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 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

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willylorca0628



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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyMer 24 Juin - 23:46

Bonjour Adyxion. Juste pour te dire que ton carnet m'intéresse beaucoup, et comme je ne peux pas aller dans une box, je m'en inspire pour faire mes entrainements. Ayant fini un programme crossfit, je voulais continuer à faire un programme pure Crossfit. Je n'ai pas trouvé sur les sites des box officielles ni sur d'autres sites, des programmes aussi détaillé que sur ce forum. Et je trouve que toi tu détailles bien. Pour l'instant je ne t'en ai piqué que 2, mais si tu veux bien, je t'en prendrais d'autres.
J'ai créé également mon profil.
Sportivement. Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 279500
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ludovic91

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 25 Juin - 14:04

niquel pour les ring muscle up
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 25 Juin - 17:57

Pas de soucis Willy, avec plaisir Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 335189 N'hésite pas !

Merci Ludo Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 279500 Plus d'excuse pour ne plus les faire pendant les WOD ! (Quoi que... Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 182429)
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyVen 26 Juin - 20:36

26/06/2015

Warm-up
Mobility
400m run
Push-ups

Bring Sally Up :
 
Bench Press 20kg

C'est bof, mise à part de dégommer les poignets, j'ai rien senti musculairement ! 

Skills : 30min pour trouver son 9RM au bench
9x40kg
9x50kg
9x60kg
9x70kg
9x75kg
8x80kg

Bonus : 

Ring Muscle-up 
6 tentatives, 6 fails  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 63472

Skills : Handstand Walk
20min

GHD : 
4x15
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptySam 27 Juin - 12:07

27/06/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
Burpees

Jeu n°1 (par team de 3)
- Un au rameur > Jeu des fléchettes Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 182429 
- Un faisait 10m walking farmer (2KB 24) + 5 burpees + 10 KB Swing + 10m walking farmer
- Un se reposait
Jusqu'à épuiser les 300 fléchettes.
4 équipes de 3. On gagne avec >3000 pts Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 913139

Jeu n°2 (par team de 2)
Volley Wallball 3kg
2 vs 2 
1 passe obligatoire avant de renvoyer à l'autre équipe.

Échauffements super cool, on a vraiment bien rigolé Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 182429 

WOD : "Karen" (11/04/2015 : 8min50)
150 wall ball shots @9kg

Résultat : 7min19 PR !

Dédicace à Teba qui adore les WBS (d'ailleurs il est plus là Teba ?)
10 WBS toutes les 30 secondes. J'avais à chaque fois ~10 secondes de repos. C'est vraiment bien passé.
Prochaine objectif : 11wbs/30sec pour le sub 7min !
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyDim 28 Juin - 10:39

28/06/2015

Warm-up
Mobility

Skills : Squat Snatch & Thruster
10min PVC
5x20kg
5x40kg
5x50kg

WOD : For time (cap time 23min)
5 Squat Snatch 70kg 50kg
32 DU
5 Burpees muscle-up pull-up
32 box jump (20")
5 thrusters 70kg 50kg

Résultat : 21min05

Mauvais...

Snatch j'hésitais entre 50 et 60 et j'ai bien fait de laisser 50... J'aurai bien voulu faire les thrusters à 70 mais on devait garder la même barre. 5 fails aux MU donc pull-ups. Déçu de moi sur ce coup là Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 184567 

Bonus : 
Complex : 1 shoulder press + 1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk
5x1x60kg

Bonnes sensations Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 335189
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyLun 29 Juin - 18:40

29/06/2015

Warm-up
Mobility

Tire-flip
Sledge push 

Plutôt fun !

WOD : AMRAP 15min

- 25 box jump (24")
- 25 KB Swing 32kg
- 25 push-ups hands released
- 25 pull-ups

Résultat :
2 rounds + 12 BJ = 212 reps.

Push-ups HR...
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Il y a rien à faire, ça m'explose les bras à chaque fois ces trucs là !

Bonus : 
Snatch Balance

5x20kg
2x5x30kg
2x5x40kg
2x5x50kg
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyMar 30 Juin - 20:11

30/06/2015

Haltéro : 

Warm-up : 
Mobility

5min PVC

Complex 1 : 3 power clean + 1 split jerk
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Complex 2 : 1 power clean + 2 front squat + 1 split jerk
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Complex 3 : 1 power clean + 1 squat clean + 1 split jerk
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg

Clean & Jerk (1RM 92,5kg le 07/04/2015)
1x95kg PR
1x100kg PR


BOUM !! Cap des 100kg atteint ! 

