play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 14 ... 25, 26, 27  Suivant
AuteurMessage
Adyxion



Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 6 Aoû - 10:11

05/08/2015

Matin 

Warm-up
Mobility
PVC snatch 5min

Snatch (1RM 72,5kg)
1x60kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg (fail)
1x70kg
1x72,5kg
1x75kg PR
1x77,5kg (fail)
1x77,5kg (fail)

Je me suis pas acharné car niveau timing c'était serré mais elle passe d'office. Le 80 est proche !





WOD 3 Serbian Throwdown
AMRAP 8min : Ladder 3-6-9-...
- T2B
- Push-up hands released
- Thruster 40kg

Résultat : 100 reps (round des 12 terminé + 10 T2B/15)
Plutôt satisfait ! 

Soir : 

Tabata Air Squat 15 rep/round

WOD : For time (cap time 15min)


25 Front Squat 40kg
75 DU
25 Front Squat 60kg
75 DU
25 Front Squat 70kg
75 DU

Résultat : Cap time atteint - 218 reps - 18 FS à 70kg

J'avais plus de jambes, HS, fichu
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 6 Aoû - 19:49

Le yes alors que t'as pas finis la rép

Le 77,5 passe facilement avec une position basse plus "robuste".

ça monte très très vite, avec une bonne chute ton max va vite monter
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 6 Aoû - 20:19

Une fois qu'elle est stabilisée, je sais que je remonte easy, d'où le YES un peu hâtif  
C'est vraiment le mot : Robuste ! Je dois travailler ma chute/réception, car le tirage s'est nettement amélioré.

06/08/2015

Warm-up
Mobility

Skills : Clean & Jerk
10min PVC
5x20kg
5x40kg
5x60kg

WOD : For time (cap time 20min)
- 75 Burpee C&J 60kg
- 50 pull-ups

Résultat : 75 B C&J+ 35 pull-ups.
J'y étais presque ! Une minute trop court  Très (trop!) long les 75 burpee C&J... Une horreur. 
Je termine vers 16:30-17:00, et j'arrive à faire 35 pull-ups. 

Bonus
GHD sit-ups
3x20
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 6 Aoû - 21:43

Adyxion a écrit:
J’entame mon 7ème mois de Crossfit, et il est temps de tirer quelques conclusions après un semestre entier. La progression est là, parfois étonnante dans certains exos/WOD ou j'arrive encore à me dire : "Waouw, t'as réussi à faire ça ?" et parfois plus décevante mais il faut rester réaliste et ne pas baisser la tête.

Je m'auto-cite du 01/12/14 où j'avais établi quelques objectifs à atteindre.

Adyxion a écrit:

Nouveaux objectifs (01/12/2014) :
- Handstand 10 secondes sans aide
- 21 pull-ups UB
- Réussir un ring muscle-up
- Réussir (à la barre) 2 muscles-ups UB
- Augmenter de +-10% chacun de mes 1RM aux exos suivants : Bench (105>115), Clean&Jerk (80>90), Deadlift (130>145), Frontsquat (80>90), Backsquat (100>110), Snatch (55>60)

Je remarque que ma box est axée haltéro/cardio. Tous les mouvements de gym sont un peu laissés sur le côté, encore plus pour l'instant. Ma progression se marque donc essentiellement en haltéro (ce qui ne me dérange absolument pas) mais j'ai peur d'avoir de mauvaises surprises aux Opens.
Mon handstand de 10 secondes & les 21 pull-ups UB sont loin d'être acquis. J'ai par contre bossé pas mal les HSPU, de quoi en enchaîner quelques uns lors d'un WOD. Vivement un cycle gym à la box, ça me manque !
Réussir un ring muscle-up ? J'ai atteint la première étape et je suis arrivé en position "dips" mais mes mains étaient trop mal positionnées pour terminer le mouvement.
2 muscles bar ? J'en ai même fait 3 Petite satisfaction !

