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 Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit

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AuteurMessage
Jerem-84



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MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Lun 18 Aoû - 9:15

Par contre il parle uniquement de 4 mouvements ?
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Moktred

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Age : 29
Messages : 48
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MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Lun 18 Aoû - 12:33

Séance du 18.08.2014

Warm up

10 minutes de vélo
200m Row

Circuit warm up
20 squat - 20 pompes - 20 squat - 20 pompes - 15 fentes latérales de chaque côté - 5 tractions - 15 fentes latérales de chaque côté.

5 minutes d'étirement dynamique

EMOM 10 minutes muscle up barre suivi de 10 dips arrivé en haut de mouvement
EMOM 10 minutes Bench press (90 KG) 3 à 6 rép

WOD "Jackie"
1000M row
50 thruster à 20KG
30 Pull up

temps : 8"05

Je suis rester trop longtemps accrocher sur le rameur (sangles trop serrer, pieds bloquer ...)
J'ai ensuite enchaîner sur les thruster qui ont vraiment pique j'ai eu du mal à les finir. Au niveau des pull up j'ai bien progresser (forme butterly) 2X15.

Je ne sais pas si ce temps est bon si certains d'entre vous ont essayer. Je sais que le world record est à 5"04 je crois mais je n'ai pas trouver d'autres temps sur internet.

Bonne journée.
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Teba

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Age : 29
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Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Lun 18 Aoû - 18:58

Je crois que le jackie je l'ai fait en 8'25. Les meilleurs chez nous font dans les 6min. Donc t'as un temps moyen mais excellent vu ton temps de pratique
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Moktred

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Age : 29
Messages : 48
Inscription : 27/07/2014

MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Sam 23 Aoû - 5:33

Merci Teba de m'avoir éclairer. Ben là où je perds énormément de temps c'est le rameur. Donc là je focalise là dessus lors de mes échauffements.
Depuis cette semaine j'ai réussis sans le chercher à passer ma perf au deadlift de 160KG à 170Kg c'est pas énorme mais ça me convient.

Je n'ai pas eu le temps de m'entraîner beaucoup cette semaine, le boulot m'a pris énormément de temps et je devais aussi m'occuper de ma petite femme :p

Séance du 22.08.2014

Warm up
1000M de rameur en mode échauffement !
5 tours de 20 squat, 20 pompes, 20 fentes
Tabata bench press barre à vide (20KG)

On passe à mon entraînement au bench press

5X5 Rép à 100KG-100KG-100KG-95KG-90KG

J'ai continuer avec des tractions pronation (forme stricte), lestées à 20KG

5X5 à 6 rép puis une sixième série jusqu'à l'échec sans la ceinture de leste. Résultat : 13 tractions

WOD "Lynne"

Poids barre + disques : 85kg (mon poids étant de 82KG à l'heure actuelle)
Temps de repos entre chaque rounds : 3 minutes

Ce WOD est composé d'un maximum de rép au bench press et d'un maximum de pull up (ici en butterfly)
Le tout sur 5 rounds (je n'en ai fait que 3 par manque de temps)

Mes résultats :
Round 1: 19 rép en DC et 20 rép en butterfly pull up
Round 2: 17 + 16
Round 3: 17 + 19

Je me suis vraiment bien tuer sur les trois rounds, j'aurais bien voulu faire les deux suivantes mais je manquais de temps. La dernière round était chaotique sur les bench press une fois arrivé à 14, la 17 ème est passée de justesse et j'ai eu la mauvaise idée d'essayer une 18 ème, heureusement que j'ai eu de l'aide pour relevé la barre !

Voilà c'est tout pour le moment. Je vous souhaite à tous un bon début de weekend, entraînez vous bien et à bientôt.

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haldir

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MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Sam 23 Aoû - 6:31

tu as vraiment un bon développé couché !! bravo   
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Moktred

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MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Sam 23 Aoû - 10:22

Merci ! Sûrement du a mes entrainements calisthenic que je fais depuis maintenant plus d'un an j'ai réussis a progresser ! J'en suis assez fière. Mais bon c'est pas exceptionnelle non plus.
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kinghandle

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Messages : 4873
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MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Sam 23 Aoû - 10:55

et pas forcément la priorité en CrossFit
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Moktred

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Age : 29
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MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   Sam 23 Aoû - 12:22

Oui en plus de pas être la priorité exact ! D'ailleurs on me regarde comme si j'étais pas normal a la salle les gens ont pas l'habitude de voir des entrainements crossfit.
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MessageSujet: Re: Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit   

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Moktred [176 cm - 82 kg] Reprise sérieuse du crossfit
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