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 Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

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Teba



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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 14 Avr - 18:56

C'est nawak une compét' où les types font pas une rép, c'est clairement trop dur non?

Citation :
200x10

C'est des crossgym? C'est pas 180?   ((4*20)*2)+20

Citation :
Cry Me a River"

Pas de rameur   


Les burpees un pied après l autre au dessus de la barre,WTF   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 14 Avr - 19:49

Teba a écrit:
C'est nawak une compét' où les types font pas une rép, c'est clairement trop dur non?

C'est pas du CrossFit, c'est du strongman. On a le niveau ou on ne l'a pas, c'est la vie.

Citation :
Citation :
200x10

C'est des crossgym? C'est pas 180?   ((4*20)*2)+20
2x25 (les disques avec les points rouges)+2x20 (bleu), patate.   

Citation :
Citation :
Cry Me a River"

Pas de rameur   

Ouais, ils obliquent clairement vers du CF classique, c'est dommage. Mais les années précédentes les gens qui n'avaient pas pigé se plaignaient qu'il y avait du rameur...  


Citation :
Les burpees un pied après l autre au dessus de la barre,WTF   
Je vais quand même pas me fatiguer pour rien, déjà que je suis bien gentil de faire un metcon.   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 17 Avr - 8:17

Hier soir:

DC
...
85x5
95x3
107.5x9

J'ai réussi la 10e, mais c'était vraiment moche à souhait. Mon dos glissait sur le banc, qui lui glissait sur la plateforme, ça m'a pourri ma série.   

EJ d'haltère 1 bras (poignée épaiss)  jusqu'à 45kg chaque côté. Du mieux côté technique.

Rameur: séance de travail de la puissance maxi (2 séries de 10x10"/1' repos, noter le coup le plus puissant): meilleure série 986 W (1:10.8/500m), moyenne 947W.
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 19 Avr - 7:59

Hier:

Flexion nuque
...
112,5x5
127,5x3
142,5x9

Bof, sensations médiocres, arrêt après 9e rep pourrie.



Demain je me tape 5h de route à l'aller et au retour. Entre les deux:

Tir de camion
retourné de pneus (350kg)
EJ haltère 50kg ,62 kg, 70 kg
Porteur d'eau 300kg 15 m suivi de valises 140 kg 15m
Porté d'enclume 120kg 40m
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 23 Avr - 10:03

Résumé rapide de la compet d'Anduze:


- Tir de camion (8t, 12m?)
Pas trop mal.

- Porteur 300kgx15m, valises 140 kg x15m
Bof bof. Grosses difficultés au porteur, après quoi j'étais cuit pour les valises.

- Retourné de pneu 350kg x6
Pneu glissant et boueux à cause de la pluie, mais ça ne s'est pas trop mal passé.

- Medley épaulé-jeté haltère 45, 52, 62kg
Ça ne passe pas à 62kg, fait chier.

- Porté d'enclume 120kg 10+10m.
J'ai pas chopé la technique, résultat j'ai fait qques mètres seulement. Le mec d'après a trouvé la technique, les suivants ont pu l'imiter. J'ai réessayé après, ça passait niquel. Les boules...

Au final, ex aequo 6e sur 8. Les deux dernières épreuves ne se sont pas bien passées, dommage. Bonne ambiance malgré tout. J'étais bien cassé lundi et mardi, donc semaine easy avant la reprise de l'entraînement sérieux lundi prochain.

Vidéo de la compet (sauf l'e-j d'haltère, bizarrement)
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 23 Avr - 14:06

Aujourd'hui, séance de CF à la salle.

Soulevé de terre sumo-> 222.5kgx1 histoire de battre mon ancien record de 220x1 qui datait de la dernière fois que j'avais fais du sumo, soit il y a plus d'un an.  Technique pourrie, ça ne me convient pas du tout comme position de départ.

Metcon: 5 tours de 5 SDT (normaux) à 110kg (50% du maxi du jour), 10 burpees au-dessus de la barre.
->3:39. Comme un con je me suis laissé prendre a jeu et je suis allé à fond.


