| "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] | |
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Auteur | Message |
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flodalu
Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Lun 29 Déc - 12:57 | |
| Today : Strength : Squats : gamme montante puis 3 x 85 - 3 x 100 - 3 x 95 - 5 x 85
a/ Amrap 15' : 05 pull-ups (avec bande élastique) 10 push-ups 15 sit-ups 10 air squat
j'avais initialement prévu 20', mais au bout de la 15ème j'étais trop naze. Mal aux abdos a en vomir !
b/ EMOM 6' : push-press x 5 reps - 35 kilos
C'était la première fois que je faisais ce genre d'entrainement, il faut que je règle mon GYM BOSS mieux que ça, et si je garde 5 reps que j'augmente la charge pour cet exercice.
Suivi d'étirements | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Jeu 1 Jan - 17:07 | |
| Yesterday : End 2014 with a BANG
Power clean (35kgs) 35 reps Push ups 60 reps Sit ups 35 reps Kettlebell swing 51 reps Box jump 46 reps Snatches (35kgs) 16 reps Burpees 60 reps Jump lunges 51 reps Push press (35kgs) 11 reps
Soit un total de 365 reps
J'étais éclaté à l'issu. C'est un wod que j'ai trouvé sur instagram. Point très faible : il va falloir que je travaille la technique du Snatches. | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Dim 4 Jan - 19:52 | |
| Yesterday : Bench Press : 15 x 35 - 10 x 45 - 6 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 3 x 70 - 3 x 70 - 3 x 70 - 5 x 70 Petit coup de sang en fin de série ou alors j'ai été un peu feignant avant. KB Snacth : 5 rounds de 10 reps - Time 5'04 Skill : Split Jerk : 6 x 15 - 5 x 55 - 5 x 35 Today : Back Squat : 10 x 15 - 10 x 35 - 6 x 55 - 5 x 75 - 3 x 85 - 3 x 100 - 3 x 95 - 3 x 95 Skill : Split Jerk : 6 x 15 - 5 x 35 - 5 x 45 - 3 x 55 a/ EMOM : 7 ' 5 KB Swing 16 kgs 5 Burpees J'aurai pu rajouter 1 ou 2 reps au exo ou rajouter un exercice. Je ferai mieux la prochaine fois. b/ 5 rounds for time : j'ai oublié de mettre le chrono..... amateur... Rear Dips x 20 reps Push Press x 8 reps - 35 kgs | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Mer 7 Jan - 9:34 | |
| Monday : Mobility : 35 min de stretching, j'ai pris des exercices dans un livre et sur un vidéo d'internet.
Tuesday :
a/ Amrap 20 ' Deadlift 105 kgs x 3 reps Burpees over the bar x 10 reps Simple under x 70 reps
Total : 6 rounds + 3 deadlift + 10 burpees
b/ EMOM 6'
Kettlebell swing 16 kgs x 6 reps Push ups x 7 reps
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Ven 9 Jan - 6:35 | |
| Tomorrow :
Strengh : BENCH PRESS :
10 x 35 - 10 x 40 - 8 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 3 x 75 - 3 x 75 - 4 x 75 - 4 x 75
Cette fois encore j'aurai put faire plus dès le début des série de trois, j'augmenterai la charge à la séance suivante.
EMOM 7'
3 reps front squat - 60 Kgs 10 reps Ring Row | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Dim 11 Jan - 12:47 | |
| Friday 9/1 :
The CHARLIE :
33 Air squats 33 KB swing 16 kgs 33 Deadlift 665 kgs 33 Push ups 33 Jump box 33 Ring row 99 simple under 33 Push press 35 kgs 33 Front squat 35 kgs 33 Power celan 35 kgs 33 Burpees 33 sit ups
For time : 39'20
C'était le WOD d'hommage aux victimes des attentats, légèrement scaler en fonction de mon équipement et de mon niveau | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Dim 11 Jan - 12:49 | |
| Saturday 10/1 :
Cardio : 50' de course à pieds avec mon loulou | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
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Martialito
Messages : 511 Inscription : 18/11/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Mer 14 Jan - 19:38 | |
| On a fait le wod charlie tous les deux en scalant,avec un temps a peu pres pareil | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Mer 14 Jan - 20:10 | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Jeu 15 Jan - 10:09 | |
| Comme il faut que je laisse mon épaule gauche se reposer ce matin : 9 kms de jogg avec mon chien. Pendant les 8 / 10 jours avenir ce sera uniquement des mouvement des jambes et des abdos: Jogg, simple under, lunges, squat, jump box, sit ups, et si le temps le permet Vélo de route et VTT. On va pas se laisser aller !!! | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Ven 16 Jan - 7:11 | |
| Courage attend encore un peu ... saloperie de tendinite !!! | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Ven 16 Jan - 12:27 | |
