Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Un full snatch oui.
Je vais poster les videos demain je pense

On est quasiment au même niveau alors

Je n'arrive pas à dépasser les 50kg au snatch

Moi je suis a peine a 62kg propre après c'est du power + OHS

----> CrossFit Le Thor :-)

Aujourd'hui il y a du rameur dans la prog... y en a pas a la salle. Je vais remplacer par du SDHP
Donc AMRAP 30min
10 SDHP 40kg
10 C2B avec bande verte :/

Oui il faut que je me programme ça avec nick@LA

Aujourd'hui il y a du rameur dans la prog... y en a pas a la salle. Je vais remplacer par du SDHP
Donc AMRAP 30min
10 SDHP 40kg
10 C2B avec bande verte :/

Ça me parait lourd 40kg par rapport à du rameur ,a la limite 20 reps à 20 kg suffise sur sur 30 minutes !

Ca marche

run ou DU, le SMDHP c'est un exo de merde et ca tapera pas dans le cardio comme du rameur

Oui si ton but est vraiment le cardio et non le tirage fait plutôt de la CAP ou CAS

J'ai fini ma seance mais merci ça me servira pour une prochaine fois !!

Samedi 27.06.14

2015 Open Athletes

1. JERK 10min

Low hang clean + push jerk + split jerk
Worj up to a heavy set, no fails

TOTAL : 40.50.60.65.70


2. AMRAP 30min
500m row --> 20 SDHP 30kg (pas de rameur à la salle)
10 C2B pull ups (bande verte)

TOTAL : 10 rounds + 6 C2B
--> Je suis vraiment à l'ouest complet sur les C2B =/ je comprend maintenant pourquoi je galère aux MUs


Voici les vidéos :

1.Low hang clean + push jerk + split jerk 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=xslDLBEWifU&feature=youtu.be

2.Low hang clean + push jerk + split jerk 70kg

https://www.youtube.com/watch?v=_IR4tjosjrQ&feature=youtu.be



Une vidéo de hier, le power snatch + full snatch. Celui-ci à 45kg

https://www.youtube.com/watch?v=cyioR89ba4o&feature=youtu.be

SKILL Handstand Walk cet après midi

Vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=TPqwHihtUhQ


Ca commence à rentrer , 6m en deux fois haha !!!!!

Je m'y mets aussi pour déconner et d'ailleurs ma femme se fout bien de ma gueule quand je retombe lourdement sur la pelouse

On va aller faire de l'haltero ensemble au thor je crois, tu en as autant besoin que moi

On en a tous besoin !!!

Lundi 29.09 14

CROSSFIT INVICTUS COMPETITION

WARM-UP
-Mobility
-3 rounds
5 kbs 16kg
5 burpees


A. Every 30sec for 15min (10 sets each) perform 70-75% 1RM (ma RM1 50kg donc 35kg pour ici)
30s drope snatch
60s high hang snatch
90s snatch

(3min rest)

B. Every 2min for 12min (6 sets) perform 5 strict shoulder press 80-85% 1RM (RM1 60kg -- 52kg)

---> j'en ai chié putain... le dernier round je le fini juste comme il faut !!!

(5min resst)

C. AMRAP 4min (j'ai pris 60kg)
1 power clean
1 thruster
1 ground to overhead

TOTAL : 7T+1PC
--> ground to overhead en split jerk.


D.
Three sets of:
Glute-Ham Raises x 6-8 reps
Rest as needed
Single-Arm DB Row x 8-10 reps each @ 34kg
Rest as needed
Strict Toes to Bar x 6-8 reps
Rest as needed

---> pour le repos, j'ai enchainé les 3 puis j'ai pris 1min de repos avant de recommencer.
Glute-ham raises !!!!! Qui a inventé cet exo ??? C'est enorrrrrme lol

Bonne séance en tout cas. Axée plutot force j'aime !!

Tu passes à la prog invictus ?

J'ai eu le même sentiment que toi sur le strict shoulder ! Super intense !

Bien joué le wod on fait le même score ! Je savais que tu aller kiffer cette programmation

@jerem : la seance de competitors je ne pouvais pas la faire aujourd'hui il y avait du rameu et je n'ai pas de rameur a la salle... du coup invictus...

@newJ : ouai elle est vraiment pas mal en effet

Mardi 30.09.14

WARM-UP
-Mobilité
-4 rounds 20" ON / 20" OFF Double unders

Workout of the Day Invictus Competition

A. Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) of:

Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean (RM1 Power Clean 82kg)
*Sets 1-3 – 60-65% (52)
*Sets 4-6 – 65-70% (55)
*Sets 7-8 – 70-75% (60)
*Sets 9-10 – 75-80% (64)

---> J'i bien aimé cette première partie. Charges pas lourdes du coup plus de concentration sur la technique !!


B. Five sets of:

Front Squat x 4-5 reps @ 41X1
(MUST move up in weight from last week by 4-6%)
Rest 3 minutes

--> 3 premières à 70kg puis j'ai scalé à 65kg pour les deux dernières car manque d'explosivité !!


C. Complete as many reps as possible in 4 minutes of:
1 Hang Squat Clean
1 Chest-to-Bar Pull-Up
2 Hang Squat Cleans
2 Chest-to-Bar Pull-Ups
3 Hang Squat Cleans
3 Chest-to-Bar Pull-Ups
4 Hang Squat Cleans
4 Chest-to-Bar Pull-Ups
. . . and so on up the ladder
Men = 205 lbs, Women = 135 lbs.

TOTAL : J'ai pris 135LBS (60kg) 5 tours + 2 Hang cleans
Trop de perte de temps sur les C2B... vraiment un point faible

Rest exactly 8 minutes, and then:


D. Complete as many reps as possible in 4 minutes of:

1 Hang Squat Clean
1 Chest-to-Bar Pull-Up
2 Hang Squat Cleans
2 Chest-to-Bar Pull-Ups
3 Hang Squat Cleans
3 Chest-to-Bar Pull-Ups
4 Hang Squat Cleans
4 Chest-to-Bar Pull-Ups
. . . and so on up the ladder
Men = 155 lbs, Women = 105 lbs.

TOTAL : J'ai pris 105LBS (47kg) et bande verte pour les C2B 6 tours tout rond

Grosse séance!!

Les séances d'Invictus sont orientées haltéro et force. Ça me plait !!

Alors les 4 secondes de descente ?

Bien joué pour les wod ! Les C2B demandent pas mal d'effort surtout combiné au HSC, perso après reflexion j'aurais du privilégié le kipping au butterfly car je perdais le mouvement et du coup du temps