Pour finir, deux séries de DU (45, 42). Pas trop mauvais vu le manque de pratique.
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 23 Avr - 18:02

Le sol de la box tremble non quand tu fais des burpees over the bar?  :ninja: 
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 23 Avr - 19:44

Le sol de la box t'emmerde.   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 28 Avr - 14:38

* Jeudi: coincé à la maison (la petite avait la fièvre).

* Vendredi soir: session construction de corps avec haltères de 20kg devant la télé.  

* Samedi: nada, coincé à la maison.

* Dimanche:
Échauffement: qques soulevés de sac de sable de 85kg en démonstration pour le cour de strongman; une dizaine de DU.

Cry Me a River 14.2
13 minute cap:
50 Double Unders
50 Sit-Ups
25 Cal row

40 Double Unders
40 Sit-Ups
20 Cal row

30 Double Unders
30 Sit-Ups
15 Cal row

20 Double Unders
20 Sit-Ups
10 Cal row

10 Double Unders
10 Sit-Ups
Row for cal the remaining time.

"Annie" avec du rameur, en somme. Pas de problème sur les DU (toutes les séries d'une traite sauf les 30 en 17+13); bien lent sur les abdos, comme d'hab; 36 cal de rameur à la fin, soit un score de 406.


* Aujourd'hui, reprise de l'entraînement avec un nouveau cycle 5/3/1:

DM
...
52.5x5
60x5
67.5x8

Tronc
...
70kg (épauléx1, jeté forcex2, jeté deboutx1) x6
Technique toujours de merde...

HSPU x qques

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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 28 Avr - 18:04

Quel scandale! c'est la mère qui doit rester à la maison quand un enfant est malade   



T'es presque bon aux DU maintenant   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 29 Avr - 7:59

Teba a écrit:
Quel scandale! c'est la mère qui doit rester à la maison quand un enfant est malade   

 
Vu qu'elle travaille à la maison c'est effectivement elle qui s'y colle le plus souvent, mais là elle était en vacances avec l'aîné donc c'était mon tour.  


Citation :
T'es presque bon aux DU maintenant   

  

Il y a des jours comme ça... Et pourtant, à part mercredi dernier je n'en avais pas fait depuis janvier d'après mon journal.   En plus c'était avec une corde de la salle, pas ma Rx à 40 balles. Les mystères des DU...   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 30 Avr - 14:34

SDT
...
140x5
162.5x5
182.5x12 Bonne série, satisfait.

Tirages lours d'arraché
110kg 8x2 (toutes les minutes)
Tout dans le dos, rien dans les jambes, bof bof.


Montée de corde 4m
x4 (un départ toutes les minutes)
Échec à 3m sur la dernière montée.

Un peu de tirage de prowler à la corde, pour tester. Faudra qu'on achète des cordes plus longues.


Dernière édition par macmac le Jeu 1 Mai - 8:22, édité 1 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 30 Avr - 18:01

Tu peux monter à la corde   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 1 Mai - 7:17

Tu dis ça par rapport au fait que vous n'avez pas la hauteur de plafond à Riviera, ou par rapport à mon gros cul?   

J'aime bien, ça bosse bien la poigne (surtout que nos cordes sont un peu petites) et ça imite certaines épreuves de strongman. Je le fais sans les pieds parce que j'ai pas la technique   et parce que je ne le fais pas dans une optique metcon/chrono/efficacité.
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 1 Mai - 8:17

lol, je me suis demandé aussi si la question etait par rapport a ton pdc
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 2 Mai - 14:45

DC
...
75x5
87.5x5
97.5x11


CMAR 14.3

Arraché, arraché suspension, 2x flexion d'arraché (le tout sans poser la barre et sans sangles)
20
30
40
50
60
70
75
80
Le tout en arraché debout, évidemment. Le plus dur c'était de rattraper la barre entre l'arraché et l'arraché suspension, finalement.

