Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Tu veux dire que tu ne peux pas venir te faire le wod de ton choix a midi par exemple ?   

Exactement, je fais le programme qui est prévu pour tout le monde.

On peut faire un "bonus" dans notre coin. Le problème est que la box est vraiment petite, par exemple impossible de prendre un rack pour faire du squat.

Aujourd'hui, soulevé de terre en tout genre et un peu de rameur.

SDT prise pro
...
180x1
190x0
Bof, bof, j'ai déjà réussi 190kg par le passé

SDT prise alternée
...
230x1
250x0
Échec en-dessous des genoux. Pas surprenant, mais pas la joie non plus.

SDT essieu prise pro
...
125x1 PR (+10kg)
135x0
130x0
Étrange, je n'avais pas dû le tester sérieusement auparavant.

Un peu de rameur, notamment deux tests de puissance maxi avec mouvement complet (pas la technique de sprint, donc), maxi à 955W.

Aussi, ce soir-là: 2500m rameur en 8:25. Endurance zéro.   

Belle !!
Déjà réussir 230 c'est énorme quand même

T'es meilleur que moi en traction pro strict alors que je fais 25kg de moins, j'ai honte   

tiouz974 a écrit:

Belle !!
Déjà réussir 230 c'est énorme quand même

Merci encore. Je vais déjà essayer de revenir à mon record de 260, et j'espère aller bien au-delà d'ici la fin de l'année.

Teba a écrit:

T'es meilleur que moi en traction pro strict alors que je fais 25kg de moins, j'ai honte   

Au boulot, crevette !   

Écoute, ça ma un peu surpris, j'avoue, vu que je n'ai pas fait de tractions depuis un bout de temps. Le petit rebond en bas aide bien, mais je suis content d'avoir 15 reps et + dans les bras. D'après mes dossiers je n'ai jamais fait plus de 18 tractions pro strictes.   Peut-être qu'elles étaient encore plus strictes, sans aucun rebond? J'aimerais bien arriver à 20 en strict/pseudostrict, c'est un beau chiffre rond.  

20 strictes c'est beau ouais. Tu es toujours a 97kg?

elmunzo a écrit:

Tu es toujours a 97kg?

96kg aujourd'hui.

Retour de vacances. Semaine pépère en montagne, avec assez peu d'activité physique. En termes d'entraînement, je comptabilise une petite séance de ski de fond, et une petite séance de strongman -sacs de sable, log...), autant dire rien. Ça a quand même été une semaine sympa, pas franchement reposante (merci les gamins!   ) mais bonne pour le moral.

Aujourd'hui, reprise mollassonne:

DM 50x5, 57.5x5, 65x6   

HSPU 5x3   
EL 7.5kg 5x10
pompes 15, 25

SDT
...
137.5x5
157.5x5
177.5x10

J'aurais dû faire 135, 155 et 175 mais j'avais oublié de mettre à jour mon tableau en tenant compte du 230x1 de l'autre jour. Aucune importance.

Glute-ham raises 4x3

Pas du tout à l'aise, j'étais mal placé (genoux trop hauts/vers l'avant). Ça m'a défoncé les quadris, et encore plus quand j'ai essayé de placer mes genoux plus bas. Je crois qu'il va falloir que je bosse mes quadris à fond au Rumble Roller sinon ça va être galère, moi qui comptait faire des GHR régulièrement.

Outre ma technique, c'est quand même aussi la faute à la mousse archi-molle qu'ils utilisent chez Crossgym. Pareil pour leurs bancs de muscu, une vraie catastrophe (en plus ils sont trop courts, je tiens à peine dessus).   


Kb swings
32kgx20
24+24x10
28+28x10 Pas très fan des doubles balancés
32x30
32 bras droit x20, enchaîné avec bras gauche x20

Crossgym c'est de la merde, point. Mareck pète un cable avec eux. C'est toujours faux leurs commandes et un délai de fou.

* DC
...
72.5x5
82.5x5
92.5x10

* tractions pro
...
30kgx16 (pour un petit défi FB; genre 4+3+2+1+1+1+1+..., ça m'a pris des plombes)

* tractions supi
25kg 3x3

* pompes
(15 normales, 10 anneaux, 5 sautées) x2

Tu vas faire le 14.1?

Certainement pas.   

Déjà que je peine à caser les séances dont j'ai envie/besoin, je ne vais pas pouvoir consacrer de temps à des trucs qui m'intéressent moins/peuvent me nuire. Ou alors comme récup active, peut-être.   

Dimanche, après avoir joué au juge pour l'Open à la salle, j'ai seulement eu le temps de faire un tout petit peu de log.   

Échauffement, quelques reps, 80kgx1, 90x1 (avec les coudières magiques), puis 1 épaulé+5 dvpé stricts à 70kg et 1 épaulé + 8 strictes à 60kg. Mieux que rien, mais à peine.   

Dommage des snatchs à 35kg pour toi ça doit être comme un pvc pipe pour moi   

N'oublions pas les double-unders... 35kg c'est léger mais ça reste 45% de mon maxi. Peut-être que je le ferai quand même, maintenant qu'il n'y a aucune risque que je m'inscrive.   

Ce soir:


* Squats
...
95x5
110x5
122.5x10 J'ai arrêté quand j'ai senti que ça se dégradait un peu.

* Zercher squat 100 5x3 (EMOM)

* Pistols 2 séries de 10 (5 par jambe en alternant)

*Squat jumps, hauteur maxi jusqu'à l'échec (jusqu'à une poutre, arrêt en cas d'échec c'est-à-dire à la 6e-8e rep) x 3 séries

Rien de très difficile en soi, mais une séance bien agréable.

Petit test de poigne hier

Haha !! Enorme avec ces grosses barres pour exercer sa poigne !!

Je confirme.

Séance du jour:

Today's session:

* DM
...
52.5x3
60x3
67.5x6

Toujours tendance à faire du DC incliné debout.   

* Combiné DM+Jeté force+Jeté debout+Jeté technique à 67,5kg, 5 séries EMOM. Échec au DM sur la 5e série. Jetés techniques médiocres...

* Tablettes de chocolat: Saxon bends @disque de 25kg, T2B, windmills @KB de 20kg, GHD situps

Merci merci pour ce que tu as mis sur le fb de euan, ça fait des semaines que j'explique à la box qu'il y aura pas de rameur mais certains sont persuadés que oui   

Autant les DU dans le premier WOD c'est justifiable si on se dit que le niveau général de la compétition augmente (C2B en deuxième WOD ça va faire un gros tri aussi, surtout chez les filles), autant le rameur c'est de la logistique et des sous. Même les wallball je trouve ça con (de manière générale    et parce qu'il faut avoir de hauts plafonds).