Martialito 1m90 86kg

je vais monter les anneaux ! sinon que penses tu du geste?

1/5eme kipping & 4/5eme strict.
A part monter tes genoux, tu donnes quasi aucune impulsion.

Tu peux pas apprendre à kipper correctement avec ton installation. C'est carrément mieux de faire des ring pull up et d'apprendre le kipping des anneaux.

Merci les gars,comment apprendre le kipping aux anneaux,je fais la meme technique que la video de khalipa?

Le mouvement est le même mais l'inertie des anneaux va te faciliter le travail.

Vendredi 24 avril 2015

Warm Up : Mobility genoux et epaules,travail hspu et kipping aux anneaux

*Ma premiere hspu à l'abmat est la !!! Bon le strict est pas encore la,jai pas eu deux d'affilé mais on avance
*Kipping aux anneaux : on travaille,j'essaye d'impulser au max

Skills :

1) Pompes plyo haut

3*10,1min rest

2) Strict military press

entre le travail kipping hspu,la fatigue de la journée familiale en catalogne hier c'eatit dur

5*24
5*29
3*34
3*39
3*49
3+*54 : 4

3) max tractions pro full extension

1min30 rest

14/9/7

Metcon : Donkey Kong

21-15-9

burpees
kb swing 16kg
box jump 61 cm

tt ub en 6min58

La derniere fois en novembre casi 1 min de plus

Finish,not for time:

50 floors ripers @40kg
30 extension lombaires au sol

Martialito a écrit:

entre le travail kipping hspu,la fatigue de la journée familiale en catalogne hier c'eatit dur

Des excuses, encore des excuses  !!!

Bonne séance mec

mdrrr merci !

Dimanche 26 Avril

Warm Up :

Mobility epaules,genoux

Travail kipping

Travail HSPU : abmat,stict : 3 PR

Skills :

a) Back Squat

5*53
5*68
3*78
3*88
3*103
3+ * 113 : 5 ,j'avais le jus pour 6 ou 7 mais j'avais qu'un pot pour surveiller j'ai préféré assurer

5min

3*10@65

b) Leg Curl

3*10@35

Finish not for time

50 Crunch poulie @30 kg UB
30 hip extension : 20-10

Etirements

Du progrés sur ça ,avec les hspu aussi

Lundi 27 Avril

Matin : Box Coursan

Exo du Wod de la french

Mes premiers wall ball a 10 kg !
Initiation au kipping par le coach

Wod French

0 3 min c2b : 23
1min rest
4-7 min wall ball : 47

l'aprem

Warm up : hspu.rentré ac abmat et mains sur poids de 10kg


Bench 5-3-1

5*40
5*50
3*60
3*70
3*80
3+*90 : 7 PR

4*10*60 1min rest ok.Lundi pro : 62

Rameur

100 tirages.time : 3min47

etirements

Grosse journée mais assez content de mes premiers wall ball a 10 et du mieux en c2b

Déjà un bon petit score pour le WOD des French  Tu es pas si loin de moi coquin !

Mdrrr merci on travaille on travaille

28 Avril 2015

Warm up :

*mobility epaules et jambes

*10 pistols et squats bulgares : oklm

* travail hspu : premiere strict sans abmat passée !!!!!!!

3min rest

3 min de velo statique a minimun 40km/h : 1km39

3min rest

SKILLS

1) SDT

5*68
5*83
3*98
3*113
3*128


2) Superset Curl debout et kickback avec 8sec d'iso avant la premiere et apres la 8eme

4*8*35kg (barre ez) et 6kg pour kickback.1min30 rest

3) Leg Curl

15*25
3*10*35

Not FOR time

50 knee to elbow aux anneaux

Etirements
3+*143 : 5 ,trés dur la fatigue d'hier et de dimanche etait la,avec la reprise du taf aussi

Jeudi 30 avril

3 rounds of

800m
50 moutains climbers (1=L+R)
40 Air Squats
30 crunchs
20 pompes
10 burpees

29min.J'ai fais le con je me suis rendu compte apres le 800m du troisieme tour (15min) que j'avais oublié les mountains climbers ! du coup 300 a faire c'etait chaud !

Vendredi 1er mai

warm up : mobility

Travail hspu , 1 strict par minute : 1-0-1-1-0

Skills :

1) Wall ball 5kg

Apres avoir fait le 10kg ca parait easy !

3*10,30 sec rest

2) Stict Dev Militaire

5*24
5*29
3*34
3*39
3*49
1+@54 : 6

3) Tractions

Max pro strict : 16-9-6 puis supp : 15 (1min30 rest)

min rest

Metcon

TimeCap 20 min

3 rounds of

5 hspu abmt
10 rings dips
15 pistols
20 du

hspu en wod pour la premiere fois c'etait dur bcp de no rep...2 rounds + 3 hspu.les du ub ca passe easy mnt

Finish : 30 hip extensions et etirements

Samedi 2 mai

Grosse soirée de prévue le soir donc un peu coolos

Warm up : mobility,su

Skils:

1) Back Squat

5*53
5*68
5*93
3*108
1+*118 : 3

2) Hang snatch

jusqua 40 kg

3) Overhead Squat

5*5 20 kg

Pour le snatch je me suis rendu compte que je manquais de stabilité du coup overhead une fois par semaine ! bonne idée selon vous ?depart leger et montée progressive pour bien assimiler la technique

4) Hspu

1 strict et 4 ub a l'abmat

finish :
3*30 abmat
30 hip ext
etirements

Bien le score aux tractions avec ton gabarit!

Citation :

Pour le snatch je me suis rendu compte que je manquais de stabilité du coup overhead une fois par semaine ! bonne idée selon vous ?

Oui faut travailler le mouvement mais aussi (et surtout?) bosser la mobilité

Merci ! oui je fais ça chaque seance !

Je viens de voir pour mes premieres french : 696/2000

4 mai 2015

Matin : Box Coursan

Warm up : mobility,mouvements du wod et butterfly entrevue

Metcon :

In team of two,Amrap 15min of

10 thrusters @ 35
10 tractions

Mon collegue en butter,moi strict...

Résultat : 12 round + 7 thrusters


Aprem

Fatigué

Bench

5*40
5*50
5*60
3*74
3*84
1+*94 : 4

Rowing dos position power

10*30
10*40
10*50
2*10*60

Pompes plyo

2*10 1min30 rest

Finish Not for time

*Abdos : 20 abmat,40 mountains climbers croisés,40 obliques,20 t2b
* 30 reverse hip extension

5 mai

Warm up : mobility ep et genoux

Skills : Sdt

5*68
5*83
3*98
5*123
3*138
1+*153 : 3 PR

Leg Curl

20*20
3*15*30

Leg Extension

20*20
3*15*30


Superset Double iso

*Curl pupitre 25kg barre ez
* KickBack au banc 6kg

4*8 1min rest


Finish : Gainage

2min frontal
2*30'' l,r,l,r
30'' retourné
1min 30 iso chaise

Bien joué le PR ça monte ça monte!

Oui 3 Rm qui progresse bien merci

JEUDI 7 MAI

Metcon Invictus

3 rounds :
8000m
100 moutains climbers
40 air squats
30 crunch
20 pompes
10 burpees

temps : 24min49

ça fait beaucoup de mètres!

Lol cest surtout les mountains climbers qui me tue