Yo,
Pas réellement un débutant, mais jusqu'ici (depuis 2 gros mois avec un peu de pratique il y a un an également), j'ai surtout pratiqué le crossfit via les WOD organisés dans ma box (avec un peu de travail en libre accès pour perfectionner certains mouvements)
Aujourd'hui, je suis plutôt polyvalent et arrive à toucher à peu près à tout (maitrise D.U., des mouvements kipping, pistols, HSPU... depuis cette reprise).
J'aimerai donc commencer une nouvelle étape en intégrant des séances "force" à mes sessions.
Après avoir lu énormement d'infos, je pense partir vers des séances Wendler, 5/3/1.
Si j'ai bien assimilé le concept, une semaine pourrait s'organiser de la sorte à mes yeux :
- warmup
1) travail explosif (power clean, power snatch, SDHP, plyo pushups..) et/ou technique (maitrise muscle-ups, OH squats, squat snatch..)
2) session 5/3/1 (1 mouv par jour)
3) metcon 5-10'
4) gainage, stretching, foam roller..
Am I doing it right?
Merci de vos corrections si je mets un pas de travers avant de me lancer là dedans!
Une fois le programme ajusté, je passerai dans la rubrique 'Mes carnets' indiquer mes séances!