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 Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Avr - 11:53

 Tu va mourir !
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Avr - 11:54

Tu te défiles pas hein le cagoulé   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Avr - 16:41

Fais le Déli !!! ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Avr - 17:17

Et la preuve en vidéo !
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Avr - 18:44

En vidéo ? Même moi je n'aurai pas le courage de la regarder. Surtout que je suis très vulgaire quand ça se corse   
Prévu pour jeudi !
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 1 Avr - 18:59

DeLiVrAnCe a écrit:
En vidéo ? Même moi je n'aurai pas le courage de la regarder. Surtout que je suis très vulgaire quand ça se corse   
Prévu pour jeudi !

Top !!!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 8 Avr - 10:45

ces derniers jours: PR au hang full snatch 70kg ( 75kg pas loin), au Cluster 86kg, et au Fran 5min52 ( ancien PR 7min ) même ça reste nul, next time - de 5min
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Dim 4 Mai - 18:14

Salut tout le monde, ces dernières semaines on s'est entrainé tant bien que mal, les French étant fini ( pas mécontent de mon score sur le 3ème wod d'ailleurs ) je me suis inscrit pour le Phare West Contest et bien sur les play fit ^^.
Sinon PR au back squat 142kg ( après snatch et clean and jerk donc peut être 145-147kg dans pas longtemps ), PR push press 87.5kg ( avec power clean avant ), 100 squats à 74kg en 9min30, et mon premier wod avec des HSPU ( enfin aprés le wod3 des french ) 3 MU rings/6 HSPU amrap 12min: 5 tours et 4 HSPU
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Dim 4 Mai - 18:26

100 squats à 74kg... piiiiitain   
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Dim 4 Mai - 18:27

Tout près du pdc*2 au bsquat   
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 5 Mai - 14:08

Séance du 05/05/14:


12min to find 1rm OHS:

20/40/60/70/77.5kg/82.5kg/90kg ( pas réussi à la push presser, prochaine fois que fais de l'OHS je commence direct en split jerk pour monter la barre )

emom 3min 3 reps@60kg

12min to find 1rm Front Squat:

60/80/90/100/110/115/120/120

emom 3min 6reps@80kg

12min to find 1rm Back Squat:

100/120/130/135kg

emom 3min 9reps@95kg


enchainement horrible   
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macmac

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 5 Mai - 14:43

  Costaud! Les poids aux EMOM étaient fixés à l'avance, ou au %1RM?

Et le sommeil, ça donne quoi?   
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 5 Mai - 16:13

70% du maxi du jour, le sommeil? C'est quoi? :-p
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 5 Mai - 18:43

Jolis scores! Et bravo pour le courage de t'entrainer en ce moment!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mer 7 Mai - 16:18

Merci copain :-), cette semaine PR power clean 107.5kg, PR sdt 182.5kg et 28 burpees MU en 7min ( 24 l'annee derniere en faisant beaucoup plus souvent des MU et je faisais 3-4kg de moins )
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mer 7 Mai - 17:47

Top toutes ces nouvelles perfs là.... Bravo
Il y a du lourd quand même sur le fofo
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mer 7 Mai - 17:56

Punaise 1,5pdc au PC c'est balèze!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Sam 10 Mai - 6:44

Séance du 09/05/14:

12min Snatch:

tentative ratée à 82kg, je passe dessous et réceptionne bras tendu mais pas de stabilité overhead pour la garder :-/

Emom10min:

1 hang snatch/1 full snatch @60kg

fail minute 2 et 9


Wod:

10min clean ladder, on commence barre 20kg et on augmente de 10kg, entre chaque clean 10 push ups

100kg validé, 110kg raté 2 fois de peu


Le soir death by 4 back squat 100kg: 17 rounds, dommage si les lombaires ne m'avaient pas lâchées ( sdt de mercredi ) les 25 tours étaient faisable
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Leoo

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Sam 10 Mai - 9:27

grosses tentatives au clean , avec les push up ca n'aide pas ...  :ninja: 
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Sam 10 Mai - 12:33

Bon WOD en tout cas je me suis régalé à la Box vendredi !!
Belle perf au 100kg
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 13 Mai - 14:35

Seance du 13/05/14:

Power snatch up to 72.5kg

12min Squat Clean: up to 100kf

5min to a heavy complex: 1 squat clean + hang squat clean

80/85/90 ( fail )/90 ( ok )

Le tout en nano

Wod:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 of
Down and up
WBS 9kg

6min19


Sinon tester le 1er wod des pharewest, score de merde 240 reps je le retente dans la semaine
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 20 Mai - 17:43

Bon pharewest 1 refait: 279 reps

Phare West wod2:

4min for a heavy squat clean ( 3 essais ):
90/95 ( PR )/ 100

1min de repos

10min amrap 10 snatch 24kg D/ 10 snatch 24kg G/10 box jump

5 tours + 9 snatch ( 159 reps )

total: 95 + 159 = 254 reps

dur dur les Wod en Elite, mais trés sympa à faire


10 min de repos puis wod2 des play fit: 173 reps
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Dim 15 Juin - 9:07

Alors a la salle il y a :
- 2 box jumps mais il faut que je demande encore les dimensions
- 2 cages a squat
- des poids olympiques 15 20 25 (mais pas beaucoup)
- KBs 16 et 32 (il n'y en a pas assez c'est dommage)

Il me semble que c'est tout. Mais je vais leur demander si ils ont des projets d'acheter encore du matos !!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 16 Juin - 16:34

super poulet merci ^^

today power snatch jusqu'a 70kg et wod1 des King of Wods:

AMRAP 8min:

30 DU
10 ttb
10 thrusters 20kg
30 DU
10 ttb
10 thrusters 40kg
30 DU
10 ttb
10 thrusters 60kg
30 DU
10 ttb
max thrusters 70kg

10 thrusters 60kg + 30 DU + 10 ttb

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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 16 Juin - 17:04

Bien joué, tes pas passé loin de la dernière série de thrusters   
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 16 Juin - 18:59

série c'est un bien grand mot, une poignée de reps au mieux ^^
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    

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Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]
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