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 Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

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kinghandle



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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 16 Juin - 18:59

série c'est un bien grand mot, une poignée de reps au mieux ^^
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 30 Juin - 15:53

Séance du 30/06/14:


Complex 1: Clean + front squat ( 3sec pause ) + jerk
@75/80/85/87.5kg/90 fail sur le jerk

Complex 2: snatch grip deadlift + hang snatch + snatch

@57.5kg/62.5kg ( fail snatch )/60kg/65kg ( fail hang )/70 (fail snatch)

du mal sur le snatch ces derniers temps

Wod:

21/15/9 front squat 60kg / toes to bar

5min54
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 30 Juin - 21:09

t'arrives ä t entrainer régulièrement malgré ta nouvelle vie?

j espère que le futur footbal..euh basketteur va bien   
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Juil - 5:44

j'arrive à faire 2-3 séance/semaine on va dire ^^. Et oui mon petit basketteur vas très bien merci ^^
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Juil - 13:15

Seance du 01/07/14:

Emom 12min:

Odd: 6 HSPU
Even: 2 PC 80/80/85/85/90/90

Emom 12min:

Odd: 4 MU
Even: 2 PP 60/65/70/75/75/75

Wod:

500m row: 1min48

3min RIS

15min amrap: 30 kbs 32kg
20 abmat sit-ups
10 burpees

3 tours + 3 kbs

3min ris

500m row: 2min05. Looool dead
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 4 Juil - 17:03

Today un peu d'haltero et un Wod que j'ai trouve sur la compet Pound 4 Pound en Angleterre:

9 MU
20 pistols
7 MU
20 pistols
5 MU
20 pistols

5min31
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shira

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 4 Juil - 18:47

Les muscle up!!!!!!!!!!! si seulement j'y arriver sniffff. Je suis admiratif de vous voir quasiment tous passer des muscle up dans vos wod c'est un mouvement qui demande beaucoup de technique et d'explosivité.
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Ven 4 Juil - 20:00

C'est super simple. Entraîne toi en sautant tu vas vite les passer des que tu auras compris le truc de la transition avec les poignets
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Sam 5 Juil - 12:46

oui enfin les ring MU c'est un peu plus compliqué   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Sam 5 Juil - 14:49

Oui, il faut des anneaux
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Dim 6 Juil - 5:54

 
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Dim 6 Juil - 7:53

Merci   
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 11:16

Séance du 07/07/14:


Muscle Clean:

5*1@70/75/77.5/80/82.5kg

Power Clean:

5*3@85/90/92.5/95/90kg

Squat Clean:

5*5@75/80/85/87.5/80kg

Wod:

Nate: AMRAP 20min 2 MU/ 4 HSPU / 8 kbs 32kg

11 tours
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 12:33

Bravo pour le Nate !!
Gros complexe sur le Clean aussi
Belle seance
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 13:59

Thanx poulet, le nate pas facile à la fin je transpirais tellement que j'arrivais pas à enchainer les 2 MU je perdais le grip, dur les swings à 32kg, déjà que j'aime pas trop ce mouvement ^^
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 15:20

American swing en plus je présume ?
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 15:38

Putain autant les clean que le wod t'assure papa   
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 16:06

Merci les copains ^^. Oui a.swing Deli
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 17:02

 
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shira

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 7 Juil - 20:03

Moi je suis plus impressionné par ça: "Muscle Clean à 82.5kg" avec un poids de corps à 72kg, t'as la pêche!!!! Même si ta perf sur le nate est top, tes perfs sur les divers variantes de clean pour ton poids de corps sont impressionnantes.
 
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 8 Juil - 5:18

merci, mais je suis plus à 74kg la ^^
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 8 Juil - 11:33

Séance du 08/07/14:


Snatch ( full ):

monté en poids jusqu’à 75kg bien propre, plutôt content


Wod: "Merci Matt ^^"

20 deadlift 90kg
20 HRPU
20 hang clean 60kg
20 HRPU
20 GT0 20kg plate
20 HRPU
40 box jump 76cm
20 HRPU
20 GTO 20kg plate
20 HRPU
20 hang clean 60kg
20 HRPU
20 Deadlift 90kg

18min33  

fait avec mika qui l'a torché en 17min10 je crois bien, perdu un temps fou sur les hang clean, dur dur après la séance d'hier

finisher

50 russian twist 20kg plate
40 abmat sit-ups
30 extension lombaire
20 plan knee touch ( 20D 20G )
10 hollow rock

5min03


Dernière édition par kinghandle le Mar 8 Juil - 12:00, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 8 Juil - 11:43

Ils sont lourds tes box jumps   
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 8 Juil - 12:01

 
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 8 Juil - 12:54

Haha ^^ au top.
Bravo les gars super temps !!!
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 8 Juil - 13:42

Bel arrache
L'objectif est bien de qualifier Le thor aux regionals en équipe?!
Je vous accompagne volontiers sur les chippers la prochaine fois
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    

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