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  Martialito 1m90 86kg

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Martialito



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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 1 Juin - 19:10

Repriiiiiise


Lundi 1er Juin

Matin :

Box Coursan

5 rnds ft

en alterné

500m row
20 burpees
10 hspu

Moi jai commencé ,pas de soucis ,row en 2min et hspu 5-3-2
les deux fois des burpees ub

Mon pot est en initiation dc hand release et pas mal de tps perdu mais il s'est bien battu dc nixkel !

Aprem :

Warm up : mobility etirements

*Back Squat PARALLELE

20 air squat
10*50
6*70
3*90
3*10*100

3min30 rest

*Overhead

3*10*20 2min30 rest

* Superset leg curl et leg extension 30kg

10*(5+5) 1 min rest

50 crunch poulie a 30kg
30 hip extension

etirements mobility
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 3 Juin - 7:31

Mardi 2 Juin

Warm up : etirements,mobility,leger cardio 10min

1) Tractions Steward

10 dorsales strict
9 chin up strict
3*5 dorsales

1min rest

La pro : 3*7 dorsales 1min 30 + max suppi

2) Superset Bras German methode

10* 5+5

Curl pupitre face au banc 30kg
Tirage poulie corde 25kg

1min rest

bonnes sensations on garde les poids


Fatigué des jambes jai fait un superset ep

6* (5+5)

Rowing menton 30kg
Oiseau banc incliné kb 4kg

1min rest

La Pro : 4*(8+8)

Etirements (rajouté abmat et back ext si le time voir velo leger 10min)


Seance assez "muscu" mais qui me prepare bien pour les wod ,c'est mon mardi old school
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 5 Juin - 9:45

4 juin

Le jour sans,crevé et sorti du taf ,pas la tete a ça ...bref la mauvaise seance quoi

Bench

20*30
10*50
6*70
7-5-3-4 @82
12@60

Tractions dorsales

7-7-7 ok passage 3*8 1min 30 rest

Bucheron

10*8
3*10*16

Wod

3 rounds

40 du
8 t2b
3 wall climb

12min

5min velo appart
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 6 Juin - 6:19

Mon programme a la semaine


#Lundi:
Matin : WOD EN BOX
Aprem :tractions/ squat/abdos/lombaires/étirement

#Mardi : repos

#Mercredi : bench /tractions/bûcheron/WOD 12MIN abdos/lombaires/étirement

#Jeudi : clean and jerk en ENOM /overhead/ fractio

Vendredi :tractions, rappel squat et dc,WOD LONG abdos lombaires

Samedi : Superset bras,et jambes (german)aérobie ,mobility

Dimanche : repos
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 6 Juin - 6:37

Vendredi 5 juin

Echauffement, Mobility 10min

1)Clean and Jerk

15*20
10*30
6*40
3*50

ENOM 10MIN

3 C and J @60kg

les 30 fait en 9min22

2) Fartlek Vélo d'appartement

2min Haute intensité
2 min rest
1min 30 HI
1min30 rest
1min HI
1min rest
30 sec Hi
30 sec rest

5 min decrassage

50 Crunch abmat NFT

etirements

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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 6 Juin - 6:38

Par contre je me sens mieux en push jerk qu'en split c'est normal ?
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 6 Juin - 12:57

Martialito a écrit:
Par contre je me sens mieux en push jerk qu'en split c'est normal ?

Tiens, c'est comme mon coéquipier ça. Tu utilises encore trop ta force par rapport à la technique car un split, t'es sensé pouvoir descrendre plus bas & être plus stable.

Je reviens à ton programme de la semaine, tu as quelque chose de prévu les mardis que tu fais ça ?

Car au lieu de faire 4j ON / 1j OFF / 1j ON / 1j OFF ce serait mieux de faire : 3J ON/1 off/2 ON/1 OFF.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 6 Juin - 13:03

malheureusement oui...le lundi je fais deux seances dc la recup me fait du bien ! et samedi c'est muscu assistance ac l'aerobie dc ca passe Mon coach trouve ca équilibré ,je pense que c'est correct nn?
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 6 Juin - 16:52

6 juin

Warm up : 15min

I) SKILLs

a) Tractions dorsales

8-8-8 1min30 rets

b) BackSquat

20 air squats
10*30
5*50
3*10*65 en superset avec 3*5 broad jumps

2min30 rest

c) Bench

20*20
10*40
3*10*55 en superset avec 3*5 pompes plyo half (haut)

2min rest

10min rest

II) AEROBIE

CAP 8km en 39min57

Relaxation 10min
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 9 Juin - 6:54

Lundi 8 Juin

15h

Warm up : etirement mobility 15min

Skills Back squat parallele

20 air s
10*50
6*70
3*90
3*8*104

Overhead : travail technique en gamme montante

2*10*10
5*20
2*5*30
1*40


17h30 : BOX

Skills : clean and jerk

20 min de travail technique ca fait du bien !

