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 Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]

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Thomatopizza



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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 3 Aoû - 9:19

Gant Grimes Hybrid Crossfit Strength , disponible en PDF gratuitement sur le net ! Je passe à un autre template maintenant avec un jour d'entrainement en moins que je pense combler de temps à autre avec de la CAP !
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 3 Aoû - 11:52

Il faudra que je jette un oeil sur le programme à la rentrée tiens. Belle progression   
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Teba

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 3 Aoû - 11:54

Énorme la progression en si peu de temps!
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Dim 3 Aoû - 12:55

Merci les gars, ca fait plaisir .

sur le prochain template j'intègre du Wendler sur le Squat, le bench et l'OHP
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Lun 4 Aoû - 9:36

Début du nouveau template + Incorporation de Wendler sur le Squat, l'OHP et le Bench

04/08/14

SKILLS
Handstand
KB 24kg C&J 5x2

STRENGTH
Squat 5x80 5x95 6x105
Deadlift 1x150 (Broken 3-1-1) +5kg
Reverse Hypers (Swiss Ball) 4x12
Chin-ups 4x10

CORE
Abmat Sit ups 3x16


J'espère que les gains seront tout aussi bon dans 9 semaines !
J'ai pris la décision d'arrêté le coaching, de payer au pro-rata temporis et de recommencer à manger purement paleo ! Plus de balance, plus de pesage, des fruits quand je veux, plus de gouter le matin, enfin depuis 2 jours même si les calories ont chuté (300kcal a peu près, baisse de 130 gr de glucides) je me sens vraiment en pleine forme !
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Teba

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Lun 4 Aoû - 18:28

Balance une journée type de bouffe pour voir. Tu dois manger comme un somalien!
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 5 Aoû - 7:28

Des tomates et des pizzas
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 5 Aoû - 11:13

Voici en gros Teba, sans compter les petit grignotage style un peu de proteine et des fruits !

Petit déjeuner
4 tranches energus
2 cuillère a café de beurre de cacahuète
2 cuillère a café de miel
1 café
1 fruit
3 caps O3

Déjeuner
200gr viandes
Légume a volonté
Une poignée de noix

Gouter
150-200gr de viande
1 poignée d'amande
1 fruit

Diner
200gr viandes
Légumes a volonté
3caps O3

Ça donne entre 2100-2300 kcal je crois ! Bon j'avoue le petit dej est pas 100% paleo mais ça reste rivhe en proteines et graisses et faible en lipides !
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 5 Aoû - 17:45

05/08/14

SKILLS
Front Lever
Power Snatch 20-30kg

STRENGTH
Bench Press 5x70 5x80 5x90

WOD
For times:
10 Power Clean 60kg
10 ring dips
10 Power Clean 60kg
10 Ring dips
10 Power Clean 60kg

Temps: 4'59


C'est marqué dans le programme: Moderate metcon 3-5 minutes, forcément j'allais pas dépassé haha ! Bien sympa comme Metcon mais avec plus de rounds ca aurait été plus mental ! Mais bon il fallait que ce soit court et intense !
Du coup c'était une séance juste niquel ! Je progresse aussi petit à petit sur les front lever, la négative est de plus en plus contrôlé !
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Moktred

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 5 Aoû - 17:48

Pas mal ton carnet d'entraînement, je vais aussi me chopper ce PDF il m'a l'air intéressant. Bonne continuation !
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mer 6 Aoû - 18:56

Merci Moktred toi aussi !

Bonheur du jour:
Dans ma diète paelo j'avais du pain energus le matin mais ce n'était pas du tout paléo ! (Grains, glutent, soja, farine ). Mais ca y est j'ai trouvé son remplacant ... une tuerie au gouts, top en macro et pas chère:


BANANA PANCAKE
1 grosse banane
2 oeufs

Haché la banane avec une fourchette, mélangez deux oeufs. hop dans la poele avec de l'huile de noix de coco ou noisette        

J'vais enfin passé 100% paléo et gluten free !