Haltéro : Augmenter de +-10% chacun de mes 1RM
Bench : Je n'en fais plus depuis quelques semaines, ça ne m'intéresse plus.
Clean&Jerk (80>90) : Atteint ! 1RM = 90kg
Deadlift (130>145) : Explosé ! 1RM = 165kg
Front Squat (80>90) : Atomisé ! 1RM = 100kg
Backsquat (100>110) : Atteint ! 1RM = 110kg
Snatch (55>60) : Atteint ! 1RM = 60kg

Satisfaction 100%

Afin d'étendre mon savoir, j'ai également décidé de passer mon test de juge Crossfit.



Mon nom n'est pas Adyxion (dommage) Petite retouche afin de vous montrer mon "diplôme". Je ne sais pas si ça va me servir un jour, mais je peux vous dire que les "no-reps" vont voler aux Opens à ma box ... Certains vont être surpris. Le dernier module était bien hard. Les autres n'ont pas posé de soucis. Une erreur et on doit tout recommencer, c'était assez pesant. Surtout que tout est en anglais. Ça m'a appris pas mal de choses sur plein de mouvements mine de rien.

Il est donc temps d'établir une nouvelle liste d'objectifs pour cette année 2015.

Objectifs 2015 (PR actuel)
Gym :
- 10 sec handstand (4-5)
- 21 pull-ups UB (10)
- 1 muscle-up rings (0)
Conditionnement :
- 100 DU UB (50)
- 500m row <1min25 (1min27)
- Faire une Spartan Race
- 12km run <1h (1h06)
Haltéro :
- Clean&Jerk 100kg (90)
- Deadlift 180kg (165)
- Back Squat 125kg (110)
- Front Squat 115kg (100)
- Snatch 70kg (60kg)
WOD :
- Fran <6min (8min40)
- Grace <3min30 (4min20)
- FGB >320 (298)
- Finir Isabel

Je terminerai par vous remercier tous de contribuer à mon évolution. Avec vos conseils, remarques & encouragements. Merci !

Demain j'entame 10 jours de pause. Je pars à Fréjus dans le sud me reposer et prendre le soleil. J'irai certainement faire un drop-in à Crossfit Fréjus mais en y allant doucement! Je comptais aller voir Tiouz & NJ mais malheureusement ce n'est pas moi qui décide du programme (1 voiture pour 4) et je doute que les autres soient motivés (2h de trajet ). 

Je reprends mon précédent post de début février ou j'avais énuméré pas mal d'objectifs à atteindre durant 2015 et je pense qu'il est temps d'y jeter un oeil & de s'en refixer pour terminer l'année en beauté.

Objectifs 2015 établis en février (PR actuel)
Gym : 
- 10 sec handstand (4-5)
=> Atteint.
- 21 pull-ups UB (10)
=> 17
- 1 muscle-up rings (0)
=> 4 UB ! 
Conditionnement : 
- 100 DU UB (50)
=> 98
- 500m row <1min25 (1min27)
=> Pas eu l'occasion de le faire ! 
- Faire une Spartan Race
=> Ce n'est plus au goût du jour.
- 12km run <1h (1h06)
=> Pas eu l'occasion de le faire ! 
Haltéro : 
- Clean&Jerk 100kg (90)
=> 105 !
- Deadlift 180kg (165)
=> 170
- Back Squat 125kg (110)
=> 130 !
- Front Squat 115kg (100)
=> 110
- Snatch 70kg (60kg)
=> 75 !
WOD : 
- Fran <6min (8min40)
=> 6:23
- Grace <3min30 (4min20)
=> 2:55 !
- FGB >320 (298)
=> 322 !
- Finir Isabel
=> 6:46


La plupart des objectifs fixés pour 2015 sont déjà atteint, et l'autre partie est en bonne voie.


