play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
flodalu



Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 15 Juil - 3:25

Toujours un peu mal à l'épaule hier, donc ce fut cardio avec une bonne "petite" sortie de VTT.
On verra aujourd'hui avec un Donkey Kong
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 20 Juil - 19:23

Recap de la semaine :

Mardi : Echauffement
Donkey Kong : Time 9"47 avec mon KB de 16 kgs.
Suivi de :
BENCH PRESS : 5 X 5 à 62 kgs

Mercredi : Echauffement
Amrap : 20"
Simple under X 50
Ring Row X 15
Thruster (32 kgs) X 10
6 rounds

J'ai toujours bien mal à mon épaule, les anti-inflammatoires ne me soulage pas, j'ai bien peur que ce soit une tendinite   
C'est d'autant plus dommage que je viens de recevoir ma cage à squat et mon set de 140 kgs.

Revenir en haut Aller en bas
Mat

avatar

Age : 38
Lieu : tenant
Messages : 4242
Inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 20 Juil - 21:14

Fais attention a toi vaut mieux perde deux semaines que deux mois

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 21 Juil - 3:15

Tout à fait, jusqu'au 15 Août (date de mes vacances) ce sera des mouvements ne sollicitant pas les épaules, squats, sit ups, fentes et plus de cardio sous forme de VTT, puisque je me prépare pour la traversée du vercors en Septembre et le roc d'azur en octobre  
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 21 Juil - 19:47

Séance de ce matin :

Echauffement

Back-Squat 5 X 5 - 65 Kgs

Crunch 5 X 5
Revenir en haut Aller en bas
Punisher

avatar

Age : 36
Lieu : Landes
Messages : 121
Inscription : 15/07/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 22 Juil - 4:58

Euh 5 x 5 relevés de buste ? T'as oublié un zéro ou y a une subtilité que je ne voit pas ?
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 22 Juil - 5:43

Punisher a écrit:
Euh 5 x 5 relevés de buste ? T'as oublié un zéro ou y a une subtilité que je ne voit pas ?

En effet faute de frappe 5 X 25   
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 4 Aoû - 15:36

Reprise ce soir en douceur :

Bench Press 5 X 5 à 65 Kgs

5 Rounds for time : 9"12

Push-press X10 à 30 kgs
Pull-ups X 5 (avec élastique)

After : 5 Super set Gainage 30' X Crunch 25 Reps

Je sens encore un peu un point à mon épaule donc je continue la crème Volatrène et l'ibuprofène.
Depuis 15 jours je n'ai fait que du VTT
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 5 Aoû - 5:09

Je vois que je n'étais pas le seule en repos forcé pendant 15 jours, soigne toi bien.
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 5 Aoû - 8:15

J'ai eu un peu mal hier soir, la semaine prochaine je vais au doc   
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mar 26 Aoû - 13:00

Reprise aujourd'hui.

Échauffement

Push-ups 30 kgs
Ring Row

21 / 18 / 15 / 12 / 9 / 6 / 3 Reps

Pas eu mal à l'épaule pendant l'entrainement, on verra bien demain.
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Mer 17 Déc - 18:46

Training yesterday :

Kettlebell snatch 5 sets X 10 reps (12 Kgs)

Clean squats 4 sets X 4 reps (45 Kgs)

Plutôt content, grâce à une vidéo téléchargée sur le site Kettlebell France j'ai bien amélioré ma technique. J'arrive à faire cet exercice sans me cogner le poignets à chaque reps.
Revenir en haut Aller en bas
deanie

avatar

Age : 33
Lieu : Geneve
Messages : 285
Inscription : 02/10/2013

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 18 Déc - 18:55

Je viens de tomber sur ton carnet.

Donc bon retour.
Qu'est ce qui s'est passe entre Aout et Décembre?
Je sais, je suis curieuse, mais vu que t'avais parle d'une douleur a l'épaule, j'espere que ce n'etais pas trop grave et que ce n'est pas ca qui t'as tenu loin.

_________________
Work in Progress.
CrossFit Across - Geneve

Mon Carnet d'entrainement
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 19 Déc - 16:33

deanie a écrit:
Je viens de tomber sur ton carnet.

Donc bon retour.
Qu'est ce qui s'est passe entre Aout et Décembre?
Je sais, je suis curieuse, mais vu que t'avais parle d'une douleur a l'épaule, j'espere que ce n'etais pas trop grave et que ce n'est pas ca qui t'as tenu loin.

