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 Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 17 Juin - 12:38

June 17, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
High Hang Clean + Power Clean + Clean

Build over the course of the ten sets.

60.75.70.75.80.90.95.100.100.100kg

B.
Every minute, on the minute…
Back Squat
*Set 1 – 40% x 1 rep 65 kg
*Set 2 – 50% x 1 rep 80 kg
*Set 3 – 60% x 1 rep 97,5 kg
*Set 4 – 70% x 1 rep 112,5 kg
*Set 5 – 80% x 1 rep 127,5 kg

and then….

Every 2 minutes…
*Set 6 – 85% x 1 rep 137,5kg
*Set 7 – 90% x 1 rep 145kg
*Set 8 – 95% x 1 rep 152,5 kg

and then…

One set of:
80% Back Squat x Max Reps @ 20X1
(no excessive pause at the top – you get one full breath cycle, exhale, inhale, brace and descend – if you take longer than that your set is over)

Use the same weight as last week, and aim to beat last week’s score.

Résultat : 7 reps a 127,5kg

C.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Speed Deadlift x 3 reps @ 65% = 143kg

Here’s a good example of how I would like to see these done…work on generating as much speed and power as possible once the barbell is separated from the floor. Reset the barbell every time on the floor…do not perform these touch and go.

D.
Four sets for times of:
10 Thrusters 60kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Russian Kettlebell Swings (32kg)
40 Double-Unders
Rest 4 minutes

Résultat : 26'30

3'05 / 3'25 /4'05 / 3'55

Thruster : All UB
C2B : par 10.5.3.2.1..,,
KBS : All 3 X 10
D.U : All UB
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 19 Juin - 14:51

June 19, 2015 – Competition

Workout of the Day

OHS 3 reps gamme montante

A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 60% 85kg
*Set 2 – 3 reps @ 70% 100kg
*Set 3 – 2 reps @ 80% 112,5kg
*Set 4 – 2 reps @ 85-90% 126kg
*Set 5 – 1 rep @ 95% 133,5kg
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Power Clean + Hang Clean + Jerk

75.80.85.90.95.100 kg

Build to today’s heaviest set.

C.
“Kill Cliff Granite Games Qualifier Event 1″
(Click here to register.)
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
5 Hang Squat Cleans 70kg
7 Bar-Facing Burpees

Résultat : 7 tours

D.
Three sets of:
Glute-Ham Raises x 6 reps @ 3011
Rest as needed
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 19 Juin - 15:12

Ça doit bien piquer les jambes l'amrap !!
C'est bizarre qu'Invictus incorpore une compétition dans son programme
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 19 Juin - 15:59

Oui les jambes prennent beaucoup ! Je pensais pouvoir faire 8 tours mais c'est un wod qui est plus dur qu'il n'y paraît .

L'annee dernière c'était déjà le cas avec cette compet mais j'ai pas d'explication
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 21 Juin - 8:36

COMPETITION INTRA BOX 20.06.2015

WOD 1 AMRAP 10min
20 Deadlifts 60kg
20 burpees over the bar
20 box jumps
15 DL 80kg
15 BOTB
15 BJ
10 DL 100kg
10 BOTB
10 BJ
THEN max DL 120kg

Résultat : 28 reps a 120kg


WOD 2 6min to find 1RM complex

1 cluster + 1 front squat + 1 jerk

Résultat : 100kg


WOD 3 For Time (CAP 20min)
60 cal row
50 hang power cleans 50kg
40 T2B
30 wall ball shots 9kg
20 HSPUs
10 bar MUs

resultat : 13'36
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 21 Juin - 10:15

Sympa les WOD, bien trouvés  
Le WOD 3 me fait penser au wod des Opens l'année passée avec quelques changements :p
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 21 Juin - 11:07

C'est Kingandle qui nous les as concocté ! Super sympa comme épreuves !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 22 Juin - 18:33

Wod 1 belgian throwdown

Time cap 8 minutes

1000m row
200 D.U
Max burpee

Résultat : 7 reps
June 22, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Pause Front Squat x 1 reps @ 24X1 @ 115kg

Choose one load for all eight sets. The heaviest load used last week would be a good, ambitious goal.

