creatines

salut tous le monde

j'aurai aimé savoir quelqu'un du fofo pourrait me renseigner sur la creatine car j'aimerais faire une cure de 2 mois avec une phase de charge
mais jamais essayé donc si quelqu'un peut me renseigner

ps j'ai deja lu pas mal d'article dont celui du fofo
je veut des experiences perso

a+

léger gain de force quand j'en ai prit pour la première fois, perdu en partie à la fin de la "cure".
Une recup' un peu meilleur aussi.

au niveau mensus tu as gagné ??et est ce que tu as perdu ses mensus quand tu as finis ta cure ??

merci

Salut,
la phase de charge où on prend une méga dose la première semaine, ça sert a rien. En gros ce protocole a été suivi car y avaient peu de temps, mais ça n'a rien de scientifique, et ils le déconseillent dans le guide des compléments.
Sinon pour la "rétention de flotte", il est dit en fait, que la créatine attire l'eau dans les cellules musculaires. La synthèse des protéines est facilitée quand la cellule est bien hydratée.
Inutile de dépasser 3 a 5gr par jour
Fractionner au maximum l'apport en créatine, et la consommer avec de la viande rouge au cours d'un repas est une bonne idée.
Voilà,
Sinon moi aussi je suis intéressé pour savoir ce que ça vous apporté niveau gain musculaire et force.

j'avais deja lu ca sur les guides des proteines .com

mais ce que j'aimerais c'est avoir des experiences des avis de ceux qui ont reellement tester gain force etc ....

+1 bastien , car souvent il y à un petit monde entre ce qu'ils disent et ce qu'il se passe réellement

J'peux pas trop t'aider j'en ai jamais pris, mais tout ce que je sais, c'est que chez certaines personnes elle ne fait aucun effet (20% je crois, donc ça reste minime), et chez les 80% restants, oui.

j'avais lu oui que certain ne la digerer pas et qu'elle etait detruite par les intestins avant d'arriver ds le sang tu vas voir qu'avec le cul que j'ai je vais etre dans les 20 %

testes et tu verras bien

bastien402 a écrit:

j'avais lu oui que certain ne la digerer pas et qu'elle etait detruite par les intestins avant d'arriver ds le sang tu vas voir qu'avec le cul que j'ai je vais etre dans les 20 %

dans les 20% y a principalement les femmes, les gens qui ont majoritairement des types de fibre I.
Plus tu as de fibres de type II plus tu as de chance de bien répondre a ce supplément .

c'est quoi les fibres de type II?

Fibre I = les fibres de l'endurance.
II = celles de la force en résumé.
Julien G a écrit un topic sur ça, comment savoir quel type de fibres on a majoritairement, etc.

Fibres blanches de contraction intermédiaire (IIa) et de fibres blanches de contraction rapide (IIb).
La première étant donc un intermédiaires entre la fibre rouge de contraction lente et la fibre blanche de contraction rapide (métabolisme partagé entre aérobie et anaérobie).
La deuxième une fibre qui développe une grande puissance mais de courte durée, donc fatiguable (métabolisme anaérobie plutôt qu'aérobie, riche en glycogène).

je trouve pas le lien de juju sur les fibre
et toi roni deja tester creatine tu connais des experience de tes alentours ??

http://www.play-musculation.com/entrainement-et-programmes-f6/fibres-lentes-rapides-test-simple-pour-se-situer-t875.htm
Voilà
Oui j'ai pas précisé roni pour les fibres II, tu fais bien de le rajouter.

La créatine c'est pas mal.

argumente deja des experience ??

J'en prend en général sur 8 semaines sans phase de précharge inutile à mon goût.
Bonne augmentation du volume musculière lié à la rétention d'eau.
Léger gaint de force sans intérêt.
Récupe quelque peu meilleur.

Sa te vas ?

Comme toi Bastien j'essayerais bien mais beaucoup disent que c'est psychologique alors...

c'est pour ca que je demande des experiences de chacun apres psycho ou pas je sais pas surement aussi et c'est normal pendant un moment moi c'etait vas y defonce tes muscle tas les BCAA pour recuperer et ca a marcher

merci kazuya pour ton temoignage donc pour toi ca vaut le coup ??

tu pers ce volume apres avoir arreter la creatine ??

Je dit c'est à essayer au moins une fois pour testé pour toi même.
Je trouve sa pas mal du tout perso, mais sa ne reste qu'un complément.

Citation :

tu pers ce volume apres avoir arreter la creatine ??

tu peut me repondre a cette question

Perso non.
De l'eau biensûr.