| Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] | |
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+11Laurentb shira Leoo Jerem-84 PEKATRALATAK Teba DeLiVrAnCe tiouz974 newjack13 kinghandle macmac 15 participants |
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Auteur | Message |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 16 Juin - 18:59 | |
| série c'est un bien grand mot, une poignée de reps au mieux ^^ | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 30 Juin - 15:53 | |
| Séance du 30/06/14:
Complex 1: Clean + front squat ( 3sec pause ) + jerk @75/80/85/87.5kg/90 fail sur le jerk
Complex 2: snatch grip deadlift + hang snatch + snatch
@57.5kg/62.5kg ( fail snatch )/60kg/65kg ( fail hang )/70 (fail snatch)
du mal sur le snatch ces derniers temps
Wod:
21/15/9 front squat 60kg / toes to bar
5min54 | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 30 Juin - 21:09 | |
| t'arrives ä t entrainer régulièrement malgré ta nouvelle vie? j espère que le futur footbal..euh basketteur va bien | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 1 Juil - 5:44 | |
| j'arrive à faire 2-3 séance/semaine on va dire ^^. Et oui mon petit basketteur vas très bien merci ^^ | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 1 Juil - 13:15 | |
| Seance du 01/07/14:
Emom 12min:
Odd: 6 HSPU Even: 2 PC 80/80/85/85/90/90
Emom 12min:
Odd: 4 MU Even: 2 PP 60/65/70/75/75/75
Wod:
500m row: 1min48
3min RIS
15min amrap: 30 kbs 32kg 20 abmat sit-ups 10 burpees
3 tours + 3 kbs
3min ris
500m row: 2min05. Looool dead | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Ven 4 Juil - 17:03 | |
| Today un peu d'haltero et un Wod que j'ai trouve sur la compet Pound 4 Pound en Angleterre:
9 MU 20 pistols 7 MU 20 pistols 5 MU 20 pistols
5min31 | |
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shira
Age : 44 Lieu : Mayotte Messages : 92 Inscription : 05/05/2014
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Ven 4 Juil - 18:47 | |
| Les muscle up!!!!!!!!!!! si seulement j'y arriver sniffff. Je suis admiratif de vous voir quasiment tous passer des muscle up dans vos wod c'est un mouvement qui demande beaucoup de technique et d'explosivité. | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Ven 4 Juil - 20:00 | |
| C'est super simple. Entraîne toi en sautant tu vas vite les passer des que tu auras compris le truc de la transition avec les poignets | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Sam 5 Juil - 12:46 | |
| oui enfin les ring MU c'est un peu plus compliqué | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Sam 5 Juil - 14:49 | |
| Oui, il faut des anneaux | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Dim 6 Juil - 5:54 | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Dim 6 Juil - 7:53 | |
| Merci | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 11:16 | |
| Séance du 07/07/14:
Muscle Clean:
5*1@70/75/77.5/80/82.5kg
Power Clean:
5*3@85/90/92.5/95/90kg
Squat Clean:
5*5@75/80/85/87.5/80kg
Wod:
Nate: AMRAP 20min 2 MU/ 4 HSPU / 8 kbs 32kg
11 tours | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 12:33 | |
| Bravo pour le Nate !! Gros complexe sur le Clean aussi Belle seance | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 13:59 | |
| Thanx poulet, le nate pas facile à la fin je transpirais tellement que j'arrivais pas à enchainer les 2 MU je perdais le grip, dur les swings à 32kg, déjà que j'aime pas trop ce mouvement ^^ | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 15:20 | |
| American swing en plus je présume ? | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 15:38 | |
| Putain autant les clean que le wod t'assure papa | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 16:06 | |
| Merci les copains ^^. Oui a.swing Deli | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 17:02 | |
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shira
Age : 44 Lieu : Mayotte Messages : 92 Inscription : 05/05/2014
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Lun 7 Juil - 20:03 | |
| Moi je suis plus impressionné par ça: "Muscle Clean à 82.5kg" avec un poids de corps à 72kg, t'as la pêche!!!! Même si ta perf sur le nate est top, tes perfs sur les divers variantes de clean pour ton poids de corps sont impressionnantes. | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 8 Juil - 5:18 | |
| merci, mais je suis plus à 74kg la ^^ | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 8 Juil - 11:33 | |
| Séance du 08/07/14:
Snatch ( full ):
monté en poids jusqu’à 75kg bien propre, plutôt content
Wod: "Merci Matt ^^"
20 deadlift 90kg 20 HRPU 20 hang clean 60kg 20 HRPU 20 GT0 20kg plate 20 HRPU 40 box jump 76cm 20 HRPU 20 GTO 20kg plate 20 HRPU 20 hang clean 60kg 20 HRPU 20 Deadlift 90kg
18min33
fait avec mika qui l'a torché en 17min10 je crois bien, perdu un temps fou sur les hang clean, dur dur après la séance d'hier
finisher
50 russian twist 20kg plate 40 abmat sit-ups 30 extension lombaire 20 plan knee touch ( 20D 20G ) 10 hollow rock
5min03
Dernière édition par kinghandle le Mar 8 Juil - 12:00, édité 1 fois | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 8 Juil - 11:43 | |
| Ils sont lourds tes box jumps | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 8 Juil - 12:01 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 8 Juil - 12:54 | |
| Haha ^^ au top. Bravo les gars super temps !!! | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 8 Juil - 13:42 | |
| Bel arrache L'objectif est bien de qualifier Le thor aux regionals en équipe?! Je vous accompagne volontiers sur les chippers la prochaine fois | |
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| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] | |
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