| Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] | |
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+11samlepirate ludovic91 Teba tiouz974 RomainKam kinghandle Adyxion Martialito newjack13 Punisher Jerem-84 15 participants |
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Auteur | Message |
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newjack13
Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 14 Mar - 16:15 | |
| Bien joué pour ton MU et ton PR au snatch ! | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 14 Mar - 16:31 | |
| Bien le MU! En revanche fait gaffe il est vraiment moche. Apprends bien le mouvement avant de te lancer. - Citation :
- Tu vois Teba, pas besoin de passer par 67,5
Bravo! Tu montes vite c'est cool | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 14 Mar - 16:54 | |
| Noooon Je croyais qu'il était parfait mon MU ! Haha, non plus sérieusement je t'explique l'unique & très gros problème : Je touche pas terre quand je pends aux anneaux. Et impossible de les remonter, regarde où ma tête arrive quand je suis bras tendus. La bonne nouvelle, c'est que mon pote chez qui je vais m’entraîner les samedis a fait installer des anneaux et je peux les remonter sans toucher par terre, donc je les bosserai chez lui un maximum ! En gros, les 3 que j'ai réussi, c'est un demi-kipping en espérant passer un bras et puis en strict ! Sinon pour le snatch, oui je suis content ! Mais ça me motive trop à faire de l'haltéro alors que je devrais me focus sur tous les exos de gym | |
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Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 14 Mar - 20:12 | |
| bravo pour le snatch,et le mu ! | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 11:30 | |
| Merci Martialito Tu fais quand le WOD toi ? 15/03/2015Warm-upMobility Squats Push-ups & variantes Skills : - Kettlebell Snatch :Première fois qu'on s'y attarde plus de 2 min. C'est un mouvement que j'aime bien. A partir de 20kg ça commence à devenir lourd, surtout à gauche. -Pistols : Ça passe à droite une fois sur deux, et à gauche c'est un peu la galère. Je n'arrive pas à reproduire le même mouvement à gauche qu'à droite, je tombe direct en arrière. Et en tenant mon pied comme certains font c'est encore pire. WOD : AMRAP 20min- 20 air squats - 30 shuttlerun (5 mètres) - 40 KB snatch @16kg Résultat : 4 rounds + 20 KB Snatch. J'avais pas envie de recommencé des air squats, j'ai continué à la kettle, honte à moi ! WOD bien cardio, ça fait du bien. Surtout près mon "skills MU 14min" de vendredi & ma séance haltéro d'hier Bonus : Max stricts HSPU (avec abmat) : 5 Max stricts HSPU (sans abmat) : 1 Vraiment content de moi sur ce coup là ! GHD sit-ups :3x10 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 13:46 | |
| Bien joué les 3 MUs, cela fait parti de la progression !!! Snatch à 70kg là mon gar ca commence à devenir beau chapeau | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 14:24 | |
| Quand je suis dead avec 15 pull-ups dans un WOD, je me réconforte avec l'haltéro Voilà le tableau de notre prof' d'haltéro au cours de samedi avec les 10 complex : Le "97" en rouge à gauche ce sont mes DU UB Loin des 228 du premier haha ! | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 14:39 | |
| Oh punaise ce charabia mal écrit je comprends rien^^ - Citation :
- Kettlebell Snatch
Un de mes mouvements préférés! tu peux faire le bourrin et arraché comme un fou c'est fun tu devrais vite faire mieux que 20. Les mu les hpsu et snatch à 70kg tu commences à devenir bon | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 14:48 | |
| Nous non plus on comprend rien !! Surtout que c'est un haltérophile, donc il dit tout en français. Arraché, épaulé, etc. Mais maintenant ça va, la première fois ça surprend Merci Teba ! Vu comment je me donne à fond, encore heureux que je progresse ! Faut juste que je bosse la gym à fond | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 15:03 | |
| le 15.3 je le fais demain, y'a trop de Wall Ball loool | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 15:04 | |
| Moi j'ai trouvé la solution pour ne pas faire de wallball mouhahaha | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 15 Mar - 15:52 | |
| Ca va pas etre possible, 7 MU ca va me prendre 20-30sec :-p | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 16 Mar - 19:49 | |
