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  Martialito 1m90 86kg

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Martialito



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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 8 Mai - 9:13

Lol cest surtout les mountains climbers qui me tue
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 8 Mai - 11:11

8 MAI

Cardio today

Militaire semaine rest active 5*30 5*65 5*40
Tractions : initiation pgrm steward

hspu strict travaillé

Fractionnée :

2*9*200m : 38sec run 18km/h / 30 sec 9km h

Done
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 9 Mai - 21:28

Samedi 9 Mai

Warm up : mobility ep et genoux

Skills

*Tractions pgrm steward

Tractions prise pro,prise sup,prise pro,prise serrées : 7/6/7/6 ok (1min rest)

*BackSquat

Rest week

5*58
5*68
5*78

*Overhead Squat

5*5@22

Jsui bien,je suis leger niveau force mais je veux vraiment etre bien techniquement et monter peu a peu

Metcon :

AMRAP 20min

1 Hspu strict pleine amplitude
3 Thrusters @60
6 Rings Dips
9 kb swings russe 16kg

6 rounds complets

Finish

50 crunch poulie @30kg
30 hip extension

Etirements
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 10 Mai - 9:55

Un conseil pour les OHS, car tu es grand comme moi et on a surement la même galère. 
Tu prends un PVC ou un bâton, tu te mets face à un mur, à 10cm, et tu fais 3 séries de 10 avant de faire avec une barre & des poids. Si tu fais ça à chaque fois, ça va t'obliger à engager ton bassin en arrière au lieu de plier tes genoux  

PS : Programme Steward ? Kesako ?
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 10 Mai - 17:49

Citation :
Programme Steward

Il s'entraine pour bosser dans les avions
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 11 Mai - 6:48

Ok je ferais ça en echauffement!

Mdr c'est un pgrm qui se fait 3 fois par semaines,4 series de tractions :

*prise pro
prise sup
prise pro
prise serrée

1min de rest

L'objectif est augmenter son max en strict,la fin du pgrm etant 25 tractions,augmentation progressive

Dimanche 10 mai : recup active

45min run et massage au rouleau
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 13 Mai - 17:17

Lundi 11 mai

Matin a la box :

5 round for time

20 cal
10 tractions strictes
5 hspu strictes a l'abmat

time : 20 min


Aprem

*DC 5-3-1

5@46
5*56
3*66
5*76
5+*86 : 8

Fatigue du matin

* Bucheron

4*12@16kg

*Pompes plyo

3*7 a 1min

Finish : 50 abdos a l'abmat , 30 hip extension
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 13 Mai - 17:19

Mardi 12 mai

Warm up : mobility ep et genoux

pgrm steward : 7/6/7/6 ok !

Skills :

Sdt

montée jusqu'a 5*128 puis arret car douleur au rein

Superset:

- 4*8 leg curl et extension 35kg
- 4*8 curl pupitre et corde a la poulie @25

50 knee to elbow not for time
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 13 Mai - 18:52

Aux reins? Oula fait gaffe hein! C'est l'endroit qui me fait le plus peur quand j'ai mal quelque part (bas du ventre/vessie) ça me stresse toujours.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 14 Mai - 7:14

tkt,ca va la je suis pas du tt bloqué ou quoi.Courbature et leger pincement mais de mieux en mieux
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 14 Mai - 20:41

14 mai 2015

Warm up : mobility eop et genoux,hspu

Tractions steward : 8-7-8-7 ok

Skills : military strict

8*20
4*40
2*50
1*60
65 fail

Fatigué des tractions et tt,des lundi push press a la place et clean a la place du sdt !


Metcon

2*9*200m 38s et 30sec allure a moitié

ok !

etirements
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 16 Mai - 17:27

16 mai 2015

Warm up : ep et genoux

15 tirage cordes a 10 kg et 10 curl poulie a 10

Tractions : 9-8-10-8 ok

Skills :

Back squat

5*57
5*72
3*82
5*87
5*97
5+*112 : 5

Tjr une petite douleur aux reins,mais casi rien.Pas de risques cependant

Overhead s

2*10 baton face au mur
10*10kg
5*5*26 ok

Wod : Morris Remix

50-40-30-20-10

Wall ball 5kg
du
kb swing 16kg

time : 19min56

Wall ball : 20-20-10 ,15-15-10,20-10,13-7,10
du : 21-9-20,20-20,30-,20,10
kb : 20-20-10,15-15-10,20-10,20,10

