stomach vacuum

quel ris faut-il prendre pour cet exercice?
si vous avez de vrais conseils pour ne pas asphixier pendant l'exo(autre que soufflez doucement, sur moi ça marche pas ).
merci.

salut

c'est bien ça que t'appel le stomach vaccumm , c'est le muscle transverse : http://www.all-musculation.com/entrainement/entrainement-abdos/abdos-muscler-transverse.html

Faut en faire et en refaire, y'a pas de secret

perso j'en fait 7 repetition /jour aprés mes abdos est ce suffisant ?
je fais aussi du gainage coude serré au sol 3 repetition De 40 sec a 1 min

si tu en fais trop... il se pourrait que tu te chopes de sales crampes de ventre

3 x semaine c'est bon je crois... pendant les exos abs.

A mon avis tu peut déjà y allez sévère pour choper des crampes au ventre avec ça

j'en ai déjà eu il y a fort longtemps
suffit que t'en fasses tous les jours

donc pour la respiration ça vient avec la pratique,ok
mais faut prendre quoi comme ris?

Olivier Lafay consei dans son livre, 3 séries de minimum 15 reps avec 3min de RIS

15 reps?
t'as voulu dire 15 secondes?

non 15 reps je dit bien ^^

une rep = une inspiration et une expiration en rentrant le ventre au maximum et en contractant les abdominaux

moi je le fais pas comme ça, je cherche pas le nombre de réps mais plutôt la durée de la rép
après je sais pas ce qui esty le plus efficace de faire des réps ou de tenir le plus longtemps possible?

Les deux enfete.

Il faut que tu essaye de tenir une reps le plus lontemps possible comme tu fais actuellement mais tous en les comptant


Enfin ce n'est qu'une façon de les travailler, ce n'est pas universel

ok je pense tester les 2 mais pas faire les 2 en même temps car ça me prendrait trop de temps

Oui mais tu peut faire sa n'importe quand, en regardant la tv, la pendant que tu est sur l'ordinateur, pendant que tu est dans ton lit ou encore plein d'autre moment ^^

pas con^^
mais je préfère le faire pendant ma séance abdos, c'est a dire 3 fois par semaine car je pense que le transverse comme n'importe quel autre muscle a besoin de repos