| 16/03/2015Warm-upMobility Push-ups Burpees sans les mains Sprint en shuttle run DU (50 UB easy) METCONEMOM 10min Pair : 8 burpees Impair : 32 DU (3 séries UB, 3-29 & 10-22) J'adore les burpees maintenant, c'est cool. Skills : Butterfly pull-ups3x8 sans trop de soucis. Sûrement 1-2 no-rep niveau hauteur mais impossible de juger moi-même... Des fois j'ai l'impression d'être en C2B ! WOD : 4 min max round Cindy (5 pull-ups / 10 push-ups / 15 squats) 3 min max cal row 4 min max shuttle run (12m aller + 12m retour = 1 rep) Résultat : 3+5 pull-ups / 57 cal row / 16 aller-retour Omg les push-ups m'ont dégommé. J'en fais 3x semaine minimum et ça me tue toujours autant ! Vous commencez à me connaitre ... La barre me manquait Complex : 3 front squat + 1 split jerk 1x20kg 1x40kg 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg | |
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Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 16 Mar - 20:17 | |
| c'est bon ça ! petite question pour les hspu ca change quoi l'ab mat ?et moi pas de medecine ball a 9 kg du coup j'ai demandé a l'organisation jai tenté un round de corde on verra... | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 16 Mar - 20:23 | |
| Avec un abmat, tu gagne une dizaine de cm, donc c'est plus facile pour remonter Sans abmat, ta tête est au niveau de tes mains, c'est plus dur ! Ou tu peux mettre 2 poids de chaque côté de l'abmat pour équilibrer. Ah merde, en effet sans WB t'es mal barré! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 16 Mar - 20:53 | |
| bon là burpees sans les mains besoins d'explication ^^ | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 16 Mar - 21:05 | |
| Le mouvement où tu ressembles à un poisson sorti de son aquarium | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 16 Mar - 21:25 | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mer 18 Mar - 20:43 | |
| 18/03/2015Warm-upMobility Squats Gainages Push-ups Skills : Toes-to-bar ! Ça faisait longtemps et j'en avais bien besoin. Il m'était impossible d'en enchaîner, je devais à chaque fois me re-balancer. J'ai compris le principe, j'ai réussi à en faire 4, c'est un bon début. 10 min à décortiquer le mouvement et à le bosser, ça fait parfois du bien, même sur des mouvements de base. WOD : Amrap 18minLadder 2-4-6-8-...- Bulgarian Split Squats (pour chaque jambes) avec KB de 16kg - T2B (scaled en knee-to-elbow) 200m run Bon, déjà le coach préféré qu'on sache enchaîner des knee-to-elbow plutôt que de faire des T2B un par un ou en devant se rebalancer, bref, j'ai scaled du coup. Les bulgarian split squats, c'est juste une horaire. Ça ressemble à ça. Sauf qu'on a une kettle en position "clean" à une seule main, contre les pecs. Au début, c'est cool 2-4-6 de chaque jambes, mais je peux vous dire que les séries de 10-12 ont bien fait mal. Surtout que ça me dégommait le pied posé sur la box. Résultat : Round des 10 terminés + 12 BSS de chaque jambes + 12 K2E Bonus :4 rounds : 3min rest entre chaque - 30 DU - 7 push jerk 4x30 DU unbroken Jerk à 60 puis 65 puis 67,5 puis encore 67,5. Fail sur la toute dernière rep du dernier round à 67,5 Front Squat :7x50kg 10 push-ups 7x50kg 10 push-ups 7x50kg 10 push-ups 7x50kg 10 push-ups Sur ce, je vais dormir, je suis vidé | |
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RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Jeu 19 Mar - 8:31 | |
| j'aime bcp ton lien sexy.top.me sinon le reste est potable | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Ven 20 Mar - 22:08 | |
| 20/03/2015 : Crossfit Games Open Workout : 15.2Résultat : 21 Vraiment déçu de moi. J'ai super mal géré mes HSPU. Aucun soucis pour la hauteur, je penchais le bout de mes pieds vers le bas du coup j'étais chaque fois bien au dessus. Donc je fais les 3 premiers, mes trois clean un par un, ça va. Et puis je me dis, je vais faire 4/2. J'en fais 3 je rate le 4ème. Je me dis, pas grave je vais en refaire 3, j'en fais 2 je rate le 3ème. Je repars direct, je re-rate. J'attends 10 sec et il passe. Donc 9 tentatives pour 6 HSPU. Je fais mes 3 cleans un par un, je repasses aux HSPU (il me restait 3min30) et là c'est le drame. Je tente de les faire 2 par 2, je les passais 1 par 1 et une fois sur deux ... Pitoyable J'avais peur des cleans à 85 alors que j'ai littéralement été dégommé par les HSPU. Mon juge m'a dit, tu as fait 3+6+5 HSPU (14 reps) pour un total de 23 essais. Si je devais le refaire, je fais 3/2-2-2/1-1-... et je sais que j'arrive à la série de 12 mais j'ai même pas envie. J'ai foiré, c'est comme ça ! PS : Faut que je sèche pour perdre 3-4kg, je le sens vachement sur les exos PDC. D'un côté, je mange du chocolat midi & soir Je suis accro. | |
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Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Ven 20 Mar - 22:11 | |
| Bien qd meme la perf ?tas un lien video que je vois tes hspu pour m'inspirer ? | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 21 Mar - 9:10 | |
| Les petits gabarits comme moi on freine sur les clean et les grands gabarits comme toi sur les hspu, ça veut dire que c'est plutôt un bon choix de mouvement je pense.
