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  Martialito 1m90 86kg

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Martialito



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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 2 Fév - 20:17

Merci Pas des gros max mais la progression est la
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 2 Fév - 20:18

On a tous commencé un jour
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ludovic91

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 3 Fév - 7:37

pas mal du tout pour les max et grosse séance du coup
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 3 Fév - 13:43

petit conseil vu que moi j'en ai fait longtemps (je sais pas pour vous), si tu veux faire un max en bench press par exemple (si c'est ce que tu as essayé de faire sinon ce que je vais dire ne sert à rien ) ne fait pas autant avant. genre le 6*70 ou le 3*90, tu aurais pu faire par exemple 3*80/1*90/1*100/1*110 et la je pense que le 110 serai passé. Prendre 20kg d'un coup mais si tu en as la capacité physique ça rend la barre plus difficile.

sinon bravo pour tes PR et comme dit continue comme ça et fixe toi d'autres PR, t'as des objectifs fixés ou pas ?

sinon bonne semaine! je vais mettre le turbo pour toi tkt
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 9 Fév - 18:30

Mon retour est la ! Merci a tous ! Tu as raison romain je voulais faire ça ,j'ai écouté un pot je m'en suis voulu ! prochaine fois je fais ça !Oui objectifs fixés genre pour cette année :

Passer musce up et hspu
Monter les maxs a minimun plus 10kg du test

voila !

Je commence le programme 5/3/1 ,seance piquée sur ucpmuscu j'adore

Warm Up : 100 su ub,40 du ( 13-10-17)

Skills :

1) Pompes full plyo

4*10,1 min de rest

tt ub

2) Bench


35 kgs x 5
45 kgs x 5
55 kgs x 3
60 kgs x 5
70 kgs x 5
80 kgs max

j'ai fais 10@80 la 11eme pas loin.Apres les pompes et en reprise je trouve ça pas mal

Metcon : Helen scaled( faute de matos en kb)

3 rounds of :

400m
21kb swing@16kg
12 pull up

pull ub j'ai pris les strictes comme d'hab,full extension.Tt ub sauf la derniere serie de tractions : 10/2

Fait en 10min 27 honnete je pense

Finish :

3*10 toes the bar 1min rest
3*10 good morning @ 30 1min rest
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 9 Fév - 19:42

Martialito le retour avec du BENCH. 
Tu m'étonneras toujours avec tes pull-ups strictes, bien joué & bonne reprise
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 9 Fév - 19:57

J'ai du mal à me représenter le helen en tractions strictes mais ça me semble un super temps
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 9 Fév - 20:20

Merci les gars ! lol adyxion c'est l'habitude ! je le tenterai avec des pûlls up butterfly un de c'est 4 ! D'ailleurs ça aussi un mouvement qui faudra que je bosse plus
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 10 Fév - 8:29

par contre je ne comprends pas trop ta seance de bench. si tu arrives a faire 11@80 a la fin travailler en 5*70 ne sert pas a Grand Chose, tu restes dans une Zone de confort. tu devrais jjstement bosser autour des 80kg en series de 6 en Passant aussi des series a 90kg pour progresser

sinon bon retour ca devenait trop calme par ici
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ludovic91

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 10 Fév - 8:36

pour son bench c'est parce qu'il fait le 5/3/1 de jim wendler niveau progression il parait que c'est pas mal
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 10 Fév - 9:05

ok merci, je vais y jeter un coup d'oeil dans ce cas.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 10 Fév - 9:11

http://www.ucpmuscu.com/531-methode-jim-wendler/ C'est ça ludo ! d'habitude je bossais plus le cycle casabianca qui se rapproche de ce que dit romain.La je tente le 5/3/1 on verra bien
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 10 Fév - 9:12

Et merci de vos messages les gars
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 10 Fév - 9:13

vas y je te suis, je vais commencer ca aussi. merci pour la decouverte.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 11 Fév - 12:09

De rien RomainKam

Mardi 10 fevrier

Warm up : Hang power snatch barre 10kg a vide

Skills :

1) 3*10 Hang Power Snatch 30kg

Pas lourd mais je suis pas habitué en a faire autant donc j'ai bossé !

2) Deadlift

60 kgs x 5
75 kgs x 5
90 kgs x 3
100 kgs x 5
115 kgs x 5
130 kgs x 5+

J'ai fais 7@130,le roumain c'est eprouvant mais je visais 10...