Crossfit : 

Warm-up
Mobility

Skills : Deadlift 
5min PVC
5x20kg
5x70kg
5x100kg
5x102,5kg

Skills : HSPU
3x2

WOD : Diane (28/03/2015 : Temps de 28min05 - avec abmat)
21/15/9
- Deadlift 102kg
- HSPU (plates de 15 + abmat = à plat)

Résultat : 15min + 1 HSPU manquant.

J'ai complètement craqué aux 9 HSPU. Je termine mes 9 deadlift à 11min30. J'ai pas géré du tout. J'ai voulu faire 3/3/3, je fais 2 + 1 fail. Je me dis, bon plus que 7 je vais faire 2/2/2/1, j'en fais 1 + 1 fail. Mon abmat & mes plates étaient trempés tellement j'avais chaud, ça glissait, bref. Je suis deg... pour une rep manquante je l'avais !! 
Mais bon... On note quand même la progression de presque 13min depuis la dernière fois Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 182429 

Assez fier de moi aujourd'hui !
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 2 Juil - 14:50

01/07/2015

Warm-up
Mobility
Squats

Heavy Day :
3RM sur le complex :
- 1 front squat
- 1 shoulder to overhead
- 1 back squat

Pas de rack, pas de drop entre les 3.
2min rest between sets.

Résultat :
3x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg (fail au 3ème)
3x80kg

J'ai opté pour du push jerk. Les transitions overhead > back squat (réception dans la nuque) et passage de la barre back > front sont horribles.
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Hans David

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 2 Juil - 20:09

belle progression sur le wod diane je vais surement me tester dessus dans pas longtemps Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 279500
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyVen 3 Juil - 21:04

02/07/2015

Wod : For time
Pizza large barbecue trio de viandes 
Résultat : 7min35


03/07/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
Burpees

Skills : KB Swing

WOD (par 2)
- 50 Box Jump (24')
- 100 KB Swing 24kg
- 50 Burpees
- 40 Box Jump
- 80 KB Swing
- 40 Burpees
- 30 Box Jump
- 60 KB Swing
- 30 Burpees
- 20 Box Jump
- 40 KB Swing
- 20 Burpees
- 10 Box Jump
- 20 KB Swing
- 10 Burpees

Résultat : 20min39


BJ & burpees 5 par 5 en alternant. KB Swing 20 par 20 en alternant Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 335189 
1ère équipe masculine ! (Oui on s'est fait avoir par 2 gonzesses... KB de 16 & BJ à 20'... Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 184567)
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptySam 4 Juil - 20:32

04/07/2015

Warm-up
Mobility
Squats
Push-up
Burpees

Skills : Power Clean (1RM 90kg)
5x20kg
5x40kg
3x70kg
1x90kg 
1x95kg PR
1x100kg PR


WOD : For time (cap time 15min)
12/9/6
- Power Clean 110kg 90kg
- Ring Muscle-Up

Résultat : 12 clean + 8 MU Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 528440

Bref, j'ai fais les 12 clean en ~3min (1 fail) et puis 12min de skills MU ! 
1 tentative par minute. 8 reps + 4 fails
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newjack13

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyDim 5 Juil - 8:01

Ah les 100kg au power clean ! Ça fait plaisir ! Bravo !
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyDim 5 Juil - 15:07

Merci NJ Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 335189 Chaque fois que j'augmente mon squat clean, mon power clean suit également... Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 182429 Va falloir que je creuse l'écart !!

05/07/2015 : Jour de "déload" programmé par notre head coach suite à cette chaude semaine ! 

Warm-up
Mobility

Skills : 
Tous les mouvements du WOD

WOD : EMOM 20min (1min ON / 1 min OFF)
Max reps/hold 

1) OH Lunge 15kg
2) Kettlebell halo
3) Hollow Rock
4) Plank
5) Hold squat
6) Tire flip
7) Sledge hammer
8) Muscle-up
9) Rope climb
10) Walking farmer 2x28kg

Bref, vivement demain Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 182429

Edit : Bonus au bord de la piscine l'après-midi
100 push-ups
10/10/5/5/.../5.
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyLun 6 Juil - 19:18

06/07/2015 

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups

Skills : Clean & Jerk
10x20kg (Clean)
10x20kg (Push Press)
10x20kg (Push Jerk)
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg

WOD : Grace (Fait le 08/05/15 en 3min00)
30 Clean & Jerk @60kg

Résultat : 2min55


1 par 1 en drop'n'go. Objectif passer sous les 3min atteint. 
Prochaine fois, je tente 6x5 en espérant grappiller quelques secondes Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 335189 

Bonus :

Butterfly pull-ups :
5/5/5/5

METCON : Amrap 15min

- 15 Cal Row
- 9 Wall Ball Shot 9kg


Résultat : 9 rounds + 15 cal row soit 231 reps. 

Tout bon ce Wod !
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyMar 7 Juil - 20:11

Nouvel achat Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 182429 

Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 M43655_01
87,5€ au lieu de 175... Je me suis laissé tenter ! 


07/07/2015

Haltéro 

Warm-up
Mobility
5 min PVC

1) 3 Power Snatch + 1 OHS
5x30kg

2) 2 Power Snatch + 2 OHS
5x35kg

3) 1 Power Snatch + 3 OHS
3x40kg

4) 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 Sott Press
2x30kg
2x40kg

5) 1 Squat Snatch + 1 Snatch Balance
2x40kg
2x50kg

6) Squat Snatch (1RM = 72,5)
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x67,5kg
5x1x70kg

0 fail sur toute l'heure. Super content de moi, j'ai bien bossé. J'étais vraiment bien sur la barre à 70. Et dire que je la loupe 6x il y a 2 semaines. Et là je l’enchaîne 5x, c'est top !

Crossfit :

Warm-up
Squat
Push-ups

Skills : Pull-ups

WOD : "Anti-moi"
AMRAP 20min
- 10 pull-ups
- 20 push-ups
- 30 squats
- 15 pull-ups
- 30 push-ups
- 45 squats
A chaque round : 
+5 pull-ups
+10 push-ups
+15 squats

Résultats : 290 reps (20 push-ups/25 du 4ème round)
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyMer 8 Juil - 19:29

C'est bien monté le snatch Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 913139
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyMer 8 Juil - 19:56

Mouhahaha ouai, plutôt. En plus je n'ai plus tenté mon 1RM depuis longtemps et je vais en haltéro chaque semaine depuis 1 mois. Je sens que la prochaine tentative de mon max va faire plaiz' en espérant péter les PR ! 

08/07/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups

Skills : Clean + Push Jerk
3x5x20kg
2x5x40kg
1x5x50kg

WOD : 

A) AMRAP 6min

- 10 abmat sit-ups
- 5 push jerk 50kg

Rest 3 min

B) AMRAP 6min
- 10 burpees over the barbell
- 5 powerclean 50kg

Résultat : 
A) 11 rounds + 10 sit-ups + 2 jerk
B) 5 rounds

Total : 252

Bonus : 

Back Squat
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 9 Juil - 11:01

comment elles sont les chaussures? elles on l'air pas mal du tout, c'était ou la promo?
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 9 Juil - 14:14

Je viens de regarder, sur Reebok.fr il n'y a que 2 modèles en soldes (celles à 150€).
Alors que sur Reebok.be, tous les modèles sont soldés quasi !!
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 9 Juil - 19:56

09/07/2015

Warm-up
Mobility
DU : 20/20/20
TU : 5/5/5  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 913139

Skills : Thruster
10min PVC
2x5x20kg
5x40kg
3x60kg

WOD : 3 rounds 
1min max KB Swing 24kg
1min max DU
1min max thrusters 60kg (2/3 BW arrondi vers le bas)
2min rest

Résultat :
30/72/5 : 107
30/65/5 : 100
30/64/6 : 100
Total : 307

Bonus : Weakness time ! 

Max T2B unbroken
10/8/8/6
PR !