Vu que 80kg c'était mon record, fallait que je tente les 85.

Arraché debout 85x1 (PB)
Grosse merde, la barre part à 1km devant, mais je l'ai eu sans développer (il me semble) donc je prends.

Rien que la miniature de la vidéo tu rigoles déjà.   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 3 Mai - 22:00

Journée test à la salle.

Squat clavicules: 150kg avec de la réserve ("élite")
Épaulé: 122.5kg (record perso +1.5kg). Épaulé tendu comme d'hab, assez moche, mais il y a moyen de mettre plus. ("avancé")
DU: 72 (1 seul essai, ça m'a suffit (palier 60 reps validé) ("avancé")
ATR: 60 secondes torse contre le mur. Dur! ("intermédiaire")
Burpees en 1 minute: pas fait
Tractions: 20 kipping sans trop forcer, juste pour passer le palier "intermédiaire"
1000m rameur: 3:18 tranquille pour passer le palier "elite"   
Fran: je voulais juste le faire en moins de 6 minutes sans me défoncer mais  c'était pas si facile après tout le reste, j'ai trop traîné et vu que j'allais faire plus de 6 minutes j'ai laissé tomber pendant la série de 15 tractions.   


Content du squat et de l'épaulé. Le reste c'était un peu anecdotique, à chaque fois le palier suivant était hors de portée donc j'ai assuré le minimum.



Dernière édition par macmac le Lun 5 Mai - 17:33, édité 1 fois
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poison87

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 3 Mai - 22:41

La journée test, c'est un programme que tu fais régulièrement pour voir ou tu en es? ou c'est un truc officiel?
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Dim 4 Mai - 16:20

Citation :
Burpees en 1 minute: pas fait


étonnant   
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deanie

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 5 Mai - 5:31

Les journees test a CrossFit Gva devraient avoir lieu chaque debut de mois. Le but etant de se tester 3-4 fois par an pour suivre ses progres et faire un bilan points forts/faibles.

_________________
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 5 Mai - 18:49

Teba a écrit:
Citation :
Burpees en 1 minute: pas fait


étonnant   
  
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 5 Mai - 18:54

Ce midi:

Squat nuque
...
100x5
117.5x5
132.5x11
Bonne série, satisfait.

Squat Zercher
105x4, emom 8’

Abdos au GHD
3x10

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Eric'Spartan

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 5 Mai - 20:07

Vraiment fort!!!

Juste une question (qui a peut être déjà été posée d'ailleurs), je ne connaissais pas le Zercher Squat avant de le voir sur ta page, tu y trouves quoi comme gain? C'est plus intéressant que le Front Squat??
Pas dangereux pour le haut du dos?
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 5 Mai - 21:51

En raison de la position de la barre ça se rapproche pas mal d'un soulevé de boules d'atlas. En strongman on se retrouve souvent à porter des objets dans les bras, y compris dans le creux des coudes comme en Zercher. En plus ça ajoute une touche d'inconfort, ce qui n'est pas négligeable non plus pour le strongman. Pour un entraînement classique je ne pense pas que les Zercher apportent grand chose de plus qu'un squat clavicules à part de la variété.

Le haut du dos n'est pas vraiment menacé, il n'y a pas les mêmes risques qu'avec le bas du dos. Il y a tout un tas de muscles qui aident à supporter la charge (et qu'on sollicite, justement) et il reste dans sa position naturelle (convexe).
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Eric'Spartan

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 5 Mai - 22:25

Ca marche merci pour les infos en tout cas
Je testerai un de ces jours un peu de changement ça ne peut pas faire de mal!
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 7 Mai - 13:46

Hier midi:

DM
...
55x3
65x3
72.5x6
Je visais plutôt 7, mais la 6e a eu du mal à passer.


EJ tronc
...
100x1 (PB)
Toujours de gros défauts techniques, mais je suis content d'enfin passer la barre des 100kg sur cet exo.

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   

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Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]
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