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
High Hang Snatch + Snatch @ 75-80% of 1-RM Snatch 55kg

Working on perfect mechanics at all phases in the lift.

C.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 4 reps @ same load used last Monday

120.130.140.145.150kg

Seulement 2 reps a 150kg

D.
For max reps:
2 Minutes of Box Step-Overs with Barbell 50kg = 21 reps
(box height should be between -20″ for most people – if you’re shorter, go on the low end, if you’re taller, the higher end of the range)
4 Minutes of Strict Pull-Ups = 41 reps

Wod for Time :

25 GHD Sit ups
100 D.U
20 GHD Sit ups
80 D.U
15 GHD Sit ups
60 sit ups
10 GHD Sit ups
40 D.U
5 GHD SIT UPS
20 D.U

Résultat : 8'34
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 23 Juin - 13:11

Wod 1 belgian throwdown

Time cap 8 minutes

1000m row
200 D.U
Max burpee

Résultat : 7 reps

Exactement comme hier ...

June 23, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Minute 1 – Strict Toes to Bar x 8 reps @ 3110
(these should be slow and controlled)
Minute 2 – Handstand Hold x 45 seconds
(freestanding, or working toward it by using a spotter or a wall and slowly trying to find balance points for the 45 seconds)
Minute 3 – Unbroken Double-Unders x 40 reps UB UB 20+20 UB

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Push Press + Power Jerk + Split Jerk
(Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.)
Rest 2 minutes

Build over the course of the 8 sets.

60.70.80.85.90.95.100.100kg

C.
One set of:
Strict Overhead Press x 10 reps @ 65-70% of 1-RM = 60kg UB

D.
Every 12 minutes, for 24 minutes (2 sets) of:
Airdyne 1 milles
15 Muscle-Ups
Airdyne 1 milles

Résultat :
8'29 : 2'55 / 2'12 / 3'00
8'50 : 3'00 / 2'27 / 2'56

E.
3 tours de :
10 Bench press 80kg : UB UB
20 C2B : UB . 13+7 . 13+7 reps
30" L-sit : All 3 X 10"
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 24 Juin - 10:53

June 24, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
3-Position Clean
(high hang, mid-thigh, and then from the floor)

Build over the course of the eight sets.

60.70.75.80.85.90.95.100kg

B.
Every minute, on the minute…
Back Squat
*Set 1 – 40% x 1 rep 65kg
*Set 2 – 50% x 1 rep 80kg
*Set 3 – 60% x 1 rep 100kg
*Set 4 – 70% x 1 rep 115kg
*Set 5 – 80% x 1 rep 130kg

and then….

Every 2 minutes…
*Set 6 – 85% x 1 rep 136kg
*Set 7 – 90% x 1 rep 145kg
*Set 8 – 95% x 1 rep 152,5kg

C.
Four sets for times of:
100 Double-Unders
10 Front Squats 92,5kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
Rest 4 minutes

Résultat : 30'00

4'01 / 4'34 / 4'25 / 5'00

D.
Three sets of:
Dimmels x 12 reps @ 50-60% of 1-RM Deadlift = 132kg
Rest as needed
Extension bassin au sol + élastique
Rest as needed
Gainage + élastique
Rest as needed

Plus de 800 D.U en 3 jours ... Et vendredi on passera les 1000 !!!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Juin - 16:46

Séance repos actif du 25.06.2015

WOD Rameur "The Descent"

Ramez 500m en 2min00
Récup 2 minutes.
Ramez 500m en 1min58
Récup 2 minutes.

Diminuez votre chrono de 2 secondes à chaque intervalles 1min56, 1min54…jusqu'à l'échec. Approcher des 1min40s est un bon objectif.
Atteindre 1min34 est impressionnant.