Objectifs fin 2015 (PR actuel)
Gym : 
- 5m handstand walk (1)
- 21 pull-ups UB (17)
- 20 HSPU UB (14)
- 8 MU Ring UB (4)
- 40 push-ups UB (27)
Conditionnement : 
- 100 DU UB (98)
- 500m row <1min25 (1min27)
- Faire mes benchmark row (500-1000-2000-5000-10000) & run (100-200-400-800-miles)
Haltéro : 
- Clean&Jerk 110kg (105)
- Deadlift 180kg (170)
- Back Squat 140kg (130)
- Front Squat 120kg (110)
- Snatch 80kg (75kg)
- Push Press 100kg (90)
WOD : 
- Fran <6min (6min23)
- Finir Amanda
- Finir Murph (sans veste lestée)
Autres : 
- Passer mon lvl 1
- Être qualifié pour une compétition "Throwdown"

Voilà de quoi bien bosser ! Sur ce, bons entraînements à tous & à dans 10 jours!
Revenir en haut Aller en bas
Jerem-84

avatar

Age : 25
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Ven 7 Aoû - 11:24

De bons objectifs !
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 17 Aoû - 19:34

Reprise ce jour, après 10 jours de vacances.
6 séances faites plutôt cool, shoulder press, push press, bench, pistols, squat. Pas de WOD.
Team WOD à Crossfit Fréjus, super box ! 

17/08/2015

Warm-up
Mobility
Push-ups/gainage
Shoulder Press/Push Press/Push Jerk à 20kg

Skills : Push Press
2x5x40kg
2x5x60kg
1x3x70kg

Skills : Butterfly Pull-ups


Ça passe niquel ! Je prends une prise un peu plus serrée qu'avant (largeur d'épaules) et ça monte easy. J'ai même réussi à faire 3 C2B en butterfly. J'aimerais bien assurer une dizaine de pull-ups en butterfly à chaque fois, quel que soit mon niveau de fatigue (dans un WOD).

WOD : 3 rounds for time
Cap time 15min
- 7 pull-ups
- 14 burpees
- 21 Push Press 60kg

Résultat : 12min45

PU & burpees UB.
PP : 8/7/6 - 6/5/5/5 - 6/5/4/3/2/1
J'ai craqué à la dernière série. J'ai voulu me précipiter en voulant faire 6/5/5/5 comme au round 2 et je me suis tapé un fail à mes 3 dernières séries. Quand ça monte plus, ça monte plus  Épaules annihilées  
Je suis le seul de mon cours à l'avoir terminé en RX dans le cap time, plutôt satisfait !

Bonus
GHD sit-ups :
4x15
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 18 Aoû - 20:01

18/08/2015


Haltéro

Warm-up
Mobility
Squat 

Skills : Snatch
5min PVC + 5min barre à vide.
Power Snatch, Squat Snatch, OHS.

EMOM de 2min pendant 20min (10 rounds)
- 1 High Hang Squat Snatch + 1 Hang Squat Snatch (sans soulever les talons sur le second hang)
puis après 5-10sec de repos, effectuer 1 Squat Snatch.

5x1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg

J'ai soulevé les talons sur la dernière, je l'ai senti un peu.

EMOM de 1min30 pendant 9min (6 rounds)
1 Squat Snatch 70kg

Tout est passé, sachant que mon 1RM est à 75kg.

Bonus :
EMOM 10min
Pair : 2 MU unbroken
Impair : 5 HSPU unbroken (léger deficit, gros plate de 25kg)

Tout est passé, trop content !
En plein dans un pic de progression pour l'instant, vraiment au top de ma forme. En espérant que ça dure
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 19 Aoû - 19:54

19/08/2015

Warm-up
Mobility
Squat

Back Squat (9RM avec max 10kg de plus à chaque barre) 
9x20kg
9x30kg
9x40kg
9x50kg
9x60kg
9x70kg
9x80kg
9x90kg
9x100kg
3x110kg PR

J'avais déjà réussi 9x100 et j'avais fait 2x110.
Je pense qu'avec moins de barre avant, je passe 4-5x110 "facilement".
Et sûrement le 9x105.

Skills :

HS Walk Progression : Partie 1 & Partie 2
+ 10min free HS walk. Rien d'exceptionnel, faut que je bosse ça!

WOD : For time
21-18-15-12-9-6-3
- Cal Row
- GHD sit-ups (avec medball 3kg)

Résultat : 10min40

Ça arraaaaaache! Le rameur qui essouffle + GHD qui coupe le souffle, assez dur!
1 cal/tirage, parfois 2 
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 22 Aoû - 13:31

21/08/2015

Warm-up
Mobility

Randy : For time
75 Snatch 75 lbs (35kg)

Résultat : 5min36

Plutôt satisfait, moyen de faire mieux en structurant mieux dès le départ. J'ai fais 15/10 puis 5 par 5. Je pense qu'il y a moyen que je tienne 5/20sec et être sous les 5min.

