Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

C'est 90kg ton PR non? t'es à 2kg c'est pas la mort. On peut pas battre son record à chaque séance. Par contre t'aurais ptêtre dû essayer à 92kg avant de passer à 94.

Change de mouvement régulièrement pour ces séances axées sur la force. Ne garde pas le même mouvement plus de 3 semaines.

@Teba: Oui, 90kg, mais quelques kilos suffisent parfois pour faire échouer une tentative
@Dhaze: J'essayerai peut-être une nouvelle séance Push Press en force, même si c'est un mouvement qui m'inquiète un peu plus

21-15-9 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Back Squats 20kg
Burpees
Pull-ups
Sit-ups

Durée: 14'12

+ 100 Sit-ups

Wod très cardio fait avec Angelus, on a été très content de le faire, car très cardio, et effet endorphine garanti après la séance
La répartition 21-15-9 est une des meilleurs je trouve

Benjamin a écrit:

@Dhaze: J'essayerai peut-être une nouvelle séance Push Press en force, même si c'est un mouvement qui m'inquiète un peu plus

Ouais, je sais ce que c'est >_<'

À mon avis, ça doit vachement aider d'avoir des poids olympiques qu'on peut lâcher à terre.
En tout je sais pour moi ça résoudrait le problème si je n'avais pas à me soucier d'éclater le sol.

Mais je parlais plutôt de varier les types de squat en fait. Trouve-toi au moins 2-3 variantes pour pouvoir alterner selon les semaines.

Push Press 3-3-3-3-3-3-3

48kg
54kg
60kg
65kg
68kg
70kg
72kg

Wod Perso

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Burpees

Durée: 8'16

Record explosé aux Push Press (64kg à ma précédente séance)
J'ai fait une vidéo des 4 derniers essais aux Push Press, ainsi que du wod perso, je les poste tout à l'heure.

Citation :

Record explosé aux Push Press (64kg à ma précédente séance)

Belle marge de progression.

super les perfs que cela soit au squat et surtout au push press
j irais voir la vidéo pour vérifier l'execution lol

sinon des bons wod samedi et dimanche c'est des officiels?

c est terrible je trouve l'enchainement burpees kbs

@Bless: j'espère atteindre 80kg rapidement
@mat43: les deux wods de samedi et dimanche sont des créations perso

Citation :

j irais voir la vidéo pour vérifier l'execution lol

C'est posté (je pense que l'exécution ça va )

en fait je voulais dire est ce que c'est l'exécution d'un shoulder press et push press
mais effectivement l'execution ça vas
par contre c'était pas super intensif le wod je trouve

mat43 a écrit:

par contre c'était pas super intensif le wod je trouve

J'étais fatigué de la séance force

*se cherche une excuse*

Il ne te faut pas grand-chose pour être fatigué. :connard:

Sinon c'est vachement drôle une différence aussi faible entre ta presse et ton squat.
Il va falloir augmenter ce dernier mon mignon !

c est clair tu devrais être à 120 au squat et 135 sdt

je me test demain sur ma 1rm sur le shoulder press

@Dhaze: Le fait que je parte d'en bas pour le squat ne peut pas expliquer en partie ce rapprochement ?
@mat: j'avais un record à 130kg au SDT, je pense que je vais m'y remettre

Benjamin a écrit:

@Dhaze: Le fait que je parte d'en bas pour le squat ne peut pas expliquer en partie ce rapprochement ?

Partiellement oui, et ça dépend de la profondeur de départ.

Wod

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Burpees

Durée: 7'15

1 minute de mieux qu'hier, vous voyez bien que sans séance force avant on a moins les jambes usées

cela commence à être bien lol

sinon les courbatures ça vas?

et tu devrais faire moins de sept

Citation :

et tu devrais faire moins de sept

Pourquoi ?

Sinon les courbatures ça va

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