Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit]

moi pareil on va bien voir :=)

06/03/2015

Crossfit Games Open Workout : 15.2

From 0:00-3:00
2 rounds of : 
10 OHS 43kg
10 C2B

From 3:00-6:00
2 rounds of : 
12 OHS 43kg
12 C2B

Résultat : 61 reps (40+12+9)


Mon but était de passer au second round et je l'ai atteint. Première fois de ma vie que je fais des C2B, une par une. OHS 10/10 UB. Je termine le premier tour en 2min45, je fais une no-rep dans ma série de 12 OHS, j'ai pas réussi à faire unbroken, et je termine par 9 C2B (+5 no reps). Je me lançais super fort, comme si je voulais faire un muscle-bar et j'arrivais même plus à monter aux pecs, une horreur  Un goût de trop peu mais impossible de faire autre chose par la suite.

Petite photo souvenir !

Bien joué pas évident les C2B au début par rapport aux pull ups mais tu verra toi aussi d'ici 1 an, tu n'en reviendra pas !

Merci.. Roh oui, je tirais de toutes mes forces. Et je sentais au fur & à mesure que j'étais de moins en moins haut et que le "no-rep" allait arriver. Content de l'avoir passé ! 

T2B : Check.
C2B : Check.
Exo restant qui va poser problème : MU ! 

Go hard or go home

bravo pour la perf On va voir moi lundi

Bravo!

ouhaaaa chapeau mec pour une première faire autant de rep, bien joué !!!
Pour la première l'année dernière j'ai fais 46 je crois par là, congrate !!!

Merci les gars  J'suis content de moi en effet! J'ai tout donné, les chest montaient plus assez haut. Passer le 1er round était l'objectif principal ! 

07/03/2015

Warm-up 
Mobility

4x25 DU
25/25/20-5/2-23
4x10 push-ups

Skills : Thrusters
3x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg

GlacierGames WOD 3 



0 > 3 min : Max Clean & Jerk 42,5kg
3 > 5 min : Max DU
5 > 8 min : Max Thrusters 42,5kg

Résultat : 25 / 102 / 28 

A mon aise sur les C&J, vers 2min30 je me suis arrêté pour me focus sur les DU, c'est là qu'il fallait faire fort. 102 DU en 4 ou 5 séries je pense. Je recommence les thrusters à 5min30, j'en fais 5 toutes les 30 secondes et 8 sur la dernière série ou je donne tout. Un super WOD qui crame bien les épaules et fort cardio ! 

Bonus : 100 DU for time 
Résultat : 1 min 03
97 unbroken PR


A partir de 80, je sentais que j'avais de plus en plus de mal à les passer, je voulais arriver à 100 sans m'arrêter mais impossible. Content car nouveau PR mais rater si près du but !! La prochaine fois sera la bonne

08/03/2015

Warm-up
Mobility
Wallball shot ... sans le wall  
Wallball shot par deux l'un en face de l'autre

Skills : Back Squat (1RM 120kg)
5x60kg 
5x70kg
3x82,5kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg

WOD : Cap time 15min
50 squats
50 lunges
50 box jump
50 wallball shot 9kg
Max back squat 75% bodyweight (95kg > 71,25 > 70kg)

Résultat : 18

Il fallait charger la barre seulement après nos WB, perdu du temps à cause de ça. Je termine vers 11min. Je fais 5/5/8 BS.

Bonus : 

100 DU 
5/40/20/15

Butterfly pull-ups
5/5/5/5

Stricts handstand push-up
3/3/1 (Merci Newjack )


EMOM 8min
Pair : 10 GHD back extensions
Impair : 10 push ups

Toute bonne séance, jambes HS !

Aparement ça passe mieux les strict HSPU bien joué

bien joué ! le wod est top ! je kiffe bien tes wods en général

newjack13 a écrit:

Aparement ça passe mieux les strict HSPU bien joué

Ouai j'suis content, merci du conseil. Quand j'arriverai à en enchaîner un peu plus, je passerai à l'étape d'après : Mettre 2 plates pour être au niveau de l'abmat  

Martialito : Moi aussi ! Ça fait longtemps que je n'ai plus eu de WOD "naze". Ça fait plusieurs semaines qu'ils envoient du lourd à la box

On sent que les thrusters/burpees/row approchent à grand pas, ça ne saurait tarder, et on nous le fait savoir à la box  

09/03/2015

Warm-up
Push ups
Burpees
Squat

Skills : Thrusters
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

METCON 9min (par 3)
1 au rameur
2 qui alternent burpees over the box
On switch toutes les 3 minutes.