3) Metcon

10 Ring Row
1 min Row
1 min Du
1 min rest

3 rounds

Ring Row tt ub
row : 28/26/28 tirages j'ai pas de compteur calorie
du : 50,43,30 pas ub

Finish:

Abdos : 5*20 crunch poulie @25kg
Lombaires : 5*20 glut ham raise

1 rest pour ces exos
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 12 Fév - 11:43

Et j'oubliais l'aprem : tennis contre un pot 30-4 ,1h30 de match victoire 6-1 6-2
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 13 Fév - 11:19

Vendredi 13 Février

warm up :

1 echauffement du coach dos
3*10 dips

1'30 rest

skills:

1) Lancé et Jeté de Medecine ball

3*10 vertical + 1*10 horizontal 45'' rest entre les séries

2) Military press

20 kgs x 5
25 kgs x 5
30 kgs x 3
35 kgs x 5
40 kgs x 5
45 kgs x 5+

12@45 trés content !

3) Travail antagoniste Tractions

4*5 tractions dorsales + 10kg de lest
1 max tractions pro prise large : 8

4) Metcon

Amrap 12min

5 rings dips
10 clean and jerk kb 16 kg (l = 1 rep)
15 burpees
20 air squat

3 rounds plus 5 rings dips et 10 c and j

Finish :

1) abdos

5*20 flood ripers @30kg
1' rest

2) Lombaires

3*1 min gainage lombaire position "avion" 1' rest

Trés bon feeling avec le 5/3/1 pour le moment je me régale vraiment ! Mainteneant on va voir si les proges suivent mais ya pas de raison
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 14 Fév - 18:45

14 février

Warm up :

100 su ub en 43"
1'30
50 du en 42" 10-31 PR-9
1'30
Coach dos

Skills :

1) Power clean

10@30 + 3*10@50 2'30 rest tt ub

2) Back Squat

45 kgs x 5
60 kgs x 5
70 kgs x 3
75 kgs x 5
85 kgs x 5
100 kgs x 5+ -> 12 ! PR à 100

Tout en full sauf a 100 ou je descend a environ 30cm du sol ,niveau parallele

Metcon :

3 rounds of

5 overhead Squat
5 wall climb
10 pistols

15'35 C'est les os et wc mes gros points faible,apres le bs c'etait affreux donc je prenais des grosses pause.tt ub

Finish:

abdos : 1'30-1'30-1-30" gainage frontal
lombaires : hip thrust 3*20


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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 14 Fév - 21:42

Aaaaah les DU qui rentrent, la classe ! 
12 BS à 100, machine ! Bien joué.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 15 Fév - 10:19

Adyxion a écrit:
Aaaaah les DU qui rentrent, la classe ! 
12 BS à 100, machine ! Bien joué.

Merci ! oui les du ca commence a venir,ton conseil du tour du poignet m'a bien aidé !Mnt je dois petit a petit diminuer la hauteur des sauts:) merci pour les bs , par contre j'avais plus rien dans les jambes pour le metcon aprés ^^
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 16 Fév - 9:09

putain bravo pour les DU ouai ! je m'améliore doucement aussi mais pas autant. faut que je saute moins vite.
e 12*100 au BS je veuuuuux
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samlepirate

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 16 Fév - 14:43

alors là chapeau, car ça fait des années que je fais de la corde et j'arrive même pas à en faire un seul (double under). Puis là trop dégoûté car ma corde s'est brisée tout nette. c'est en plastique dur pourtant...bref pas pour rien qu'au taf on m'appelle "black miaou"
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 16 Fév - 20:36

Merci les gars
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 16 Fév - 20:44

Lundi 16 février

Warm up :

Lffly, elev laterales, coach dos

Skills :

1) Pompes plyo full 4*10 (1'15 rest)
2) BenchPress : (2' rest sauf 3' avant le maxi)

35 kgs x 5
45 kgs x 5
55 kgs x 3
65 kgs x 3
75 kgs x 3
85 kgs x 3+ -> 7

3) Rowing (1'30 rest)

10@20,10@35,3*10@55

Metcon : Wod Annie

50-4-30-20-10 du / sit up

8'33 pas mal ! sit up tt ub,du 30 et 10 ub le reste en 3 fois mais ya du mieux !

Finish :

good morning : 5*20@30kg
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 17 Fév - 11:46

Mardi 17 février

warm up : su,du

skills : Deadlift

60 kgs x 5
75 kgs x 5
90 kgs x 3
105 kgs x 3
120 kgs x 3
135 kgs x 3+ -> 5

3*10 t2b
3*10 coup de rein travail butterfly


Cette aprem on fait ce wod ac un pot


Workout of the Day
In teams of two, complete the following as quickly as possible, partitioning the reps as you see fit:
Row 2000 Meters
50 Power Cleans (155/105 lbs)
75 Pull-Ups
100 Burpee Box Jump-Overs
75 Pull-Ups
50 Power Cleans
Row 2000 Meters

invictus 14 fevrier
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 17 Fév - 17:03

Une boucherie pour le grip
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   

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Martialito 1m90 86kg
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