Déçu des OHS, j'ai compris que a la fin que ma prise était pas assez large
D. Three sets of: Single-Arm DB Row x 8-10 reps @ 2111 @ 32kg Rest as needed Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 3011 Rest as needed Butterfly pull ups 20 reps UB Rest as needed
E. 3 tours de :
Every 4 minutes Box jump 20 reps Burpee 20 reps
Résultat : 1'44/1'48/1'54
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 27 Mai - 19:24
Bien joué pour le PR FS !
T'as pas chômé sur les BJ/burpees !!
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 27 Mai - 19:53
Merci , je pense pouvoir passer un peu plus encore en FS
Les box jump et burpee on en fait pas souvent du coup je l'ai rajouté pour pas perdre sur ces 2 mouvements de base
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 27 Mai - 20:50
C'est pas beau c'est en power mais c'est passé
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 29 Mai - 18:20
May 29, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness
Workout of the Day A. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets): Front Squat + Jerk
Build over the course of the six sets.
95.100.105.110.115 kg fail au jerk a 125kg ( oui j'ai tenté un PR que j'ai raté )
B. Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of: 10 Strict Handstand Push-Ups 15 Box Jumps (24″/20″ – open hips on box) 20 Shoulder to Overhead (155/105 lbs) 25 Pull-Ups 30 Double-Unders
Résultat : 1 tour + 9 HSPU
Rest exactly 4 minutes, and then . . .
C. Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of: 10 Strict Handstand Push-Ups 15 Box Jumps (24″/20″ – open hips on box) 20 Shoulder to Overhead (155/105 lbs) 25 Pull-Ups 30 Double-Unders
Résultat : 1 tour + 9 HSPU
Rest exactly 4 minutes, and then . . .
D. Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of: 10 Strict Handstand Push-Ups 15 Box Jumps (24″/20″ – open hips on box) 20 Shoulder to Overhead (155/105 lbs) 25 Pull-Ups 30 Double-Unders
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 29 Mai - 20:36
C'est fou de voir la fatigue qui s'accumule au file des 3 metcon. Résultat identique au 1 & 2 alors qu'il y a 2min en plus. Tu voulais justement des BJ, en voilà
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 29 Mai - 20:48
Le premier tour tout unbroken hormis les STOH 10/10, après les autres tours impossible de tenir le rhytme !
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 29 Mai - 21:15
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Sam 30 Mai - 7:06
Tes pull-ups
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Sam 30 Mai - 8:07
C'est ce que je trouve le moins bien lol trop lent , trop contrôlé , j'ai perdu l'habitude à cause des C2B
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Sam 30 Mai - 11:37
Ne te plaint pas lol !! Faut que Tiouz fasse comme toi aux box jump, remonter direct !
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Sam 30 Mai - 13:38
C'est juste une constatation afin de m'améliorer
C'est vrai qu'il rebondit pas , je vais lui tirer les oreilles ^^
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Dim 31 Mai - 6:07
Note à moi même : arrête d'en faire trop , t'a plus 20 ans !
Depuis mercredi soir douleur au tendon externe du genoux gauche, qui me fait raté l'haltero aujourd'hui ...
La douleur a bien diminué , j espère pouvoir m'entraîner normalement demain
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Work on speed and footwork. Stabilize the barbell in the receiving position and hold for 2-3 seconds checking your balance and positioning before ascending.
Every 2 minute (6 sets ) High hang snatch Hang snatch Snatch Barre a 50kg
B. Six sets of: Strict Shoulder Press x 3 reps Rest as needed
40.50.60.70.80 kg
Build over the course of the six sets to something heavy for a triple.
Rm1 85kg PR fail a 90kg mais il est là sans la pré fatigue
C. “Muscle-Up Volume Testing” For max reps: 90 seconds of Muscle-Ups Rest 60 seconds 60 seconds of Muscle-Ups Rest 60 seconds 30 seconds of Muscle-Ups
Résultat : 15.7.3 reps
D. Three sets of: Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2110 @ 65kg Rest as needed Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 2011 Rest as needed Nose-to-Wall Handstand Hold x 45-60 seconds (nothing touches the wall but the tips of your toes and your nose) Rest as needed
E. D.U 3 X 50 reps Airdyne 8 X 10"/20" Row 5 X 30"/30" = 811m
Dernière édition par newjack13 le Lun 1 Juin - 17:53, édité 1 fois
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Work on speed and footwork. Stabilize the barbell in the receiving position and hold for 2-3 seconds checking your balance and positioning before ascending.
Every 2 minute (6 sets ) High hang snatch Hang snatch Snatch Barre a 50kg
B. Six sets of: Strict Shoulder Press x 3 reps Rest as needed
50.60.70.75.80 kg P.R
Build over the course of the six sets to something heavy for a triple.
Rm1 85kg PR fail a 90kg mais il est là
C. “Muscle-Up Volume Testing” For max reps: 90 seconds of Muscle-Ups Rest 60 seconds 60 seconds of Muscle-Ups Rest 60 seconds 30 seconds of Muscle-Ups
Résultat : 15.7.3 reps
D. Three sets of: Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2110 @ 65kg Rest as needed Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 2011 Rest as needed Nose-to-Wall Handstand Hold x 45-60 seconds (nothing touches the wall but the tips of your toes and your nose) Rest as needed
E. D.U 3 X 50 reps Airdyne 8 X 10"/20" Row 5 X 30"/30" = 811m
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 2 Juin - 17:09
June 2, 2015 – Competition
Workout of the Day
OHS 3 reps 20.40.50.60.70 kg
A. Every two minutes, for 12 minutes (6 sets): Front Squat x 1 rep
115.120.125.130.140 kg PR fail a 145kg
Build over the course of the six sets to today’s heaviest single.
B. Take 20 minutes to build to today’s heaviest… Clean x 1 rep
90.95.100.105.110. 4 Fail a 115
C. “Lil Fish 2.0″ Climb the following ladder every minute, on the minute, for as long as possible: 70kg Clean & Jerk + 10 Strict Handstand Push-Ups 75kg Clean & Jerk + 9 Strict Handstand Push-Ups 80kg Clean & Jerk + 8 Strict Handstand Push-Ups 85kg Clean & Jerk + 7 Strict Handstand Push-Ups 90kg Clean & Jerk + 6 Strict Handstand Push-Ups 95kg Clean & Jerk + 5 Strict Handstand Push-Ups 100kg Clean & Jerk + 4 Strict Handstand Push-Ups 105kg Clean & Jerk + 3 Strict Handstand Push-Ups 110kg Clean & Jerk + 2 Strict Handstand Push-Ups 115kg Clean & Jerk + 1 Strict Handstand Push-Ups
Total score is the number of handstand push-ups completed within the time limit. E.g., a male athlete who successfully clean & jerks 305 lbs, but fails 325 lbs, will have a score of 49 reps.
Résultat : 49 HSPU
This workout is best performed with either multiple barbells or some training partners who will change the weights for you as you perform your handstand push-ups.
D Clean 5 X 1 X 90 kg 5 X 1 X 100kg
Split jerk 3 reps 70.80 kg 2 reps 90 kg 2 X 1 reps 100kg
E. Three sets of: Glute-Ham Raises x 10 reps Rest as needed GHD sit ups 15 reps Rest as needed
5 minutes airdyne
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 2 Juin - 18:39
Front squat 140kg
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 2 Juin - 20:18
Sympa le format de "Lil Fish"
Et bravo pour le PR !
newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 2 Juin - 20:53
Merci Jason
Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 3 Juin - 9:16