J'ai pas compté nos reps mais je faisais les burpees par série de 3 et on s'arrêtait pas. Dès qu'un terminait, on enchainait. Bien (trop ) cardio !

WOD : Cap time 9min (par 2)
30 thrusters 30kg
30 thrusters 40kg
30 thrusters 50kg
30 thrusters 60kg
Max thrusters 70kg

Personne n'est arrivé aux thrusters à 70kg !

Résultat : 20ème thrusters à 60kg.

5 par 5 pour 30/40kg, 3 par 3 pour 50kg, 2 voir 3 (pour moi) & 1 voir 2 (pour mon coéquipier) à 60kg. Il est moins à l'aise niveau guibolle que moi  
Ce genre de WOD où je continuerai encore & encore et que j'adore !  

Bonus :
4x5 strictes pull-ups
4x10 push-ups

Nouveau coach supplémentaire + nouveautés dans le système des réservations.
On a la possibilité de réserver 10 cours à l'avance (pour les plus réguliers comme nous) et ça devient chaud ! Certains cours de la dernière de mars sont déjà full. Il faut être au taquet...

11/03/2015

Warm-up
Mobility
Squat
T-push ups
DU

Skills : Tous les mouvements du WOD

WOD : Cap time 20min

60 Deadlift 70kg
24 DU
50 KB Swing 24kg
24 DU
40 Wallball shot 9kg
24 DU
30 Goblet squat 24kg
24 DU
20 Powerclean 70kg
24 DU
10 KB Complex (1 clean&press de chaque côté)
24 DU

Résultat : 19min54

Barre à 3/4 body weight => 70kg. Encore un désavantage pour moi   Tout le monde avait 55/60... Mais c'est pas là dessus que j'en ai chié. 
Deadlift par 10 jusque 40 puis par 5
KB Swing 20/15/15
Wallball par 10
Goblet squat ... par 5. Léger craquage sur cet exo.
Clean 1 par 1 jusque 8 puis 3 par 3 en hang 
KB Complex 5/5
Et ... tous les DU unbroken !! Dave Castro, j'attends tes DU mon petit gars !!

Ça faisait longtemps que je ne m'étais pas mis aussi mal sur un WOD. Depuis mon Fran fin janvier il me semble. Je voulais le terminer ce foutu WOD ! 
Pourtant c'est pas le genre de séance dont je raffole car on glandouille un peu avant le WOD. Il faut montrer tous les exos pour ceux qui connaissent pas tout, on peut pas trop charger la barre mais bon, tant pis !

Bonus : 
Max push-ups > 20
Max HSPU (à plat) > 4
Max DU > 40

J'étais HS ! Je referais mon max push-up en début de séance à l'occasion. En espérant atteindre les 30. Je me souviens avoir fait 21 fin 2014.

Bon gros wod !!! Bien joué !!! Juste avant le time cap !

t'as du etre Content en finissant juste qq secondes Avec le TC hein ?P bravo adifion

Ceux d'avant avaient eu 25min ! J'ai dû speed pour terminer car nous on avait un peu trainé sur l'échauffement du coup on a eu que 20min. Le premier le boucle en 15min11, machine
Maintenant, je mets chaque fois les poids RX & termine les WOD avant le time cap à la box, donc oui je suis content.

