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 Début 5/3/1 + Crossfit, suis-je dans le bon ?

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La_Bure

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Messages : 8
Inscription : 24/09/2014

MessageSujet: Début 5/3/1 + Crossfit, suis-je dans le bon ?   Lun 6 Oct - 11:17

Yo,

Pas réellement un débutant, mais jusqu'ici (depuis 2 gros mois avec un peu de pratique il y a un an également), j'ai surtout pratiqué le crossfit via les WOD organisés dans ma box (avec un peu de travail en libre accès pour perfectionner certains mouvements)

Aujourd'hui, je suis plutôt polyvalent et arrive à toucher à peu près à tout (maitrise D.U., des mouvements kipping, pistols, HSPU... depuis cette reprise).

J'aimerai donc commencer une nouvelle étape en intégrant des séances "force" à mes sessions.

Après avoir lu énormement d'infos, je pense partir vers des séances Wendler, 5/3/1.

Si j'ai bien assimilé le concept, une semaine pourrait s'organiser de la sorte à mes yeux :

- warmup
1) travail explosif (power clean, power snatch, SDHP, plyo pushups..) et/ou technique (maitrise muscle-ups, OH squats, squat snatch..)
2) session 5/3/1 (1 mouv par jour)
3) metcon 5-10'
4) gainage, stretching, foam roller..

Am I doing it right?

Merci de vos corrections si je mets un pas de travers avant de me lancer là dedans!
Une fois le programme ajusté, je passerai dans la rubrique 'Mes carnets' indiquer mes séances!
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macmac

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Messages : 2278
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MessageSujet: Re: Début 5/3/1 + Crossfit, suis-je dans le bon ?   Lun 6 Oct - 16:33

Ça peut très bien marcher comme ça. Mais les SDHP c'est de la daube.
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kinghandle

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Messages : 4873
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MessageSujet: Re: Début 5/3/1 + Crossfit, suis-je dans le bon ?   Lun 6 Oct - 17:42

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jenelius

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MessageSujet: Re: Début 5/3/1 + Crossfit, suis-je dans le bon ?   Mar 7 Oct - 21:43

C'est le type d'entrainement que je fais depuis 1mois et demi.
Je me sens bien, ca me prend pas trop de temps(1h) et ca ne me stresse pas. Contrairement a de l'haltéro pure par exemple qui demande un gros volume.
De plus comme j'ai tout planifié sur quelques mois j'ai l'esprit tranquille car j'ai fixé mes objectifs et je sais que j'y vais lentement mais surement.

_________________
Kipping pull-up, Ring dips, Thrusters
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La_Bure

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MessageSujet: Re: Début 5/3/1 + Crossfit, suis-je dans le bon ?   Mer 8 Oct - 20:44

Merci pour vos réponses! Je ne suis pas encore sur de fonctionner sur du 5/3/1 mais à voir au fur et à mesure des séances !
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MessageSujet: Re: Début 5/3/1 + Crossfit, suis-je dans le bon ?   

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