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  Martialito 1m90 86kg

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Martialito

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MessageSujet: Martialito 1m90 86kg   Dim 14 Déc - 19:48

Début Musculation en Mars 2013 et Eclusivement Crossfit depuis Janvier 2015 !
           Perf Décembre 2014 :












Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total
1 RM BS 130FS 80OHS 50P 60PP 75 PJ 70DL 170TH 0PC 85 S 50 BP 105CFT 0
3 RM BS 120FS 0OHS 30P 0PP 0PJ 0DL 0TH 0PC 0 S 0 BP 95CFT 0
5 RM BS 110FS 0OHS 0P 0PP 60PJ 0DL 0TH 0PC 0 S 0 BP 90CFT 0
10 RM BS 100FS 50OHS 20P 0PP 0PJ 0DL 0TH 50PC 0 S 0 BP 85CFT 0
Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total


Dernière édition par Martialito le Lun 8 Juin - 6:28, édité 9 fois
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 14 Déc - 19:50

Entraînement Samedi 13 Décembre : Wod Volswagen , 21/15/9 @86kg D.c / Tractions pro

Fait en 18 min 38 s ! J'aime ce wod, c'est mon premier essai
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Dim 14 Déc - 22:10

Dimanche 2014 : Jambes et Epaules

Warm Up : Corde à sauter,5*3 Pistols Squats/jambes 30 sec de recup

*BackSquat : 10@50,9@60,8@70,7@80,6@90,5@100,1@120,1@130 ( recup 3 min )
* OverHead Squat : travail technique barre en bois , 10@15,5@30,1@30,5@15 ( recup 2 min )
* Leg Extension Ischio : 4*12 @ 35kg


*Tractions Sup latérales : 3*10
* Curl Halternée : 4*12@16kg
* Curl Poulie Pronation : 3*12@10kg ( 1 bras )

Gainage et Corde
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 15 Déc - 19:27

Pourquoi continuer à intégrer des exercices de musculation (leg extension, curl, etc) alors que tu as découvert le Crossfit ?
Il y a une raison particulière ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 15 Déc - 19:33

C'est normal il faut un petit temps d'adaptation
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 15 Déc - 20:02

C'est pas parce qu'on fait du crossfit qu'il faut éliminer les exos "purement" muscu. Faut faire selon ses envies.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 15 Déc - 20:41

New Jack et Teba ont tout résumé Pour l'adaptation et pour l'envie Egalement cela me permet d'etre plus performant en wod.Je suis passé de 5 seances de muscu hebdomadaires a 3 de muscu et 2 de crossfit.Je pense que c'est complementaire et me permet de créer un cercle vertueux
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 15 Déc - 20:45

Martialito a écrit:
New Jack et Teba ont tout résumé Pour l'adaptation et pour l'envie Egalement cela me permet d'etre plus performant en wod.Je suis passé de 5 seances de muscu hebdomadaires a 3 de muscu et 2 de crossfit.Je pense que c'est complementaire et me permet de créer un cercle vertueux

Okok, je posais juste la question !
Hâte de suivre ton carnet comme les autres membres actifs en tout cas!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 15 Déc - 21:49

Oui pas de soucis Merci ,je vais faire au max pour tenir tout ça
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 17 Déc - 8:26

Condition physique générale / Abdos / Reprise du rameur

1) Wod Xavi
*100 tours de corde à sauter (100)
* 20 Lancés de Medecine Ball verticaux a 4m minimun (poids 5kg) (20)
* 20 Burpees dumbell 10kg /bras (10/5/5)
*20 box jump a 50cm (20)
*20 kettel swing à genoux à 8kg (20)
*20 tractions pro (20)
*10 pompes sur medecine ball (20)
* 10 dips ( 10)

Fait en 10 min 48 Debut des burpees ac haltères c'est sympa

2)

Abdos

Circuit abdos Spartan MMa level one

11 rounds de 10 abdos ou chaque round est un exo d'abdos au pdc différents ! Ya les ciseaux,obliques...

Fait en 4min45

3) Rameur

Reprise du rameur ! Un truc à l'ancienne lol j'en ai fait une trentaine de rep
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jenelius

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 17 Déc - 11:39

Martialito a écrit:
20 kettel swing à genoux à 8kg (20)
Ca existe ?
Sinon bien complet tout ca !

C'est quoi ton modèle de rameur, a air ou magnétique ? si tu as un compteur normalement ca te donne la longueur parcourue en mètres. ca donne une idée de la force que tu utilise.

Bon courage pour la suite !
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 17 Déc - 12:25

Merci ! J'ai inventé le wod mais l'exo au kettelbel existe,je l'ai vu exécuté par un russe dans une vidéo internet, j'aime bien car on ne s'aide pas du bas du coup

Pour le rameur c'est magnétique , y a marqué 7 comme niveau de difficulté max ,ca correspond peut etre a 7m ? Merci en tt cas de tes observations
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 17 Déc - 18:58

17 Décembre 2014

Dc: 12@50, 6@60, 3@70, 4*8@85 ! Je suis content je passe le 4x8 pour la premiere fois ,the volswagen m'a aidé ( recup entre les series 3 min )



Rest and prepa du circuit : 10 min



Wod Kinder :

25 Dev Inc @ 54kg
25 Thrusters @ 40 kg
25 Tirages rameurs
25 pull over au banc @18 kg
25 tractions inversées
25 double under

Fait en 13min43 !

