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 Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]

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haldir



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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Mar 24 Juin - 9:32

DeLiVrAnCe a écrit:
Vaut mieux se faire angie que leonidas   

   tu m étonnes !!
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Jeu 26 Juin - 6:05

MARDI 24 JUIN

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio / DU / mobilité au bâton / 50 push up /50 sit up

SKILLS

DEADLIFT échauffement 5X40
puis

5X60 /3X70 /8X80 / 2X90 pour le fun   

50 DU FOR TIME : 1"

TRAVAIL SUR AIR TRAINER

50 BICEPS
50 TRICEPS


METCON

3 ROUNDS FOR TIME

20 MEDBALL WALLSHOT
15 KB SWINGS
10 BURPEES PULLUP

TIME 9"36

1ere fois que je fais des burpees pull up , ca tire bien ! et merci le kipping sur ce coup la !

FINISH

50 CISEAUX
50 SIT UP


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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Jeu 26 Juin - 7:38

Les burpees PU, c'est encore mieux quand la barre est super haute, une vraie torture   
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Jeu 26 Juin - 10:07

DeLiVrAnCe a écrit:
Les burpees PU, c'est encore mieux quand la barre est super haute, une vraie torture   

ce qui est le cas, j ai fais le metcon dehors sur ma barre que j ai installé avec de poteaux autoclave..la barre est haute est m oblige a bien sauter a chaque fois...miam miam   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Jeu 26 Juin - 11:42

Pas con, je devrais me faire une barre d'extérieure pour travailler les MU et autres exercice avec anneaux   
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Teba

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Jeu 26 Juin - 11:53

Avoir la place pour se faire des wod dehors   
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Jeu 26 Juin - 11:58

DeLiVrAnCe a écrit:
Pas con, je devrais me faire une barre d'extérieure pour travailler les MU et autres exercice avec anneaux   


et en plus je suis pas un bricolo dans l âme mais c est assez simple et ça m a pas coûté cher , les deux poteaux  30 € (2.50m ) , la barre en acier creux, ça coûte rien en mag , du ciment au pied, j ai pris un gros sac a prise rapide , ça doit être 25€ je crois (vu la quantité mis,çà bougera pas   ) et apres une meche a bois ou scie cloche et hop la! et c est super stable et pratique.
En plus je vais rajouter un petit poteau pour mettre une barre basse.  

Et je me suis fais un panneau amovible , j ai pris un poteau autoclave de 2m40 (10€ ) ,; j ai vissé tout en haut une plaque épaisse de contre plaqué de recup ,quand je veux faire du medball , je fixe le poteau contre mon poteau de traction avec une sangle, ca bouge pas et ca n abîme pas le medball sur le crépis. 
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rams.24

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Jeu 26 Juin - 12:25

Je vais me faire ça sur mon balcon alors!   
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Ven 27 Juin - 12:03

rams.24 a écrit:
Je vais me faire ça sur mon balcon alors!   

la barre dans le vide.....si tu es au 10éme , ca met bien la pression a ne pas lacher prise !!  
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Ven 27 Juin - 12:09

jeudi 26 juin

ECHAUFFEMENT

etirements Carrio /mobilité baton / 50 DU /50 situp /50 push up

SKILLS

BENCH PRESS  échauffement  10X50
puis

5X68 / 3X78 /4X88

HSPU  X20

DIPS A LA BARRE  3X15


METCON

FOR TIME
21/15/9

HSPU / DIPS / PUSHUP

time : 10"01

la vache....les 21 premiers HSPU ca peut encore aller amis alors après....no comment   


puis

FOR TIME 2 rounds

10 pull up
20 push up
30 sit up
40 squat
50 DU


time  8"19  PR

Super content de passer sous 9 mn, ca change un peu la vie de passer 50 DU sans trop de problème !


FINISH

étirements et nada.... 
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Ven 27 Juin - 17:10

En meme temps tu fais du bench, des hspu et des dips, avant de faire un wod avec des hspu, des dips et des push up
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Ven 27 Juin - 19:21

DeLiVrAnCe a écrit:
En meme temps tu fais du bench, des hspu et des dips, avant de faire un wod avec des hspu, des dips et des push up


effectivement j ai un suuci de planification    meme pas fais gaffe...
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Ven 27 Juin - 19:28

VENDREDI 27 JUIN

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité bâton / 50 DU /50 situp /50 push up

SKILLS

BACKSQUAT  échauffement 5X60
puis

5X68 /3X78 /4X88

50 DU for time  46 " PR  puis  44"  PR  !!

forcement satisfait du résultât , j ai passé la dernière série en merdouillant que 3 fois.

GOOD MORNING  30kg  3X10

METCON

KAREN
15 medball wallshot  

time : 8"35

Je ne sais pas trop ce que ca vaut , en tous cas , vers les 50 , je passe plus que 10 par 10

FINISH

50 ciseaux
50 V UP
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Teba

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Ven 27 Juin - 19:37

c'est un bon score si t'avais une medball de 10kg
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Ven 27 Juin - 19:40

Teba a écrit:
c'est un bon score si t'avais une medball de 10kg


oui c est bien une officielle de 10kg .Bon c est cool alors .Thanks  
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Sam 28 Juin - 6:26

Tu carbures bien aussi sur les DU   
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Sam 28 Juin - 6:56

DeLiVrAnCe a écrit:
Tu carbures bien aussi sur les DU   

merci   , je cafouille encore, des fois je n arrive pas a partir , ça se fout dans les godasses mais dans l ensemble je me fais plaisir maintenant , je vais essayer de changer de corde , la j ai la RX buff 3.4 qui est encore assez lourde mais je la sens super bien   , je vais essayer de passer a la élite 2.6 deja bien plus légère.
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Dim 29 Juin - 21:58

DIMANCHE 29 JUIN


ÉCHAUFFEMENT

étirements Carrio / mobilité au baton /50 push up  / 50 V up

SKILLS

DEADLIFT échauffement 5X60
puis

5X70 / 5X80  / 5X85 ET 3X90

DIPS A LA BARRE  3X15

50 DU for time    54"   /    43"  PR

Nickel , un nouveau PR aux DU , content Rosco  


METCON


DECK OF CARDS

jeu de 54 cartes , figures=10 / le reste a la valeur de la carte

coeur=sit up
carreau=burpees
pic=pullup/chin up
trefle=KB swing

joker=100 DU

time : 31"47 pour venir a bout du jeu de cartes.  

J ai fini sur les rotules , j avais fais un deck plus light il y a un mois , c était déjà dur mais la avec les DU que j ai intégrés ; niveau cardio , ca monte haut !


FINISH

étirements, un suppo et au lit..
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rams.24

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Lun 30 Juin - 11:24

UB les DU du coup?? ENORME ce WOD jeu de carte, vraiment marrant, je vais te le piquer!!!
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Lun 30 Juin - 16:30

rams.24 a écrit:
UB les DU du coup?? ENORME ce WOD jeu de carte, vraiment marrant, je vais te le piquer!!!

ah non pas encore UB , j arrive a faire mais après je cafouille , ce n est pas trop la détente qui pèche mais les épaules  
Ah oui les deck of cards c est le top pour celui qui a un peu de temps a consacrer a un wood et c est fun.Par exemple, sur celui ci, juste après les DU , le tirage m a sorti derrière 20 burpees ....rincé le gars !!   
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Lun 30 Juin - 16:36

LUNDI 30 JUIN

ÉCHAUFFEMENT

étirements Carrio / mobilité au bâton /50 push up  / 50 V up

SKILLS


BENCH PRESS  échauffement a 10X50
puis

5X68  /5X78 /4X88

50 DU for time  52"

HSPU X30

METCON

DONKEY KONG

21/15/9
BURPEES/KB SWING/BOX JUMP

time : 7"43 PR

LA , je suis carrément content de descendre en dessous des 8 mn    , il y a pil poil un mois je faisais 8"19 .
J ai passé la 1ere serie de 21 UB sauf les box en 2 fois , après scale des burpees en 2 ainsi que les box jump et le reste UB .


FINISH

travail sur tractions
2 séries strictes
2 séries prises inversées
2 séries prises larges

TABATA running X2
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rams.24

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Lun 30 Juin - 17:29

Bon temps sur le Donkey
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shira

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Mar 1 Juil - 14:31

Cool le donkey kong, je l'avais oublié celui là, je vais me la faire demain. Didons t'en claque des PR en ce moment!!!!
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Mar 1 Juil - 15:48

Ouais bien content sur ce Donkey    Je me suis mis au crossfit a fond , on va dire, il y a environ 4 mois, et je suis parti d un niveau vraiment très très moyen , du coup les progrès sont venus et viennent vite et vu la tonne de wods possibles , ça laisse une bonne marge de progression . Il me reste a progresser en Haltero et sur certains passages obligés comme toes to bar , kipping ou butterly pull pu et MU surtout....bref c est passionnant   
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Mar 1 Juil - 19:49

C'est une machine Haldir faut pas chercher !   
Impressionnant le DK...
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haldir

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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   Mer 2 Juil - 7:32

Thomatopizza a écrit:
C'est une machine Haldir faut pas chercher !   
Impressionnant le DK...

loin de la !!   tu verrais la tronche de la machine apres un gros wod ..  

CE qui est absolument génial dans le crossfit c est que même a mon age , pas si vieux, mais pas si jeune, tu progresses dans plein de domaine : cardio , force, mobilité ...et je me dis que même sous cet aspect course contre la montre, c est avant tout tres sain comme hygiène de vie.  
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MessageSujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]   

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Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]
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