| Ouaip, je me laisse au "repos" jusqu'à mercredi inclus | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Mar 20 Jan - 6:51 | |
| Lundi 19/1 (hier) : 16 kms de Cap en 1h40 avec mon loulou | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Mar 20 Jan - 8:19 | |
| Si seulement j'avais le motivation et l'envie de courir 16km ! Bravo | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Mer 21 Jan - 5:53 | |
| Merci, mais les prochaines fois je limiterais autour des 10 / 12 kms, passez de 9 ou 10 à 16 ça m'a parut long et j'ai des douleurs aux articulations. J'ai peut être grillé une étape. Je crois que c'est mon gros défaut que de brûler les étapes et de vouloir aller trop vite | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Jeu 22 Jan - 6:33 | |
| Yesterday :
Bench Press : 15 x 35 - 10 x 45 - 10 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 3 x 75 - 4 x 75 - 3 x 75 - 4 x 75
Donkey kong ( KB 16 kgs ) : 10'26
Forme moyenne, j'ai pensé à mon épaule tout au long de la séance, mais je n'ai pas eu mal sur le moment. Quelques petits tiraillement dans l'aprem. Je vais continuer comme ça jusqu'au RDV avec l'ostéo. | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Jeu 22 Jan - 17:09 | |
| tu devrais tout stopper jusqu'à ton RDV et plutot faire de la mobilité... et des mouvements qui ne tirent pas dessus | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Jeu 22 Jan - 20:08 | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Jeu 22 Jan - 21:16 | |
| En effet, aujourd'hui 10 kms en 54 minutes de CAP avec mon chien.
C'est effectivement un de mes gros défauts, dès que j'ai moins mal je retape dedans, je suis incorrigible là-dessus.... Demain j'appelle l'osthéo pour avancer le RDV | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Sam 24 Jan - 21:44 | |
| Le 23 janvier :
5 rounds for time :
5 Power clean push press - 40 kgs 10 Burpees 15 sit-ups 15 KB swing - 16 kgs 21'43
Skill : WALL WALK 4 sets of 4 reps
J'ai bien ce nouvel exercice que j'ai découvert dans une vidéo sur le net. | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: vec un g Dim 25 Jan - 19:34 | |
| Today : a/ Split Jerk : Free bar (15kgs) x 10 35 kgs x 5 45 kgs x 5 55 kgs x 3 65 kgs x 2 65 kgs x 3 65 kgs x 2 b/ Front squat : 45 kgs x 8 55 kgs x 5 65 kgs x 5 75 kgs x 3 70 kgs x 4 70 kgs x 4 c/ KB Snatch : 5 rounds x 10 reps for time - 12 kgs : 4'33 Avec une grosse corvée de bois cet aprem | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Mer 28 Jan - 10:24 | |
| This morning :
a/ Bench Press : 15 x 35 - 15 x 45 - 8 x 55 - 6 x 65 - 3 x 75 - 4 sets x 4 reps x 75.
b/ Metcon :
70 simple Under 10 Deadlift 100 kgs 5 Wall Walk
70 simple Under 10 Deadlift 100 kgs 5 Wall Walk
60 simple Under 8 Deadlift 100 kgs 4 Wall Walk
40 simple Under 6 Deadlift 100 kgs 3 Wall Walk
30 simple Under 4 Deadlift 100 kgs 2 Wall Walk
20 simple Under 2 Deadlift 100 kgs 1 Wall Walk
For time : 10'53
After : crunchs : 4 sets x 20/25 reps | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Jeu 29 Jan - 19:37 | |
| Today : a/ AMRAP 20'
5 Power snatches 35 kgs 10 Latéral Burpees over bar 60 simple under
Total : 6 rounds + 5 Power snatches + 8 Latéral Burpees over bar
b/ Tabata : Box jump.
c/ Mobility
Concernant mon épaule j'ai vu mon généraliste ce jour, et il m'a dit que l'ostéo ne me servirait à rien. Selon lui il s'agit d'une petite déchirure sans gravité, c'est pour ça que je ne la sens pas de manière permanente. Seul l'arrêt prolongé des exercices et notamment ceux qui me font mal serait efficace. Donc molo sur les dips et pour le reste on verra bien..... | |
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flodalu
Age : 47 Messages : 65 Inscription : 25/05/2014
| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] Ven 30 Jan - 16:46 | |
| Today :
a/ For time : 40 Push ups 100 Simple Under 30 Ring Rows 100 Simple Under 40 sit ups 100 Simple Under 50 Pistols (alternés et scalé, je me suis aidé avec les rings pour me stabiliser) 100 Simple Under
Total 13'46
b/ Tabata Burpees Sit ups Box Jumps KB Swings Over head Squats Ring Rows Push ups Simple Under
c/ Mobility | |
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| Sujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"] | |
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