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 Exemple wod substitution/scaling

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Nikolas

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Lieu : Sommet du Taillon
Messages : 20
Inscription : 21/11/2013

MessageSujet: Exemple wod substitution/scaling   Lun 31 Aoû - 19:25

Hello,

Ce matin j'ai transformé ceci :
For time 5 rounds de 400m run + 7 muscle up

en

for time 3 rounds de 2' vélo (base running=12 km/h)+3x(3 pullup + 3 ring dips)
effectué en 17' environ.

J'ai le sentiment d'avoir réussi l'adaptation du wod à mon niveau puisque j'y ai pris du plaisir tout en allant au bout de moi-même.

Qu'en pensez-vous?

@+
Nicolas
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Teba

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Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Exemple wod substitution/scaling   Ven 4 Déc - 12:40

L'idée du scaling est de garder la même intensité avec des mouvements adaptés à son niveau.

Si tu pouvais pas courir il faut trouver un équivalent aussi dur. 400m de course c'est 1'30/2m selon le niveau, donc ton scale est plutôt bien

Pour les MU en effet j'ai souvent vu remplacer par 3 pu et 3 rd


t'as fait 17 - 6min de velo-> 11min pour faire 3* (3x(3 pullup + 3 ring dips)) ça me semble quand même un peu beaucoup. T'as pris beaucoup de repos?
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Nikolas

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Lieu : Sommet du Taillon
Messages : 20
Inscription : 21/11/2013

MessageSujet: Re: Exemple wod substitution/scaling   Sam 5 Déc - 11:27

Merci pour ta réponse constructive.
J'ai fait les PU en strict car je ne sais pas faire les kipping.
Mais en te relisant effectivement je trouve aussi que 11' pour faire 27 strict PU + 27 RD c'est beaucoup.
54 rep à 3'' environ = 162'' de travail effectif
reste 660'' -162'' = 498'' de repos
54 rep => 53 repos => 498''/53 = 9'' de repos entre chaque rep !!
Je vais essayer de refaire ce wod prochainement pour voir ou j'en suis.
Merci
Nikolas
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Teba

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Age : 29
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MessageSujet: Re: Exemple wod substitution/scaling   Dim 6 Déc - 20:47

Le crossfit c'est pas des math ou de la statistique. Tu peux pas tout régler tout le temps! Parfois il te faudra un certain de repos et une autre fois beaucoup moins!

Réfléchis pas trop quand même!
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Nikolas

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Lieu : Sommet du Taillon
Messages : 20
Inscription : 21/11/2013

MessageSujet: Re: Exemple wod substitution/scaling   Mar 8 Déc - 20:01

Oui, j'ai un peu développé...
En tout c'est sympa d'avoir donné ton avis.
@+
Nikolas
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MessageSujet: Re: Exemple wod substitution/scaling   

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Exemple wod substitution/scaling
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