Sinon décision: vendredi soir est censé être un rest day mais finalement je vais intégrer une séance de cardio car je manque d'endurance sur la course.

bonne soirée à tous !
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Jeu 7 Aoû - 19:11

07/08/14

SKILLS
L-Sit

STRENGTH
OHP 3x5 50-55-65
Power Clean 4x8x60kg
Front Squat 3x3x95kg

WOD
4 rounds:
10 Deadlift 90kg
10 KB swing 24kg
10 burpees
10 Chin ups

Temps: 13'04

Wouah séance de ouf ! J'suis HS ! Je progresse un peu sur le L sit au niveau de la flexibilité des jambes, je suis moins obligé de pencher vers l'arrière pour avoir les jambes parallèles !
OHP à Wendler, passe bien. Les power clean tuent bien en série ! Et hop direct du Front Squat derrière mais j'avoue que le 3x3 est moins fatiguant. C'est étonnant que mon FSQT soit aussi proche de mon SQT ...

Et ce ****** de WOD ! J'me suis dit "à l'aiiise en dessous de 12 minutes" QUE DALLE ! Les burpees m'ont clairement ralentie, j'suis trop faible niveau cardio/endurance ca m'énerve, demain un bon petit cardio pépère ca me fera du bien ! Si j'retrouve mes jambes demain matin !
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Mat

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Jeu 7 Aoû - 20:13

Bon wod quand même gros training

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Jeu 7 Aoû - 20:27

Merci Mat ! Le jeudi ca va pas être facile :p !
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Ven 8 Aoû - 8:21

Rassure toi, les burpees crament le cardio de tout le monde   
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Sam 9 Aoû - 12:26

09/08/14

WOD1
Max reps 5 minutes
KB 24kg C&J

Résultat: 46 reps

WOD2
For times:
100 burpees

Temps: 12'50

Pas trop mal ! Je garde le même modèle pour quelques semaines histoire de mesurer la progression ! Bon week end à tous !
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Lun 11 Aoû - 8:19

11/08/14

SKILLS
Handstand
KB 24kg C&J 5x2

STRENGTH
Squat 3x3 85-100-110(4)
Deadlift 1x5x150 (Unbroken)
Reverse Hypers (Swiss Ball) 4x13 +4reps
Chin-ups 4x 11-11-7-7 -4reps

CORE
Abmat Sit ups 3x18 +6reps

Content du DL mais après avoir rapidement filmé le mouvement, je vois que je n'ai pas eu le dos rond mais je ne sors pas assez les fesses, donc pas assez de recrutement des ischios, du coup je reste à 150 encore une semaine ! Et petit fail sur les chin ups, un mouvement comme celui ci en fin de séance ça pique ! Je pense que je vais recommencer un cycle de progression lent sur ce mouvement !
Ce soir cours de fondation à la box de thionville !


Dernière édition par Thomatopizza le Lun 11 Aoû - 10:53, édité 1 fois
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Lun 11 Aoû - 9:30

unbroken sur 1 rep c'est fort!   
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Lun 11 Aoû - 10:52

Mdr King ! Merci je rectifie !
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 12 Aoû - 19:38

05/08/14

SKILLS
Front Lever
Power Snatch 20-30kg

STRENGTH
Bench Press 3x3 75-85-95

WOD
5 rounds
3 Squat Clean 60kg
5 ring dips


Temps: 6'02

Gentillet le WOD !
Je pense arrêter la programmation en fin de semaine, j'ai beaucoup progresser avec le premier template mais les séances étaient un peu inégales (celle du mercredi te tuais) et dans celui ci c'est encore plus marqué sur le lundi et le jeudi. Du coup je pense faire une programmation à ma sauce, à l'ancienne ! Un peu sur le même modèle mais je vais avoir plus de WOD, des séances moins longue, moins de force mais plus de conditionning car c'est ce qui me manque ! Dés que le WOD est un peu trop cardio ou long je galère et c'est pas le but !

