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  Martialito 1m90 86kg

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Martialito



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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 22 Avr - 19:46

je vais monter les anneaux ! sinon que penses tu du geste?
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 22 Avr - 20:04

1/5eme kipping & 4/5eme strict.
A part monter tes genoux, tu donnes quasi aucune impulsion.

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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 22 Avr - 20:23

Tu peux pas apprendre à kipper correctement avec ton installation. C'est carrément mieux de faire des ring pull up et d'apprendre le kipping des anneaux.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 22 Avr - 20:35

Merci les gars,comment apprendre le kipping aux anneaux,je fais la meme technique que la video de khalipa?
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 23 Avr - 8:06

Le mouvement est le même mais l'inertie des anneaux va te faciliter le travail.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 24 Avr - 17:25

Vendredi 24 avril 2015

Warm Up : Mobility genoux et epaules,travail hspu et kipping aux anneaux

*Ma premiere hspu à l'abmat est la !!! Bon le strict est pas encore la,jai pas eu deux d'affilé mais on avance
*Kipping aux anneaux : on travaille,j'essaye d'impulser au max

Skills :

1) Pompes plyo haut

3*10,1min rest

2) Strict military press

entre le travail kipping hspu,la fatigue de la journée familiale en catalogne hier c'eatit dur

5*24
5*29
3*34
3*39
3*49
3+*54 : 4

3) max tractions pro full extension

1min30 rest

14/9/7

Metcon : Donkey Kong

21-15-9

burpees
kb swing 16kg
box jump 61 cm

tt ub en 6min58

La derniere fois en novembre casi 1 min de plus

Finish,not for time:

50 floors ripers @40kg
30 extension lombaires au sol
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 24 Avr - 20:47

Martialito a écrit:
entre le travail kipping hspu,la fatigue de la journée familiale en catalogne hier c'eatit dur

Des excuses, encore des excuses  !!!

Bonne séance mec
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 24 Avr - 21:11

mdrrr merci !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 26 Avr - 18:51

Dimanche 26 Avril

Warm Up :

Mobility epaules,genoux

Travail kipping

Travail HSPU : abmat,stict : 3 PR

Skills :

a) Back Squat

5*53
5*68
3*78
3*88
3*103
3+ * 113 : 5 ,j'avais le jus pour 6 ou 7 mais j'avais qu'un pot pour surveiller j'ai préféré assurer

5min

3*10@65

b) Leg Curl

3*10@35

Finish not for time

50 Crunch poulie @30 kg UB
30 hip extension : 20-10

Etirements

Du progrés sur ça ,avec les hspu aussi
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 27 Avr - 16:56

Lundi 27 Avril

Matin : Box Coursan

Exo du Wod de la french

Mes premiers wall ball a 10 kg !
Initiation au kipping par le coach

Wod French

0 3 min c2b : 23
1min rest
4-7 min wall ball : 47

l'aprem

Warm up : hspu.rentré ac abmat et mains sur poids de 10kg


Bench 5-3-1

5*40
5*50
3*60
3*70
3*80
3+*90 : 7 PR

4*10*60 1min rest ok.Lundi pro : 62

Rameur

100 tirages.time : 3min47

etirements

Grosse journée mais assez content de mes premiers wall ball a 10 et du mieux en c2b
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 27 Avr - 18:42

Déjà un bon petit score pour le WOD des French  Tu es pas si loin de moi coquin !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 27 Avr - 20:36

Mdrrr merci on travaille on travaille
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 29 Avr - 11:36

28 Avril 2015

Warm up :

*mobility epaules et jambes

*10 pistols et squats bulgares : oklm

* travail hspu : premiere strict sans abmat passée !!!!!!!