Oui mon épaule vas mieux, merci.
Ça fait un petit moment que j'ai repris doucement. Maintenant je fais attention à bien m'échauffer et jusqu'à peu je ne faisait pas de ring dips. Pour le moment je fais cet exercice seulement en statique, à la fin de la séance, mais hier j'ai tenté quelques reps, aucune douleur aujourd'hui
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 19 Déc - 16:35

Yesterday :
1)
6 rounds for time : 13 ' 01

Push Press : 12 reps - 35kgs
60 simple under

Skill : Ring Dips ( en statique, juste quelques reps)

2)
Kettlebell Snacth 5 X 10 reps - 12 Kgs
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Jeu 25 Déc - 9:46

Yesterday :

BENCH PRESS : Gamme montante jusqu'à 3 Reps à 75 Kgs

Metcon:
21 / 15 / 9 Reps
- Sumo dead lift high pull
- Push jerk

Abdos
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Ven 26 Déc - 20:53

TODAY :

BENCH PRESS : Gamme montante jusqu'à 4 Reps à 75 Kgs

Kettlebell snatch : 5 rounds X 10 reps

Abdos + étirements

J'étais un peu pris par le temps alors j'ai fait simple.
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Sam 27 Déc - 14:51

Today :
Échauffement
Skill : Snatch : Avec la barre vide  + 5 X 25 - 5 X 35 - 5 X 35.

Strength : Dead lift : 6 x 55 - 5 x 75 - 5 x 85 - 3 x 105 - 3 x 115 - 3 x 125



Donkey Kong :
21 / 15 / 9 Reps:
Burpees
KB Swing (16kgs)
Box jump

for time : 10'50

Étirement, particulièrement du dos


Dernière édition par flodalu le Dim 28 Déc - 15:55, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 28 Déc - 15:51

TODAY :

BENCH PRESS : 15 x 35 - 15 x 45 - 6 x 55 - 5 x 65 - 3 x 75 - 5 x 70 - 5 x 70 - 5 x 70

SKILL : HSPU : 4 série d'essai, une véritable catastrophe.

Kettlebell snatch : 5 rounds de 10 reps : 12 kgs- 16 kgs- 16kgs - 12 kgs- 12kgs

16 kgs trop lourd pour respecter la forme stricte.

J'ai fini par des étirements.
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 28 Déc - 19:05

Citation :
HSPU : 4 série d'essai, une véritable catastrophe.

Qu'est-ce qui allait pas?
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 28 Déc - 19:32

Je n'arrive pas à remonter si je descends trop bas, il m'a fallut plusieurs essais pour trouver la bonne distance avec le mur, bref rien ne va il faut que je regarde plus de vidéo d'apprentissage sur cet exo
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Dim 28 Déc - 19:38

http://www.facebook.com/pages/Annie-Thorisdottir/226410067396998

Regarde sa vidéo du 04 décembre, ça pourrait t'aider!
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 29 Déc - 6:40

Merci beaucoup. En effet ce n'est pas exactement comme ça que je voyais l'exercice. N'ayant pas de disque assez épais je vais essayer avec les pus-ups bar.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 29 Déc - 7:48

Essaye déjà au sol avec un ab-mat (ou autre amortisseur pour ta tête ) avant de monter le niveau de tes mains !



Une fois que tu arrives à en enchainer plusieurs d'affilés, tu pourras tenter avec de la hauteur :

Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 29 Déc - 12:52

Ah oui, je n'ai pas d'ab-mat, mais j'ai un PAO, ceci pourra faire l'affaire.
Revenir en haut Aller en bas
flodalu

avatar

Age : 41
Messages : 65
Inscription : 25/05/2014

MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   Lun 29 Déc - 12:57

Today :
Strength : Squats : gamme montante puis 3 x 85 - 3 x 100 - 3 x 95 - 5 x 85

a/ Amrap 15' :
05 pull-ups (avec bande élastique)
10 push-ups
15 sit-ups
10 air squat

j'avais initialement prévu 20', mais au bout de la 15ème j'étais trop naze. Mal aux abdos a en vomir !

b/ EMOM 6' : push-press x 5 reps - 35 kilos

C'était la première fois que je faisais ce genre d'entrainement, il faut que je règle mon GYM BOSS mieux que ça, et si je garde 5 reps que j'augmente la charge pour cet exercice.

Suivi d'étirements
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: "Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]   

Revenir en haut Aller en bas
 
"Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: