl incliné : 4x30@14kg y'a des rest pause là dedans??? si tu rest pause pas (et même si tu rest que les dernières rep) c'est Enorme!!!

Rien qu'avec ton Squat et ton CI t'es au dessus de tout le forum

Sinon les perf sont à chier (ironie quand tu nous tient )

Welcome

Merci mais je suis au régime sévère là et je ne sais pas si tu connais l'impact sur les perfs que ça a.

Citation :

DC: 20@40 - 5@60 - 5@80 - 4x8@90kg:
pas exceptionnel au vu des perfs dejà citées

Voila, c'est l'exercice où tout le monde perd le plus au régime.

Pour expliquer mes autres performances : ça descend pas voire moins en général que le DC.

Il y a aussi une période où je faisais 2 fois le dos, les cuisses, les pecs (par cycles) où 3 fois les bras par semaine et ça m'avais permis de vraiment progresser...

c'est clair le dc idem descend serieusement chez moi putain de seche

Lundi 31 Mai

Traction à la barre fixe +10kg : 20- 14 - 13 -12 - 11
Pull Over : 3x15@35kg
DN : 20@20 - 10@30 - 5@40 - 5@50 - 4x6@60
Rowing menton 30kg : 4x20
Oiseaux poulie 10kg : 4x23

Mercredi 2 Juin
Squat : 4x15@ 112.5kg
Presse ischios: 3x12@125kg
Leg curl : 3x16@5pl
Mollets : 4 série longue

Bonne perf en overall !

A quel point c'est difficile de cycler les carbs? Est-ce que tu vires fou ou bien ca passe assez bien ?

je deviens fou

oui c'est difficile, mais faut savoir ce que tu veux/peux faire

Koston ?

Vendredi 4 Juin
DC: 20@40 - 5@60 - 5@80 - 1x9 + 2x8 +1x6 @90kg
DCS:15/11/7 @ 70kg
Decline Dumbell Flys : 3x50 @ 7kg
Curl incliné : 4x12@16kg
Hammer curls : 3x15 @ 22kg

je comprend mieux tes perf au yeux de ton regime donc

Lundi 7 Juin :

DC : 20@40 - 5@60 - 5@80 - 4x3 @ 100kg
DCS : 18/17/16 à 70kg
Decline Dumbell Flys : 3x40 @ 8kg
Rowing poulie basse : 4x12 @ 80kg
Oiseaux : 3x15 @ 12kg

presque 4kg de reprit avec le rebond

Mercredi 9 Juin :

Squat : 4x15@ 115kg
Presse ischios: 3x12@130kg
Leg curl : 3x18@5pl
Mollets : 4 série longues

C'est fou, mais j'ai pas envie d'attendre l'hiver pour faire une prise de masse. Il faut que je me contrôle

Citation :

C'est fou, mais j'ai pas envie d'attendre l'hiver pour faire une prise de masse. Il faut que je me contrôle

j'ai penser ca hier aussi

les perf sont bien sympa

trop chiant de rester sec l'été

Jeudi 10 Mai :
Traction à la barre fixe +10kg : 20- 20 - 17 -13 - 12
Pull-over : 3x17@35kg
Rowing 1 bras : 3x15x35kg
Extension banc à lombaires : 4x30 élastique bleu


Vendredi 11 Mai :
DN: 20@20 - 10@30 - 5@40 - 5@50 - 4x8@60
Rowing menton 32kg : 4x15
EL assis : 3x50x9kg
Oiseaux poulie 10kg : 4x27
Lflys : 3x15 à 1pl

Samedi 12 Juin :

Squat : 4x15@ 117.5kg
Presse ischios: 3x12@135kg
Leg curl : 3x20@5pl
Mollets : 4 série longues


Dimanche 13 juin :

DC : 20@40 - 5@60 - 5@80 - 5x4 @ 100kg
DCS : 3x20x70kg
Decline Dumbell Flys : 3x30 @ 10kg
CI : 4x14 @ 16kg
CM : 3x17 @ 22kg

Je vais devoir faire du partiel là. Les triceps gonflent au DC, les pecs aussi.

Passe au DCH

Partiel plutôt.

Mardi 15 Juin :
DC : 20@40 - 5@60 - 5@80 - 5x5 @ 100kg
DCS : 3x10x80kg
Decline
Dumbell Flys : 3x35 @ 10kg
Rowing poulie basse : 4x14 @ 80kg
Oiseaux : 3x18 @ 12kg

Jeudi 17 Juin :
Squat : 4x15@ 120kg
Presse ischios: 3x12@140kg
Leg curl :
3x12@6pl
Mollets : 4 série longues

demain DC à nouveau