Vu ton poids faire des hpsu avec ces standards c'est déjà une victoire.
Je te conseille de refaire si tu penses qu une autre stratégie pour améliorer ton score | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 21 Mar - 9:20 | |
| C'est une bonne perf au vu du peu de temps que tu pratiques | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 21 Mar - 14:41 | |
| Merci les gars ... Je sais que sur 7 mois de Crossfit, faire des HSPU & clean à 85 certains n'y arrivent pas mais j'ai pas envie de me contenter de ça. J'ai eu 10 tentatives de HSPU ratées, donc je suppose qu'en fractionnant, quitte à les faire un par un dès la série des 9, il y en a bien 3 qui passeront en plus. Mon but est de boucler le 3ème round des cleans, je sais que j'en suis capable ! Bref, je déroge à mon propre conseil, j'espère que je ne le regretterai pas, je repasse le WOD demain.. Aujourd'hui, cours d'haltéro à midi. Je dis à mon pote de venir 1h plus tôt pour faire quelques exos PDC avant (dips, pull-ups, push-ups). On rentre et là le coach "Ah les gars, il y a de la place pour le WOD, vous venez ?" et nous voilà embarqué 21/03/2015 : THE DEAD DAY Warm-upMobility Squat (j'adore me mettre en squat et pousser mes genoux avec mes coudes) Push-ups Skills : Pull-upsLe butterfly in the pocket. C'est officiel Je monte vraiment bien haut, je sens que mon impulsion du bassin est plus puissante qu'avant et je suis vraiment content! WOD : AMRAP 25min (par 3)1 au rameur (switch tous les 500m) 2 au WOD : 10 Clean 60kg 10 burpees 15 Push Jerk 60kg 10 burpees 20 pull-ups 10 burpees 25 WBS 9kg 10 burpees Résultat : 6800m row & 4 rounds + 10 clean.J'ai pas eu de bol, je me suis mangé les 4 rounds des WBS On divisait toujours tout en 2. Haltéro : A) 1 muscle clean + 1 power clean + 1 push jerk 5x1x40kg B) 1 squat clean + 2 front squat + 1 split jerk 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg C) 1 squat clean + 2 cluster + 1 split jerk 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg D) Clean & Jerk 1x70kg 1x80kg 1x70kg 1x70kg 1x70kg On était sensé faire 1RM mais j'avais ni la force ni la motivation. Mon squat clean a 80 m'a paru tellement dur, j'aurai pas su tenter >90. E) Snatch (gamme montante jusque 80% de notre 1RM : 70>56) 2x1x30kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg F) Back Squat 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 1h Crossfit + 1h30 Haltéro Je pense que faire le contraire serait plus "facile". Haltéro puis Crossfit. J'ai pas voulu forcer sur les cleans car je refais le WOD demain, je me suis un peu économisé. Sinon super bonne séance | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 22 Mar - 11:21 | |
| Bim bam boum, Adyxion est dans la place ! 22/03/2015 : Crossfit Games Open Workout : 15.2Résultat : 28 !+7 reps par rapport à vendredi. Je suis trop content. Objectif atteint : Arriver à la série des 12 HSPU, j'en ai fais un histoire de dire que je l'ai commencée Comme prévu, j'ai fait tous les HSPU un par un, dès le début, j'en ai raté aucun ! (sauf à la fin, j'ai voulu faire le fifou, me restait 15 secondes, j'en passe un, j’enchaîne direct pour tenter de gagner une rep' et il est pas passé). Tous les cleans en powerclean. Et en plus, j'avais 85kg et pas 84 Bon ok, ça change rien je sais... - Teba a écrit:
- Je te conseille de refaire si tu penses qu une autre stratégie pour améliorer ton score
Merci Teba, j'ai bien fait de suivre ton conseil Bonus : Butterfly pull-ups: 6/9/5 La technique s'affûte petit à petit, l'impulsion est bonne. Plus qu'à gagner en "grip" pour continuer à tenir la barre et à en faire de plus en plus. DU : 20/40/40 METCON :Toutes les 4min pendant 20min (5 rounds) 500m row 1min46 1min45 1min45 1min49 1min39 | |
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| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] | |
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| Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] | |
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