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 ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit

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ludovic91

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MessageSujet: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 8:55

salut a tous, je me suis mis sérieusement au cross fit depuis lundi, avant je faisais un peu n'importe quoi, un coup fonte, un coup lafay, un coup cross fit pdc.
mais depuis lundi j'ai décidé de suivre la programmation de la salle de cross fit du Louvre vu que tout les séance sont en accès libre sur le net

poids : 72kg =>73kg

records personnel :

back squat : 90kg =>95kg
front squat : 65kg
deadlift : 120kg
soulder press : 40kg =>52.5kg
push press : 40kg =>52.5kg
push jerk : 40kg =>60kg
clean : 40kg =>60kg
clean & jerk : 40kg =>60kg
snatch : 35kg
power snatch : 30kg
double Under : 0 =>6 UB
pull ups :
burpees :


Dernière édition par ludovic91 le Jeu 12 Mar - 8:11, édité 15 fois
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 9:01

séance de lundi

Warm up : Mobilité + échauffement cardio

Skill : Burpees box jump rameur

WOD : for time

800m run
40 burpees box jumps
2000m row

time : 18.36 min

bonne séance le cardio a subit mais j'espère que ça va s'améliorer


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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 9:08

séance de mardi

warm up : 3fois
15 air squat
15 pompes
15 tractions
15 sit ups
15 extensions lombaires

Skill : thrusters

WOD : AMRAP 9'

5 thrusters a 50kg
5 tractions
5 dips

résultat : 7 tours

j'ai du scaler les thrusters à 30kg pas la force pour en faire a 60kg
normalement c'était des muscles up a la place des tractions dips, mais compliqué de faire des MU dans la salle de muscu et il faisait trop froid dehors pour y aller


Dernière édition par ludovic91 le Jeu 22 Jan - 9:13, édité 1 fois
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 9:12

séance de mercredi

warm up : 400m run puis 3 fois
10 KB swing 10kg
10 KB presses 10kg
30" hollow position

Skill : HSPU & SDHP

WOD : for time 5 rounds

5 HSPU strict
10 SDHP 60kg
15 V ups
200m run

time : 17'04"

j'ai du scaler les SDHP à 30kg sinon c'était trop dur les séries de 10
mais à par ça bonne séance
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Adyxion

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 9:34

Salut ! Tu n'as pas la possibilité de t'entrainer dans une box ?
En salle de muscu, tu vas vite être bloqué niveau matériel. Sauf si c'est bien équipé dans tous les domaines.
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RomainKam

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 10:04

Généralement c'est les KB et les rings qui manquent en salle de muscu.
Tu fais aussi vérifier tes techniques par qqn ? Fais attention à ton dos.
Mais sinon bienvenue dans le monde du crossfit.
J'ai commencé le sport type muscu il y a 7 ans pas la méthode lafay, ça te servira dans le crossfit
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 12:18

Adyxion a écrit:
Salut ! Tu n'as pas la possibilité de t'entrainer dans une box ?
En salle de muscu, tu vas vite être bloqué niveau matériel. Sauf si c'est bien équipé dans tous les domaines.

salut

y a pas de box prés de chez moi, pour la salle de muscu c'est celle que j'ai au travail du coup au heure ou j'y vais il n'y a pas trop de monde, le seul hic c'est qu'il n'y a pas d'anneaux ni de KB du coup pour les KB je fait avec soit des haltères soit des disques avec des trous mise appart ça pour le moment je n'ai pas été bloqué
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 12:39

RomainKam a écrit:
Généralement c'est les KB et les rings qui manquent en salle de muscu.
Tu fais aussi vérifier tes techniques par qqn ? Fais attention à ton dos.
Mais sinon bienvenue dans le monde du crossfit.
J'ai commencé le sport type muscu il y a 7 ans pas la méthode lafay, ça te servira dans le crossfit

Salut. Oui il manque les kb et les anneaux mais je fait avec. Pour les exos d'haltérophile si je mets des vidéo est que vous pourrez me dire se qui va et ce qui ne va pas?
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RomainKam

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 13:11

Oui bien sûr, il y a même un topic dédié
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 15:50

ça marche, merci

séance de jeudi

warm up : traction, pompes, air squat

Skill : front squat

WOD : front squat 3 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1

30/40/50/60/65/échec a 70

pour finir y a un petit défi cross fit au travail chaque semaine, du coup je l'ai fait pour me finir

21/15/9 burpees/traction

temps : 4'38"

j'ai filmé mon front squat, j'essaie de le mettre se soir ou sinon demain après midi
la fonte c'est vraiment pas mon point fort :s
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Adyxion

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 22 Jan - 20:47

Tu fais quoi comme boulot :O Le rêve !
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Ven 23 Jan - 6:55

je suis pompier mais je ne suis plus dans les camions pour le moment du coup j'ai des horaires de travail comme tout le monde 8h 17h et j'ai négocié avec mon chef du coup j'ai les 2h du mardi et du jeudi comme tout le monde mais j'y vais de 15h a 17h au lieu de 8h a 10h comme ça personne dans la salle, et j'y vais aussi le lundi mercredi vendredi de 11h30 a 12h30

c'est vrai que vu sous cette angle j'ai un boulot plutôt bien pour quelqu'un qui aime le sport
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Martialito

