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 Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 22:02

tiouz974 a écrit:
Ouuuf a oui d'acccord...!! Faut du niveau

Gros niveau même !!!

Merci Hadlir c'est trop d'honneur

Tu peux faire le niveau performance ou fitness c'est largement accessible même sans niveau en haltero et c'est con de payer alors qu'il existe pleins de super programmation gratuite.
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 7:26

Trop générique les programmes payant des coachs par internet. On t'a filé des liens sur ton carnet
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 11:28

Samedi 27.09.2014

Mobilité
Warm up

A.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat ( RM1 135 kg )
*Set 1 – 5 reps @ 55% 75 kg
*Set 2 – 5 reps @ 65% 85 kg
*Set 3 – 3 reps @ 75% 97,5 kg
*Set 4 – 2 reps @ 85% 110 kg
*Set 5 – 2 reps @ 90% 117,5 kg

Assez facile

B.
Every two minutes, for 6 minutes (3 sets):
Back Squat x 10 reps @ 75% =97,5 kg

Là ça envoi 3 X 10 à 75% toute les 2' ! Mais tout unbroken

C.
3 rounds FT de :
10 Deadlifts 143 kg
20 Pull-Ups

Résultat : 6'11 Rx

1'07 / 2'30 / 2'34
DL 10/5+5/3+3+2+2
PU 10+10/4x5/4×5

Le combo parfait DL / pull ups

Quand le chrono arrive à 10' enchaîner sur D donc Rest 3'49

D.
For time:
Row 60 calories (100 tirages car compteur HS )
60 Walking Lunges with KB 24/32kg in Farmer’s Carry Hold

Résultat 8'26
2'40 pour le rameur
5'46 pour les 60 WL avec KB 24kg
Enchaîner sur le rameur à été dur et pas évident autant de WL avec la KB 24kg alors la 32 aurait été un calvaire

Voilà fin de semaine repos jusqu'à lundi
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 16:43

2'40 pour 60cal c'est très très rapide
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 16:47

2'40 pour 60cal c'est très très rapide
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 17:00

Il me semble que je fais 20cal en 50s en sprint
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 17:07

Je me suis basé sur 100 tirages a fond vu que mon compteur est HS, c'est pas grave pour cette fois , la prochaine je ferais 130 tirages
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 18:23

putain ouai tu as du carburer mec !!! affolant ^^
Bein joué encore grosse séance pour toi...
Je veux faire ce programme moi aussi !!!!!!!!!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 19:11

Ben fais le lol
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Sep - 20:13

kinghandle a écrit:
Ben fais le lol

allez lundi tu attaque et bientôt Deli va nous rejoindre !
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 28 Sep - 11:10

Ouais je fais peut-être un programme d'un mois avant et après j'attaque aussi en scalant encore plus que vous
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 28 Sep - 13:46

Attaque direct ! On sera 4 a le faire avec anthony tiouz toi et moi ! Ça sera motivant !
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 28 Sep - 18:20

Ah je peux ?
Je croyai que c'etais pour les costauds celui la lol
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 28 Sep - 19:00

Bien sur tu peux ! C'est toujours en pourcentage sur la force et tu scaled les WOD quand c'est nécessaire
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 28 Sep - 21:51

Merci les gars !! Ca va etre cool d'etre a plusieurs sur celui la, ca motive
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Sep - 17:34

September 29, 2014 – Competition Invictus

3 rope climb en L à 3m20 pour tester la nouvelle corde

Mobilité
Warm up
A
Toute les 90 secondes pendant 15 minutes ( 10 tours ) à 75% du travail de la semaine dernière donc 40kg


Interval 1 (30s) – Drop Snatch x 1 rep
Interval 2 (60s) – High Hang Snatch x 1 rep
Interval 3 (90s) – Snatch x 1 rep

B.
Toute les 2 minutes pendant 12 minutes de :
Strict Shoulder Press x 5 reps @ 80-85% = 64 kg

5 / 5 / 5 / 4+1 / 5X1 a 64kg

2+1+1+1 reps a 59 kg

Les 3 premières unbroken après j'ai du découper et la dernière série baisser la charge, j'en ai chié !

C.
“DeHart”
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
1 Power clean 80kg
1 Thruster 80kg
1 Shoulder to Overhead 80kg

Résultat : 7 tours + 1 power clean et j'échoue sur le thruster après le front squat la barre ne monte pas

Scaled 80 kg au lieu de 88 kg presque en Rx 4 tours en 2'03

Excellent comme wod , court et lourd !

D.
3 tours de :
Glute-Ham Raises 7 reps @ 3011
Remplacé par du good morning 40kg en respectant le tempo

Rowing 1 bras haltère x 8 reps each @ 2111 à 32kg

Strict Toes to Bar x 6 reps @ 3110
Pas évident le T2B avec le tempo
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Sep - 17:40

C'est quoi au faite les @3110 / @2111.... ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Sep - 18:11

C'est le tempo

Les 4 phases du mouvement correspondent à un code à 4 chiffres en secondes, par exemple un tempo en 2012 au développé couché donne :
- 2 secondes de contrôle excentrique de la barre (2 s de descente vers la poitrine)
- 0 seconde de maintien statique de la barre au niveau de la poitrine
- 1 seconde de remontée concentrique
- 2 secondes de maintien statique de la barre en haut avant la prochaine répétition.

-X signifie phase explosive
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Sep - 18:27

Ah putain merci top !!! Faudra que je le marque ca ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Sep - 18:45

La dernière fois c'était en front squat 4 X 6 reps 80kg @ 41X1 une vrai torture ...
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 30 Sep - 6:50

Merci d'avoir parlé du FS lol il y en a today !!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 30 Sep - 7:15

Tu va bien le sentir le travail du tempo là ! Putain déjà que la dernière fois j'en ai chié maintenant faut augmenter la charge ! sinon le double wod à l'air d'être sympa ! Bonne chance !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 30 Sep - 8:04

tu vas mettre combien sur la première partie? ( le rx est à 90kg )
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 30 Sep - 8:44

Le Rx est à 93kg je pense mettre 85 kg et la seconde en Rx 70kg
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 30 Sep - 9:43

mmmh à 85kg ca va piquer ^^
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 30 Sep - 9:56

Tu l'a dit bouffie lol
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   

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