Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mer 24 Juin - 23:46
Bonjour Adyxion. Juste pour te dire que ton carnet m'intéresse beaucoup, et comme je ne peux pas aller dans une box, je m'en inspire pour faire mes entrainements. Ayant fini un programme crossfit, je voulais continuer à faire un programme pure Crossfit. Je n'ai pas trouvé sur les sites des box officielles ni sur d'autres sites, des programmes aussi détaillé que sur ce forum. Et je trouve que toi tu détailles bien. Pour l'instant je ne t'en ai piqué que 2, mais si tu veux bien, je t'en prendrais d'autres. J'ai créé également mon profil. Sportivement.
ludovic91
Age : 35 Lieu : essonne Messages : 130 Inscription : 21/05/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Jeu 25 Juin - 14:04
niquel pour les ring muscle up
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Jeu 25 Juin - 17:57
Pas de soucis Willy, avec plaisir N'hésite pas !
Merci Ludo Plus d'excuse pour ne plus les faire pendant les WOD ! (Quoi que... )
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Ven 26 Juin - 20:36
26/06/2015
Warm-up Mobility 400m run Push-ups Bring Sally Up : Bench Press 20kg
C'est bof, mise à part de dégommer les poignets, j'ai rien senti musculairement !
Skills : 30min pour trouver son 9RM au bench 9x40kg 9x50kg 9x60kg 9x70kg 9x75kg 8x80kg
Bonus :
Ring Muscle-up 6 tentatives, 6 fails
Skills : Handstand Walk 20min
GHD : 4x15
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 27 Juin - 12:07
27/06/2015
Warm-up Mobility Squat Push-ups Burpees
Jeu n°1 (par team de 3) - Un au rameur > Jeu des fléchettes - Un faisait 10m walking farmer (2KB 24) + 5 burpees + 10 KB Swing + 10m walking farmer - Un se reposait Jusqu'à épuiser les 300 fléchettes. 4 équipes de 3. On gagne avec >3000 pts
Jeu n°2 (par team de 2) Volley Wallball 3kg 2 vs 2 1 passe obligatoire avant de renvoyer à l'autre équipe.
Échauffements super cool, on a vraiment bien rigolé
Dédicace à Teba qui adore les WBS (d'ailleurs il est plus là Teba ?) 10 WBS toutes les 30 secondes. J'avais à chaque fois ~10 secondes de repos. C'est vraiment bien passé. Prochaine objectif : 11wbs/30sec pour le sub 7min !
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 28 Juin - 10:39
WOD : For time (cap time 23min) 5 Squat Snatch 70kg 50kg 32 DU 5 Burpees muscle-up pull-up 32 box jump (20") 5 thrusters 70kg 50kg
Résultat : 21min05
Mauvais...
Snatch j'hésitais entre 50 et 60 et j'ai bien fait de laisser 50... J'aurai bien voulu faire les thrusters à 70 mais on devait garder la même barre. 5 fails aux MU donc pull-ups. Déçu de moi sur ce coup là
WOD : Diane (28/03/2015 : Temps de 28min05 - avec abmat) 21/15/9 - Deadlift 102kg - HSPU (plates de 15 + abmat = à plat)
Résultat : 15min + 1 HSPU manquant.
J'ai complètement craqué aux 9 HSPU. Je termine mes 9 deadlift à 11min30. J'ai pas géré du tout. J'ai voulu faire 3/3/3, je fais 2 + 1 fail. Je me dis, bon plus que 7 je vais faire 2/2/2/1, j'en fais 1 + 1 fail. Mon abmat & mes plates étaient trempés tellement j'avais chaud, ça glissait, bref. Je suis deg... pour une rep manquante je l'avais !! Mais bon... On note quand même la progression de presque 13min depuis la dernière fois
Assez fier de moi aujourd'hui !
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
BJ & burpees 5 par 5 en alternant. KB Swing 20 par 20 en alternant 1ère équipe masculine ! (Oui on s'est fait avoir par 2 gonzesses... KB de 16 & BJ à 20'... )
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
0 fail sur toute l'heure. Super content de moi, j'ai bien bossé. J'étais vraiment bien sur la barre à 70. Et dire que je la loupe 6x il y a 2 semaines. Et là je l’enchaîne 5x, c'est top !
Mouhahaha ouai, plutôt. En plus je n'ai plus tenté mon 1RM depuis longtemps et je vais en haltéro chaque semaine depuis 1 mois. Je sens que la prochaine tentative de mon max va faire plaiz' en espérant péter les PR !
WOD : For time (cap time 20min) 50 box jump (24") 20 HSPU 40 BJ 15 HSPU 30 BJ 10 HSPU 20 BJ 5 HSPU 10 BJ
Je m'éclate le tibia première série après une trentaine de BJ. Obligé de m'allonger tellement j'étais mal + glace sur l'ouverture. Ça saignait pas mal. J'ai attendu 2 min puis j'ai recommencé. Tous les BJ unbroken en step-up. HSPU : 5/3/2/3/3/2/2-3/3/3/3/3-10-5. Les 10 sont passés UB mais à mon avis les 15 ça passait pas. J'ai bien fait de split. Résultat : 17min23
Skills : KB Swing American 5min transition Russian => American 2x5x20kg 5x24kg 5x32kg 5x40kg WOD : For time (cap 15min) 21-18-15-12-9 - T2B - KB Swing American 32kg
Résultat : 14min36. J'ai tout donné, je me suis mis mal pour le finir ce foutu WOD ! Progrès de fou aux T2B, trop content KB : 8/7/6 - 7/6/5 - 6/5/4 - 7/5 - 9 T2B : 5/4/3/2/3/2/2 - 6/4/2/2/2/2 - 5/3/7x1 - 6/2/4x1 - 5/4x1
Bonus :
Back Squat 5x20kg 5x50kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg
J'ai eu du mal à ma 2eme série de 100. J'ai pris 3min de récup avant la dernière et elle est passée niquel. Prochaines séries de 5 je monte à 105.