| Martialito 1m90 86kg | |
|
+7RomainKam tiouz974 Adyxion Martialito jenelius Teba newjack13 11 participants |
|
Auteur | Message |
---|
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 2 Fév - 20:17 | |
| Merci Pas des gros max mais la progression est la | |
|
| |
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 2 Fév - 20:18 | |
| On a tous commencé un jour | |
|
| |
ludovic91
Age : 35 Lieu : essonne Messages : 130 Inscription : 21/05/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 3 Fév - 7:37 | |
| pas mal du tout pour les max et grosse séance du coup | |
|
| |
RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 3 Fév - 13:43 | |
| petit conseil vu que moi j'en ai fait longtemps (je sais pas pour vous), si tu veux faire un max en bench press par exemple (si c'est ce que tu as essayé de faire sinon ce que je vais dire ne sert à rien ) ne fait pas autant avant. genre le 6*70 ou le 3*90, tu aurais pu faire par exemple 3*80/1*90/1*100/1*110 et la je pense que le 110 serai passé. Prendre 20kg d'un coup mais si tu en as la capacité physique ça rend la barre plus difficile. sinon bravo pour tes PR et comme dit continue comme ça et fixe toi d'autres PR, t'as des objectifs fixés ou pas ? sinon bonne semaine! je vais mettre le turbo pour toi tkt | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 9 Fév - 18:30 | |
| Mon retour est la ! Merci a tous ! Tu as raison romain je voulais faire ça ,j'ai écouté un pot je m'en suis voulu ! prochaine fois je fais ça !Oui objectifs fixés genre pour cette année : Passer musce up et hspu Monter les maxs a minimun plus 10kg du test voila ! Je commence le programme 5/3/1 ,seance piquée sur ucpmuscu j'adore Warm Up : 100 su ub,40 du ( 13-10-17) Skills : 1) Pompes full plyo 4*10,1 min de rest tt ub 2) Bench 35 kgs x 5 45 kgs x 5 55 kgs x 3 60 kgs x 5 70 kgs x 5 80 kgs max j'ai fais 10@80 la 11eme pas loin.Apres les pompes et en reprise je trouve ça pas mal Metcon : Helen scaled( faute de matos en kb) 3 rounds of : 400m 21kb swing@16kg 12 pull up pull ub j'ai pris les strictes comme d'hab,full extension.Tt ub sauf la derniere serie de tractions : 10/2 Fait en 10min 27 honnete je pense Finish : 3*10 toes the bar 1min rest 3*10 good morning @ 30 1min rest | |
|
| |
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 9 Fév - 19:42 | |
| Martialito le retour avec du BENCH. Tu m'étonneras toujours avec tes pull-ups strictes, bien joué & bonne reprise | |
|
| |
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 9 Fév - 19:57 | |
| J'ai du mal à me représenter le helen en tractions strictes mais ça me semble un super temps | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 9 Fév - 20:20 | |
| Merci les gars ! lol adyxion c'est l'habitude ! je le tenterai avec des pûlls up butterfly un de c'est 4 ! D'ailleurs ça aussi un mouvement qui faudra que je bosse plus | |
|
| |
RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 10 Fév - 8:29 | |
| par contre je ne comprends pas trop ta seance de bench. si tu arrives a faire 11@80 a la fin travailler en 5*70 ne sert pas a Grand Chose, tu restes dans une Zone de confort. tu devrais jjstement bosser autour des 80kg en series de 6 en Passant aussi des series a 90kg pour progresser sinon bon retour ca devenait trop calme par ici | |
|
| |
ludovic91
Age : 35 Lieu : essonne Messages : 130 Inscription : 21/05/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 10 Fév - 8:36 | |
| pour son bench c'est parce qu'il fait le 5/3/1 de jim wendler niveau progression il parait que c'est pas mal | |
|
| |
RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 10 Fév - 9:05 | |
| ok merci, je vais y jeter un coup d'oeil dans ce cas. | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 10 Fév - 9:11 | |
| | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 10 Fév - 9:12 | |
| Et merci de vos messages les gars | |
|
| |
RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 10 Fév - 9:13 | |
| vas y je te suis, je vais commencer ca aussi. merci pour la decouverte. | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mer 11 Fév - 12:09 | |
| De rien RomainKam Mardi 10 fevrier Warm up : Hang power snatch barre 10kg a vide Skills : 1) 3*10 Hang Power Snatch 30kg Pas lourd mais je suis pas habitué en a faire autant donc j'ai bossé ! 2) Deadlift 60 kgs x 5 75 kgs x 5 90 kgs x 3 100 kgs x 5 115 kgs x 5 130 kgs x 5+ J'ai fais 7@130,le roumain c'est eprouvant mais je visais 10... 3) Metcon 10 Ring Row 1 min Row 1 min Du 1 min rest 3 rounds Ring Row tt ub row : 28/26/28 tirages j'ai pas de compteur calorie du : 50,43,30 pas ub Finish: Abdos : 5*20 crunch poulie @25kg Lombaires : 5*20 glut ham raise 1 rest pour ces exos | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Jeu 12 Fév - 11:43 | |
