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  Martialito 1m90 86kg

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Adyxion



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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 9:40

Oui voilà.
Tous les jours, tu as ton programme déjà tout fait !
Les "Recovery Day", tu peux aller courir, nager, faire du vélo ou autre activité que tu aimes en laissant le crossfit de côté et les "Rest day", tu ne fais rien Tu peux toujours adapter selon tes horaires/préférences bien évidemment.
L'avantage de suivre une de ces programmations là, c'est qu'elles sont pensées exprès pour travailler TOUS les domaines et en quantité quasi égales.
Je ne sais pas ce que tu as comme matériel, mais je trouve qu'Invictus requiert d'être mieux équipé que chez Competitor. Du moins c'est mon avis
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 19:29

ok ! matos on est pas trop mal : deux barres de tractions (dont 1 chaise romaine),des anneaux gymnastique,4 barres ,environ 300kg de poid,2 kettel de 4,8 et un de 16,une corde pour grimper,un medecine ball de 5kh...

Le soucis c'est qu'il y a pas beaucoup de benchpress et j'adore ça ! et ya des trucs que je sais pas encore faire : hspu,marche sur les mains ,muscle up...

Merci beaucoup en tout cas de prendre le temps d'echanger
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 19:38

Bon matos ! Prochain achat : Une kettle de 24 car tu vas vite t'ennuyer à 16kg.
T'inquiète pas, à part faire quelques HSPU & 2-3 muscle-ups, je suis loin de maîtriser ces mouvements là non plus. Ça va venir, soyons patients et persévérants !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 19:43

12 Janvier

Wod Charlie

33 WALL BALL SHOTS @5kg
33 KB SWING @16kg
33 DEADLIFT @30
33 PUSHUPS
33 BOX JUMPS
33 PULLUPS
33 DU
33 PUSH PRESS @30
33 FRONT SQUAT @30
33 HANG CLEAN @30
33 BURPEES
33 SITUPS

42 min et quelques ,mangé a restau le midi j'etais dans le dur meme scalé :


Mais on est tous charlie donc jme suis battu !!!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 19:44

Merci adyxion ! c'est prevu ! je viens de voir invictus en free consulting c'est tres interessant !!! merci merci on a prevu l'achat d'elastique pour les muscle up
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 19:50

Adyxion ya plein d'exos que je connais pas
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 20:46

Bien joué pour ton charlie

T'inquiète pas , quand tu auras des objectifs de compétition , plus que de tour de pec tu oubliera le bench press
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 12 Jan - 21:12

Jaime bien le bench aussi pour la facon de forcer
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 13 Jan - 17:45

Super le Charlie mec
Le but est de se donner a fond, peu importe ne temps !!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 7:40

C'est ça Merci !

Mardi 13 Janvier

*warm up :

10 tractions inversées aux anneaux,pied sur tabouret ( Quelqu'un connait le nom de l'exo ? )
10 pompes
a) 10 militaire b) 10 hang clean c) 10 split jerk à 30kg

1,2,3a
1,2,3b
1,2,3c

1 min de récup entre les 3 sets

* skill :

1) dc

10@50
6@70

échauffement lourd et grosse journée je visais le 4*10@83 sans conviction

10,10,8,6

2)Di 20rm

60 passé PR

Metcon : Wod Jmr

21-15-9

Burpees-box jump a 60cm-Du

fait en 11min 07

Je me suis inspiré du king kong en remplacant les kb par les du

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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 8:03

NewsJack,Adyxion :Je commence un nouveau programme.

3 cas possible :

1) le 5-3-1 d'ucp muscu
2) Suivre Invictus ou Outlaw
3) pgrm damien stymans
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 10:23

Martialito a écrit:
NewsJack,Adyxion :Je commence un nouveau programme.

3 cas possible :

1) le 5-3-1 d'ucp muscu
2) Suivre Invictus ou Outlaw
3) pgrm damien stymans

Comment oses-tu nous demander notre avis alors que tu connais notre réponse ?

A ta place, je ferai le programme Invictus "Performance" pendant quelques semaines, voir si tu arrives à suivre la cadence, voir si ça te convient. Rien ne t'empêche de continuer à bosser en plus les exercices que tu aimes tant (squat, deadlift, bench). Le Performance est assez léger comme programme, des exos supplémentaires peuvent y être ajoutés.
Une fois que tu te sens chaud, tu passes au programme "Competition" comme Newjack & Tiouz, mais c'est un autre level !

