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 ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit

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willylorca0628



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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mar 30 Juin - 12:41

Aujourd hui je ne ferais pas ce programme car demain matin je dois aller courir. . Faut pas que je crame les jambes. Du coup je vais faire une séance force volume pecs bras.
Mais je le ferais jeudi ou vendredi. Pour ne pas avoir trop de retard sur toi. Var oui c cool si on peut suivre le même programme en même temps. Surtout qu on a un niveau identique j ai limpression.
Tu vas suivre ce programme combien de fois par semaine?
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willylorca0628

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mar 30 Juin - 12:44

Et pour le deadlift à partir de 60kg environ j ai la main droite en supination et la gauche en pronation. Sinon je ne tiens pas assez la barre
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Adyxion

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mar 30 Juin - 15:16

Oui j'alterne la prise au deadlift.

Par contre, ton max au DL n'est plus de 100kg mon p'tit gars, fallait charger bien plus à ton 5x5
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willylorca0628

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mar 30 Juin - 15:51

Pas compris 5x5 au deadlift. J ai pas fait. Mon max
au deadlift est 1x130kg. Je pense que je ppurrais soulever plus mais j ai pas assez de poids chez moi. Je pense entre 140 /150kg. Mais j avoue qu à partir d un certain poids la technique laisse à désirer. Mais j y travaille
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 1 Juil - 13:11

je me suis trompé pour le deadlift j'ai pas mis 80kg mais bien 120 comme prévu 5x5 a 80 j'en aurai pas chier du tout lol

je vais faire les 4 séances par semaine qui sont prévu dans le programme et en plus je vais essayé d'allez au boulot en vélo 3 fois par semaines
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willylorca0628

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 1 Juil - 13:59

Dsl et moi j avais pas vu que c était adyxion qui te parlait pour le deadlift.
Par contre 4 entrainements par semaines ca va être chaud pour moi et mon emploi du temps. En principe j'en fait 3. Déjà demain je vais essayé de faire la séance de hier vu que j'ai été obligé de faire une séance muscu à la place.
Mais c vrai que ce serait dommage que je prenne trop de retard sur toi. On ne pourrait plus discuter de nos impressions et ressenties
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mar 7 Juil - 12:14

salut a tous,

après avoir quelque peu réfléchis, les séances du programme sont un peu trop longue pour moi et mes chefs aime pas trop :'( du coup je vais me faire moi même mes séance en espérant ne pas faire n'importe quoi, mais je pense avoir compris le principe des séances et comment faire pour progresser
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mar 7 Juil - 12:53

mes séances se composeront ainsi : une première partie haltéro, puis force avec le programme 5/3/1 et enfin un metcon j'essayerai d'alterner un poids de corps et un avec charge.

première séance :

1/ power snatch EMOM 5
3 reps à 65% du max 30kg

2/ bench press
5 reps @ 30kg
5 reps @ 35kg
3 reps @ 45kg
puis
5 reps @ 45kg
5 reps @ 55kg
5+ reps @ 60kg 10reps

3/ For time : 21-15-9
Traction
burpees

time : 8min 53sec

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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mar 7 Juil - 12:56

séance du mardi 07/07/15

1/ Hang clean & jerk :
2x3 @ 45kg
2x2 @ 52.5kg
2x1 @ 55kg

2/ squat :
5 reps @ 35kg
5 reps @ 45kg
3 reps @ 55kg
puis
5 reps @ 60kg
5 reps @ 65kg
5+ reps @ 75kg

3/ Fran (scaled) :
21-15-9
Thruster 22.5kg
pull up

Time : 5min 20sec
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willylorca0628

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 9 Juil - 10:04

Dsl que tu ne fasses plus le programme
Moi je vais le continuer, je préfère
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 9 Juil - 12:30

j'aurai aimé pouvoir le continuer mais je ne dispose pas d'assez de temps pour faire la séance complètement, mercredi est un jour off

Séance du jeudi 09/07/15

1/hang snatch+snatch+ohs : E2MOM 10min
20kg
25kg
30kg
35kg
40kg

2/ deadlift :
5 reps @ 60kg
5 reps @ 70kg
3 reps @ 80kg
puis
5 reps @ 87.5kg
5 reps @ 100kg
5+ reps @ 115kg 8 reps

3/ un wod du nouveau manuel crossops
ALPHA UXE : 10 rounds for time

-10 dips
-5 tractions
-30 sec gainage

time : 14min 04sec (toutes les séries unbroken)
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willylorca0628

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 9 Juil - 13:48

Tu t'es surpassé sur le deadlift là
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 15 Juil - 8:04

oui pour le deadlift je commence a apprécier se mouvement
séance de vendredi dernier, pas eu le temps de poster avant,
1/hang power clean + power clean + clean & jerk E2MOM
40kg
45kg
50kg
55kg
55kg

2/ overhead press
5 reps @ 20kg
5 reps @ 20kg
3 reps @ 25kg
puis
5 reps @ 30kg
5 reps @ 35kg
5+ reps @ 37.5kg 7 reps

3/ isolation biceps/triceps en superset au PDC façon méthode lafay
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Adyxion

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 15 Juil - 10:18

ludovic91700 a écrit:
façon méthode lafay

Nooooooooooooooooooooooooon
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 15 Juil - 10:52

MDR adyxion c'était juste que j'avais la flemme de faire avec des haltères

séance du 15/07/2015

1/ snatch :
2x3 @ 30kg
2x2 @ 35kg
2x1 @ 40kg

2/ Bench press
5 reps @ 30kg
5 reps @ 35kg
3 reps @ 45kg
puis
3 reps @ 50kg
3 reps @ 57.5kg
3+ reps @ 65kg 10 reps

3/ Diane :
21-15-9 For time :
Deadlift @102kg (scaled à 70kg)
HSPU

Time : 10min 03sec

j'en ai chier ma race sur les HSPU, j'arrive pas à les faire en kipping du coup j'ai du les faire en strict.
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Lun 7 Sep - 11:22

salut a tous me revoici après un bon mois de vacance, la reprise est dur mais ça fait du bien.

1) snatch départ toutes les 1min30

1x2 @ 20kg
1x2 @ 25kg
2x2 @ 30kg
1x1 @ 35kg

2) back squat (5/3/1)

5 reps @ 37.5kg
5 reps @ 47.5kg
3 reps @ 57.5kg
puis
5 reps @ 60kg
5 reps @ 70kg
5+ reps @ 80kg (6 reps)

3) Bell
time cap 12min

3 tours:
21 deadlift 84kg (scaled @ 45kg)
15 pull-ups
9 front squat 84kg (scaled @ 45kg)

2 rounds + 21 DL + 10 pull ups

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Adyxion

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Lun 7 Sep - 19:08

Tout bon ça Ludo  T'aurais pu mettre 50 voir 60 pour ton "Bell" non :p ?
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ludovic91700

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 20 Avr - 11:41

salut a tous,

séance du 20/04/16

squat 5/3/1
5 @ 45
5 @ 55
3 @ 65
3 @ 77.5
3 @ 87.5
3+ @ 100 (1)

metcon :

2 round for time (time cap 20min)
-100 DU
-25 OHS 20kg
-25 pull up
-800m run

resultat : 1 round + 100 DU + 25 OHS + 25 pull up en 20 min
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