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Ven 23 Jan - 8:51

C'est clair le top !
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Teba

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Ven 23 Jan - 8:58

Plusieurs pompiers viennent s'entrainer à ma box, ils ont plutôt un bon niveau
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Sam 24 Jan - 11:31

Je pense avoir un niveau pas terrible pour le moment mais je garde espoir c'est le début.
A quels mouvement il est bon de connaître ses max?
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Teba

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Sam 24 Jan - 14:07

Les mouvements de powerlifting et d'haltéro: squat, deadlift, press, clean jerk, snatch


En étant "débutant" vaut mieux être prudent et pas se précipiter en voulant charger lourd.
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Lun 26 Jan - 7:35

salut a tous, je vois un peu partout que vous parlez de la programmation invictus, du coup j'ai été faire un tour sur le site, ça me tente bien mais je me pose une question vu que je début, je commence par quelle programmation? fitness, performance? je me doute que c'est bien trop tôt et que je n'ai pas le niveau de la programmation compétition.

pour les max je peux inclure ça dans une séance ou il vaut mieux que j'attende que se soit à l'ordre du jour?

encore désolé de vous embêtez avec toutes mes questions.
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Adyxion

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Lun 26 Jan - 11:48

Si j'étais toi, je ferai mes max dans les 5 mouvements que Teba a cité. Ensuite je commencerai le programme Performance de chez Invictus.
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Lun 26 Jan - 12:52

merci pour la réponse, du coup je commencerai demain pour la programmation performance, aujourd'hui j'ai fait la programmation fitness

un petit échauffement tranquille puis

A :

4 sets of
front squat 6-8 reps
Rest 10sec
farmer carry 100m
Rest 60sec
DU practice 60sec
Rest 60sec

B :

AMRAP 6'
6 burpees
6 pull ups
6 wall ball shots

A :
Front squat : 40kg
farmer carry : 30kg de chaque coté, il n'y avais pas d'haltères plus lourd
Double Under : une vraie catastrophe impossible de dépasser les 3 d'affilés

B :
8 rounds,
le médecine ball le plus lourd était de 5kg du coup je l'envoyais plus haut que les 3m
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 28 Jan - 7:33

séance de mardi 27 janvier

A :
5 sets of :
snatch 1.1.1 rest 5-7s
rest 2 min

B :
3 sets
10 power cleans 135lbs
400m run

A : je découvrais le mouvement, je me suis filmer je vais le mettre dans la partie haltèro pour que vous puissiez me donner quelque conseils car je ne pense pas être au top du tout
snatch : 25kg

B : time : 9'10"
power clean 25kg j'ai pas osé mettre plus tant que je maitrise pas bien le mouvement

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Martialito

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 28 Jan - 8:19

On a fais pareil en snatch bien la petite seance Pour le moment je suis partiellement performance d'invictus.Mais a long terme je les suivrai pleinement en perf
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 28 Jan - 11:43

tu fait quoi les jours ou tu ne fait pas la prog invictus?

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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Mer 28 Jan - 11:57

séance du mercredi 28 janvier

A :
5 sets of :
seated strict press x 4-5
Rest 2'

B :
against 7' running clock complete
500m row

AMRAP
5 single arm presse each arm 55lb
10 box jump overs

A :
20kg/25kg/30kg/35kg/40kg

B :
single press : 12kg

5 rounds + 5 single arm press each arm

bonne petite séance qui pique bien les épaules
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Jeu 29 Jan - 19:53

séance du 29/01/2015

j'ai remplacé le A par une recherche de mon maxi au back squat car je pouvais pas faire avec les pourcentage sans connaitre mon max
5x40kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg j'ai senti que c'etait la limite donc j'ai pas tenté plus du coup mon max c'est 90kg

B : 2 sets
AMRAP 3'
10 ground to overhead
10 overhead squat
10 burpees
3' rest

résultat 1 round au premiere 3' puis 1 round et 10 ground to overhead

pour le B j'ai été très très creux mais c'est la vie
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ludovic91

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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   Lun 2 Fév - 12:26

salut a tous, une bonne séance aujourd'hui malgré une matinée qui avait bien mal commencé.
se matin je prend la moto pour aller au boulot, je fait 1km je tombe en panne, du coup je rentre chez moi a pied en poussant la moto, je remonte me changer et me mettre en tenu pour le vélo, je vais chercher le vélo a la cave. je monte dessus, la je me rends compte que les pneus sont dégonflé, donc encore un allez retour direction la cave. prés a partir je sais que va falloir que j'envoie pour pas être en retard. je pars, au bout de 1km la pluie, au bout de 5km la grêle, puis au bout de 10 la neige, j'ai jamais eu aussi froid que ça et 7km sous la neige en vélo de route c'est pas top du coup. résultat 59.44min pour 17km horrible et 35min de retard.

voila pour la petite histoire de la semaine qui commence bien

séance du 02/02/15

A : 5 sets
strict press 3-4 reps
rest 60"
alternating pistol 12-16 reps
rest 60"

B : AMRAP 12'
5 strict HSPU
10 toes to bar
15 ring dips
30 DU

A : strict press 40kg
squat pistol sans charge

B : j'ai remplacé les DU par 60 SU car je les maitrise pas du tout et 2 par 2 ça aurai servi a rien

4 round + 5 HSPU + 10 toes to bar + 6 dips

plus se soir les 17km du retour en vélo

bonne après midi à tous
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MessageSujet: Re: ludovic [1.76m, 73.2kg] crossfit   

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