(Pour les tractions à l'envers aux anneaux, on appelle ça "ring row" )
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 10:52

adyxion je me doutais de votre reponse

Solution vraiment trés bien ,juste pour les jours si je suis pas dispo je peux intercaller sans que ca gene trop tu penses ?

ring row ! teba en fait il me semble

Merci
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 11:34

Demande surtout à ton coach ce qu'il serait préférable en terme de complémentarité pour toi , cela depend essentiellement de la programmation de ta box
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 15:52

newjack13 a écrit:
Demande surtout à ton coach ce qu'il serait préférable en terme de complémentarité pour toi , cela depend essentiellement de la programmation de ta box

Lui & ses amis ne s'entrainent pas dans une box il me semble ! Ils ont du matos à eux.
C'est bien ça ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 16:26

Ah ok autant pour moi, alors go go go invictus !!! Quoi que non tu risquerais de devenir trop performant ^^
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 14 Jan - 18:42

Oui c'est ça en auto gestion Mdr je vous dirais mon choix definitif des qu'il sera pris
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 9:36

15 Janvier

J'ai suivis le conseil d'Adyxion et News Jack en regardant les programmes officiels

Celui d'outlaw était pas mal ( je mettrais la lettre A et B ,le reste c'est moi)

*Warm up : mobility OS ( travail technique et quelques reps à 30) , pistols squats (je maitrise, parfaitement maintenant,une vingtaine)squats bulgare (idem)

* SKILLS :

A) Back Squat

5*85
5*98
5*104
5*104
5*98

5min rest

2 )

F.s
J'ai cherché mon 20RM : 50kg passé ! P


B) Metcon 20min timecap

50 du
40 t2B
30 burpees facing the bar
20 clean and jerk ( split pour moi )@50kg

je suis allé jusqu'a 13 c and j !

content parce que bon en bs,pr en fs, et c and j j'avais mon max à 50 ,je commence a assimiler j'en faisais plusieurs d'affilé

Décrassage : running 3.6 km et étirements
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 10:56

T'as de la bonne puissance dans les jambes toi !
Ton max au back squat ? 130/140 ?

Sympa petit metcon, ce sont les burpees qui t'ont freinés je suppose ?
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 13:43

Merci ! 130 bs et 80 fs ,170 sdt

oui! les t2b ! burpees je commence à chopper un bon rythme ,mais ça ma bien crevé

Clean and jerk ça rentre !
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 13:53

*utain si j'avais ta force dans les jambes :p hier j'ai galéré à faire du FS 8*50 kg
Les T2B c'est pareil c'est un rythme à prendre et une fois que tu as compris la mécaniques du truc ça passe plus facilement.
Beau WOD en tout cas, dommage pour les 7 C&J qui manquaient.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 13:57

Merci ! Je travaille encore quand meme je veux continuer à progresser

C'est vrai pour les t2b et oui,mais la pro ca passera ! Comme toi pour le Fs ca montera vite si tu t'y tiens

Tres sympa ce metcon en tt cas
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 21:11

Vendredi 16 Janvier

J'ai pris invictus ojd (marqué par ***) le reste c'est un rajout  

*Warm Up : Echauffement du coach dos : 6 exos de 10 rep barre a vide a faire sans pause soit enroulement epaule,ep jettée,militaire,fs,rowing et sdt roumain . Je l'ai refait a 20kg 1min apres

* Skills :

A)***ENOM 3 rep par minutes durant 6 minute

J'ai remplacé FS par Push Press (fs fait hier)

3-3-3-3-3-3@60 Rentré

B) Hang snatch

Travail technique,jsui monté jusqu'a 40kg.Ya du mieux mais je dois encore assimilé pour etre au top

C)***

Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
3 Hang Power Cleans (135/95 lbs)
3 Burpees Over the Barbell
6 Hang Power Cleans
6 Burpees Over the Barbell
9 Hang Power Cleans
9 Burpees Over the Barbell
12 Hang Power Cleans
12 Burpees Over the Barbell

60kg donc,pour ma premiere au HPG j'ai reussi a 60 les 3 premiers ,plus le 1 des 6.Apres j'y etais plus ,le geste etant nouveau donc j'ai scalé a 40 en laissant le chrono tourné.Je suis allé jusqu'au 8eme des 9 burpees

D)***Every two minutes, for 6 minutes (3 sets):
Single Arm Dumbbell Row x 10-12 reps each arm

Jai mis 16kg,easy


Metcon 2 :

10 curl alterné 16kg
15 rowing à 40kg
10 tirages rameurs
15 tractions suppi

Fait en 12min 56

Bien fatigué mais content !

Dos et biceps au top
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 21:48

Grosse séance ! Mais je te conseille de suivre simplement un programme. Tu pars un peu trop dans tous les sens à mon avis
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 21:53

En fait je cherche le programme en regardant les différentes affiliations ,dc c'est vrai que je suis un peu partout mais je veille a une coherence sur la semaine
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 16 Jan - 21:59

A partir de lundi je me canalise
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   

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