play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 8:51

Salut à tous voila mon carnet en espérant trouver conseil
Je m'appelle Hans DAVID j'ai 18ans et j'habite dans le calvados
donc je suis pratiquant de crossfit depuis 6mois je trouve se sport vraiment complet et je ne suis pas inscris dans une box je pratique en salle de fitness avant j'ai pratiqué la méthode lafay pendant 1ans ainsi que du kick boxing et beaucoup d'autre sport de combats.
au niveau de l’alimentation et entrainement je vous post mes plan dans quelque instants pour avoir vos avis


Dernière édition par Hans David le Dim 21 Juin - 9:43, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 9:34

repasalimentquantitélipideprotéineglucidecal
Repas 1 (7h00)thé vert1 tasse (1cc)00,10,2

œuf4u20,626,21,6

oléagineux20g 9,25,92,32

Chocolat 100%10g2,071,980,88

banane1u0,20,219

céréales50g1,556,335,75
total

33,6240,6859,75704,3
Collation 1 (10h00)whey25g (1dosette)1,718,41,5

fruit1u0,10,19,5
galette de riz complet14g(2unité)0,41,212,5
total

2,219,723,5192,6
pendant entraînementdextrose40g(1dosette)0036,4
gros sel2pincé000
pulco citron50ml00,250,75
post entraînementdextrose40g(1dosette)0036,4

whey25g (1dosette)1,718,41,5
total

1,718,6575,05390,1
Repas 2 (13h00)viande maigre150g(cru) 120g(cuit)1,4320

légumes200g1215

huile12ml (3cc)1200

légumineuse40g(cru)0,44918,4
céréales40g(cru)1,323,2828
total

16,1646,2861,4576,16
Collation 2 (16h00)whey25g (1dosette)1,718,41,5

fruit1u0,10,19,5

galette de riz complet14g(2unité)0,41,212,5
total

2,219,723,5192,6
Repas 3 (19h00)poisson maigre200g(cru) 150g(cuit)1,4320
légumes200g1215
huile12ml (3cc)1200

légumineuse20g(cru)0,224,59,2

céréales20g(cru)0,661,6414
total

15,2840,1438,2450,88
Collation 3 (22h00)yaourt soja300g8,113,82,1
oléagineux20g 9,25,92,32
tisane plante1 tasse (1sachet)00,10,2
total

17,319,64,8253,78
total

88,46204,5278,252727,14
zones

796,1481811132727,14
zones

818,142818,1421090,82727,14



30,00%30,00%40,00%100,00%
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 9:36

voila pour le plan alimentaire, je ne mange pas paléo mais je mange quand même sans gluten sans lactose ma diet est basé sur le régime "zone"
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 9:40

jourlundimardimercredi
Mobilité 10articulation mobilitéarticulation mobilitéarticulation mobilité
Athlétisme 15endurance cardioendurance cardioendurance cardio
Haltérophilie 20épaulé jetésquatdéveloppé couché
Gymnastique 151 mouvement 1 mouvement1 mouvement
WOD 15mix f/h/eforcehypertrophie
Souplesse 15étirementsétirementsétirements
jeudivendredisamedidimanche
articulation mobilitéarticulation mobilitéarticulation mobilitéarticulation mobilité
endurance cardioendurance cardionatationrepos
arrachésoulevé de terrenatationdécompression
1 mouvement1 mouvementnatationauto massage
endurance mix f/h/enatationrelaxation
étirementsétirementsétirementsétirements
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 9:41

voila pour mon plan d'entrainement
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 10:14

Salut Hans  
J'avais vu ton post sur "Tu sais que tu fais du Crossfit quand...".
Programme complet !

Crossfit Caen est trop loin pour toi ?
Le conseil qu'on peut te donner, c'est (si possible) de s'inscrire dans une vraie box de Crossfit. Des coachs vont pouvoir te corriger et te conseiller sur l'ensemble des mouvements. C'est compliqué de s’entraîner seul !

Avec du Lafay pendant 1 an et ton passé sportif, et sachant que tu n'as que 18 ans, tu peux atteindre un très bon niveau dans le Crossfit en t'entrainant correctement et en persévérant ! Hâte de voir tes performances  

Deuxième conseil, si tu ne sais pas t’entraîner dans une box affiliée, choisis un programme à suivre sur internet. Tu en trouveras plusieurs assez connus : 
- Competitor Training http://competitorstraining.com/
- Invictus (Performance pour commencer, compétition dès que tu te sens à l'aise sur le performance) http://www.crossfitinvictus.com/blog/

Newjack & Tiouz suivent le programme Invictus!

A bientôt
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 11:25

salut merci pour les infos et oui crossfit Caen vien d'ouvrir et je vais faire mes études sur Caen l'année prochaine mais justement je ne sais pas trop si je dois m'inscrire dans une box ou continuer en salle de fitness avec espace cross training car j'aimerais faire de la compétition par la suite mais j'ai peur que en m'inscrivant en box je ne puissent plus suivre mes programme et faire les séances général proposé par le coach :/
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 12:03

Que du contraire, le fait d'être encadré te fera mieux progresser. Et puis libre à toi de faire connaitre tes intentions à tes coachs. Peut-être pas dès ton premier jour à la box, mais de semaines en semaines, en bossant dur & sérieusement, tu vas leur prouver de ce que tu es capable. Petit à petit tu pourras leur faire part de tes intentions de faire de la compétition !
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Dim 21 Juin - 13:22

voila comme je vous disais j'ai toujours appris un peut tout seul car les coach en salle de fitness ne sont pas trop calé sur la gym ou l’haltérophilie donc je vous post une petite vidéo de mon snatch juste me dire se que vous pensez de la technique se n'est pas mon 1RM
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Lun 22 Juin - 19:27

Aujourd'hui
10min mobilité echauffement
15min de cap à 17km/h
20min d'haltero sur l'épaulé jetté à 75kg
15min de handstand fix
Et le wod
25 saut groupé
20 kipping pull ups
15 burppees avec ktb 20kg
10 toes to bar
5 front squat 75kg
3 round
Voila pour moi étirement se soir sa ma bien détruit x')
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Lun 22 Juin - 19:32

Bien le snatch !! 


Pour quelqu'un qui s'entraine dans l'ombre, tu peux être fier de toi ! 

Tu as déjà un tout bon niveau, si seulement tu étais encadré & coaché, tu as un très bon avenir devant toi
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Lun 22 Juin - 20:30

Super merci c'est cool alors si mon snatch est bon
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Jeu 2 Juil - 20:02

j'ai pas eu trop le temps de passer sur le forum des journées plutôt chargé en se moment sinon je me suis fais Barbara en 20.39 c'est quoi vos temps pour me situer par apport à vous?
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Ven 3 Juil - 14:24

A mon avis tu n'as pas pris les 3min de récup entre chaque round toi :p
Revenir en haut Aller en bas
deanie

avatar

Age : 32
Lieu : Geneve
Messages : 285
Inscription : 02/10/2013

MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   Ven 10 Juil - 8:10

Sur ton snatch, tu ne finis par l'extension de la hanche, ni des jambes, du coup tu n'exploite pas toute ta puissance.
Mais c'est pas dégeu ;-)

_________________
Work in Progress.
CrossFit Across - Geneve

Mon Carnet d'entrainement
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: