play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 13 ... 23, 24, 25, 26, 27  Suivant
AuteurMessage
willylorca0628



Messages : 29
Inscription : 24/06/2015

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 24 Juin - 23:46

Bonjour Adyxion. Juste pour te dire que ton carnet m'intéresse beaucoup, et comme je ne peux pas aller dans une box, je m'en inspire pour faire mes entrainements. Ayant fini un programme crossfit, je voulais continuer à faire un programme pure Crossfit. Je n'ai pas trouvé sur les sites des box officielles ni sur d'autres sites, des programmes aussi détaillé que sur ce forum. Et je trouve que toi tu détailles bien. Pour l'instant je ne t'en ai piqué que 2, mais si tu veux bien, je t'en prendrais d'autres.
J'ai créé également mon profil.
Sportivement.
Revenir en haut Aller en bas
ludovic91

avatar

Age : 29
Lieu : essonne
Messages : 130
Inscription : 21/05/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 25 Juin - 14:04

niquel pour les ring muscle up
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 25 Juin - 17:57

Pas de soucis Willy, avec plaisir  N'hésite pas !

Merci Ludo  Plus d'excuse pour ne plus les faire pendant les WOD ! (Quoi que... )
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Ven 26 Juin - 20:36

26/06/2015

Warm-up
Mobility
400m run
Push-ups

Bring Sally Up :
 
Bench Press 20kg

C'est bof, mise à part de dégommer les poignets, j'ai rien senti musculairement ! 

Skills : 30min pour trouver son 9RM au bench
9x40kg
9x50kg
9x60kg
9x70kg
9x75kg
8x80kg

Bonus : 

Ring Muscle-up 
6 tentatives, 6 fails 

Skills : Handstand Walk
20min

GHD : 
4x15
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 27 Juin - 12:07

27/06/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
Burpees

Jeu n°1 (par team de 3)
- Un au rameur > Jeu des fléchettes  
- Un faisait 10m walking farmer (2KB 24) + 5 burpees + 10 KB Swing + 10m walking farmer
- Un se reposait
Jusqu'à épuiser les 300 fléchettes.
4 équipes de 3. On gagne avec >3000 pts 

Jeu n°2 (par team de 2)
Volley Wallball 3kg
2 vs 2 
1 passe obligatoire avant de renvoyer à l'autre équipe.

Échauffements super cool, on a vraiment bien rigolé  

WOD : "Karen" (11/04/2015 : 8min50)
150 wall ball shots @9kg

Résultat : 7min19 PR !

Dédicace à Teba qui adore les WBS (d'ailleurs il est plus là Teba ?)
10 WBS toutes les 30 secondes. J'avais à chaque fois ~10 secondes de repos. C'est vraiment bien passé.
Prochaine objectif : 11wbs/30sec pour le sub 7min !
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 28 Juin - 10:39

28/06/2015

Warm-up
Mobility

Skills : Squat Snatch & Thruster
10min PVC
5x20kg
5x40kg
5x50kg

WOD : For time (cap time 23min)
5 Squat Snatch 70kg 50kg
32 DU
5 Burpees muscle-up pull-up
32 box jump (20")
5 thrusters 70kg 50kg

Résultat : 21min05

Mauvais...

Snatch j'hésitais entre 50 et 60 et j'ai bien fait de laisser 50... J'aurai bien voulu faire les thrusters à 70 mais on devait garder la même barre. 5 fails aux MU donc pull-ups. Déçu de moi sur ce coup là  

Bonus : 
Complex : 1 shoulder press + 1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk
5x1x60kg

Bonnes sensations
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 29 Juin - 18:40

29/06/2015

Warm-up
Mobility

Tire-flip
Sledge push 

Plutôt fun !

WOD : AMRAP 15min

- 25 box jump (24")
- 25 KB Swing 32kg
- 25 push-ups hands released
- 25 pull-ups

Résultat :
2 rounds + 12 BJ = 212 reps.

Push-ups HR...

Il y a rien à faire, ça m'explose les bras à chaque fois ces trucs là !

Bonus : 
Snatch Balance

5x20kg
2x5x30kg
2x5x40kg
2x5x50kg
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 30 Juin - 20:11

30/06/2015

Haltéro : 

Warm-up : 
Mobility

5min PVC

Complex 1 : 3 power clean + 1 split jerk
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Complex 2 : 1 power clean + 2 front squat + 1 split jerk
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Complex 3 : 1 power clean + 1 squat clean + 1 split jerk
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg

Clean & Jerk (1RM 92,5kg le 07/04/2015)
1x95kg PR
1x100kg PR


BOUM !! Cap des 100kg atteint ! 

Crossfit : 

Warm-up
Mobility

Skills : Deadlift 
5min PVC
5x20kg
5x70kg
5x100kg
5x102,5kg

Skills : HSPU
3x2

WOD : Diane (28/03/2015 : Temps de 28min05 - avec abmat)
21/15/9
- Deadlift 102kg
- HSPU (plates de 15 + abmat = à plat)

Résultat : 15min + 1 HSPU manquant.

J'ai complètement craqué aux 9 HSPU. Je termine mes 9 deadlift à 11min30. J'ai pas géré du tout. J'ai voulu faire 3/3/3, je fais 2 + 1 fail. Je me dis, bon plus que 7 je vais faire 2/2/2/1, j'en fais 1 + 1 fail. Mon abmat & mes plates étaient trempés tellement j'avais chaud, ça glissait, bref. Je suis deg... pour une rep manquante je l'avais !! 
Mais bon... On note quand même la progression de presque 13min depuis la dernière fois  

Assez fier de moi aujourd'hui !
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 2 Juil - 14:50

01/07/2015

Warm-up
Mobility
Squats

Heavy Day :
3RM sur le complex :
- 1 front squat
- 1 shoulder to overhead
- 1 back squat

Pas de rack, pas de drop entre les 3.
2min rest between sets.

Résultat :
3x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg (fail au 3ème)
3x80kg

J'ai opté pour du push jerk. Les transitions overhead > back squat (réception dans la nuque) et passage de la barre back > front sont horribles.
Revenir en haut Aller en bas
Hans David

avatar

Age : 20
Lieu : bayeux
Messages : 15
Inscription : 21/06/2015

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 2 Juil - 20:09

belle progression sur le wod diane je vais surement me tester dessus dans pas longtemps
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Ven 3 Juil - 21:04

02/07/2015

Wod : For time
Pizza large barbecue trio de viandes 
Résultat : 7min35


03/07/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
Burpees

Skills : KB Swing

WOD (par 2)
- 50 Box Jump (24')
- 100 KB Swing 24kg
- 50 Burpees
- 40 Box Jump
- 80 KB Swing
- 40 Burpees
- 30 Box Jump
- 60 KB Swing
- 30 Burpees
- 20 Box Jump
- 40 KB Swing
- 20 Burpees
- 10 Box Jump
- 20 KB Swing
- 10 Burpees

Résultat : 20min39


BJ & burpees 5 par 5 en alternant. KB Swing 20 par 20 en alternant  
1ère équipe masculine ! (Oui on s'est fait avoir par 2 gonzesses... KB de 16 & BJ à 20'... )
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 4 Juil - 20:32

04/07/2015

Warm-up
Mobility
Squats
Push-up
Burpees

Skills : Power Clean (1RM 90kg)
5x20kg
5x40kg
3x70kg
1x90kg 
1x95kg PR
1x100kg PR


WOD : For time (cap time 15min)
12/9/6
- Power Clean 110kg 90kg
- Ring Muscle-Up

Résultat : 12 clean + 8 MU 

Bref, j'ai fais les 12 clean en ~3min (1 fail) et puis 12min de skills MU ! 
1 tentative par minute. 8 reps + 4 fails
Revenir en haut Aller en bas
newjack13

avatar

Age : 32
Lieu : arles
Messages : 3589
Inscription : 15/04/2011

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 5 Juil - 8:01

Ah les 100kg au power clean ! Ça fait plaisir ! Bravo !
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 5 Juil - 15:07

Merci NJ  Chaque fois que j'augmente mon squat clean, mon power clean suit également...  Va falloir que je creuse l'écart !!

05/07/2015 : Jour de "déload" programmé par notre head coach suite à cette chaude semaine ! 