Résultat : 1'38 validé = 12X500m

je n'ai pas tenté la série des 1'36, elle ne serais pas passé
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Juin - 17:56

Il aura fallu le temps, mais j'ai enfin trouvé un WOD où tu ne me bats pas  !!!

Sales sensations hein ?!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Juin - 18:53

ah oui j'ai vu ça sur la page de elsabre !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Juin - 12:43

Belgian throwdown wod 1

Résultat : 1220 reps soit + 13 reps

C'est pas terrible mais c'est bien pour moi !

June 26, 2015 – Competition
Workout of the Day

A.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed

Loads per set (by %): 65, 75, 85, 90, 90

90.110.120.132.132kg

B.
Kill Cliff Granite Games Qualifier 15.2
Against a running clock, starting at 0:00 and running up to 20:00…

0:00 to 6:00
Establish a 1-RM Snatch 75kg

6:01 to 14:00
Complete as many rounds and reps as possible of:
10 strict HSPU
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 strict HSPU
15 Toes-to-Bar

Résultat : 2 tours + 8 strict HSPU
On a remplacé volontairement les D.U par des strict HSPU

14:01 to 20:00
Establish a 1-RM Snatch 70kg

C.
Every 150 secondes (5 sets):

Overhead Walking Lunges x 16 steps @ 50kg

A chaque fois 2X8 reps

D.
Three sets of:
Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011
Rest as needed
Weighted Plank Holds x 60 seconds 20kg
Rest as needed
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Juin - 14:27

Terrible le wod des Kill Cliff.
J'adore les épreuves en différentes parties comme ça.
Déjà le 15.1a aux opens, le HSW+snatch aux Regionnaux. On va en voir de plus en plus à mon avis
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Juin - 15:37

La 1ere fois que j'ai vu des épreuves en plusieurs parties c'était pour les Rxlt, j'aime bien aussi le principe
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 27 Juin - 11:20

Cession haltérophilie

En superset
3 Snatch high pull 40.50.55.60.65.70.75.80
2 Hang snatch 20.30.35.40.45.50.55.60kg
Rest 1'30

1 power clean + 1 Hang clean + 2 split jerk
20.40.50.55.60.65.70.75.80.85.90kg

June 27, 2015 – Competition
Workout of the Day

A.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
4 Muscle-Ups
12 Alternating Pistols

Résultat : 5 tours + 2 MU

Rest exactly 4 minutes, and then . . .

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
4 Hang Cleans 85kg
8 Strict Handstand Push-Ups

Résultat : 4 tours

Rest exactly 4 minutes, and then . . .

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
5 Deadlifts 125kg
10 Burpees Over the Barbell
50 Double-Unders

Résultat : 3 tours

Rest exactly 4 minutes, and then. . .

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
4 Thrusters 60kg
8 Ring Dips

Résultat : 6 tours + 4 Thruster + 1 ring MU
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Juin - 13:09

Belgian throwdown WOD 2

For Time ( Time cap 11 minutes )
30 WBS 9kg
30 snatch 30kg
30 WBS 9kg
30 snatch 50kg
30 WBS 9kg

Résultat : 9'31
Une dizaine de no reps sur les WBS qui me font perdre au moins 15"/20" ...

June 29, 2015 – Competition
Workout of the Day

A.
Five sets of:
Full + Quarter Front Squat
Rest 2 minutes

Build over the course of the five sets.

90.100.110.120.130 kg

Je me suis trompé, c'était 2 reps et j'en ai fait qu'une

B.
Five sets of:
Halting Snatch Deadlift + Snatch Pull + Snatch @ 80-90% of 1-RM Snatch
Rest as needed

60.60.65.65.70kg

C.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 4 reps

120.130.140.145.150kg

145kg : 2+2 / 150kg 4X1 reps

Ça passe encore moins bien que la semaine dernière ...

