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 "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]

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flodalu



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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 29 Déc - 12:57

Today :
Strength : Squats : gamme montante puis 3 x 85 - 3 x 100 - 3 x 95 - 5 x 85

a/ Amrap 15' :
05 pull-ups (avec bande élastique)
10 push-ups
15 sit-ups
10 air squat

j'avais initialement prévu 20', mais au bout de la 15ème j'étais trop naze. Mal aux abdos a en vomir !

b/ EMOM 6' : push-press x 5 reps - 35 kilos

C'était la première fois que je faisais ce genre d'entrainement, il faut que je règle mon GYM BOSS mieux que ça, et si je garde 5 reps que j'augmente la charge pour cet exercice.

Suivi d'étirements
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 1 Jan - 17:07

Yesterday : End 2014 with a BANG

Power clean (35kgs) 35 reps
Push ups 60 reps
Sit ups 35 reps
Kettlebell swing 51 reps
Box jump 46 reps
Snatches (35kgs) 16 reps
Burpees 60 reps
Jump lunges 51 reps
Push press (35kgs) 11 reps

Soit un total de 365 reps

J'étais éclaté à l'issu. C'est un wod que j'ai trouvé sur instagram.
Point très faible : il va falloir que je travaille la technique du Snatches.
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 4 Jan - 19:52

Yesterday :

Bench Press :
15 x 35 - 10 x 45 - 6 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 3 x 70 - 3 x 70 - 3 x 70 - 5 x 70
Petit coup de sang en fin de série ou alors j'ai été un peu feignant avant.

KB Snacth : 5 rounds de 10 reps - Time 5'04

Skill :
Split Jerk : 6 x 15 - 5 x 55 - 5 x 35

Today :

Back Squat : 10 x 15 - 10 x 35 - 6 x 55 - 5 x 75 - 3 x 85 - 3 x 100 - 3 x 95 - 3 x 95

Skill :
Split Jerk : 6 x 15 - 5 x 35 - 5 x 45 - 3 x 55

a/ EMOM : 7 '

5 KB Swing 16 kgs
5 Burpees
J'aurai pu rajouter 1 ou 2 reps au exo ou rajouter un exercice. Je ferai mieux la prochaine fois.

b/ 5 rounds for time : j'ai oublié de mettre le chrono..... amateur...
Rear Dips x 20 reps
Push Press x 8 reps - 35 kgs
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mer 7 Jan - 9:34

Monday : Mobility : 35 min de stretching, j'ai pris des exercices dans un livre et sur un vidéo d'internet.

Tuesday :

a/ Amrap 20 '
Deadlift 105 kgs x 3 reps
Burpees over the bar x 10 reps
Simple under x 70 reps

Total : 6 rounds + 3 deadlift + 10 burpees

b/ EMOM 6'

Kettlebell swing 16 kgs x 6 reps
Push ups x 7 reps
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 9 Jan - 6:35

Tomorrow :

Strengh :
BENCH PRESS :

10 x 35 - 10 x 40 - 8 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 3 x 75 - 3 x 75 - 4 x 75 - 4 x 75

Cette fois encore j'aurai put faire plus dès le début des série de trois, j'augmenterai la charge à la séance suivante.

EMOM 7'

3 reps front squat - 60 Kgs
10 reps Ring Row
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 11 Jan - 12:47

Friday 9/1 :

The CHARLIE :

33 Air squats
33 KB swing 16 kgs
33 Deadlift 665 kgs
33 Push ups
33 Jump box
33 Ring row
99 simple under
33 Push press 35 kgs
33 Front squat 35 kgs
33 Power celan 35 kgs
33 Burpees
33 sit ups

For time : 39'20

C'était le WOD d'hommage aux victimes des attentats, légèrement scaler en fonction de mon équipement et de mon niveau
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 11 Jan - 12:49

Saturday 10/1 :

Cardio : 50' de course à pieds avec mon loulou
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mer 14 Jan - 17:48

De nouveau ma douleur type tendinite à l'épaule gauche, doucement pendant une semaine

Je vais essayer de faire une échographie pour voir ce qui se passe, en attendant c'est Voltarene

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Martialito

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mer 14 Jan - 19:38

On a fait le wod charlie tous les deux en scalant,avec un temps a peu pres pareil
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mer 14 Jan - 20:10

Martialito a écrit:
On a fait le wod charlie tous les deux en scalant,avec un temps a peu pres pareil

C'est cool
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 15 Jan - 10:09

Comme il faut que je laisse mon épaule gauche se reposer ce matin :

9 kms de jogg avec mon chien.

Pendant les 8 / 10 jours avenir ce sera uniquement des mouvement des jambes et des abdos:
Jogg, simple under, lunges, squat, jump box, sit ups, et si le temps le permet Vélo de route et VTT.