Il fallait bien qu'ils tombent à un moment et les voilà en début de WOD. 
Impossible pour moi à la box de "tenter" à faire un MU pendant 14 min, il n'y a que deux paires d'anneaux qui seront réservés à ceux qui savent déjà en faire quelques-uns et en plus de ça, ils sont trop bas, je touche par terre. Impossible de me balancer comme j'aimerais. 
Vraiment déçu car j'attendais les DU avec impatience... Me voilà obligé de faire en scaled. Mon objectif de faire les 5 en RX tombe à l'eau. 
Objectif : >750 en scaled (3 round - 50 WB 9kg + 200 SU).
Autant le 15.1 & le 15.2, presque tout le monde savait faire (au moins un par un) chaque exercice, autant là, les MU c'est THE exo que tu passes ou que tu passes pas. Je me rassure en me disant qu'énormément de monde va devoir le faire en scaled.
Petite déception, mais c'est le jeu, tant pis ! 
Vivement vendredi prochain ...

ils ne peuvent pas remonter les anneaux ?
c'est réglable ce genre de trucs.

C'est suspendu à une poutre, et quand tu es sur les anneaux bras tendus, certains sont à la limite de toucher avec leur tête, donc laisse tomber, c'est mal foutu pour moi

arf merde... et t'as pas une autre box près de chez toi ?
si tu leur explique je suis sur qu'ils te laisseront faire

Négatif :/
Je vais voir avec mes coachs ce soir pour voir si je tente en RX ou pas... On verra!

Citation :

Si certains sont en colère contre Castro et la programmation de 7 MU c'est qu'ils ont besoin d'être plus réaliste sur leurs attentes et leur objectif lors de ces Open.
Vous ne savez pas faire un MU ? Plutôt que de vous plaindre vous pouvez utiliser cette occasion pour bouger votre cul et essayer d'obtenir votre 1er MU. Les faire1 par 1, essayez de faire les wall ball unbroken et quelques DU.
Ce n'est pas différent de ce que vous faites tous les jours dans vos box. Mettez de coté votre ego et votre fierté sur l'obsession de tout faire Rx. Il n'y a rien de négatif à faire la version scaled.
Si vous êtes un compétiteur légitime vous n'avez aucun raison de vous plaindre. Sinon les Open sont une chance de vous tester, de découvrir une façon d'améliorer vos capacités et de devenir un meilleur vous même, ne perdez pas cela de vue.

Tommy Marquez, Container CrossFit

C'est pourquoi je me suis dit : "Allez, t'es pas venu pour faire des WB & des SU, aujourd'hui, tu passes ton premier muscle-up !"

13/03/2015

Warm-up
1000m row
Ring dips
Ring row
50 SU
50 DU

Crossfit Games Open Workout : 15.3

AMRAP 14min
7 muscle-ups
50 wallball shot @9kg
100 DU

Résultat : 3 ! 

Très petit score mais grande victoire pour moi  Une vingtaine de tentative & 3 muscle-ups qui passent. J'étais évidemment super content car toute la journée je m'étais dit que j'allais le faire en scaled. Ce qui me permet de continuer les Opens en RX !

Je repars avec une vidéo & une photo souvenirs.
Les encouragements des spectateurs & autres athlètes étaient juste géniaux et motivaient à fond !

14/03/2015 : Haltéro

Skills :
10 Complex différents
5x1 à 35kg

Types d'exercices dans les complex : 
Hang snatch (hauteur genoux, hauteur mi-cuisse, hanche)
Snatch balance
OHS
Power snatch
Squat snatch
Tirage haut, milieu, bas (avec pause 3s en haut/sans pause)
Une grosse heure de travail technique, léger mais intensif.

Snatch : (1RM 65kg établi le 11/02/2015)
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg PR 



Tu vois Teba, pas besoin de passer par 67,5  
Il était super bien en plus ! Tirage trapèze/coude fort & rapide, la barre le long du corps, un bon coup de bassin, je passe en dessous de la barre, stabilisation niquel, plus qu'à remonter ! 
2ème objectif 2015 atteint après mon MU d'hier. Vivement mon 100kg au C&J ! 

GlacierGames WOD 1 






Résultat : 92 deadlift x 50kg = 4600kg.

25 cal row en 23 tirages (Allez Castro, donne moi du rameur !). Pull-ups 3 par 3 (une pitié). Deadlift 5 par 5 et je termine par une série de 7. Ça arrache bien le grip & les avant-bras. 
J'ai enfin terminé les GlacierGames, j'ai rentré mes scores, plus qu'à attendre fin mars le classement pour me situer. C'était sympa !

Bien joué pour ton MU et ton PR au snatch !