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 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

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newjack13




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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptySam 14 Mar - 16:15

Bien joué pour ton MU et ton PR au snatch !
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptySam 14 Mar - 16:31

Bien le MU! En revanche fait gaffe il est vraiment moche. Apprends bien le mouvement avant de te lancer.

Citation :
Tu vois Teba, pas besoin de passer par 67,5

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Bravo! Tu montes vite c'est cool Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 913139
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptySam 14 Mar - 16:54

Noooon Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 184567 Je croyais qu'il était parfait mon MU Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 184567 ! 
Haha, non plus sérieusement je t'explique l'unique & très gros problème : Je touche pas terre quand je pends aux anneaux. Et impossible de les remonter, regarde où ma tête arrive quand je suis bras tendus. 
La bonne nouvelle, c'est que mon pote chez qui je vais m’entraîner les samedis a fait installer des anneaux et je peux les remonter sans toucher par terre, donc je les bosserai chez lui un maximum ! 
En gros, les 3 que j'ai réussi, c'est un demi-kipping en espérant passer un bras et puis en strict !

Sinon pour le snatch, oui je suis content ! Mais ça me motive trop à faire de l'haltéro alors que je devrais me focus sur tous les exos de gym Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 184567
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Martialito

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptySam 14 Mar - 20:12

bravo pour le snatch,et le mu ! Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 335189
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 11:30

Merci Martialito Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 279500 Tu fais quand le WOD toi ? 

15/03/2015

Warm-up
Mobility
Squats
Push-ups & variantes

Skills : 
- Kettlebell Snatch :
Première fois qu'on s'y attarde plus de 2 min. C'est un mouvement que j'aime bien. A partir de 20kg ça commence à devenir lourd, surtout à gauche.
-Pistols : 
Ça passe à droite une fois sur deux, et à gauche c'est un peu la galère. Je n'arrive pas à reproduire le même mouvement à gauche qu'à droite, je tombe direct en arrière.
Et en tenant mon pied comme certains font c'est encore pire.

WOD : AMRAP 20min
- 20 air squats
- 30 shuttlerun (5 mètres)
- 40 KB snatch @16kg

Résultat : 4 rounds + 20 KB Snatch. 

J'avais pas envie de recommencé des air squats, j'ai continué à la kettle, honte à moi !  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 650633
WOD bien cardio, ça fait du bien. Surtout près mon "skills MU 14min" de vendredi & ma séance haltéro d'hier Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 

Bonus : 


Max stricts HSPU (avec abmat) : 5  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 913139
Max stricts HSPU (sans abmat) : 1  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 913139

Vraiment content de moi sur ce coup là !

GHD sit-ups :
3x10
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 13:46

Bien joué les 3 MUs, cela fait parti de la progression !!!
Snatch à 70kg là mon gar ca commence à devenir beau Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 chapeau
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 14:24

Quand je suis dead avec 15 pull-ups dans un WOD, je me réconforte avec l'haltéro Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 

Voilà le tableau de notre prof' d'haltéro au cours de samedi avec les 10 complex : 

Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 361278tableauhaltero


Le "97" en rouge à gauche ce sont mes DU UB Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 Loin des 228 du premier haha !
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 14:39

Oh punaise ce charabia mal écrit je comprends rien^^

Citation :
Kettlebell Snatch


Un de mes mouvements préférés! tu peux faire le bourrin et arraché comme un fou c'est fun Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 262135 tu devrais vite faire mieux que 20.



Les mu les hpsu et snatch à 70kg tu commences à devenir bon Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 279500
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 14:48

Nous non plus on comprend rien !! Surtout que c'est un haltérophile, donc il dit tout en français.
Arraché, épaulé, etc. Mais maintenant ça va, la première fois ça surprend Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 

Merci Teba ! Vu comment je me donne à fond, encore heureux que je progresse !

Faut juste que je bosse la gym à fond  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 244226
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 15:03

le 15.3 je le fais demain, y'a trop de Wall Ball loool
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 15:04

Moi j'ai trouvé la solution pour ne pas faire de wallball mouhahaha Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 15 Mar - 15:52

Ca va pas etre possible, 7 MU ca va me prendre 20-30sec :-p
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyLun 16 Mar - 19:49

16/03/2015

Warm-up
Mobility
Push-ups
Burpees sans les mains  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 913139
Sprint en shuttle run
DU (50 UB easy)

METCON
EMOM 10min
Pair : 8 burpees
Impair : 32 DU (3 séries UB, 3-29 & 10-22)
J'adore les burpees maintenant, c'est cool.

Skills : Butterfly pull-ups
3x8 sans trop de soucis. Sûrement 1-2 no-rep niveau hauteur mais impossible de juger moi-même... Des fois j'ai l'impression d'être en C2B !