Push-ups 
10/10/10/10/10

GHD sit-ups
12/12/12/12
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptySam 11 Juil - 10:57

11/07/2015 

Warm-up
Mobility
Squat
Push Up
Burpees

HSPU : 
1/2/3

TU : 
2/3/2/6

WOD : For time (cap time 20min)
50 box jump (24")
20 HSPU
40 BJ
15 HSPU
30 BJ
10 HSPU
20 BJ
5 HSPU
10 BJ

Je m'éclate le tibia première série après une trentaine de BJ. Obligé de m'allonger tellement j'étais mal + glace sur l'ouverture. Ça saignait pas mal.
J'ai attendu 2 min puis j'ai recommencé. Tous les BJ unbroken en step-up.
HSPU : 5/3/2/3/3/2/2-3/3/3/3/3-10-5.
Les 10 sont passés UB mais à mon avis les 15 ça passait pas. J'ai bien fait de split.
Résultat : 17min23

Bonus : 

Ring muscle-up : 
1/1/1/1/1
5 tentatives, 0 fail. 

Snatch (1RM 72,5kg)
3x20kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
1x70kg (fail au 2ème)

Vidéo :



Dès que j'approche de mes max, ma réception en squat laisse à désirer...
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyDim 12 Juil - 10:43

12/07/2015 : 

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups
Burpees
400m run

Skills : Hip to bar => MU
2 MU ub PR 

WOD : 5 rounds for time (cap 20min)
- 3 muscle-up
- 10 burpee with 15kg plate
- 400m run

Résultat : 3 rounds + 3 MU + 10 burpees.
MU : 3 UB PR / 2-1 / 1-1-1 / 1-1-1

Bonus : 

Shoulder Press
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Push Press 
5x60kg
5x65kg
5x70kg

GHD sit-ups : 
4x15
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyLun 13 Juil - 19:52

13/07/2015

Warm-up
Mobility
Run & variantes
Jump & burpees

Skills : Ring Dips 
5min : Le kip

Skills : Clean 
5min PVC
5x20kg
5x40kg
5x60kg

WOD : "Elisabeth"
21/15/9
- Clean 60kg
- Ring Dips

Résultat : 4min50  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 135936

J'ai tout donné. 
Clean : 12/9 - 6/5/4 - 5/4
Dips : 6/5/5/5 - 5/5/5 - 5/3/1

Bonus : 

EMOM 10min (10 sets)
- 1 rope climb (5m)

Done !
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyMar 14 Juil - 20:30

14/07/2015 : 

Haltéro

Warm-up
Mobility
Squats
5min PVC

Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 616180rapho

Complex 1 : 
1 power clean + 1 push press
5x40kg

Complex 2 : 
1 power clean + 1 push jerk
5x50kg

Complex 3 : 
1 power clean + 1 front squat + 1 push jerk
5x50kg

Complex 4 : 
1 power clean + 1 front squat + 1 squat clean + 1 split jerk
5x60kg

Complex 5 :
1 power clean + 1 thruster + 1 squat clean + 1 split jerk 
5x70kg (ça pique un peu)

Complex 6 : 
1 cluster + 1 squat clean + 1 split jerk
5x80kg (ça pique beaucoup)

Clean & Jerk (1RM 100kg)
2x1x90kg

Crossfit : 

Warm-up
400m run
TU : 8 UB PR


Skills : Sumo Deadlift High-Pull
5min PVC
10x20kg
10x30kg
2x5x40kg
5x50kg

WOD : AMRAP 8min
- 3 TU
- 7 burpees over the bar
- 21 SDHP 50kg

Résultat : 2 rounds + 3 TU + 7 burpees + 12 SDHP

Je visais les 3 rounds mais j'étais un peu HS aujourd'hui ! L'haltéro m'a bien vidé !
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 EmptyJeu 16 Juil - 8:20

15/07/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
400m run

Skills : KB Swing American
5min transition Russian => American
2x5x20kg
5x24kg
5x32kg
5x40kg Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 277427

WOD : For time (cap 15min)

21-18-15-12-9
- T2B
- KB Swing American 32kg

Résultat : 14min36.
J'ai tout donné, je me suis mis mal pour le finir ce foutu WOD ! Progrès de fou aux T2B, trop content Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 335189
KB : 8/7/6 - 7/6/5 - 6/5/4 - 7/5 - 9
T2B : 5/4/3/2/3/2/2 - 6/4/2/2/2/2 - 5/3/7x1 - 6/2/4x1 - 5/4x1

Bonus :

Back Squat
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

J'ai eu du mal à ma 2eme série de 100. J'ai pris 3min de récup avant la dernière et elle est passée niquel. Prochaines séries de 5 je monte à 105.

GHD sit-ups :
4x15

J'adore le GHD Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 24 545746
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