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 Comment progresser dans tous les domaines ?

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Adyxion

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Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Comment progresser dans tous les domaines ?   Jeu 20 Nov - 8:25

Bonjour tout le monde,

Voilà 4 mois que pratique le Crossfit. Les deux premiers mois 3x/semaine puis je suis passé à 4 séances et maintenant que j'ai la possibilité de m'entrainer chez un ami, une 5ème séance s'impose

Mais une grande question me reste inexpliquée ... Comment progresser partout, dans chaque mouvement, à chaque technique, dans chaque domaine ?

Les dernières pull-ups que j'ai fais à la box remontent à plus de 10 jours. Les derniers front squat "lourds" (hors WOD) à plus de 15 jours. Comment faites-vous pour travailler chaque mouvement, régulièrement, afin d'obtenir une nette progression.

Je suis sûrement dans une phase où la progression s'est terriblement ressentie les 3 premiers mois, par l'acquisition des mouvements de base et que maintenant je stagne.

Avez-vous des "plans" d'entrainement précis que vous suivez afin de travailler les mouvements voulus ?

Bref, j'aimerai un peu en savoir plus sur votre façon de progresser et de vous entrainer afin de peut-être modifier mes habitudes !

D'avance merci.

Sur ce, je vais manger

Bonne journée,

Adyxion
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Teba

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Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Comment progresser dans tous les domaines ?   Jeu 20 Nov - 9:21

Étant donné le nombre élevé de mouvements dans la discipline, c'est clair que tu peux pas tous les faire en une semaine. Heureusement il y a un transfert de force entre exercices (genre tu fais du Bsquat ça améliore ton front, des ring dips lestés aident le bench, etc).

J'aimais bien faire une séance comme ceci:
-mvt power
-mvt haltéro
-1-2 mvt gym
-wod 10-15min


Si tu veux pas te casser la tête avec l'arrangement de tes séances, tu peux faire une programmation existante, Invictus à la cote en ce moment sur le forum
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Adyxion

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Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Comment progresser dans tous les domaines ?   Ven 21 Nov - 12:50

Le problème est que je m'entraîne essentiellement à la box en suivant le programme et le WOD avec tout le monde. Je n'ai pas la possibilité de faire autrement (à part 1x/semaine).
J'ai un peu analysé leur façon d'élaborer les WOD au fil des semaines et il semblerait qu'ils fassent des "cycles".

Genre une semaine axé sur l'haltéro, on va exécuter au moins 1x chaque mouvement sur la semaine, puis une semaine cardio avec des WOD incluant de la course à pied, des exercices au poids du corps, fort intense, ou bien une semaine axé sur les mouvements gym (handstand, pull ups, etc). Pour que tout le monde, quels que soit les jours où l'on vient, touche un peu à tout.

Au début, je m'étais dit que j'allais attendre genre un an pour "prouver" ma volonté, me faire connaitre aux yeux des coachs, et gagner leur confiance pour m'entrainer seul 2/3x par semaine et suivre 2 WOD par exemple. Mais je me rend compte que j'en veux déjà plus, dès maintenant !
Je vais tenter de discuter avec un des coach pour voir ce qu'il en pense et ce qu'il me conseille.

J'ai regardé les WOD Invictus ! C'est vraiment bien ! Je le ferai de temps en temps.
Encore merci Teba
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