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  Martialito 1m90 86kg

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ludovic91



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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 28 Jan - 7:27

merci pour ces réponses, il est vrai que t'es un machine
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 28 Jan - 8:17

27 Janvier

Warm up : lsit et elev laterales, echauffement coach dos 10kg puis 30kg

1)dc : je visais 10@60,10@70,3*10@80,10@70

j'ai fais tt sauf a 80 10,10,9 un peu de fatigue...

2) Enom 2min (10 min en tout)

1.1.1 snatch

C'etait dans le invictus d'hier un mouvement nouveau chez moi

J'ai mis 30kg car j'ai fais un entier,c'est passé faut bosser l'équilibre


Metcon :

Celui de la compet européenne :


amrap 12 min

30du
30 thrusters 40kg
10 burpees lateraux over the bar
30 du
20 thrusters a 50 kg
20 lateral burppes over the bar
30 du
10 th a 60kg
30 lateral burp

Je suis allé jusqu'a rentrer le 10eme thruster a 50kg

Seance intense mais courte,emploi du temps oblige

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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 28 Jan - 8:17

lol ludovic pas encore mais on fait tt pour,merci en tout cas !
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 28 Jan - 13:57

"le deadlift pesait un peu dans les jambes"
c'est bon j'ai décidé d'arrêter de regarder ton journal à ce moment là :p
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 29 Jan - 7:17

mdrrrrrrr je suis encore loin de newsjack encore Et niveau gym vous me mettez la branléé car hspu je galere comme un chien
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 29 Jan - 18:38

Mercredi 28 Janvier


** WOD FANTASTIC BODY : 10 exercices - 30s par exercices

*Effectuer le plus de répétitions à chaque 30s

- 1er exercice : Iso Chaise
- 2ème exercice : Air squats
- 3ème exercice : Burpees
- 4ème exercice : Fentes
- 5ème exercice : Mountain climber
- 6ème exercice : Mountain climber croisé
- 7ème exercice : Pompes
- 8ème exercice : Jumping Jack
- 9ème exercice : Sit up
- 10ème exercice : Soulevés d'épaules

Fais 5 fois 1min de recup entre les rounds
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 30 Jan - 22:00

Vendredi 30 Janvier

Warm up : 20 prisoners 10 pistols alternés,10 squats bulgares (1=l/r);1min30 rest entre

Skills :

1) Full Back Squat

Ca tape du cul sol.Etant grand je prefere stopper a la parallele.1ere grosse seance a cette amplitude

5*50
3*60
3*70
3*80
3*90
3*100
3*110
10*80

2min rest entre les series

5min apres

2) Hight Pull

50@30kg

20/15/15 en 3 min 32

10min rest


Metcon:

piqué sur invictus performance

2 tractions+10kg
30 sec rest
max tractions strictes
3min repos

a faire 4 fois

max strictes: 20.12.10.10

5min rest

Finish:
Hip thrust 3*20,1 min rest

3*
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 30 Jan - 22:15

Martialito a écrit:

max strictes: 20.12.10.10

Olala chapeau :O 20 pull-ups strictes. Très peu de Crossfiter arrivent à faire ça, vraiment bravo.
Une fois que t'auras la technique du butterfly, tu feras des séries de 40 unbroken
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 30 Jan - 22:18

Merci ! tractions strictes c'est un peu ma spécilalité lol ,j'ai un max entre 25 et 30

Ce serait cool jspr que t as raison

Jai vu dans wod magazine que Camille Leblanc en tape 80 c'est enormissime qd meme !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 30 Jan - 22:40

25 ou 30 amplitude complète ? Bras tendues et menton au dessus de la barre , si c'est le cas bravo !!!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 30 Jan - 23:00

Je fais menton au dessus de la barre et yeux au niveau des coudes legerement flechit,car sinon je touche le sol lol c'est une chaise romaine.Je ferais sur une barre bras tendu a 100% et je vous dirais
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Ven 30 Jan - 23:03

Et je mettrais une video tant qu'a faire
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 9:16

Plie tes jambes
Si tu relâche pas complètement, ça compte pas :p
Comme les push-ups, c'est pecs au sol !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 9:22

verrouillage complet bras tendus

En strict je dois en passer un peu plus de 10 je pense , en butterfly mon P.R est à 41
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 9:48

je les plie deja lol,ok ok je vais taper ça sur une autre barre et je vous dirais
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 9:50

apres pour les wod ca me va bien,puis je bosse qd meme ^^ mais je vais chercher le pr amplitude complete
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 9:53