D.
Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets):
20 Walking Lunges with Kettlebells (24kg KBs in each hand)
10 Bent Over Double Arm Kettlebell Rows 24kg

4 tours not for Time de :
15 GHD SIT UPS
10 strict pull ups
10" L-sit
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Juin - 15:45

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Juin - 18:27

Good job NJ, c'est déjà un bon temps, t'inquiète pas.
Même si tu peux sûrement viser le sub 9min !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 29 Juin - 18:29

Je vais peu être le refaire vendredi on verra bien si je peux m'approcher des 9 minutes
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 30 Juin - 18:18

June 30, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Minute 1 – Strict Toes to Bar x 8 reps @ 3110
(these should be slow and controlled)
Minute 2 – Handstand Hold x 45 seconds
(freestanding, or working toward it by using a spotter or a wall and slowly trying to find balance points for the 45 seconds)
Minute 3 – Unbroken Double-Unders x 50 reps

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Push Press + Power Jerk + Split Jerk
(Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.)

Goal is to use heaviest 2-3 loads from last week for all 8 sets.

60.70.75.80.85.90.95.100kg

C.
Strict Overhead Press
* Set 1 – 5 reps @ 50% 45kg
* Set 2 – 5 reps @ 60% 50kg
* Set 3 – 5 reps @ 70% 60kg
* Sets 4-9 – 3 reps @ 85-90% 70.70.70.70.70.65kg
* Set 10 – 10 reps @ 75% 60kg 5+3+2 reps
Rest 90 seconds to 2 minutes between sets.

This is the last week of the volume pressing. Hang in there.

D.
Every 8 minutes, for 24 minutes (3 sets) of:
Row 500 Meters
25 Strict Handstand Push-Ups
Run 400 Meters

7'15/7'30/7'30

Bench press
90kg 6.6.6.6 reps
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 1 Juil - 18:40

July 1, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean

65.70.75.80.85.90.95.100kg

Build over the course of the 8 sets.

B.
Every minute, on the minute…
Back Squat
*Set 1 – 40% x 1 rep 64kg
*Set 2 – 50% x 1 rep 80kg
*Set 3 – 60% x 1 rep 96kg
*Set 4 – 70% x 1 rep 112kg
*Set 5 – 80% x 1 rep 128kg

and then….

Every 2 minutes…
*Set 6 – 85% x 1 rep 136kg
*Set 7 – 90% x 1 rep 144kg
*Set 8 – 95% x 1 rep 152kg

and then…
One set of:
85% Back Squat x Max Reps @ 20X1 @ 136kg = 5 reps

C.
Four sets for times of:
Row 1000 Meters
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Wall Ball Shots 9kg
40 Russian Kettlebell Swings (32kg)
Rest exactly 4 minutes

Résultat : 50'03

8'27 / 8'29 / 10'10 / 9'57

D.
Three sets of:
15 GHD sit ups
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 2 Juil - 14:44

newjack13 a écrit:

85% Back Squat x Max Reps @ 20X1 @ 136kg = 5 reps

Que signifie le "@ 20x1" ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 2 Juil - 18:19

C'est le tempo en seconde

http://play-fitness.fr/changer-de-tempo-pour-gagner-en-force/
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 3 Juil - 13:21

Belgian throwdown wod 2

Résultat : 9´22 ( moins 9" )

July 3, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 70% 100kg
*Set 2 – 2 reps @ 80% 112kg
*Set 3 – 2 reps @ 85-90% 120kg
*Set 4 – 1 rep @ 90-95% 132,5kg
*Set 5 – 1 rep @ 95+% 137,5kg fail
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Hang Clean + Clean + Front Squat + Jerk

60.65.80.75.80.85.90.90kg

90 fail au jerk X 2

Build to today’s heaviest set.

C.
“Kill Cliff Granite Games Qualifier Week 3”
Complete as many rounds and reps as possible in 17 minutes:
50 Calorie Row
50 Wall Ball Shots
50 Shoulder to Overhead 50kg
50 Box Jumps

Résultat : 1 tours + 20 WBS

Wod au ralenti, baisse de forme
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   

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Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]
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