Conseil front squat

Bonjour,

J'ai essayé de faire des front squats en portant la barre comme ceci:
http://robertsontrainingsystems.com/wp-content/uploads/2013/10/Female-Front-Squat.jpg

Mais j'ai un gros problème, c'est que je n'arrive pas a la faire tenir sur mes épaules comme il faudrait. J'ai donc regardé après des conseils en ligne mais rien n'y fait.
J'ai vu que la barre est sensée tenir sans même que je la soutienne avec les doigts dans le creux de mon épaule. N'arrivant pas a la poser en équilibre, c'est tout mes poignets qui reprenne le poids, c'est donc intenable

Quelqu'un aurait un conseil à me donner? J'ai essayer de travailler la position de mes épaules aec une barre à vide mais rien n'y fait je n'y arrive pas

Priorité: Étirements (épaules, triceps, avant bras...)

Si actuellement tu n'y arrives vraiment pas: Sangles


En dernier recours: Prise "bodybuilding"

Merci, j'essayerai lors de ma séance de ce soir avec les sangles
Pour le problème de souplesse, ca m'étonne quand même car je suis relativement souple et je travaille cela tout les jours

Essaye en montant bien haut les coudes

Pour sentir où la barre doit être placée : le zombie front squat, avec la barre à vide.

Je me souviens que ça m'avais bien aidé pour les premières séances

Merci pour tout ces conseils, j'ai testé avec les sangles, ca allait déja mieux mais je vais rééssayer avec tout ca pour y arriver sans