Warm-up
Mobility

Skills : 
Tous les mouvements du WOD

WOD : EMOM 20min (1min ON / 1 min OFF)
Max reps/hold 

1) OH Lunge 15kg
2) Kettlebell halo
3) Hollow Rock
4) Plank
5) Hold squat
6) Tire flip
7) Sledge hammer
8) Muscle-up
9) Rope climb
10) Walking farmer 2x28kg

Bref, vivement demain

Edit : Bonus au bord de la piscine l'après-midi
100 push-ups
10/10/5/5/.../5.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 6 Juil - 19:18

06/07/2015 

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups

Skills : Clean & Jerk
10x20kg (Clean)
10x20kg (Push Press)
10x20kg (Push Jerk)
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg

WOD : Grace (Fait le 08/05/15 en 3min00)
30 Clean & Jerk @60kg

Résultat : 2min55


1 par 1 en drop'n'go. Objectif passer sous les 3min atteint. 
Prochaine fois, je tente 6x5 en espérant grappiller quelques secondes  

Bonus :

Butterfly pull-ups :
5/5/5/5

METCON : Amrap 15min

- 15 Cal Row
- 9 Wall Ball Shot 9kg


Résultat : 9 rounds + 15 cal row soit 231 reps. 

Tout bon ce Wod !
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 7 Juil - 20:11

Nouvel achat  


87,5€ au lieu de 175... Je me suis laissé tenter ! 


07/07/2015

Haltéro 

Warm-up
Mobility
5 min PVC

1) 3 Power Snatch + 1 OHS
5x30kg

2) 2 Power Snatch + 2 OHS
5x35kg

3) 1 Power Snatch + 3 OHS
3x40kg

4) 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 Sott Press
2x30kg
2x40kg

5) 1 Squat Snatch + 1 Snatch Balance
2x40kg
2x50kg

6) Squat Snatch (1RM = 72,5)
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x67,5kg
5x1x70kg

0 fail sur toute l'heure. Super content de moi, j'ai bien bossé. J'étais vraiment bien sur la barre à 70. Et dire que je la loupe 6x il y a 2 semaines. Et là je l’enchaîne 5x, c'est top !

Crossfit :

Warm-up
Squat
Push-ups

Skills : Pull-ups

WOD : "Anti-moi"
AMRAP 20min
- 10 pull-ups
- 20 push-ups
- 30 squats
- 15 pull-ups
- 30 push-ups
- 45 squats
A chaque round : 
+5 pull-ups
+10 push-ups
+15 squats

Résultats : 290 reps (20 push-ups/25 du 4ème round)
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 8 Juil - 19:29

C'est bien monté le snatch
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mer 8 Juil - 19:56

Mouhahaha ouai, plutôt. En plus je n'ai plus tenté mon 1RM depuis longtemps et je vais en haltéro chaque semaine depuis 1 mois. Je sens que la prochaine tentative de mon max va faire plaiz' en espérant péter les PR ! 

08/07/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups

Skills : Clean + Push Jerk
3x5x20kg
2x5x40kg
1x5x50kg

WOD : 

A) AMRAP 6min

- 10 abmat sit-ups
- 5 push jerk 50kg

Rest 3 min

B) AMRAP 6min
- 10 burpees over the barbell
- 5 powerclean 50kg

Résultat : 
A) 11 rounds + 10 sit-ups + 2 jerk
B) 5 rounds

Total : 252

Bonus : 

Back Squat
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
Revenir en haut Aller en bas
ludovic91

avatar

Age : 29
Lieu : essonne
Messages : 130
Inscription : 21/05/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 9 Juil - 11:01

comment elles sont les chaussures? elles on l'air pas mal du tout, c'était ou la promo?
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 9 Juil - 14:14

Je viens de regarder, sur Reebok.fr il n'y a que 2 modèles en soldes (celles à 150€).
Alors que sur Reebok.be, tous les modèles sont soldés quasi !!
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 9 Juil - 19:56

09/07/2015

Warm-up
Mobility
DU : 20/20/20
TU : 5/5/5 

Skills : Thruster
10min PVC
2x5x20kg
5x40kg
3x60kg

WOD : 3 rounds 
1min max KB Swing 24kg
1min max DU
1min max thrusters 60kg (2/3 BW arrondi vers le bas)
2min rest

Résultat :
30/72/5 : 107
30/65/5 : 100
30/64/6 : 100
Total : 307

Bonus : Weakness time ! 

Max T2B unbroken
10/8/8/6
PR !