On va pas se laisser aller !!!
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 16 Jan - 6:08

Pas de douleur à l'épaule ce matin, c'est tentant de s'entraîner, mais je sais que ce sont les anti-inflammatoire qui masque la douleur... Dur dur de ne pas s'entraîner
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newjack13

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 16 Jan - 7:11

Courage attend encore un peu ... saloperie de tendinite !!!
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 16 Jan - 12:27

Ouaip, je me laisse au "repos" jusqu'à mercredi inclus
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 20 Jan - 6:51

Lundi 19/1 (hier) : 16 kms de Cap en 1h40 avec mon loulou
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Adyxion

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 20 Jan - 8:19

Si seulement j'avais le motivation et l'envie de courir 16km ! Bravo
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mer 21 Jan - 5:53

Merci, mais les prochaines fois je limiterais autour des 10 / 12 kms, passez de 9 ou 10 à 16 ça m'a parut long et j'ai des douleurs aux articulations. J'ai peut être grillé une étape.
Je crois que c'est mon gros défaut que de brûler les étapes et de vouloir aller trop vite
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 22 Jan - 6:33

Yesterday :

Bench Press : 15 x 35 - 10 x 45 - 10 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 3 x 75 - 4 x 75 - 3 x 75 - 4 x 75

Donkey kong ( KB 16 kgs ) : 10'26

Forme moyenne, j'ai pensé à mon épaule tout au long de la séance, mais je n'ai pas eu mal sur le moment. Quelques petits tiraillement dans l'aprem. Je vais continuer comme ça jusqu'au RDV avec l'ostéo.
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tiouz974

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 22 Jan - 17:09

tu devrais tout stopper jusqu'à ton RDV et plutot faire de la mobilité... et des mouvements qui ne tirent pas dessus
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Teba

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 22 Jan - 20:08

Et bosse les jambes
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 22 Jan - 21:16

En effet, aujourd'hui 10 kms en 54 minutes de CAP avec mon chien.

C'est effectivement un de mes gros défauts, dès que j'ai moins mal je retape dedans, je suis incorrigible là-dessus.... Demain j'appelle l'osthéo pour avancer le RDV
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Sam 24 Jan - 21:44

Le 23 janvier :

5 rounds for time :

5 Power clean push press - 40 kgs
10 Burpees
15 sit-ups
15 KB swing - 16 kgs
21'43

Skill :
WALL WALK 4 sets of 4 reps

J'ai bien ce nouvel exercice que j'ai découvert dans une vidéo sur le net.
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flodalu

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MessageSujet: vec un g   Dim 25 Jan - 19:34

Today :

a/ Split Jerk :
Free bar (15kgs) x 10
35 kgs x 5
45 kgs x 5
55 kgs x 3
65 kgs x 2
65 kgs x 3
65 kgs x 2

b/ Front squat :
45 kgs x 8
55 kgs x 5
65 kgs x 5
75 kgs x 3
70 kgs x 4
70 kgs x 4

c/ KB Snatch : 5 rounds x 10 reps for time - 12 kgs : 4'33

Avec une grosse corvée de bois cet aprem  
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mer 28 Jan - 10:24

This morning :

a/ Bench Press : 15 x 35 - 15 x 45 - 8 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 4 sets x 4 reps x 75.

b/ Metcon :

70 simple Under
10 Deadlift 100 kgs
5 Wall Walk

70 simple Under
10 Deadlift 100 kgs
5 Wall Walk

60 simple Under
8 Deadlift 100 kgs
4 Wall Walk

40 simple Under
6 Deadlift 100 kgs
3 Wall Walk

30 simple Under
4 Deadlift 100 kgs
2 Wall Walk

20 simple Under
2 Deadlift 100 kgs
1 Wall Walk

For time : 10'53

After : crunchs : 4 sets x 20/25 reps
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 29 Jan - 19:37

Today :
a/ AMRAP 20'

5 Power snatches 35 kgs
10 Latéral Burpees over bar
60 simple under

Total : 6 rounds + 5 Power snatches + 8 Latéral Burpees over bar

b/ Tabata : Box jump.

c/ Mobility

Concernant mon épaule j'ai vu mon généraliste ce jour, et il m'a dit que l'ostéo ne me servirait à rien. Selon lui il s'agit d'une petite déchirure sans gravité, c'est pour ça que je ne la sens pas de manière permanente. Seul l'arrêt prolongé des exercices et notamment ceux qui me font mal serait efficace.
Donc molo sur les dips et pour le reste on verra bien.....
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flodalu

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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 30 Jan - 16:46

Today :

a/ For time :
40 Push ups
100 Simple Under
30 Ring Rows
100 Simple Under
40 sit ups
100 Simple Under
50 Pistols (alternés et scalé, je me suis aidé avec les rings pour me stabiliser)
100 Simple Under

Total 13'46

b/ Tabata
Burpees
Sit ups
Box Jumps
KB Swings
Over head Squats
Ring Rows
Push ups
Simple Under

c/ Mobility
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MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   

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