| Et j'oubliais l'aprem : tennis contre un pot 30-4 ,1h30 de match victoire 6-1 6-2 | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Ven 13 Fév - 11:19 | |
| Vendredi 13 Février warm up : 1 echauffement du coach dos 3*10 dips 1'30 rest skills: 1) Lancé et Jeté de Medecine ball 3*10 vertical + 1*10 horizontal 45'' rest entre les séries 2) Military press 20 kgs x 5 25 kgs x 5 30 kgs x 3 35 kgs x 5 40 kgs x 5 45 kgs x 5+ 12@45 trés content ! 3) Travail antagoniste Tractions 4*5 tractions dorsales + 10kg de lest 1 max tractions pro prise large : 8 4) Metcon Amrap 12min 5 rings dips 10 clean and jerk kb 16 kg (l = 1 rep) 15 burpees 20 air squat 3 rounds plus 5 rings dips et 10 c and j Finish : 1) abdos 5*20 flood ripers @30kg 1' rest 2) Lombaires 3*1 min gainage lombaire position "avion" 1' rest Trés bon feeling avec le 5/3/1 pour le moment je me régale vraiment ! Mainteneant on va voir si les proges suivent mais ya pas de raison | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Sam 14 Fév - 18:45 | |
| 14 février Warm up : 100 su ub en 43" 1'30 50 du en 42" 10-31 PR-9 1'30 Coach dos Skills : 1) Power clean 10@30 + 3*10@50 2'30 rest tt ub 2) Back Squat 45 kgs x 5 60 kgs x 5 70 kgs x 3 75 kgs x 5 85 kgs x 5 100 kgs x 5+ -> 12 ! PR à 100 Tout en full sauf a 100 ou je descend a environ 30cm du sol ,niveau parallele Metcon : 3 rounds of 5 overhead Squat 5 wall climb 10 pistols 15'35 C'est les os et wc mes gros points faible,apres le bs c'etait affreux donc je prenais des grosses pause.tt ub Finish: abdos : 1'30-1'30-1-30" gainage frontal lombaires : hip thrust 3*20 | |
|
| |
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Sam 14 Fév - 21:42 | |
| Aaaaah les DU qui rentrent, la classe ! 12 BS à 100, machine ! Bien joué. | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Dim 15 Fév - 10:19 | |
| - Adyxion a écrit:
- Aaaaah les DU qui rentrent, la classe !
12 BS à 100, machine ! Bien joué. Merci ! oui les du ca commence a venir,ton conseil du tour du poignet m'a bien aidé !Mnt je dois petit a petit diminuer la hauteur des sauts:) merci pour les bs , par contre j'avais plus rien dans les jambes pour le metcon aprés ^^ | |
|
| |
RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 16 Fév - 9:09 | |
| putain bravo pour les DU ouai ! je m'améliore doucement aussi mais pas autant. faut que je saute moins vite. e 12*100 au BS je veuuuuux | |
|
| |
samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 16 Fév - 14:43 | |
| alors là chapeau, car ça fait des années que je fais de la corde et j'arrive même pas à en faire un seul (double under). Puis là trop dégoûté car ma corde s'est brisée tout nette. c'est en plastique dur pourtant...bref pas pour rien qu'au taf on m'appelle "black miaou" | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 16 Fév - 20:36 | |
| Merci les gars | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Lun 16 Fév - 20:44 | |
| Lundi 16 février Warm up : Lffly, elev laterales, coach dos Skills : 1) Pompes plyo full 4*10 (1'15 rest) 2) BenchPress : (2' rest sauf 3' avant le maxi) 35 kgs x 5 45 kgs x 5 55 kgs x 3 65 kgs x 3 75 kgs x 3 85 kgs x 3+ -> 7 3) Rowing (1'30 rest) 10@20,10@35,3*10@55 Metcon : Wod Annie 50-4-30-20-10 du / sit up 8'33 pas mal ! sit up tt ub,du 30 et 10 ub le reste en 3 fois mais ya du mieux ! Finish : good morning : 5*20@30kg | |
|
| |
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 17 Fév - 11:46 | |
| Mardi 17 février warm up : su,du skills : Deadlift 60 kgs x 5 75 kgs x 5 90 kgs x 3 105 kgs x 3 120 kgs x 3 135 kgs x 3+ -> 5 3*10 t2b 3*10 coup de rein travail butterfly Cette aprem on fait ce wod ac un pot Workout of the Day In teams of two, complete the following as quickly as possible, partitioning the reps as you see fit: Row 2000 Meters 50 Power Cleans (155/105 lbs) 75 Pull-Ups 100 Burpee Box Jump-Overs 75 Pull-Ups 50 Power Cleans Row 2000 Meters invictus 14 fevrier | |
|
| |
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg Mar 17 Fév - 17:03 | |
| Une boucherie pour le grip | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Martialito 1m90 86kg | |
| |
|
| |
| Martialito 1m90 86kg | |
|