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 Conseils sur mon Squat

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AuteurMessage
parkourflash

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Messages : 1
Inscription : 20/08/2014

MessageSujet: Conseils sur mon Squat   Mer 20 Aoû - 21:18

Bonjour à tous, je viens ici chercher de l'aide afin de corriger mon squat, j'ai eue beau demander à tous les coachs de ma box et chercher sur internet autant que je pouvais je n'est rien trouvé de très concluant.

J'ai essayé des tas d'exercices de mobilité et le résultat est toujours le même, je me sens mieux dans ma position de squat, mais celle-ci est toujours aussi défaillante.

Voici une vidéo afin que vous puissiez voir ce qu'il en est : https://www.youtube.com/watch?v=FRffkzu3jnM&feature=youtu.be (demi-squat - full squat - back squat et front squat)

Comme on peut le voir sur la vidéo mon principal probème est que mon torse avance beaucoup trop et que je n'arrive donc pas à garder le dos plat en position basse, j'ai aussi essayé de squatter face à un mur pour éviter ceci mais le seul effet que cela à eue c'est que j'ai encore plus reculé les fesses pour pouvoir descendre.

J'attends votre aide avec impatiente !

Merci beaucoup

PS : Je rajouterais que je ne tiens pas en "pistol squat" sans chaussure.
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macmac

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Age : 38
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Conseils sur mon Squat   Mer 20 Aoû - 22:10

Moi non plus je ne tiens pas bien en squat 1 jambe sans chaussures, c'est pas dramatique.   

Effectivement ton dos s'arrondit, mais rien ne t'oblige à descendre aussi bas. En regardant les images, tu es déjà capable de faire un squat tout à fait valable, dos plat, sous la parallèle.

Maintenant, si tu souhaites quand même aller plus bas, j'ai l'impression que ce n'est pas tant un problème de mobilité mais de mise sous tension des muscles, de gainage, bref, de force. Le torse ne reste pas en position tout seul, surtout lorsqu'il y a une charge extérieure.

Assure-toi que tout est bien "en place" avant d'amorcer ta descente, contrôle la descente et arrête-toi dès que tu sens ton dos t'arrondir. Crois-moi, tu seras déjà suffisamment bas. Et s'il y a aussi du travail de mobilité à faire, n'oublies pas que ça peut prendre des mois.
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deanie

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Age : 32
Lieu : Geneve
Messages : 285
Inscription : 02/10/2013

MessageSujet: Re: Conseils sur mon Squat   Jeu 21 Aoû - 9:18

Je suis d'accord avec micmac, tu descends bien en dessous de la parallèle sans que ton dos ne s'arrondisse.
En fait tu descends meme jusqu'a une position de repos. Tu devrais plutot viser a t'arreter au moment ou ton bassin bascule car ton amplitude serait deja tres bonne.

Apres je rejoins ses conseils aussi si tu veux pouvoir contrecarrer ce defaut en bas, travaille ton gainage et ta mobilité, mais tu vas gagner 1 cm par mois environ.

En tout cas tes squats sont deja plus que valables tels qu'ils le sont aujourd'hui.

_________________
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MessageSujet: Re: Conseils sur mon Squat   

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