Puis decrassage cardio ( 10 min de basket avec des pots )


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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Jeu 18 Déc - 19:55

18 Décembre

                                  Jambes axe principal

*Warm up : Corde à sauter

FS : 3/7@65% du max soit 52 kg ! 10 sec de recup ,rentré (jai pris 20 sec entre 5 et 6 le temps d'aller chercher les gants de protection )

                          3min rest

                     Wod



25 back squat a 50kg
25 sdt a 50 kg
25 over head au baton
25 pistols squat ( en tout)
5 km de vélo statique

Fait en 18 min 48

J'ai fais chaque set d'un coup donc je monterais les poids de 10 kg !
Le plus dur c'est les pistols...Et le vélo acheve bien
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 20 Déc - 7:23

19 décembre

Circuit bras : biceps,triceps,épaules

A répéter 3 fois, 3 min de récp entre les séries

1 10 tractions pronation
2 10 extensions avant bras a 16 kg
3 10 curl incliné a 16 kg
4 10 kettelbel swing a 16 kg
5 10 dips
6 10 tirages a la poulie a 25 kg ( barre )
7 10 curl alterné a 16kg
8 10 finition triceps a 8 kg
9 10 tractions inversées

time :

round 1 4min57 10 renté partout
round 2 4min 59 idem
round 3 6min 47 10 partout sauf les tractions inverséés 5/5

Tres bonne seance perso

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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 20 Déc - 16:14

Certains exos sont inhabituels mais le principal c'est que ça te fait bien travailler et que tu aies du plaisir!
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 20 Déc - 18:16

Teba merci ! quels exos sont inhabituels selon toi ?
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 20 Déc - 18:19

20 Décembre

Wod Ramajo en duo ( compet amicale entre pot ,time = les 2 cumulés )

100 tours de cordes
15 wall climb
15 squats jumps
15 lateral crawl
15 pompes sautées
2 km vélo statique

On fait ca a 28.38 on perd de 10 sec


Apres jai fais du dc @70kg

3/7 linéaire 10 sec de recup

3-4-5-6-5

Pas loin

J'ai terminé par 5 montée de corde de 5m et des tractions pro
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Teba

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 20 Déc - 18:49

Citation :
quels exos sont inhabituels selon toi ?

Le curl, la poulie, "finition triceps " sont des exos pratiqués en muscu classique. On les voit pas en crossfit, qui privilégie les mouvements polyarticulaire.

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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Sam 20 Déc - 20:33

Teba a écrit:
Citation :
quels exos sont inhabituels selon toi ?

Le curl, la poulie, "finition triceps " sont des exos pratiqués en muscu classique. On les voit pas en crossfit, qui privilégie les mouvements polyarticulaire.


Ok ! C'est vrai que la j'ai mis pas mal de spécifique ^^ Mais je me suis régalé Merci de l'info en tout cas
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Lun 22 Déc - 19:56

22 Décembre

dc: superset 4*10@83 avec 4*10@40 (méthode bulgare ) -> 10/10,1010,8/10,6/10
di : recherche du 5rm-> 5@40,5@60,5@80,3@85

Wod

3 rounds of :

run 400m
20 tractions dorsales
20 sauts de corde
20 dev nuque debout @30
20 tirage rameurs

Fait en 19min28
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mar 23 Déc - 20:08

Vous vous entraînez entre amis d'après ce que j'ai compris sur les Playfit games ?
Vous inventez les WOD à chaque fois ?
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 24 Déc - 8:16

C'est ça ! on en invente pas mal ,mais on fait des officiels aussi : chelsea,300,volswagen...
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 24 Déc - 18:19

23 décembre

Travail technique a max 30 kg sur : Split jerk ( la fente c chaud ! ) , Pistols S , Squat bulgare au kettel 8 kg, OverHead squat, HSPU et du ( j'y arrive en laissant un simple saut d'ecart mais sinon pas plus de 3...)

J'ai vraiment du mal sur les Hspu on lache rien...


Amrap 12 min
20 strictPress a 30kg
20 Box jump a 60 cm
10 kettel swing a 16kg
10 tractions pro

4 rounds plus les 10 militaires et 12 sauts
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Martialito

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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   Mer 24 Déc - 18:23

24 décembre
Warm up : sauts de cordes et du ( 30 espacés )

Seance Dos

4*12 : Tirage nuque a 50kg,rowing ac halteres a 22kg,good morning a 22kg,kettelswing a genoux a 8kg


10min rest

Challenge : 100 tractions et 200 pompes

fait en 23min 15

J'ai fait 10*7 puis 6/4 5/5 et 6/3/1 aux tractions et 25 puis 7* (15+10) aux pompes

Etirement au Yoga Ball


Bonne fete a tous je pars en vacnces à Paris reprise le 30 dec
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MessageSujet: Re: Martialito 1m90 86kg   

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