Push-ups 
10/10/10/10/10

GHD sit-ups
12/12/12/12
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Sam 11 Juil - 10:57

11/07/2015 

Warm-up
Mobility
Squat
Push Up
Burpees

HSPU : 
1/2/3

TU : 
2/3/2/6

WOD : For time (cap time 20min)
50 box jump (24")
20 HSPU
40 BJ
15 HSPU
30 BJ
10 HSPU
20 BJ
5 HSPU
10 BJ

Je m'éclate le tibia première série après une trentaine de BJ. Obligé de m'allonger tellement j'étais mal + glace sur l'ouverture. Ça saignait pas mal.
J'ai attendu 2 min puis j'ai recommencé. Tous les BJ unbroken en step-up.
HSPU : 5/3/2/3/3/2/2-3/3/3/3/3-10-5.
Les 10 sont passés UB mais à mon avis les 15 ça passait pas. J'ai bien fait de split.
Résultat : 17min23

Bonus : 

Ring muscle-up : 
1/1/1/1/1
5 tentatives, 0 fail. 

Snatch (1RM 72,5kg)
3x20kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
1x70kg (fail au 2ème)

Vidéo :



Dès que j'approche de mes max, ma réception en squat laisse à désirer...
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Dim 12 Juil - 10:43

12/07/2015 : 

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups
Burpees
400m run

Skills : Hip to bar => MU
2 MU ub PR 

WOD : 5 rounds for time (cap 20min)
- 3 muscle-up
- 10 burpee with 15kg plate
- 400m run

Résultat : 3 rounds + 3 MU + 10 burpees.
MU : 3 UB PR / 2-1 / 1-1-1 / 1-1-1

Bonus : 

Shoulder Press
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Push Press 
5x60kg
5x65kg
5x70kg

GHD sit-ups : 
4x15
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Lun 13 Juil - 19:52

13/07/2015

Warm-up
Mobility
Run & variantes
Jump & burpees

Skills : Ring Dips 
5min : Le kip

Skills : Clean 
5min PVC
5x20kg
5x40kg
5x60kg

WOD : "Elisabeth"
21/15/9
- Clean 60kg
- Ring Dips

Résultat : 4min50 

J'ai tout donné. 
Clean : 12/9 - 6/5/4 - 5/4
Dips : 6/5/5/5 - 5/5/5 - 5/3/1

Bonus : 

EMOM 10min (10 sets)
- 1 rope climb (5m)

Done !
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Mar 14 Juil - 20:30

14/07/2015 : 

Haltéro

Warm-up
Mobility
Squats
5min PVC



Complex 1 : 
1 power clean + 1 push press
5x40kg

Complex 2 : 
1 power clean + 1 push jerk
5x50kg

Complex 3 : 
1 power clean + 1 front squat + 1 push jerk
5x50kg

Complex 4 : 
1 power clean + 1 front squat + 1 squat clean + 1 split jerk
5x60kg

Complex 5 :
1 power clean + 1 thruster + 1 squat clean + 1 split jerk 
5x70kg (ça pique un peu)

Complex 6 : 
1 cluster + 1 squat clean + 1 split jerk
5x80kg (ça pique beaucoup)

Clean & Jerk (1RM 100kg)
2x1x90kg

Crossfit : 

Warm-up
400m run
TU : 8 UB PR


Skills : Sumo Deadlift High-Pull
5min PVC
10x20kg
10x30kg
2x5x40kg
5x50kg

WOD : AMRAP 8min
- 3 TU
- 7 burpees over the bar
- 21 SDHP 50kg

Résultat : 2 rounds + 3 TU + 7 burpees + 12 SDHP

Je visais les 3 rounds mais j'étais un peu HS aujourd'hui ! L'haltéro m'a bien vidé !
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Jeu 16 Juil - 8:20

15/07/2015

Warm-up
Mobility
Squat
Push-ups
400m run

Skills : KB Swing American
5min transition Russian => American
2x5x20kg
5x24kg
5x32kg
5x40kg

WOD : For time (cap 15min)

21-18-15-12-9
- T2B
- KB Swing American 32kg

Résultat : 14min36.
J'ai tout donné, je me suis mis mal pour le finir ce foutu WOD ! Progrès de fou aux T2B, trop content
KB : 8/7/6 - 7/6/5 - 6/5/4 - 7/5 - 9
T2B : 5/4/3/2/3/2/2 - 6/4/2/2/2/2 - 5/3/7x1 - 6/2/4x1 - 5/4x1

Bonus :

Back Squat
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

J'ai eu du mal à ma 2eme série de 100. J'ai pris 3min de récup avant la dernière et elle est passée niquel. Prochaines séries de 5 je monte à 105.

GHD sit-ups :
4x15

J'adore le GHD
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 24 sur 27Aller à la page : Précédent  1 ... 13 ... 23, 24, 25, 26, 27  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: