play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4
AuteurMessage
shira



Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 21 Juil - 13:40

J'ai un sac au top pour la rando avec attache multiples et j'ai l'habitude de bien équilibrer les charges car comme tu le dit délivrance il suffit d'un déséquilibre pour se tordre le dos donc je pense pas que ça vienne de là. Mais cette aprem la douleur se propage du dos jusque dans la poitrine sur le pectorale gauche avec une gène à l'inspiration lorsque ma cage thoracique se "gonfle" donc je pense que je vais passer par la case docteur demain matin.
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

avatar

Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 21 Juil - 15:01

Ca me l'avait fait après une séance où j'avais voulu rattraper une barre, disparu au bout de 3 jours. Bon rétablissement !
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 21 Juil - 16:33

Merci délivrance, je vais voir l'homme de science pour être sur et puis j'ai d'autre petit truc à régler ça tombe bien.
Par contre c'est qui Achille qui vient sur mon carnet pour dire que le crossfit c'est de la merde???
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

avatar

Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 21 Juil - 20:54

Je ne sais pas, un gros con qui fait le troll. Ca faisait longtemps
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mar 22 Juil - 6:34

Retour de chez le docteur et le verdict est péricardite aiguë. J'ai attrapé froid en scooter en allant faire ma randonnée et un virus c'est logé sur la paroi externe du cœur. Rien de grave si ce n'est des douleurs violentes à l'abdomen, ça devrait passer d'ici 7 à 8 jours avec de l'aspirine et surtout avec le mot que je déteste: repos. Donc pas d'entraînement pendant cette période ça risquerait d'aggraver le problème. Je vis sur une île au milieu de l'océan indien et je réussi à attraper froid, quel looser!!!!!!  
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

avatar

Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mar 22 Juil - 7:53

Ouais tu as fait ta tapette sur ce coup là
Bon rétablissement !
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mar 22 Juil - 10:16

lol c'est claire j'ai pas assuré. J'imagine comment je vais me cailler les c... en rentrant en métropole et surtout le nombre de fois ou je vais aller voir mon docteur lol.
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mar 22 Juil - 18:33

Une péricardite   t'es un poissard toi

Bon rétablissement et fait pas le con hein, repos c'est repos!
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mer 23 Juil - 6:02

Merci teba, repos un semaine c'est pas la mort surtout qu'après je pourrais reprendre normalement c'est pas comme newjack qui a une vilaine tendinite qu'il traine depuis quelque temps, c'est plus dure à soigner.
Revenir en haut Aller en bas
haldir

avatar

Age : 42
Lieu : Montargis
Messages : 304
Inscription : 27/03/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mer 23 Juil - 7:19

shira a écrit:
Merci teba, repos un semaine c'est pas la mort surtout qu'après je pourrais reprendre normalement c'est pas comme newjack qui a une vilaine tendinite qu'il traine depuis quelque temps, c'est plus dure à soigner.

c est clair que sur ce coup la , c est vraiment pas de bol:o  et oui le repos c est devenu une hantise pour la plupart d entre nous maintenant !

Alors repos Msieur !!  
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 4 Aoû - 10:16

Me voilà de retour les copains après 15 jours d'arrêt. Après contrôle chez le médecin j'ai son accord pour reprendre, ma péricardite est soignée.

Séance du 03/08/14

Programme Armstrong Pull Up
5 Séries max reps, RIS 1min30
14-8-6-6-5 reps

Total:39 reps

Force
WENDLER Overhead Press
5x27,5
5x32,5
3x37,5
5x37,5
5x42,5
Max reps à 47,5kg (7 reps)

METCON

Buy in 1000m Row
5 Rounds:
12 Sumo Deadlift High Pull 42,5kg
10 Front Squat 42,5kg
Cash out 1000m Row

Temps:20min14s   1er 1000m row 3min37s PR

La reprise a été très difficile après 15 jours d'arrêt, je fais un PR sur mon 1000m row puis le reste du wod a été un enfer sans parler du dernier 1000m row sur lequel j'ai morflé comme jamais. Bref je vais devoir relancer la machine pendant une semaine environ avant de retrouver un rythme normal mais content de pouvoir retourner à la salle.
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 4 Aoû - 15:06

Séance du 04/08/14

Programme Armstrong Pull Up
Séance pyramide
Palier 7 ok, palier 8 fail (5), dernière série 4 reps

Total:37 reps

Force
WENDLER Deadlift
5x55
5x70
3x85
5x90
5x105
max reps à 120kg (16 reps)