WOD : 
4 min max round Cindy (5 pull-ups / 10 push-ups / 15 squats)
3 min max cal row
4 min max shuttle run (12m aller + 12m retour = 1 rep)

Résultat : 3+5 pull-ups / 57 cal row / 16 aller-retour
Omg les push-ups m'ont dégommé. J'en fais 3x semaine minimum et ça me tue toujours autant !

Vous commencez à me connaitre ... La barre me manquait Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 

Complex : 3 front squat + 1 split jerk
1x20kg
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
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Martialito

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyLun 16 Mar - 20:17

c'est bon ça ! petite question pour les hspu ca change quoi l'ab mat ?et moi pas de medecine ball a 9 kg du coup j'ai demandé a l'organisation jai tenté un round de corde on verra...
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyLun 16 Mar - 20:23

Avec un abmat, tu gagne une dizaine de cm, donc c'est plus facile pour remonter Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 335189 
Sans abmat, ta tête est au niveau de tes mains, c'est plus dur ! 
Ou tu peux mettre 2 poids de chaque côté de l'abmat pour équilibrer.

Ah merde, en effet sans WB t'es mal barré!
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyLun 16 Mar - 20:53

bon là burpees sans les mains besoins d'explication ^^
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyLun 16 Mar - 21:05

Le mouvement où tu ressembles à un poisson sorti de son aquarium Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 728161
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyLun 16 Mar - 21:25



Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyMer 18 Mar - 20:43

18/03/2015

Warm-up
Mobility
Squats
Gainages
Push-ups

Skills : Toes-to-bar ! 

Ça faisait longtemps et j'en avais bien besoin. Il m'était impossible d'en enchaîner, je devais à chaque fois me re-balancer. J'ai compris le principe, j'ai réussi à en faire 4, c'est un bon début. 
10 min à décortiquer le mouvement et à le bosser, ça fait parfois du bien, même sur des mouvements de base.

WOD : Amrap 18min
Ladder 2-4-6-8-...

- Bulgarian Split Squats (pour chaque jambes) avec KB de 16kg
- T2B (scaled en knee-to-elbow)
200m run

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Bon, déjà le coach préféré qu'on sache enchaîner des knee-to-elbow plutôt que de faire des T2B un par un ou en devant se rebalancer, bref, j'ai scaled du coup.
Les bulgarian split squats, c'est juste une horaire. Ça ressemble à ça. Sauf qu'on a une kettle en position "clean" à une seule main, contre les pecs. Au début, c'est cool 2-4-6 de chaque jambes, mais je peux vous dire que les séries de 10-12 ont bien fait mal. Surtout que ça me dégommait le pied posé sur la box. 

Résultat : Round des 10 terminés + 12 BSS de chaque jambes + 12 K2E

Bonus :

4 rounds :
3min rest entre chaque
- 30 DU
- 7 push jerk

4x30 DU unbroken  Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 545746 Jerk à 60 puis 65 puis 67,5 puis encore 67,5. Fail sur la toute dernière rep du dernier round à 67,5 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 184567 

Front Squat :
7x50kg
10 push-ups
7x50kg
10 push-ups
7x50kg
10 push-ups
7x50kg
10 push-ups

Sur ce, je vais dormir, je suis vidé Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyJeu 19 Mar - 8:31

j'aime bcp ton lien sexy.top.me
sinon le reste est potable Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 279500
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyVen 20 Mar - 22:08

20/03/2015 : 


Crossfit Games Open Workout : 15.2


Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 529921154

Résultat : 21 

Vraiment déçu de moi. J'ai super mal géré mes HSPU. Aucun soucis pour la hauteur, je penchais le bout de mes pieds vers le bas du coup j'étais chaque fois bien au dessus. 
Donc je fais les 3 premiers, mes trois clean un par un, ça va. Et puis je me dis, je vais faire 4/2. J'en fais 3 je rate le 4ème. Je me dis, pas grave je vais en refaire 3, j'en fais 2 je rate le 3ème. Je repars direct, je re-rate. J'attends 10 sec et il passe. Donc 9 tentatives pour 6 HSPU. Je fais mes 3 cleans un par un, je repasses aux HSPU (il me restait 3min30) et là c'est le drame. Je tente de les faire 2 par 2, je les passais 1 par 1 et une fois sur deux ... Pitoyable Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 J'avais peur des cleans à 85 alors que j'ai littéralement été dégommé par les HSPU. Mon juge m'a dit, tu as fait 3+6+5 HSPU (14 reps) pour un total de 23 essais. Si je devais le refaire, je fais 3/2-2-2/1-1-... et je sais que j'arrive à la série de 12 mais j'ai même pas envie. J'ai foiré, c'est comme ça Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 335189 ! 