A part cela j'pense être la première personne sur terre qui réussit à prendre du poids en mangeant paleo à 100 % mdr : 0 graines, 0 glutens, 0 farine : RIEN et pourtant mon petit bidon fait de la résistance Haha
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Teba

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 12 Aoû - 20:06

C'est "normal": quand tu fais un régime sévère ton corps s’habitue et t'arrête de perdre.

La solution est de faire des rebonds glucidiques réguliers
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 12 Aoû - 20:10

Mouais Teba j'suis pas convaincue, j'me fais quand même de bonnes assiettes... J'suis quasiment sûr que mon total calorique doit être à près de 2200-2400 tous les jours ! Bon certes ca explique aussi pourquoi je ne perds pas mais d'un autre côté c'est tellement bon d'avoir des légumes à volonté et une bonne dose de viande dans l'assiette !

tu as noté les même remarques chez d'autres pratiquant du Paléo-crossfit ?
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Teba

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 12 Aoû - 20:16

Non mais je vois pas d'autre raison. Vu ton poids et ton toal calorique tu devrais perdre du poids. Ton corps doit être "déprogrammer"
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 12 Aoû - 20:36

J'ai fait l'expérience Teba, il n'est pas déprogrammer c'est juste que j'ai un métabolisme bas due:
- une enfance/adolescence très sédentaire sans sports
- une surcharge graisseuse qui me suit depuis tout petit

Je pars donc avec un "handicap" lourd a la perte de poids, j'en avais parlé avec Rudy.
J'ai déjà testé pendant quelques temps de tourner à 2500-3000 kcal voire si c'était juste moi qui me trompais depuis longtemps en mangeant trop peu mais ça s'est soldé avec une belle prise de poids !
Avec Rudy on avait démarré à 2500 kcal, j'ai un peu perdu, on a baissé à 2250 j'suis passé en dessous des 90 kg et puis voilà !

Pour moi après quelques années de tests, d'observation etc, je ne peux mincir que si j'ingère peu de calories (incompatible avec la pratique intensive du CF).
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haldir

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mar 12 Aoû - 21:36

C est un  ancien gros qui te parle (et un acharné de l alimentation depuis plus de 10 ans )    , Teba a raison , j ai testé et approuvé le rebond glucidique que préconise si bien Christophe Carrio et ça marche.  
Perso je suis a peu pres a 1900/2000 calories sans ou voire très peu de glucides en jour normal et a peu près a 2200/2300 lors des journées de training ...et pendant un moment je n ai pas réussi a descendre plus bas que 83/84 kg et pourtant j envoyait du tabata a toute les sauces , du coup je me suis fait une journée de recharge glucidique par semaine, en général le lendemain de la pesée    et , deja ca fait du bien au moral , et surtout ca marche, tu choques  ton métabolisme , qui du coup n a pas le temps de s habituer a ton "régime" .
Si tu ne rebondis pas , ton corps finit par croire que 2200 calories est son apport normal et il fera tout en fonction de ça , hors ce n est pas le cas , 2200 pour toi c est en dessous a priori , donc faut le choquer , le déstabiliser pour qu il ne s endorme pas sur ces lauriers ...un peu comme en crossfit !

Pour info , j ai perdu 20 kilos , non seulement a réapprenant a manger avec une dieteticienne , mais surtout en suivant ce genre de conseil de sportifs .
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    Mer 13 Aoû - 5:46

Commentaore super intéressant haldir. Tu m'as convaincue ! Et c'est vrai qu'a y penser ça fait depuis juillet que j'ai pas fait un rebond glucidique !
J'en avais déjà entendu parler en musculation mais je croyais que c'etait reservé aux personnes adeptes de diète ketogene ou ceux qui sont déjà bien avancé dans leur régime...

Tu pratiquais cela de quelle facon haldir ?
Avant/après un entrainement ? Jour de repos?
Glucides propres (riz, pates, etc) ou des aliments plus sucrés ? (Chocolat, gateau)
Soir ? Après midi? Matin?
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MessageSujet: Re: Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]    

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Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]
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