Finish:

50 floors wipers 30 kg
30 hip extension

etirements

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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 17 Mai - 21:24

Dimanche 17 mai

1h30 marche active : 7km
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 18 Mai - 19:07

Lundi 18 mai

Matin : mobility et gainage

Aprem:

Warm up : ep et genoux,overhead au baton

Skills :

Bench

5*41
5*51
3*61
3*71
3*81
4*91
3*91
3*91
3*1 86 a la claque

Carbo j'ai pas été bon

2) Bucheron

4*10*16kg

Metcon :

Foxy

17 burpees,puis

3 rounds for time :

12 push up hand release
9 push press 43 kg
6 box jump 60cm

2min rest

500m row

time : celui du metcon plus du wod

8min59 + 2min05 don 11min04


Mort a cause du bench

Finish :

crunch abmat : 50
back extension au sol : 30

not for time

puis etirement
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 19 Mai - 17:43

mardi 19 mai 2015

warm up :

*ep : rotations ext et int a la bande,au baton ,overhead baton face au mur
* jambes : "bill" et coordination marches

Skills

1) Pulls Up strict

max tot ext : 15 ub

Hspu : 2*2 strict ss abmat 1min rest


2) Hight pull

10*20
3*10*30
1min30 rest


3) Superset double iso 8sec debut et fin

4*8

Curl pupitre face au banc 30kg
tirage a la corde ,poulie,20kg

1min30 rest


Metcon " Tabata This"

Tabata row
1min rest
T Squat
idem
T Tractions stricts
idem
T Pompes pecs au sol
idem
Crunch abmat

score

Row : 75 cal ( niv 7 un tirage vaut 1 cal environ)
Sqaut : 99
tractions : 30
pompes : 64
Crunch : 77

270 +75 cal

Finish : etirement

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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 21 Mai - 17:40

Jeudi 21 mai

Tractions 1min rest (steward) : 10-9-8-7
hspu et push up hand release : 3-7 *3 1min rest
Tractions inversées : 2*10

Run : 30min
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 22 Mai - 19:11

vendredi 22 mai

ptite seance bilan

1) Bench

10*30
6*50
3*60
3*70
1*80
5*91
2*98
8*82

2) max tractions dorsales full

10

3) BackSquat

10*50
6*70
3*90
1*110
3*123
2*123

Metcon

5 rft

3 hspu
6 broad jumps 3m environ

11min

finish

50*30kg crunch poulie
30 abdos inversés
etirements

1 semaine rest et osthéo mardi mnt !

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tiouz974

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 22 Mai - 19:48

T'es en forme sur le backsquat toi
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 22 Mai - 19:56

et encore avec douleurs legeres aux reins,d'ou l'ostheo ! les 10 sont faisables
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 22 Mai - 20:00

Les 10 quoi ??!!?! Reps a 123 ?!?!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 22 Mai - 20:08

oui je pense le faire,sans douleurs,bench et tractrions avt et footing de la veille
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 22 Mai - 21:13

Quand tu reviens de ta semaine OFF, tu nous fais ça en vidéo !! Ca fait longtemps qu'on ne t'a plus vu en plus
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 23 Mai - 6:00

Les videos c'est chaud mon phone peut pas et apres c'est la merde...Mais si je peux je ferais ça !
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 23 Mai - 6:38

10 dois 123....
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 23 Mai - 6:54

Objectif : l'avoir pour septembre
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 1 Juin - 19:10

Repriiiiiise


Lundi 1er Juin

Matin :

Box Coursan

5 rnds ft

en alterné

500m row
20 burpees
10 hspu

Moi jai commencé ,pas de soucis ,row en 2min et hspu 5-3-2
les deux fois des burpees ub

Mon pot est en initiation dc hand release et pas mal de tps perdu mais il s'est bien battu dc nixkel !

Aprem :

Warm up : mobility etirements

*Back Squat PARALLELE

20 air squat
10*50
6*70
3*90
3*10*100

3min30 rest

*Overhead

3*10*20 2min30 rest

* Superset leg curl et leg extension 30kg

10*(5+5) 1 min rest

50 crunch poulie a 30kg
30 hip extension

etirements mobility
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   

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