PS : Faut que je sèche pour perdre 3-4kg, je le sens vachement sur les exos PDC. D'un côté, je mange du chocolat midi & soir Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 184567 Je suis accro.
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Martialito

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyVen 20 Mar - 22:11

Bien qd meme la perf ?tas un lien video que je vois tes hspu pour m'inspirer ? Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 335189
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Teba

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptySam 21 Mar - 9:10

Les petits gabarits comme moi on freine sur les clean et les grands gabarits comme toi sur les hspu, ça veut dire que c'est plutôt un bon choix de mouvement je pense.

Vu ton poids faire des hpsu avec ces standards c'est déjà une victoire.

Je te conseille de refaire si tu penses qu une autre stratégie pour améliorer ton score
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newjack13

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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptySam 21 Mar - 9:20

C'est une bonne perf au vu du peu de temps que tu pratiques Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 279500
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptySam 21 Mar - 14:41

Merci les gars ... Je sais que sur 7 mois de Crossfit, faire des HSPU & clean à 85 certains n'y arrivent pas mais j'ai pas envie de me contenter de ça. J'ai eu 10 tentatives de HSPU ratées, donc je suppose qu'en fractionnant, quitte à les faire un par un dès la série des 9, il y en a bien 3 qui passeront en plus. Mon but est de boucler le 3ème round des cleans, je sais que j'en suis capable ! Bref, je déroge à mon propre conseil, j'espère que je ne le regretterai pas, je repasse le WOD demain..

Aujourd'hui, cours d'haltéro à midi. Je dis à mon pote de venir 1h plus tôt pour faire quelques exos PDC avant (dips, pull-ups, push-ups). On rentre et là le coach "Ah les gars, il y a de la place pour le WOD, vous venez ?" et nous voilà embarqué Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 

21/03/2015 : THE DEAD DAY Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 

Warm-up
Mobility
Squat (j'adore me mettre en squat et pousser mes genoux avec mes coudes)
Push-ups

Skills : Pull-ups
Le butterfly in the pocket. C'est officiel Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 Je monte vraiment bien haut, je sens que mon impulsion du bassin est plus puissante qu'avant et je suis vraiment content!

WOD : AMRAP 25min (par 3)

1 au rameur (switch tous les 500m)
2 au WOD : 
10 Clean 60kg
10 burpees
15 Push Jerk 60kg
10 burpees
20 pull-ups
10 burpees
25 WBS 9kg
10 burpees

Résultat : 6800m row & 4 rounds + 10 clean.


J'ai pas eu de bol, je me suis mangé les 4 rounds des WBS Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 On divisait toujours tout en 2.

Haltéro : 

A) 1 muscle clean + 1 power clean + 1 push jerk
5x1x40kg

B) 1 squat clean + 2 front squat + 1 split jerk
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg

C) 1 squat clean + 2 cluster + 1 split jerk
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg

D) Clean & Jerk
1x70kg
1x80kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

On était sensé faire 1RM mais j'avais ni la force ni la motivation. Mon squat clean a 80 m'a paru tellement dur, j'aurai pas su tenter >90.

E) Snatch (gamme montante jusque 80% de notre 1RM : 70>56)
2x1x30kg
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x55kg

F) Back Squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

1h Crossfit + 1h30 Haltéro
Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 330347 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 330347 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 330347

Je pense que faire le contraire serait plus "facile". Haltéro puis Crossfit.
J'ai pas voulu forcer sur les cleans car je refais le WOD demain, je me suis un peu économisé. 
Sinon super bonne séance Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 335189
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MessageSujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]   Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 EmptyDim 22 Mar - 11:21

Bim bam boum, Adyxion est dans la place !

22/03/2015 :

Crossfit Games Open Workout : 15.2

Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 529921154

Résultat : 28 !
+7 reps par rapport à vendredi. Je suis trop content.
Objectif atteint : Arriver à la série des 12 HSPU, j'en ai fais un histoire de dire que je l'ai commencée Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429
Comme prévu, j'ai fait tous les HSPU un par un, dès le début, j'en ai raté aucun ! (sauf à la fin, j'ai voulu faire le fifou, me restait 15 secondes, j'en passe un, j’enchaîne direct pour tenter de gagner une rep' et il est pas passé).
Tous les cleans en powerclean. Et en plus, j'avais 85kg et pas 84 Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 182429 Bon ok, ça change rien je sais...

Teba a écrit:
Je te conseille de refaire si tu penses qu une autre stratégie pour améliorer ton score

Merci Teba, j'ai bien fait de suivre ton conseil Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] - Page 15 335189

Bonus :
Butterfly pull-ups: 6/9/5
La technique s'affûte petit à petit, l'impulsion est bonne. Plus qu'à gagner en "grip" pour continuer à tenir la barre et à en faire de plus en plus.

DU :
20/40/40

METCON :
Toutes les 4min pendant 20min (5 rounds)
500m row
1min46
1min45
1min45
1min49
1min39
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