Team WOD (par 4) 
- 100 Cal Row
- 150 Burpees
- 200 Push press 40kg
Bonus (pour ceux qui avaient terminés à l'avance)
- 100 Cal Row

15min04 jusqu'aux push press. Le tout en 19min4X.

J'ai fait : 
35 cal row
35 burpees (7x5)
75 push press
Bonus
35 cal row

Je prends le dernier relais au rameur avec 10 cal de retard et je rattrape la première team.
On s'est fait dépassé aux push press car 2 de nous 4 galéraient un peu et je suis pas du genre à dire "laisse moi tout faire" donc on faisait chacun minimum 5 reps à chaque fois. 
Et on re-termine premier sur les cal row. 

----------------------------------------------------------------------

22/08/2015

Warm-up
Mobility
Squat, Push-up

Skills : Power Clean
5min PVC + 5min barre à vide
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg PR

WOD : 5 rounds for time
- 5 Power Clean 80kg
- 10 T2B
- 200m run

Résultat : 12min43

5x5 PC en TnG + hookgrip 
T2B : 10/5+1+.../3+1+.../4+1+.../5+1+...

Approximativement : 
Round 1 = 1:50
Round 2 = 2:10
Round 3 = 3:00
Round 4 = 3:00
Round 5 = 2:40

Dès que je fatigue trop, impossible d'enchainer les T2B, donc je fais max rep puis 1 par 1 en lâchant et en me retournant à chaque fois. Je pense que c'est plus efficace que de rester pendu et se re-balancer.
J'ai peut-être démarré un peu trop vite, je sais pas si faire 5/5 à ma première série aurait changé quelque chose!
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 23 Aoû - 11:09

Pas mal le randy! T'es fort en weightlifting!

Oui le "problème" avec les wod en team c'est que tu es "dépendant" des partenaires. Si tu es avec des moins forts ça peut devenir ennuyeux.

Les t2b vu ton physique de bucheron c'est normal que t aies plus de peine que des mickey comme moi
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 23 Aoû - 12:42

Gros projet de compétition en équipe avec ma box pour la rentrée de septembre, dès que c'est finalisé & au point je vous en parle  

D'ailleurs je suis entre deux sentiments : 
- Bosser mon haltéro pour être encore plus performant & faire ce que je préfère.
- Me focus sur ma gym pour être meilleur crossfitter...

23/08/2015

Warm-up
Mobility
Variantes de gainages

Skills : Rope Climb
5x1 

Hauteur 4m, en un saut j'y suis 

Shoulder Press
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg

WOD : AMRAP 8min
- 3 strict pull-up
- 6 shoulder press 50kg

Résultat : 6 rounds + 3 PU + 2 SP.

J'ai tenté de tenir 1 round / minute, j'ai craqué au 5ème où j'ai du split ma série aux shoulder (3/2/1) alors que j'avais réussi à faire les 6UB aux 4 premiers rounds. Ça congestionne vite. Pull-up facile.

Bonus

For time :
100 DU 

Résultat : 1min30
Nul, j'ai raté 6 fois...

EMOM 2min pendant 12min =6 rounds
- 3 Front Squat ~80% = 90kg

Réussi.
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 24 Aoû - 19:55

Citation :
Hauteur 4m, en un saut j'y suis

espèce de grand

Citation :
D'ailleurs je suis entre deux sentiments :
- Bosser mon haltéro pour être encore plus performant & faire ce que je préfère.
- Me focus sur ma gym pour être meilleur crossfitter...

ça dépend simplement de tes objectifs
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 26 Aoû - 20:00

On va voir d'ici les prochains mois...  

25/08/2015

Haltéro

Skills : Split Jerk
Placement des pieds, avec du tape par terre pour perfectionnement le split.

EMOM 20min : 3 Split Jerk
Min 1 à 5 : PVC
Min 6-7 : 20kg
Min 8-9 : 30kg
Min 10-11-12 : 40kg
Min 13-14-15 : 50kg
Min 16-17 : 60kg
Min 18 : 70kg
Min 19 : 80kg
Min 20 : 90kg PR


Ça passait tellement facilement... J'en revenais pas. 


