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 Willy Lorca (1m68 - 75 kg) Crossfit et Musculation

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willylorca0628



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MessageSujet: Re: Willy Lorca (1m68 - 75 kg) Crossfit et Musculation    Jeu 3 Sep - 1:05

Nouvelle méthode de travail avec la rentrée: 1ère séance de la semaine je ferais une séance muscu de base pour les pecs et abdos.  Puis 2 autres séances uniquement crossfit,  inspiré des publications du site Reebok CrossFit Louvre,  mais  adapté à mes capacités physiques et matérielles

02.09.2015
1) Warm up: 30s de travail/10s de rest, 3 tours:
Push ups
Airsquats
Kipping pull ups
Corde à sauter simple tour
Relevé lombaire

2) Skill: le clean durant 10mn: tube,  barre à vide et et barre à 20kg

3) 5 tours for time,  3mn rest entre les tours:
5 clean à 40kg
5 pull ups strict lesté 10kg
5 wall climb
2'30 de rameur maison

2'30 de rameur maison
38'20
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willylorca0628

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MessageSujet: Re: Willy Lorca (1m68 - 75 kg) Crossfit et Musculation    Sam 12 Sep - 16:39

03.09.2015
1) Warm up: 20s de travail/20s de rest, 3 tours:
Push ups
Airsquats
Kipping pull ups
Corde à sauter simple tour
Relevé lombaire

2) Skill: Hollow rock et Woodshop

3) 10 tours for time,:
8 Push ups avec parallettes
8 Hollow rock
8 Woodshop avec disque de 10kg
11’15
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willylorca0628

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MessageSujet: Re: Willy Lorca (1m68 - 75 kg) Crossfit et Musculation    Sam 12 Sep - 16:39

10.09.2015
1) Warm up 3 tours:
15 Deadlift à 30kg
10 Gobelets squat avec 2 KB de 10kg
5 Push press avec 2 KB de 10kg

2) Skill: Power clean et Thruster

3) AMRAP 8’:
8 Power clean 40 kg
6 Toes to bar
5 tours
5’ de rest

4) AMRAP 8’:
8 Thruster 30 kg
8 Burpees
4 tours
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MessageSujet: Re: Willy Lorca (1m68 - 75 kg) Crossfit et Musculation    

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Willy Lorca (1m68 - 75 kg) Crossfit et Musculation
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