EMOM ???

Salut tout le monde. Je voudrai bosser ma force en EMOM sur le squat, le deadlift, et le overhead press. Je souhaite faire 3 rep/ minute pendant 10minutes, ou 4rep/minutes pendant 10minutes. Seulement je ne sais pas quel poids utiliser pour bosser au mieux. Quel pourcentage de mon 1rm je dois utiliser pour 3 ou 4 rep ??? Merci d'avance

Je dirais plutôt que te fier au %age du max, de tester selon ton ressenti. Tes 2-3 dernières séries de ton emom doivent être difficiles.

Ok je vais le faire au feeling alors

Merci

Sache que n'est pas un format idéal pour vraiment travailler la force, à cause du temps de repos trop court. C'est plus une question de mental et d'endurance, ce qui n'est pas inutile mais différent.

Tu peux y aller au feeling (en allant plutôt trop léger que trop lourd la première fois), mais tu peux aussi te baser sur le tableau de Prilepin, en visant plutôt la limite inférieure:



Par exemple, pour un EMOM de 10 minutes x3 reps, soit 30 reps au total, 55-60% ça me semble raisonnable. Mais vu la nature un peu spéciale des EMOM, rien ne vaut la pratique.