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 Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 25 Mai - 12:06

May 25 2015 séance de Crossfit Avignon

Warm up
Mobilité

Wod Daniel

50 pull ups
400m CAP
21 thrusters 45kg
800m CAP
21 thrusters
400m CAP
50 pull ups

Résultat : 15'50

30 minutes de :
Hang snatch
Snatch
40.50kg

4 tours de :
Minute 1 : 5 ring MU
Minute 2 : 50 DU
Minute 3 : 30" L-sit
Minute 4 : 7 Bench press 70kg
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 26 Mai - 18:39

Séance du 26.05.2015

Matin
4 tours de :
Every 10 minutes
ROW 1000m
CAP 1000m

Résultat : 7'28/7'32/7'25/7'24
Row : 3'45/3'54/3'47/3'50
CAP : 3'43/3'36/3'38/3'34

Mobilité

Après midi

May 26, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Three sets, not for time, of:
Handstand Walk x 15 Meters
L-Sit x 30 seconds
Skin the Cats x 3 reps
(slow and controlled)

B.
Every minute, on the minute, for 20 minutes:
2 Power Cleans @ 90kg

C.
For max reps:
90 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 27 reps
Rest 30 seconds
90 seconds of Double-Unders : 111 reps
Rest 30 seconds
60 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 15 reps
Rest 30 seconds
60 seconds of Double-Unders : 60 reps
Rest 30 seconds
30 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 8 reps
Rest 30 seconds
30 seconds of Double-Unders : 39 reps

Pull ups lesté
5 reps : PDC.24.28kg / Max reps : 19 reps

GHD sit ups wall ball burpee 3X10 reps

Abmat sit ups : 20.20.20 reps
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 26 Mai - 19:46

Le C c'était pas unbroken rassure moi ? :O 
En tout cas, tu m'épates sur les HSPU tout bon !!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 26 Mai - 20:20

Non juste les 20 premiers unbroken
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 27 Mai - 18:59

Competition « Invictus | Redefining Fitness

Mobilité
Warm up
Workout of the Day

A.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed

105.110.115.120.125 kg PR

B.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Hang Snatch + Snatch

Loads per set (by %): 65, 70, 75, 80, 80, 85, 85, 90, 90, 95

50.55.60.60.60.60.60.60.60.60 kg

Snatch

70.80 fail . 80 kg ok PR

C.
Five sets for times of:
Row 500 Meters
7 Muscle-Ups
7 Overhead Squats 75kg
Rest 3 minutes

Résultat : 36'10

T1: 4'42 / row 1'41 / MU 4+3 / OHS 4+3
T2 : 4'57 / row 1'47 / 4+3 / 6+1
T3 : 5'27 / row 1'49 / 4+3 1+3+2+1
T4 : 5'09 / 1'51 / 4+3 / 5+2
T5 : 3'55 / 1'48 / 4+3 / 7 UB

Déçu des OHS, j'ai compris que a la fin que ma prise était pas assez large

D.
Three sets of:
Single-Arm DB Row x 8-10 reps @ 2111 @ 32kg
Rest as needed
Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 3011
Rest as needed
Butterfly pull ups 20 reps UB
Rest as needed

E.
3 tours de :

Every 4 minutes
Box jump 20 reps
Burpee 20 reps

Résultat : 1'44/1'48/1'54
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 27 Mai - 19:24

Bien joué pour le PR FS !

T'as pas chômé sur les BJ/burpees !!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 27 Mai - 19:53

Merci , je pense pouvoir passer un peu plus encore en FS

Les box jump et burpee on en fait pas souvent du coup je l'ai rajouté pour pas perdre sur ces 2 mouvements de base
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 27 Mai - 20:50



C'est pas beau c'est en power mais c'est passé
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 29 Mai - 18:20

May 29, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Front Squat + Jerk

Build over the course of the six sets.

95.100.105.110.115 kg fail au jerk a 125kg ( oui j'ai tenté un PR que j'ai raté )

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Box Jumps (24″/20″ – open hips on box)
20 Shoulder to Overhead (155/105 lbs)
25 Pull-Ups
30 Double-Unders

Résultat : 1 tour + 9 HSPU

Rest exactly 4 minutes, and then . . .

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Box Jumps (24″/20″ – open hips on box)
20 Shoulder to Overhead (155/105 lbs)
25 Pull-Ups
30 Double-Unders

Résultat : 1 tour + 9 HSPU

Rest exactly 4 minutes, and then . . .

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Box Jumps (24″/20″ – open hips on box)
20 Shoulder to Overhead (155/105 lbs)
25 Pull-Ups
30 Double-Unders

Résultat : 1 tour + 15 BJ

4 tours de :
10 Bench press 70kg
10 T2B jambes tendues
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 29 Mai - 20:36

C'est fou de voir la fatigue qui s'accumule au file des 3 metcon. 
Résultat identique au 1 & 2 alors qu'il y a 2min en plus.
Tu voulais justement des BJ, en voilà
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 29 Mai - 20:48

Le premier tour tout unbroken hormis les STOH 10/10, après les autres tours impossible de tenir le rhytme !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 29 Mai - 21:15

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 30 Mai - 7:06

Tes pull-ups 
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 30 Mai - 8:07

C'est ce que je trouve le moins bien lol trop lent , trop contrôlé , j'ai perdu l'habitude à cause des C2B
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 30 Mai - 11:37

Ne te plaint pas lol !! 
Faut que Tiouz fasse comme toi aux box jump, remonter direct !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 30 Mai - 13:38

C'est juste une constatation afin de m'améliorer

C'est vrai qu'il rebondit pas , je vais lui tirer les oreilles ^^
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 31 Mai - 6:07

Note à moi même : arrête d'en faire trop , t'a plus 20 ans !

