vaste medial (interne) du quadriceps

Mes cuisses semblent se developper de facon disproportionnee, l'exterieur des quads prenant tres clairement le dessus sur l'interieur.

Je me demande donc si certains ont quelques idees et experiences qui ont bien marchees sur eux pour cette partie.

J'ai a ma disposition une barre guidee, une presse horizontale et un leg extension + des halteres.


Je pensais au squat sumo, et aussi au leg extension avec les pieds orientes vers l'exterieur, avec quelques doutes sur l'efficacite de ce dernier.

Pour plus solliciter le faisceau intérieur, écarte tes jambes plutôt que les garder rapprochées, et mets les en "canard"

pareil que gameurfab, t'as aussi le leg extension couché qui permet de plus bosser ''le milieu'' de la cuisse

Leg exension couche, j'en ai jamais vu dans aucune salle!! et j'ai deja dit le materiel dont je disposais, faut lire un peu! :twisted:

Bon, donc on va tenter squat sumo, leg press et leg extension avec pieds en canard comme prevu, si vous voyez quelque chose d'autre, proposez toujours.

Quelqu'un a-t-il deja teste le squat bulgare a plus ou moins long terme? J'ai vu je ne sais ou sur T-Nation que celui ci favorisait assez le vaste interne...

Body propose d'autres solutions que le leg extension couché dans son article : http://www.coach-perso.fr/articles/index.php?c=articles&page=droit_anterieur (mais je suppose que t'y a déjà été faire un tour )

Merci Maks, mais la il parle du droit anterieur, c'est a dire le "quad du milieu", pas celui le plus a l'interieur, qui forme une petite boule au dessus de la rotule.

Et c'est celui la qui m'interesse.

Aparament tous les exos avec pieds assez ecartes bossent bien cette partie, on va essayer de mettre l'accent la dessus les prochaines semaines.

MDR on dirait qu'il va mourir Rudy sur la vidéo

Oui Maks, on se comprend, c'est la partie la plus à l'intérieur que tu veux, c'est donc comme je t'ai dit.
Et je vais faire pareil, car j'ai le vase externe beaucoup trop développé à côté des deux autres faisceaux

gameurfab a écrit:

MDR on dirait qu'il va mourir Rudy sur la vidéo

C'est ce qu'on appelle "intensité"


Pour le vaste interne je dirais SDT sumo, squat jambes très écartées, et leg extension pieds a 10h10.

je sens une bonne sollicitation de la partie basse des quads avec le squat shaddock, personnellement, avec les pieds très serrées surtout.

Explique ce que c'est le squat shaddock stp

C'est du squat avec ta copine.

gameurfab a écrit:

Explique ce que c'est le squat shaddock stp

demande à Oli, il t'expliquera mieux que moi, et avec force liens

Alors Julien ? Et ce vaste interne ? Tu le bosses sérieusement ?
Un semblant de progrès en vue ?




note au passage par rapport à l'article de Body sur le droit antérieur.
Les fentes statiques m'ont fait péter ceux-ci bien correctement. Ils sont bien étirés dans cet exo si on fait gaffe à sa pose pour pas tout porter sur la jambe avant.

Fais du hockey comme hartouze, si j'me trompe pas il a l'interne très développé

Ah oui, j'ai vu sur ses photos, c'est clair, son interne est bien gros!!

Moi c'est la partie externe qui bouffe le reste.

Pour le hockey faudrait que j'apprenne a patiner deja.

Justement, je ne trouve pas ce vaste interne très chouette

Un déséquilibre comme tu as julien (et moi aussi) du vaste externe est je trouve plus esthétique que l'inverse.

Je pense pareil, mais chez moi cette partie externe prend vraiment trop facilement, et l'interne presque rien.

Je vais refaire un peu de velo, j'ai remarque que ca musclait particulierement bien le quad en general et la partie interne semble bien sollicitee.

Quand je parle de velo, c'est pas de la ballade pepere, c'est une sortie d'1 heure dans 80% du temps en montee . Toute facon y'a que ca chez moi!!!

Oui vélo ça a l'air bon aussi.
Ouais hartouze a des quads chelou du coup... C'est vrai que c'est mieux de chopper de l'externe.
Moi c'est le médial qui galère, mais je vais régler ce pb .

Et moi qui prends tout dans le vaste interne !

Je suis d'accord avec 007, vaut mieux avoir l'externe plus developpé que l'interne car c'est lui qui grossit la cuisse !