Metcon :

21-15-9

Tractions
C and j 40kg
cal velo elliptique

17min20

apres les squats dur! avec de surcroit tt les tractions en strict car je progresse au kipping mais tp tot pour un wod

etirements
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 11 Juin - 7:04

Mercredi 10 juin

Echauffement,mobility

Bench

montante
7-5*82
8-6*75

objectif : 3*10@75 2'30 rest

Tractions 3*9

Bucheron

3*10*16

50 crunch abmat
40 gd moorning 20kg
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 11 Juin - 15:06

11 juin

amrap 20 min

3 hspu
6 t2b
9 box jump (saut sans pause)

resultat : 8 rounds + 3 hspu et 6 t2b
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 11 Juin - 16:19

Petite seance aujourd'hui mon petit Martialito ^^
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 11 Juin - 17:09

Ça fait parfois du bien  C'est pas plus mal !
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 12 Juin - 6:23

Le jeudi c'est uniquement wod Puis j'ai une semaine chargée pour le bpjeps entre les dc ,squats,mes deux seances du lundi...Apres le wod je vous garantie qu'il fatigue !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 12 Juin - 6:42

n'empeche que jsuis content de ma progression aux hspu ! aux opens incapable de faire une hspu...En Janvier pour le debut de mon crossfit a 100% je tenais meme pas l'homme droit contre le mur !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 13 Juin - 5:58

vendredi 12 juin

echauffement mobility

1) Superset German

10* 5+5 Tirage poulie haute et Curl Pupitre 30kg

2) HIIT Velo

2min
1min30
1min
30sec sprint

rest tps d'effort

2min30 en echauffement 30km/h et 3min decrassage
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 14 Juin - 6:56

Samedi 13 Juin

Echauffement mobility : box coursan,5*10 du , coach dos

1) Bench

75kg ,2-30 puis 3 pour la 3eme : 10-9-8

2) Back squat

2min 30

3*10*65 profond en superset 5 broad jump

3) Tractions stricts

3*9 dorsales 1min30

10min rest

AROBIE

9km en 36min15

relaxation
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 16 Juin - 6:07

Lundi 15 juin

Matin :

*Tractions nuque

10-10-7+3

*Back Squat parallele
3*12*100

*Overhead Squat
10 au baton
10*10kg
10*20kg
5*3*30kg

50 crunch poulie 30kg
30 hip ext


Aprem

Bench

5*30
5*40
5*50
5*60
75: 10-9-8

Strict Press

10*20
5*30
3*40
3*50
fail 65

Metcon : Enom 10min

3 strict press 50kg
3 t2b

ok !


3*12@100

Tjrs echauffement etetirement
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 18 Juin - 6:55

mercredi 17 Juin

Circuit Coach dos

* 3*6
rowing inversé
kb swing 16 kg
dips
pistols alternés
windmill kb 4kg


Hiit velo

L sit up gainage 8*10/10
10 back ext 10 sec iso
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 19 Juin - 13:11

Bon c'etait mon dernier post les gars ! jme prepare a donf pour le bpjeps, et je sens une ptite distance qui se créait ! a plus tard ,je jetterait quelques coups d'oeil de tps en tps mais je reprend mon bon vieux cahier a la revoyure et merci pour tout !!!!!
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 19 Juin - 15:04

Oh  ! Pas cool ça... J'avais pas toujours quelque chose à dire mais je lis tous les nouveaux post de chaque carnet, sache le  !!
Bonne continuation...
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 26 Sep - 6:30

ADMIS EN BPJEPS AGFF Au Creps de Montpelliiiiiiiiiiiiiier
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 27 Sep - 10:54

Bravo!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 28 Sep - 7:09

Teba a écrit:
Bravo!
Merciiiiiiiiiiii
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 28 Sep - 19:01

Bon ça Martial!! C'est top!
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   

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