3min rest

3 min de velo statique a minimun 40km/h : 1km39

3min rest

SKILLS

1) SDT

5*68
5*83
3*98
3*113
3*128


2) Superset Curl debout et kickback avec 8sec d'iso avant la premiere et apres la 8eme

4*8*35kg (barre ez) et 6kg pour kickback.1min30 rest

3) Leg Curl

15*25
3*10*35

Not FOR time

50 knee to elbow aux anneaux

Etirements
3+*143 : 5 ,trés dur la fatigue d'hier et de dimanche etait la,avec la reprise du taf aussi
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 1 Mai - 7:57

Jeudi 30 avril

3 rounds of

800m
50 moutains climbers (1=L+R)
40 Air Squats
30 crunchs
20 pompes
10 burpees

29min.J'ai fais le con je me suis rendu compte apres le 800m du troisieme tour (15min) que j'avais oublié les mountains climbers ! du coup 300 a faire c'etait chaud !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 3 Mai - 12:17

Vendredi 1er mai

warm up : mobility

Travail hspu , 1 strict par minute : 1-0-1-1-0

Skills :

1) Wall ball 5kg

Apres avoir fait le 10kg ca parait easy !

3*10,30 sec rest

2) Stict Dev Militaire

5*24
5*29
3*34
3*39
3*49
1+@54 : 6

3) Tractions

Max pro strict : 16-9-6 puis supp : 15 (1min30 rest)

min rest

Metcon

TimeCap 20 min

3 rounds of

5 hspu abmt
10 rings dips
15 pistols
20 du

hspu en wod pour la premiere fois c'etait dur bcp de no rep...2 rounds + 3 hspu.les du ub ca passe easy mnt

Finish : 30 hip extensions et etirements
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 3 Mai - 12:23

Samedi 2 mai

Grosse soirée de prévue le soir donc un peu coolos

Warm up : mobility,su

Skils:

1) Back Squat

5*53
5*68
5*93
3*108
1+*118 : 3

2) Hang snatch

jusqua 40 kg

3) Overhead Squat

5*5 20 kg

Pour le snatch je me suis rendu compte que je manquais de stabilité du coup overhead une fois par semaine ! bonne idée selon vous ?depart leger et montée progressive pour bien assimiler la technique

4) Hspu

1 strict et 4 ub a l'abmat

finish :
3*30 abmat
30 hip ext
etirements
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 3 Mai - 12:35

Bien le score aux tractions avec ton gabarit!

Citation :
Pour le snatch je me suis rendu compte que je manquais de stabilité du coup overhead une fois par semaine ! bonne idée selon vous ?

Oui faut travailler le mouvement mais aussi (et surtout?) bosser la mobilité
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 3 Mai - 12:36

Merci ! oui je fais ça chaque seance !
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 4 Mai - 6:48

Je viens de voir pour mes premieres french : 696/2000
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 4 Mai - 18:40

4 mai 2015

Matin : Box Coursan

Warm up : mobility,mouvements du wod et butterfly entrevue

Metcon :

In team of two,Amrap 15min of

10 thrusters @ 35
10 tractions

Mon collegue en butter,moi strict...

Résultat : 12 round + 7 thrusters


Aprem

Fatigué

Bench

5*40
5*50
5*60
3*74
3*84
1+*94 : 4

Rowing dos position power

10*30
10*40
10*50
2*10*60

Pompes plyo

2*10 1min30 rest

Finish Not for time

*Abdos : 20 abmat,40 mountains climbers croisés,40 obliques,20 t2b
* 30 reverse hip extension
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 6 Mai - 6:30

5 mai

Warm up : mobility ep et genoux

Skills : Sdt

5*68
5*83
3*98
5*123
3*138
1+*153 : 3 PR

Leg Curl

20*20
3*15*30

Leg Extension

20*20
3*15*30


Superset Double iso

*Curl pupitre 25kg barre ez
* KickBack au banc 6kg

4*8 1min rest


Finish : Gainage

2min frontal
2*30'' l,r,l,r
30'' retourné
1min 30 iso chaise
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 6 Mai - 10:03

Bien joué le PR ça monte ça monte!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 6 Mai - 12:25

Oui 3 Rm qui progresse bien merci
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 7 Mai - 17:05

JEUDI 7 MAI

Metcon Invictus

3 rounds :
8000m
100 moutains climbers
40 air squats
30 crunch
20 pompes
10 burpees

temps : 24min49
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 7 Mai - 19:01

ça fait beaucoup de mètres!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 8 Mai - 9:13

Lol cest surtout les mountains climbers qui me tue
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   

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