Depuis mercredi soir douleur au tendon externe du genoux gauche, qui me fait raté l'haltero aujourd'hui ...

La douleur a bien diminué , j espère pouvoir m'entraîner normalement demain
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 1 Juin - 17:23

June 1, 2015 – Competition

Workout of the Day

Six sets of:
Drop Snatch x 2 rep
Rest as needed

40.45.50.50.50.50 kg

Work on speed and footwork. Stabilize the barbell in the receiving position and hold for 2-3 seconds checking your balance and positioning before ascending.

Every 2 minute (6 sets )
High hang snatch
Hang snatch
Snatch  
Barre a 50kg

B.
Six sets of:
Strict Shoulder Press x 3 reps
Rest as needed

40.50.60.70.80 kg

Build over the course of the six sets to something heavy for a triple.

Rm1 85kg PR fail a 90kg mais il est là sans la pré fatigue

C.
“Muscle-Up Volume Testing”
For max reps:
90 seconds of Muscle-Ups
Rest 60 seconds
60 seconds of Muscle-Ups
Rest 60 seconds
30 seconds of Muscle-Ups

Résultat : 15.7.3 reps

D.
Three sets of:
Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2110 @ 65kg
Rest as needed
Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 2011
Rest as needed
Nose-to-Wall Handstand Hold x 45-60 seconds
(nothing touches the wall but the tips of your toes and your nose)
Rest as needed

E.
D.U 3 X 50 reps
Airdyne 8 X 10"/20"
Row 5 X 30"/30" = 811m


Dernière édition par newjack13 le Lun 1 Juin - 17:53, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 1 Juin - 17:31

June 1, 2015 – Competition

Workout of the Day

Six sets of:
Drop Snatch x 2 rep
Rest as needed

40.45.50.50.50.50 kg

Work on speed and footwork. Stabilize the barbell in the receiving position and hold for 2-3 seconds checking your balance and positioning before ascending.

Every 2 minute (6 sets )
High hang snatch
Hang snatch
Snatch  
Barre a 50kg

B.
Six sets of:
Strict Shoulder Press x 3 reps
Rest as needed

50.60.70.75.80 kg P.R

Build over the course of the six sets to something heavy for a triple.

Rm1 85kg PR fail a 90kg mais il est là

C.
“Muscle-Up Volume Testing”
For max reps:
90 seconds of Muscle-Ups
Rest 60 seconds
60 seconds of Muscle-Ups
Rest 60 seconds
30 seconds of Muscle-Ups

Résultat : 15.7.3 reps

D.
Three sets of:
Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2110 @ 65kg
Rest as needed
Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 2011
Rest as needed
Nose-to-Wall Handstand Hold x 45-60 seconds
(nothing touches the wall but the tips of your toes and your nose)
Rest as needed

E.
D.U 3 X 50 reps
Airdyne 8 X 10"/20"
Row 5 X 30"/30" = 811m
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 1 Juin - 18:43

Airdyne... j'aimerai trop essayer ! ça doit bien arracher :O
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 1 Juin - 19:23

Excellent niveau cardio !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 2 Juin - 17:09

June 2, 2015 – Competition

Workout of the Day

OHS
3 reps 20.40.50.60.70 kg

A.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Front Squat x 1 rep

115.120.125.130.140 kg PR fail a 145kg

Build over the course of the six sets to today’s heaviest single.

B.
Take 20 minutes to build to today’s heaviest…
Clean x 1 rep

90.95.100.105.110. 4 Fail a 115

C.
“Lil Fish 2.0″
Climb the following ladder every minute, on the minute, for as long as possible:
70kg Clean & Jerk + 10 Strict Handstand Push-Ups
75kg Clean & Jerk + 9 Strict Handstand Push-Ups
80kg Clean & Jerk + 8 Strict Handstand Push-Ups
85kg Clean & Jerk + 7 Strict Handstand Push-Ups
90kg Clean & Jerk + 6 Strict Handstand Push-Ups
95kg Clean & Jerk + 5 Strict Handstand Push-Ups
100kg Clean & Jerk + 4 Strict Handstand Push-Ups
105kg Clean & Jerk + 3 Strict Handstand Push-Ups
110kg Clean & Jerk + 2 Strict Handstand Push-Ups
115kg Clean & Jerk + 1 Strict Handstand Push-Ups

Total score is the number of handstand push-ups completed within the time limit. E.g., a male athlete who successfully clean & jerks 305 lbs, but fails 325 lbs, will have a score of 49 reps.

Résultat : 49 HSPU

This workout is best performed with either multiple barbells or some training partners who will change the weights for you as you perform your handstand push-ups.

D
Clean
5 X 1 X 90 kg
5 X 1 X 100kg

Split jerk
3 reps 70.80 kg
2 reps 90 kg
2 X 1 reps 100kg

E.
Three sets of:
Glute-Ham Raises x 10 reps
Rest as needed
GHD sit ups 15 reps
Rest as needed

5 minutes airdyne
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 2 Juin - 18:39

Front squat 140kg

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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 2 Juin - 20:18

Sympa le format de "Lil Fish"

Et bravo pour le PR !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 2 Juin - 20:53

Merci Jason
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Martialito

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 3 Juin - 9:16

jadore le lil fish ,grosse perf !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   

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Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]
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