Quelques explications sur l'amplitude complète :p

Citation :
L'intérêt de l'amplitude complète est de permettre un développement plus complet du muscle, car l'ensemble du muscle est travaillé. Ca permet aussi de préserver les articulations et de les renforcer. Ce type de travail, en permettant de conserver voire d'améliorer la souplesse, aide à limiter les risques de blessures musculaires ou articulaires … a condition que votre anatomie vous le permette !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 9:56

oui j'ai lu ça déja en squat par exemple vu qu'on est grand ca permet de moins forcer sur les reins.Car en full on morfle
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 18:42

Samedi 31 Janvier

Warm up : l fly, elev l assis,dev nuque ac halteres,wall climb

Skills : Bench et Push Press

21/15/9 @55kg bench et 35 pp

fait en 7min 41


bench tt ub et pp 7/14,10/5/9

Metcon : invictus performance

Workout of the Day
In teams of two, complete as many rounds and reps as possible in 30 minutes of:

“Dissecting Kelly”
400 Meter Run
30 Box Jumps (24″/18″)
30 Wall Ball Shots (20/12 lbs.)

Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will run 400 meters, Partner B will perform 30 Box Jumps, Partner A will perform 30 Wall Ball Shots, and Partner B will run 400 meters – and so on for 30 minutes


On a fait ac un pot 7 rounds plus moi le 400m et lui 20 box jump

Vraiment sympa les metcon invivtus,merci a adyxion et newsjack de m'en avoir parler ( Meme si je suis pas encore la programmation officiellle lol)

Finish : Crunch poulie @25kg,5*20, 30'' recup
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 31 Jan - 20:50

Les pull ups en strict j'en fais 22 en amplitude complète c'est un peu ma spécialité aussi. j'ai fait de la méthode lafay pendant 1 an, ça entraine.

le programme invictus me chauffe clairement aussi, je verrais ça quand j'aurais fini mes 6 mois dans ma Box.

pas mal le skill comme ça, je fais souvent cet enchaînement là dans les ouvertures libres de ma box.

aha le wod qui tape bien les jambes t'as sprinté à fond les 400m ou tranquille ?
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 1 Fév - 9:44

les 400m je les envoyer entre normal et sprint ,genre 1min 30 au debut puis 2min le tout dernier et bravo pour ton max
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 1 Fév - 10:24

c'est honnête pendant un wod clairement. J'adore les wod avec de la course dedans, ça te développe le cardio et le mental assez incroyablement.

Bon allez pour un peu de rigolade regardez le point 7 :

http://www.demotivateur.fr/article-buzz/10-raisons-pour-lesquelles-coucher-avec-un-mec-qui-a-de-la-brioche-est-la-meilleure-chose-du-monde--1803
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 1 Fév - 13:10

mdrrrr pas mal !Et tout a fais d'accord avec toi,j'aime bien les 400m et 800m,le mile un peu tp long perso au milieu d'un wod
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 2 Fév - 19:10

Lundi 2 Fevrier

Seance Bilan,ayant des rdv trés importants ce sera une semaine sans sport...Comme dit RomainKan mettez les bouchées double en pensant a moi mdr

Warm Up :

Echauffement Coach dos 3*@10kg
2*5 tractions pro 5''
10 ring row
l fly et elev lat assis 2*10 en superset

1'30 rest partt

Skills :

1) Bench Press

20@30
10@50
6@70
3@90
fail@110
2@100

2) Pompes Plyo avant

3*10 avant

1' rest

3) Full Snatch

1*30
1*40
1*42 PR
1*50 PR

4) Clean (tirage plus front squat entier ,finition clean normal ) :

1*30
1*40
1*50
1*60 PR
1*70 PR

5) Split Jerk

1@30
1@40
1@50
1@70 fail
1@60 PR


Metcon Helen scaled :

3 rounds of : 400m ,21 kb 16 kg ( au lieu de 24 faute de matos ), 12 pull up

10min 34

le premier 400m en 1min 23 ,17.3km/h pas mal le reste en moins de 2
kb tt ub
tractions strictes pleine extension : ub, 6/6 , 6/4/2 pas de diff au niveau effort pour l'amplitude juste crevée de tt lol

Mnt semaine de congé , bon courage a tous !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 2 Fév - 19:50

Bien joué 3 P.R repose toi bien
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 2 Fév - 20:17

Merci Pas des gros max mais la progression est la
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   

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