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 Programme pour perte de poids ?

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Adri1_73

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MessageSujet: Programme pour perte de poids ?   Dim 8 Juin - 11:59

Je souhaite donc démarrer le CF parce que cela me plait mais aussi parce que je veux perde de la masse grasse, je suis bien conscient que 80% de l'effort va se passer dans l'assiette mais pour optimiser mon régime alimentaire je souhaite brûler du gras pendant mes séances. Avez vous des conseils à me donner ou des sceances adapter à mon objectif ?
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Dim 8 Juin - 16:42

Salut Adrien !

Je ne suis pas expert mais voici ma pierre à l'édifice:

Pour le régime:
-Calcul de ton métabolisme basal et ton maintien http://www.superphysique.org/articles/519
- Par rapport a ton objectif de déficit calorique, fais toi un plan alimentaire simple (L'appli myfitnesspâl est génial pour ça )
- Respecte ton corps

Pour les entrainements:
La perte de poids c'est une histoire de maths (calories in- calorie out) donc quoique tu fasses, tant que tu respectes ton déficit tu perdras du poids.
Après j'te donnerais juste des modèles:

- Si tu vas en salle / que t'aime avoir des entrainement complexe/ que tu recherche un gain de force
alors vise une programmation classique en 3/1/2/1 (pour les jours de travail/repos) avec un mouvement de force, un WOD et un mouvement à travailler

- Si t'as pas envie de te prendre la tête /pas de matos/ tu veux juste perdre au max
Crossfit Bodyweight ressource
Tu fais un wod de la liste 3x par semaine et tu fais 2 séances de running et tu vas fondre comme neige au soleil ! (Mais tu vas certainement finir tout plat :p )

Et oui garde toujours en tête: 80% passe par l'assiette !
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Adri1_73

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Lun 9 Juin - 17:08

Merci pour tous ses bon conseils !
Si vous en avez d'autres ils sont les bienvenus !
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Adri1_73

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Lun 9 Juin - 20:25

Bon l'appli myfitnesspal et vraiment très très bien faites!

D'après les donné que j'ai rentrer pour être en déficits calorique et perdre 0.5kg par semaine, je doit être à 1630 cal par jour jusque-là pas de problème par contre l'appli ne prend pas en considération le fait que je fasse du sport .

Par curiosité j'ai été sur http://www.superphysique.org/articles/519 , la par contre on ma demander combien de fois j'allais faire du sports j'ai mis entre 3 et 5 fois. Et la on me conseil 2600 cal par jour sacré écart non ? Donc à  quoi dois je me fier ?
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Mar 10 Juin - 5:36

Au site superphysique
Myfitnesspal ne prends pas en compte ton niveau d'activité physique !
Donc go pour 2600 , fixes ton objectif manuellemeny dans l'application section "objectif" . J'te conseille une repartition 30P/40C/30L pour les pourcentages de macros a atteindre
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Adri1_73

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Mar 10 Juin - 6:10

Ok merci pour la précision par contre n'ayant pas de recul par rapport à une séance de crossfit, brûle t-on 1000 calories en une séance ?
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Teba

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Mar 10 Juin - 7:21

Citation :
1630 cal par jour

La grosse blague! Tu finis avec la peau sur les os avec cette quantité   

Citation :
brûle t-on 1000 calories en une séance ?

Impossible à dire vu que les séances changent beaucoup d'une fois à l'autre. 1000 calories ça me semble énorme quand même
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Mar 10 Juin - 10:51

Je tablerais sur 400 a 600 mais sans compter EPOC qui est inchiffrable .

Enfin adrien honnetement vu tes questions et ton objectifs bien centré perte de gras , pourquoi ne fais tu pas simplement de la course a pieds, un peu de HIIT , tu perdras du gras et tu seras maigre plus vite qu'en enchainant les seances de crossfit , mais bon tu finiras tout plat et sans muscle tu pourras toujours faire du crossfit ensuite !
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Teba

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Mar 10 Juin - 12:56

Au contraire la CAP est inutile à mon avis (à part si effectivement il a comme objectif d'être un meilleur coureur).

Les metcon permet une grande diversité de type d'effort, tu peux très bien faire des entrainements avec intervalles ou des plus longs wod.
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Adri1_73

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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   Mar 10 Juin - 13:01

Je deteste de toute façon la cap DONC LE TRAVAIL EN HIIT OU METCON me parrait mieux adapter
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MessageSujet: Re: Programme pour perte de poids ?   

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