Mouvements d'assistance
Programme The Thriumvirate
Good Morning barre à vide 5x12 reps
Hanging Leg Raise 5x15 reps

METCON
AMRAP 15min
9 Power Clean 50kg
6 Burpees
3 HSPU Abmat

Résultat: 5 Rounds + 6 Burpees

Core
Abmat Sit Ups 5x20 reps

Toujours difficile la reprise, j'ai bien galéré sur les hspu c'est ce qui m'a fait perdre énormément de temps sur le metcon mais j'ai réalisé les hspu en stricte à chaque rounds sans faire l'impasse malgré la difficultée sur la fin, c'est l'essentiel.
J'ai recalculé mon programme wendler seulement sur le deadlift, pour l'instant je réalise encore beaucoup trop de reps sur les max mais tout devrait ce rééquilibrer dans un ou deux cycles lorsque les charges vont augmenter.
Revenir en haut Aller en bas
Mat

avatar

Age : 38
Lieu : tenant
Messages : 4242
Inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 4 Aoû - 15:14

Bon Côme back là !

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 4 Aoû - 18:34

Les strict HSPU c'est la vie   


Bon temps au metcon de hier!
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Dim 2 Aoû - 17:37

Re bonjour à tous,
Après un an d'absence me re-voilà sur mon carnet d'entrainement. Je me suis blessé de nombreuses fois en boxe thai, en crossfit mais surtout une grosse blessure au genou au rugby qui m'a énormément fait galérer. Je profite de mon retour en métropole après 3 ans d'absence pour investir dans du matériel de crossfit car je peux enfin reprendre l'entrainement sérieusement. Je vous poste donc la photo que j'ai faite aujourd'hui de ma salle perso dans mon garage, équipée entièrement en Rogue Fitness.
Matos haltéro, bumpers, ohio barre et axle barre, deux kettlebells 24 kg et 32 kg, squat stand monster lite, barre de traction p4, appareil à dips matador, rameur concept 2, wood ring, box jump, speed rope, foam roller, élastique, haltère.

Je dois encore fixer le support au plafond pour les wood rings, malheureusement le plafond de mon garage étant trop bas, pas ring muscle up possible, ni de bar muscle up mais bon je n'ai jamais essayé d'en faire mais je ferais ça en wod à l'extérieur quand le niveau sera de nouveau au rendez vous (espérons-le).
Livraison du banc demain dans la journée normalement, pour le benchpress.
Reprise des entrainements dès demain, en espérant pouvoir travailler sérieusement sans blessure donc reprise en douceur prévue.
J'ai déjà mon coach (mon fils) assis sur la matador dips prêt à me crier dessus pendant les wods lol.

Je sens que je vais bien m'amuser (souffrir) dans mon garage.
Au plaisir de se lire à nouveau et de progresser en votre compagnie.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Dim 2 Aoû - 21:25

Joli ! Du tout bon matos ça  
Au plaisir de lire ton carnet !
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Lun 3 Aoû - 20:52

Séance du 03/08/15

Programme Armstrong Pull up

5 séries max reps prise pronation largeur épaule
7-4-4-3-3
Total:21 reps

Force

Programme Wendler 5/3/1 Overhead press
5x15
5x20
3x25
5x25
5x30
Max reps à 35 (11 reps)

Mouvements d'assistance

Overhead press 5x10reps à 20kgs
Chin ups 5x5reps

WOD:

10 Rounds for time:
10 Push press 30kgs
10 Burpees

Temps:22min13

1ère séance après 1 an d'arrêt j'ai cru mourir. Quand je vois ce que je faisais l'année dernière ça donne envie de chialer. J'ai bien entendu régressé mais je pensais pas autant. Mes 7 kilos de plus y sont aussi pour quelques choses, bien entendu vous aurez compris qu'il ne s'agit pas de 7 kilos de muscle  
Je faisais 14 tractions et j'en ai fais 7 aujourd'hui, et ne parlons même pas du wod j'ai faillit vomir dans mon garage, j'ai absolument voulu finir ce wod mais j'aurais peut être dû revoir ça à la baisse.
En bref, reprise très difficile.
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mar 4 Aoû - 14:54

Magnifique garage gym!
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mer 5 Aoû - 18:32

Séance du 04/08/15

Début d'aprem

Footing cool
35min à 6,25min/km
Distance:5450m

Le soir

Programme Armstrong Pull up

Pyramide 1rep 10s rest, 2reps 10s rest, etc. puis dernière séries max après échec
1.2.3. palier 4 fail (3reps) puis max reps (2reps).

