Ben diet

Hello

Nouveau job d'été, nouvelle diet ! Avec des horaires assez originales j'aimerais avoir vos avis sur ma diet

Objectif : Prise de masse sèche (pas de grosse prise de masse)

Toutes les critiques sont les bienvenues

3 h 40 :

Omelette 4 oeufs (+ 3 cas de graines de lin + curcuma + poivre + 1 cas de parmesan)
1 patate douce
1 bol de brocolis + 1 cas d'huile d'olive
1 prune
1 kiwi
1 thé vert
1 g de créatine
5 g de leucine
5 capsules de 1 g d'omega 3

7 h 30 :

1 pomme
1 grosse poignée d'amandes / noix / noix de pécan / graines de courge

9 h :

1 salade verte
1 avocat
2 cas vinaigre de cidre de pomme
1 cas d'huile de macadamia
1 cas d'huile de bourrache
3 cas d'émincés de blanc de poulet
1 thé vert ginseng

10 h 30 :

2 gros celeris
1 cas de purée de cacahuète

12 h :

1 assiette de tomates / concombres
1 cas d'huile de macadamia
1 assiette d'haricots verts / carottes
1 cas d'huilve d'olive
1 pavé de saumon frais

14 h :

20 g de triprot
3 cas de flocons d'avoine
1 g de créatine

14 h 50 :

20 g de whey
5 g de BCAA
cannelle

durant le workout :

25 g dextrose
25 g maltodextrine
10 g BCAA
cannelle

post workout :

20 g de whey
5 g leucine
2 g créatine
cannelle

17 h 20 :

100 g de quinoa + 2 cas de parmesan
4 oeufs
2 tranches de bacon
1 tranche de pain d'épeautre intégral
1 bol de brocolis
1 cas d'huilve d'olive
1 g de créatine
5 g de leucine

19 h 30 :

20 g de caséine
5 capsules de 1 g d'omega 3


J'attends vos avis, négatifs comme positifs

Citation :

7 h 30 :

1 pomme
1 grosse poignée d'amandes / noix / noix de pécan / graines de courge

pas de prot

pk la canelle ??

Citation :

quinoa

what ??

Le quinoa c'est un glucide à ig lent (très bonne qualité d'ailleurs !).

Ce que je trouve bizarre, c'est le manque de prot entre 3h40 et 12h.

Si je comprend bien tu bosses tot le matin, donc tu te couches tot, vers 19h30-20h.
Je ne connais pas ton métabolisme, mais je trouve qu'il y a un peu trop de glucides à 17h20.

Sinon, du point de vue légumes, nutriments, lipides, c'est vraiment excellent.

Voila c'est exact, j'ai un boulot aux horaires de 4 h 30 à 11 h 45, et je m'entraîne donc l'aprem... et me couche à 20 h / 20 h 30 (dur dur )

Sinon j'ai oublié de donner des précisions.

Je fais 1 m 78 pour 69 kg, mon métabolisme est rapide (en fait je peux prendre vite en poids comme je peux rapidement en perdre ) et mon bf est environ 11 / 12%.

Je souhaite justement prendre en muscle sans augmenter ce bf, donc lentement mais sûrement

Tu trouves qu'il y a des glucides en trop à 17 h 20 ? c'est mon repas post workout en fait donc je pensais qu'il valait mieux qu'il soit copieux. Sinon je vire la tranche de pain.


PS : la cannelle c'est selon Thibaudeau pour augmenter sa sensibilité à l'insuline (en direction des muscles d'abord)

Ui, horaires pas marrantes.

Pour les glucides, c'est beaucoup rien qu'en parlant des glucides, il y a aussi pas mal de lipides ce qui monte bien les calories.
Après, il n'y a que toi pour voir si tu fais du gras avec ça ou non.

En fait le problème c'est que je ne sais pas combien de calories ça fait environ

Va falloir que je commande une balance pour tester tout ça et tester sur les-calories

D'ailleurs, je sais pas si 8 jaunes d'oeuf par JOUR c'est trop ou pas... Je suis tenté de faire 2 oeufs le matin en omelette pour ajouter 20 g de whey à côté et 3 oeufs au lieu de 4 en post workout mais bon...

Pour le quinoa au repas post workout j'hésite à le virer ou pas.

Bizzare ta diète, difficile de porter un jugement.
8 jaunes d'oeuf, on va éviter quand même. C'est comme tout, faut pas en abuser.
Pourquoi virer le quinoa? C'est une très bonne source de glucides à IG bas.

Avoir 5 oeufs entiers, donc 5 jaunes, ça peut le faire ou toujours pas ?

Limite... s'il fallait vraiment mettre des oeufs qq part, vaudrait mieux au petit dej ou au repas post workout ? Comme ça je choisis et je baisse à 3 / 4 oeufs par jour

J'avoue que sais pas pour la limite. 3 jaunes par jour + autant de blancs que tu veuxn çà me semble bien.
Les oeufs le matin, y'a pas mieux. Et les jaunes pour le cholestérol en repas post post-training.

Cholestérol en post-training tout court il parait que c'est bien

Est-ce-que le fait de prendre le jaune en post training ne fais pas augmenter le cholestérol ?

Ca touche peu le cholesterol sanguin d'après les dernières études pour une personne normale, c'est surtout lié à la génétique le cholesterol.

En revanche ce cholesterol permet une resynthèse plus rapide des hormones males (testo) grosso modo.