Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

C’était avec plaisir

Une séance avec PR au snatch ET au clean

Merci les copains, aujourd'hui séance avec un pote coach qui a vu arriver les cours de Cross Training dans sa salle cette année, un cage Xenios sympa des bumpers, box jump, des barres olympiques style decath ( elles m'ont manqué les barres Eleiko de CF le thor pendant la séance, je suis un enfant gaté lol ).

Du coup on a commencé par travail de l'OHS et du snatch ( gros problèmes de mobilité pour lui qui le limite beaucoup, car en force et cardio c'est un monstre ), j'ai testé de l'OHS avec les chaines de 12kg de chaque coté, marrant ^^

Ensuite on s'est fait un wod par équipe, avec evidemment des MU barre vu que je peux jamais en faire:

en équipe de 2 faire:

20/15/10/5   bar MU/ power clean 80kg
3min ris
20/15/10/5  chest to bar/thrusters 40kg

13min17 et 4min13

Super rapide
Costauds tes potes
Bar MU, bien?

mon pote ouais, Bar MU assez easy même si la barre était pas aussi bien qu'a la box

4'13 pour faire 50 reps de bar M.U/ P.C 80kg / C2B et thruster 40kg ???? Même à 2 avec 3' de RIS c'est juste monstrueux !!! chapeau l'artiste !

ah merde c'est 13min17 la premiére partie puis 4'13 la deuxième looool, je vais éditer ^^

Ah ok je me disait aussi il est chargé le pascal ou quoi !

Nan nan au contraire tt leger lol

Today squat clean + hang clean + jerk jusqu'a 91kg
Squat clean + hang clean @96kg ( fail sur le jerk mais PR sur le hang clean )
Squat clean + jerk@96kg

Wod:

6 rounds de 3min avec 1min repos de:
25 swings russe/15 burpees/max rep HSPU

Score = nombre de HSPU

16/14/10/9/6/8

Demain 1340 tu vas au thor?
Haltéro? Wod de mika? Cf.com?
Les 3!?

100kg à l'OHS today, content ^^

Chapeau !

Putain, j'ai seulement 2,5kg d'avance, tu vas bientôt me dépasser à un exo de force!

Merci les copains ^^, 69.1kg de pdc ce matin ^^

Mac t'es a combien au snatch?

Putain performances juste impressionnantes...

kinghandle a écrit:

Mac t'es a combien au snatch?

Dis-moi plutôt à combien t'es, que je puisse dire que je suis à n+1kg.









J'ai passé 85kg en mai. Techniquement, c'était    

Edit: c'est bon, j'ai vu que j'avais encore une poignée de kilos de marge.

Oui je suis à 82kg ^^ ( pas en power hein :-p)

Énorme la dernière épreuve ! Celle là est pour toi !

Pour ceux qui veulent voir :

http://www.rxitseries.com/Content/RxIt%20Nations%20Series%202014%20WOW%203.aspx

Aujourd'hui je vais tester les pistol a 24 kg ...

Pour le 3.2 la grande question, quelle charge choisir ... je vais partir soit sur 50 % de mon RM1 = 75 kg ou mon PDC 84/85 kg

Pas plus pour moi que pour toi poulet, je vais galerer sur les STO a 80kg, et les pistols a 24kg...
Pour le 3.2 je pense mettre 80 et des poussières comme ça je garde la même barre et je me fais pas chier a décharger pendant la minute de transition

Putain trop malin le coup de laisser la charge ! Je rajouterais juste un petit kilos au cas où on fasse le même nombre de reps

Les STOH c'est cool pour moi par contre les pistols je ne sais même pas si j 'en passe 1... réponse dans 2h

tu le passe quand?

Vendredi vers 15h

Oki, alors les pistols?