Force

5x40
5x50
3x60
5x60
5x70
max reps à 80 (23 reps)

Mouvement d'assistance

5x10 reps à 50kgs

WOD: AMRAP 15min

40 Single unders
15 Air squats
10 KB Swing 24kgs

Total:8 Rounds + 9 KB Swing

Les séances sont toujours aussi dure surtout les tractions qui, avec les courbatures et la fatigue de la reprise, deviennent quasi infaisable. C'est la loose!!!!

Séance du 05/08/15

1000m Row low effort 5min11s

Protocole diesel crew (coiffe des rotateurs)

Dumbell retraction
Dumbell protraction
External capsule stretch

3 séries 12 reps avec haltère 6 kgs

Programme Armstrong pull up

3 séries prise pronation
3 séries chin ups
3 séries wide grip
(3.3.3) (3.3.3) (1.fail.fail)

WOD: AMRAP 10min

10 Push ups
20 Box jumps

Total:5 rounds + 10 push ups

Les courbatures sont très douloureuses, impossible de faire les 3 dernières séries prise large aux tractions. Vivement que la machine se remette en route.
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mer 5 Aoû - 18:58

Pourquoi tu fais un programme pour les tractions?

Ne force pas trop quand même, faut aller mollo pour une reprise!
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Mer 12 Aoû - 9:25

teba a écrit:
Pourquoi tu fais un programme pour les tractions?

Je vais, si ma forme me le permet, passer des tests ou les tractions font parti des prérequis pour y prétendre. Il y a aussi les dips, pompes, relevés de jambes, deux grimper de corde, 50m sprint et un cooper. Du moins ça c'est pour les présélections car après les choses ce compliquent lol.


En ce qui concerne le crossfit, pas d'entrainement depuis 4 jours les courbatures étaient trop importantes donc repos.

Séance du 09/08/15

Sortie VTT en station aux orres, une journée de dingue sous la pluie avec des gamelles à gogo. J'ai fini sur les rotules.

Séance du 11/08/15

Le matin

Course à pied: footing
35min,5850m à 5,59min/km

Le soir

Echauffement 1000m row low effort + 5min single unders

Programme Armstrong pull up

5 séries max reps pronation largeur épaule
6-4-2-3-2

Total:17 reps

Force

Wendler 5/3/1 Overhead press

5x15
5x20
3x25
5x25
5x30
Max reps à 35 (9reps)

Mouvements d'assistance

Overhead press
5x10reps à 20kgs
5 séries chin ups (5-3-4-3-3) total:18reps

WOD

AMRAP 10min
3 Deadlift 80kgs
6 Thruster 30kgs
200m Row

Total: 5 rounds + 6 Thrusters
Revenir en haut Aller en bas
shira

avatar

Age : 37
Lieu : Mayotte
Messages : 92
Inscription : 05/05/2014

MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   Ven 14 Aoû - 19:24

Séance du 12/08/15

Echauffement

1000m row low effort + 5min single unders

Armstrong Pull up

Pyramide 10s rest
1-2-3-4 fail(3)-1

Total:10 reps

Force

Wendler 5/3/1 Deadlift

5x40
5x50
3x60
5x65
5x75
Max reps à 85kgs (25 reps)

Mouvements d'assistance

Deadlift
5x10 reps à 50kgs

WOD

3 Rounds for time
10 Front squat 50kgs
20 Burpees
500m Row

Temps: 16min48s

Séance du 13/08/15

Echauffement

1000m Row low effort + 5min single unders

Armstrong pull up

Pull up (3-3-3) Chin up (3-3-3) Wide grip (2-2-1)

Protocol Diesel crew

Coiffe des rotateurs
superset 3 séries de 12 reps

Dumbell Cuban Rotation
Band external extension
Band Pull aparts
Band Dislocates
Band Press

WOD

For time
5 KB swing 24kgs
100 single unders
10KB
100SU
15KB
100SU
20KB
100SU
25KB
100SU

Temps:7min51s

Séance du 14/08/15

Début d'aprem

Footing 35min à 5,57min/km, 5880m

Le soir

Echauffement

1000m row low effort + 5min single unders

Armstrong Pull up

Max séries low effort 3 reps/série
Total: 6 séries 7ème fail (2 reps) (20 reps)

Force

Wendler 5/3/1 Benchpress

5x25
5x30
3x35
5x40
5x45
Max reps à 55kgs (11 reps)

Mouvements d'assistance

Benchpress
5x10 reps à 30kgs

Pas de wod aujourd'hui
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]   

Revenir en haut Aller en bas
 
SHIRA [1m75-78kg-Crossfit/Muay Thai/K1]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 4 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: