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 Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

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rams.24

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MessageSujet: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 6 Jan - 6:29

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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 6 Jan - 9:38

Bientôt la golden au front squat  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 913139 
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biloun

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 6 Jan - 12:08

C'est qu'il va finir par avoir de la force dans ses petits mollets Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 279500
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macmac

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 6 Jan - 15:50

kinghandle a écrit:
belle séance de reprise! bien joué le PR au front squat!
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 6 Jan - 20:24

Citation :
la golden au front squat

Objectif de ces prochains mois  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 244226 

Citation :
C'est qu'il va finir par avoir de la force dans ses petits mollets


Mais ils restent d'une petitesse affligeante  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 2555863355 

Séance du 6 janvier 2013


Force


Push Press 5*1

60
65
70
75 PR égalé facile
77,5 fail  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 555387 la barre qui part vers l'avant donc déséquilibre...
 

Metcon

Team de 2
100 Power Cleans 60kg
8*200m en alternance avec ball de 20lbs
100 Burpee

Temps: 22'30

C'était assez drôle j'étais avec un gros gabarit, donc easy les clean pour lui mais les burpees atroce^^
On a quand même coupé en 2 les pc mais j'ai fait 65 burpees pour pas qu'il décède  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 165136 

Les pc en série de 5 puis en série de 3 sur la fin, la poigne qui commence à lâcher.
La course avec medball c'est ultra relou je sais jamais comment tenir cette grosse boule^^
Les burpees au taquet en série de 20 puis 10 puis les 5 dernières  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 135936
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 6 Jan - 21:36

Teba a écrit:
je sais jamais comment tenir cette grosse boule^^
Mupa serait encore de ce forum qu'il aurait pu t'expliquer  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 596499 
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Qze

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 6 Jan - 22:42

Si tu veux tu peux t'entrainer sur mes deux grosses boules.
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tonyx

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMar 7 Jan - 13:32

Si le push press à 75 est facile tu vas pas manquer longtemps les charges supérieures  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 279500 
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 10 Jan - 19:08

Séance du 7 janvier 2013


foot en salle 1h


Séance du 9 janvier 2013

entrainement horrible, pas de jus, pas de motivation... (accumulation de journée de merde)

SKill

5*30s

handstand hold (mur)
squat
l-sit
traction position haute

Chaud les 2 derniers, lamentable en isométrie en général

Metcon
Amrap 20
8 tractions strictes
8 box jumps 76cm
12 russian swings 32kg

Score: 5t

Au ralenti, j'ai même hésité à m'arrêter.

Séance du 10 janvier 2013

Mieux aujourd'hui

Skill/force

EMOM 15min
Power snatch
Hang squat snatch
OHS

Montée progressive de 35 à 50kg, dur sur la fin. Le hss limitant, OHS facile.

Metcon
EN team de 2
AMRAP 20min
100 Over bar burpee
50 Overhead squat 55kg
25 Muscle-up


Score: 163 réps

Fait avec un gars un peu meilleur que moi. Les burpees enchainées en série de 5, facile.
Les OHS j'ai commencé par une série de 10, ç'a dû être trop, après par 5^^
MU 2+1+1+1+1, pas si mal mais quand je suis fatigué impossible à enchainer.

On a dû faire 8min jusqu'au MU, et 12min pour 13 muscle up à deux  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 165136 
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seb9

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 10 Jan - 19:29

Vous faites pas mal de metcon par 2 dans votre box non ?
J'aimerais bien essayer tiens ! Mais je connais personne vers chez moi qui fais du CrossFit et je peux pas me payer la box  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 99879 
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macmac

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 10 Jan - 20:31


Paraît que vous avez une équipe qui vise les Regionals. Ça te semble jouable?

A GVA on va avoir pas mal d'inscrits normalement.
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 10 Jan - 20:50

Citation :
Vous faites pas mal de metcon par 2 dans votre box non ?

On est de plus en plus, et l'espace est restreint, donc on fait beaucoup en team car plus pratique.


Citation :
Paraît que vous avez une équipe qui vise les Regionals. Ça te semble jouable?


Mareck est bien motivé et optimiste, plus une méthode coué qu'un véritable objectif réalisable quand même. Au niveau des gars le level est bien monté mais les nanas y en a 2 qui ont un bon niveau (raquel et renata) mais je vois pas qui d'autres pourraient tenir le rythme.

Sans parler que le niveau va probablement fortement augmenté cette année.

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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 10 Jan - 21:41

Pas la forme mais tu t'entraines quand même et tu continues le lendemain, un vrai bonhomme  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 295394 
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 11 Jan - 13:21

Séance du 11 janvier 2013



Skill/cardio

Tabata rameur: 735m
4min repos
Tabata burpees: 57
4min repos
Tabata puish press 20kg: 70


L’enchainement rameur/burpees m'a tué. PP au ralenti pour pas trop me griller pour la suite.

Metcon
Open 11.5 Aka le wod préféré de Benjamin  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 411361 
AMRAP 5min
Squat clean 75kg
Jerk 75kg

Score: 16

Fait en power clean+front squat+push jerk.
Très satisfait  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 182429 Mon max est pas beaucoup plus haut que 75 donc j'ai bien tenu!
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 11 Jan - 18:33

Plus que deux mois et je passe par la Suisse normalement  :ninja: 
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 11 Jan - 19:40

Ca sent la confrontation ...  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 244226 
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biloun

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 11 Jan - 23:10

On va peut être se déplacer avec Julie pour faire un reportage sur la confrontation chaussette/cagoule!
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 14:59

Citation :
Plus que deux mois et je passe par la Suisse normalement


Explique moi quand, comment, pourquoi en mp, que je te botte les fesses  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 244226 

Séance du 12 janvier 2013

Force

OHS 5*5

50
55
60
65 PR égalé
67.5 fail, arf les épaules qui lâchent.

Metcon
7 rounds
5 Power clean 65
10 Toes to bar
15 Wallball shot 20lbs

Score: 24min

Punaise il m'a pris par surprise celui-là. Persuadé qu'il allait passer facile, j'ai souffert comme une merde.
Les PC obligé de faire un par un dès le 3ème tour.
Les t2b ont bien passé, seul point positif.
Les wbs, ma bête boire, fluctuant: j'en passe dix le tour d'après je galère à en faire 4 de suite  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 596499 et surtout plein de air ball  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 330347 

NB:j'essaie de faire 5j on/2j off, pour voir comment je tiens le coup. Aujourd'hui 4ème et pas top, on verra demain si c'est pire  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 165136
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biloun

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 18:46

Sympa le WOD, je le note!
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Teba

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 19:55

Réception de power clean à la rob orlando  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 913139 

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Thibau11
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biloun

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 20:05

Grande classe!
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HankMoody

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 20:19

Teba a écrit:
j'essaie de faire 5j on/2j off, pour voir comment je tiens le coup

Tu m'étonnes !! Je me pose la même question concernant la programmation, et 5/2 ça pique vraiment.
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 20:22

j'ai peu de demander ce que sont les air balls ....  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 63472 
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biloun

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 20:40

Quand tu fais des wall ball tu dois toucher une cible à 3 m du sol, les air ball c'est quand ton ballon passe devant la cible mais ne la touche pas : no rep!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 12 Jan - 20:40

biloun a écrit:
Grande classe!

Grand ecart plutot :-p
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MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty

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