Powerclean + Split Jerk 
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg (fail au clean)

J'égale mon 1RM au powerclean, et je la jerk easy.

Team WOD (par 4) 
For time (Cap time 30min)
- 3000m row
- 200 KB Swing 24/16
- 2000m row
- 150 box jump
- 1000m 
- 100 goblet squat 24/16

Résultat : Cap time atteint. 12 goblet squat.

Pour ma part, j'ai fait : 
3x250m row
45 KB Swing
2x300m row
45 box jump
1x300m row

26/08/2015

Warm-up
Mobility

Skills : OHS
2x6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg

WOD : AMRAP 15min
- 30 T2B
- 20 OHS 50kg
- 10 MU

Résultat : 1 round complet + 30 T2B + 20 OHS = 110 reps

A mon grand étonnement, je m'en sors vraiment pas mal ! 

T2B : 5/5/5/5/3/1/.../1 puis 5/5/1/.../1
OHS : 7/7/6 & 7/7/6
MU : 1 par 1. 0 fail  

Super content de moi.

Bonus
EMOM 5min
- 10 push-up
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 27 Aoû - 19:28

27/08/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-up

Skills : Clean / Front Squat / Push Jerk
5min PVC

Complex : 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Push Jerk
1x20kg
1x40kg
1x60kg
1x70kg

EMOM 1min pendant 5min (5 rounds)
1x Complex

Done!

Front Squat 
6x70kg
6x80kg
6x90kg PR
3x100kg (3RM égalé)
2x105kg PR 


Bonus : 

Skills : Handstand Walk
15 minutes

EMOM 3min pendant 15min (5 rounds)
- 30 DU
- Max Muscle-up Unbroken

Résultat : 2/2/2/2/1

Aaaaah je voulais le dernier, tant pis  
Mon but étant d'arriver essoufflé aux anneaux, je comptais jusque 5 et j'y allais! Pour "simuler" un WOD.
Tous les DU unbroken.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Ven 28 Aoû - 21:28

28/08/2015

Warm-up
Mobility
DU/TU

TU : 6/5/8/4

Skills : Clean & Jerk
5min PVC
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Tout en TnG

WOD : Annie VS Grace
For time (cap time 20min)
- 50 DU
- 3 C&J 60kg
- 50 sit-ups
- 3 C&J
- 40
- 3
- 40
- 3 
- 30
- 3
- 30
- 3 
- 20
- 3
- 20
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3  

Résultat : 10min59

Sachant que mon dernier temps sur Annie est de 7:24 & celui sur Grace 2:55 = 10min19.
Je suis plutôt satisfait même si j'ai un peu galéré aux DU. Je rate 2x dans les 40 et 2x dans les 30.

Bonus

EMOM 1min30 pendant 9min (6 rounds)
- 5 Power Clean 80kg en TnG.

Bon poids de travail ! J'avais 1min05/1min10 de récup' à chaque fois.
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 29 Aoû - 11:18

Très sympa le wod je me le garde sous le coude!
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 30 Aoû - 16:24

30/08/2015

Qualifications pour la Belgian Fitness League.
Compétition interne à la box pour élaborer les équipes.
Il y a une Division 1 & une Division 2. 6 hommes / 4 femmes par équipe, soit 12/8 places en tout.
On était 16 garçons à se présenter & 11 filles.

WOD 1 : 
AMRAP 6min
- 5 Burpees
- 10 Deadlift 90
- 20 Box Jump 24

Résultat : 3 tours + 5 burpees + 6 deadlift = 116 reps.
Rien d'extraordinaire. Battu par pas mal de gens mais je m'économisais. Je savais que j'allais pas être bon là dessus, je suis allé à mon aise, tout unbroken. 

