Tyler carnet de nutrition

Bonjour à tous,

Ca faisait un moment que j'avais pas posté sur le forum (mais je le lis tout les jours ^^). Je viens de me préparer un menu pour prendre de la masse. Je fais 1m78-1m80 pour 66 kilos.
Voici les calories nécéssaires (j'ai utilisé le site donné sur le forum mais j'ai oublié le nom du site -_-')
Calories nécéssaire pour poids stable: 2830,24 kcal
Calories nécéssaires pour prendre de la masse: 3330,24 kcal


Matin
6h30
1 bol de céréales
jus de fruits
lait écrémé
pain + confiture
300g de fromages blanc

Gouter
10h
1 barre de céréale

Midi
12h30
1 entrée
steack haché
pâtes/frites
1 fruit/yaourt
pain

Gouter
16h
fruit (pommes)
150g de quatre quart
1 barre de céréale

Soir
19h30
1 soupe de légumes faite maison
1 yaourt
1 fruit (kiwi)
pain + fromage

Que pensez-vous de me programme?

Quoi comme céréales?
Le jus c'est pleins de sucres donc à virer, pareil pour la confiture.

Barre de céréale c'est de la merde, prend de la whey si t'as et avec des amandes.

Vire les frites, prends que des pates, le quatre quart on en parle pas...

Le soir manque de prot et autres.


Bon en gros c'est plus ou moins bidon. Trop de laitage, pas assez de prot, des glucides inutiles et pour les lipides?!

Là tout ce que tu fera c'est du gras à mon avis.

Merci de tes conseils, mais le problème est que je prends très difficilement du poids donc je pensais mettre des produits assez gras. En sachant que je perds très facilement le gras (j'ai en fais l'expérience).

Si tu veux prendre/perdre du poids tu joues avec les glucides. Mais pour ca faut que tu pèses tout ce que tu bouffes pour savoir ce qui te fait gagner ou perdre.Pas besoin de taper dans la junkfood.

Tyler tu dois avoir un méta basale haut comme moi alors focalise toi sur les prot et train tu prendras progressivement en restant sec... Te fais pas chier avec du gras

Ha donc t'es dopé aussi Tyler?

Non je prends pas de produits comme ça, je veux rester naturel et pas finir gonflé comme certains mecs.
Donc d'après toi Romain H, les protéines me suffirait?

Ouep

Genre 200g de viande/poisson par repas... Je vais pas faire une diete complète ici mais mange équilibré en grande quantité

et pourquoi pas ici ??

Banane à la place des barres de céréales peut etre ?

a quel heure tu t'entraine ??

@bastien402: pendant les vacances/week-end je m'entraine de 9h30 a 11h30. Et pendant les cours je m'entraine de 20h a 21h30.

Matin
6h30
1 bol de céréalesflocons d'avoine ou muesli
jus de fruits
lait écrémé
pain + confiture inutile et la pain prend du pain complet
300g de fromages blanc trop de produit laitier le matin prend une autre source de prot (oeufs , caseine viande )

colation 1
10h
1 barre de céréale=> ca sert a rien
petit sandwich 100 g de blanc de poulet en tranche avec du pain complet ou au cereales
noix ou amandes

Midi
12h30
crudités avec une vinaigrette (huile d'olive ou colza )
steack haché (evite le 15 % ) cheval poulet autrement
pâtes/frites=> tas craqué ou quoi ?? riz basmati ou thai (a virer si pas d'entrainement avant )
legumes
1 fruit/yaourt => ok mais soit l'un soit l'autre
pain (complet bien sur )

colation 2
source de prot
thon poulet caseine viandes
amandes
pain complet ou au cereales

post training
35 whey ou 6 blanc d oeufs 2 jaunes (cuit ) importat ce moment de la journée a ne pas negliger

soir
45 min apres le post training

crudités avec une vinaigrette (huile d'olive ou colza )
steack haché (evite le 15 % ) cheval poulet autrement
pâtes / riz basmati ou thai (a virer si pas d'entrainement avant )
legumes
pain (complet bien sur )


le repas apres le post training doit contenir pas mal de glucides si il ya un endroit ou bombarder c'est la !!!

a plus

avec ses 35g de whey , il peut aussi rajouter du dextrose nn?

Pendant le training le dextrose.

ué eventuellement pour avoir la peche pendant lentrainement c parfait

Powerade pour ma part, ça m'aide bien Mais bon, trop cher pour en prendre à chaque séance.

Pas eventuellement, c'est 10x mieux pendant que après.