WOD 2 : 
Cap time 8min
- 15 pull-up
- 20 Wallball Shots 9kg
- 30 Push Press 40kg
Temps restant : 
- Max Calories Row

Résultat : 109 cal 
  Premier ! Le second fait 95 cal.
Pull-up unbroken, WBS unbroken, PP 20/10. 
Je commence à ramer à 2min20/2min30. 1 cal/tirage. Rythme 20s/m

WOD 3 : 
3RM Hang Power Clean
3 essais maximum
Timing : 5min
1x92,5kg
1x97,5kg
1x102,5kg 



Alors là... Je me suis vachement impressionné ! Mon 1RM powerclean à 100kg et là je fais un 3RM... en HANG... à 102,5kg  Je fais deuxième sur ce WOD, celui devant moi passe 105 !

Me voilà donc 1er & 2ème sur deux wod. Le premier j'en ai aucune idée. Mais bon, je pense que ça m'assure un top 6 pour faire partie de l'équipe de Division 1  Résultats officiels publiés début de semaine  

Vraiment content de moi sur ces qualifications.. Plus qu'à attendre le verdict.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 2 Sep - 19:22

3ème/16 des sélections de ce dimanche.
Qualifié en D1 pour la BFL, première rencontre le 25/10/2015  

31/08/2015 

WOD : For time
Cap time 20min

10 Burpee Ground To Overheads, 35 kg
75 Double Unders
15 Burpee Ground To Overheads, 35 kg
100 Double Unders
20 Burpee Ground To Overheads, 35 kg
125 Double Unders
30 Burpee Ground To Overheads, 35 kg



Résultat : 20min15 (cap time atteint, 15 reps manquantes)


01/09/2015

Haltéro

EMOM 24min
Min 1 : 4 strict sott press 15kg + 4 shrug 80kg
Min 2 : Couché par terre, sur le flanc, élévation du bras opposé au bras par terre. 
10x de chaque côté avec 5kg
Min 3 : 4x 1 Snatch Deadlift + 1 Snatch High Pull 70kg

Concrètement, à part m'arracher les mains, pas de bonnes sensations là dessus.

Complex : 1 Power Snatch + 2 OHS
5x1x60kg

Team Wod (par 4)

30-40-50 reps of:
Row (calories)
Burpee Box Jump
Kettlebell Swing, 40 kg
Pull-up



Résultat : 17min11.
Pour ma part : 
Cal : 8-10-14
Burpee : 6-8-10
KB Swing : 7-10-13
Pull-up : 8-10-2x5

02/09/2015

1RM Thruster (82,5kg établi le 13/04/2015)

1x80kg
1x85kg PR
1x90kg PR
1x95kg PR
1x100kg (fail)

Le 95 passe large, le 100 est raté large  Comme quoi 5kg... Je n'ai tenté qu'une fois. Comme ça j'ai un prochain objectif. 

EMOM 2min pendant 10min (5 sets)
- 1 Split Jerk 100kg

4 réussites, 1 fail sur le dernier.

EMOM 2min pendant 10min (5 sets)
- 5 Back Squat 100kg

Done ! Je passe à du 5x5 110kg prochaine fois.

GHD : 
4x20
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 2 Sep - 19:32

Citation :
Kettlebell Swing, 40 kg


c'était des russian j'imagine?



Joli le thruster!
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 2 Sep - 19:37

Oui Russian  On a testé en American à l'échauffement, j'aligne 5 reps mais dans un WOD ça doit être hardcore. 

Merci
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 3 Sep - 18:59

03/09/2015

Séance 100% gymnastique coaché par un ami Crossfiter, également entraîneur de gym. 

1h de skills handstand hold/walk.

J'ai maintenant plein d'exercices à bosser afin de m'améliorer ! 

Muscle-up
5x max rep

2/3/4/1/4

Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Ven 4 Sep - 8:11

Reste à donner un peu plus de kip et à plus serrer les coudes et ils passeront super facile
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 6 Sep - 15:28

Oui.. Plein de petits défauts à corriger pour rendre le mouvement plus propre !

04/09/2015

Bench (1RM 105kg le 15/06/2015)
6x20kg
6x40kg
6x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x107,5kg PR
1x110kg PR

WOD : Grace - 30 C&J 60kg 
08/05/2015 : 3min
06/07/2015 : 2min55
Résultat : 2min45

-10sec PR

J'avais fait 1 par 1 la dernière fois, cette fois-ci : 
6/6/3/1/.../1/2/1/2. 
Prochaine fois, je tente le 6x5 pour voir si ça passe ! 
J'aimerais bien essayer aussi à 40kg et de tenter de le faire unbroken  Si ça tombe, je craque avant les 30  

Haltéro :
1h technique snatch
Power Snatch, Squat Snatch, OHS, Snatch Balance.
On termine avec 1 power snatch + 1 squat snatch. 
5x60kg, ça passe facile. 


--------------------------------------------------------

05/09/2015

Squat Clean (1RM 105kg 04/08/15)
6x40kg
6x50kg
6x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg (hard...)
1x100kg
1x105kg
0x110kg
0x110kg

Je l'ai sur moi, mais quand je remonte je pars en avant  

Soulder Press
7x40kg
7x45kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

EMOM 8min
Impair 25 squats
Pair 15 Push-up

Tout unbroken sauf la dernière où je craque : 9/3/3.

WOD : For Time
21-15-9
- Burpees
- Ring Row

Résultat : 8min38

Bras congestionnés à stock, burpees après des push-ups c'est la mort. J'ai traîné.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 7 Sep - 19:14

07/09/2015

Warm-up
DU

Max DU unbroken : 100 PR


J'ai arrêté volontairement  Je le rebattrai plus facilement la prochaine fois comme ça ! 


Skills : Deadlift
5x70
5x90
5x110

WOD : For Time (cap time 15min)

Citation :
10 Deadlifts, 110 kg
20 Pull-ups
30 Box Jump (24 In.)s
40 Kettlebell Swing (Russian)s, 24 kg
50 Double Unders
40 Kettlebell Swing (Russian)s, 24 kg
30 Box Jump (24 In.)s
20 Pull-ups
10 Deadlifts, 110 kg

Résultat : 9min52

J'ai tout arraché là  
DL : 2x10 UB
Pull-ups : 4x5 & 9/3/4/4
Box : 2x30 en step
KB Swing 40 UB & 22/18
DU : 5/20/25 ... Les pieds dans la corde ! 

Bonus : 

Strict HSPU (avec abmat) 
- 3 
Strict HSPU (abmat + plates = 0cm)
- 3/3/3
Kipping HSPU (abmat + plates 15/10/10 = 15cm deficit)
- 3/3/3

GHD sit-ups : 
20/20/20/20
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 9 Sep - 7:27

08/09/2015

Warm-up
Mobility

Skills : Clean/FS/Push Press

Complex : 1 Power Clean + 1 Pause 3sec Front Squat + 1 Hang Squat Clean + 1 Push Press

EMOM 25min : 1x Complex
1 à 5 : 40
6 à 10 : 50
11 : 60
12 : 60
13 : 62,5
14 : 65
15 : 67,5
16 : 70
17 : 70
18 : 72,5
19 : 75
20 : 77,5
21 : 80
22 : 82,5
23 : 82,5
24 : 85 (fail au hang)
25 : 85

P*tain ça pique

WOD Rameur "The Descent"

"Il porte le nom de "The Descent" parce que, tout comme le film de 2005, il commence assez agréablement, devient très méchant étonnamment rapidement, et finit dans l'horreur absolue.


Ramez 500m en 2min00
Récup 2 minutes.
Ramez 500m en 1min58
Récup 2 minutes.
Diminuez votre chrono de 2 secondes à chaque intervalles
1min56, 1min54…jusqu'à l'échec.


Approcher des 1min40s est un bon objectif.
Atteindre 1min34 est impressionnant."



12/06/2015 : Pallier 1min36 atteint.
08/09/2015 : Pallier 1min34 validé


Je me suis mis très très mal.
Jambes en feu, avant-bras tétanisés & le cardio qui prend cher.
Soit, 7000m parcourus en 25 minutes (WOD de 51min dont 26 minutes de repos).
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14266
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 9 Sep - 7:42

Ramer pendant 25min en augmentant la cadence, quelle horreur

Je suis vraiment nul en rameur. Je me le mets de côté mais je commencerai depuis 2'10
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 26 sur 27Aller à la page : Précédent  1 ... 14 ... 25, 26, 27  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: