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 Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

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macmac



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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 7 Mar - 8:54

Autant les DU dans le premier WOD c'est justifiable si on se dit que le niveau général de la compétition augmente (C2B en deuxième WOD ça va faire un gros tri aussi, surtout chez les filles), autant le rameur c'est de la logistique et des sous. Même les wallball je trouve ça con (de manière générale    et parce qu'il faut avoir de hauts plafonds).
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 7 Mar - 14:45

* SDT
...
142.5x3
165x3
185x10

Bonne série, mais le cul qui monte un peu.

* Épaulé debout suspension
90x1,1
100x1
90x2,3,3,3,3

Trop difficile de rattraper la barre en suspension à 100kg, et ça me faisait chier de lâcher et repartir du sol.

* Crul essieu
25x10
35x10x4 (supi, pro, supi, pro)


* montées de corde sans les jambes (de toutes façons je ne sais pas comment les utiliser   )(4m?) x3
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 7 Mar - 15:07

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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 7 Mar - 18:51

Tu fais les 14.2?   


Je te vois bien faire des butterlfy c2b   
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 7 Mar - 19:34

DL 85x10 Chapeau
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 7 Mar - 20:21

Teba a écrit:
Tu fais les 14.2?   


Je te vois bien faire des butterlfy c2b   

Ben oui, les butterfly, ma spécialité.   

Ça m'étonnerait que je le fasse mais si je trouve 6 minutes à perdre, pourquoi pas.   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 7 Mar - 20:21

tiouz974 a écrit:
DL 85x10 Chapeau

Merci
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 10 Mar - 14:43

Pas eu le temps de m'entraîner ce week-end.   

Aujourd'hui, vite fait:

Valises -> 115kg/main x12m, x3

Isométrie squat nuque (position haute) 250kg x20", 30", 30", 30".
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 11 Mar - 9:37

Ce matin:

DC
77.5x3
87.5x3
100x9

Les 10 étaient là mais ça n'aurait pas été très propre.

Bon, j'ai craqué, j'ai fait le 14.2.   
83 reps sans me mettre minable. Il aurait fallu que j'enchaîne un peu plus les tractions pour passer les 88, mais l'essentiel c'est que mes mains sont nickel.   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 13 Mar - 15:29

*Squat nuque
...
102.5x3
115x3
130x9

Sensations moyennes, même si à la vidéo ce n'est pas catastrophique.

*Squat clavicules (+pause)
100x3 EMOM x5

Pauses plutôt courtes, sauf la toute dernière.


*Abdos

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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 14 Mar - 8:05

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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 14 Mar - 22:06

Ce soir:

100m rameur 14.3 (1:11.5)
À froid, et seulement à 1/10e de mon record. De bonne augure.


DM
...
57.5x5
65x3
72.5x5
La 5e était un peu trop moche/au ralenti, je n'en tiendrai pas compte dans mes calculs savants.

Jeté force
72.5 3x6-8

Tractions anneaux en inversion 3x6-8
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 15 Mar - 9:56

Elle a l'air vraiment cool votre nouvelle salle   


Assez de hauteur pour faire des wall ball shot? du montée de corde?
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 15 Mar - 15:02

Oui m'sieu !

Les WB c'est encore un peu artisanal, faudra qu'on mette des cibles, mais il y a largement la hauteur. On a deux cordes installées (je ne sais pas si c'est la hauteur "officielle", mais il y a bien 3m50-4m je crois.
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 17 Mar - 8:39

Finalement, puisque je n'avais pas le temps de m'entraîner, que j'étais sur place pour juger les autres, et que c'était pas loin d'un WOD "idéal" pour moi, dimanche j'ai fait le 14.3.   

138 reps (4e tour achevé en 6:35).

J'ai laissé filer 1-2 reps en m'arrêtant à une dizaine de secondes de la fin, mais je sentais que je ne tenais pas super bien mon dos, alors ça n'en valait pas la peine. J'ai fait 65-85-105-125-145 pour simplifier (franchement, quel plaisir et quel gain de temps de simplement balancer 2x10 sur la barre plutôt que de merdouiller avec des 1/2 kilos ou chaipasquoi). Mode bodypump pour les box jump (stepup/down), au train. Ceinture de force athlétique à levier à partir des 125 --facile à desserrer/resserrer entre les séries de sdt pour mieux reprendre son souffle deux secondes, facile à enlever pour les stepups.

Lombaires qui chouinent un peu ce matin, mais ça devrait aller (?) pour la séance de SDT aujourd'hui...   
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 17 Mar - 9:57

Sacré score!

franchement, quel plaisir et quel gain de temps de simplement balancer 2x10 sur la barre plutôt que de merdouiller avec des 1/2 kilos ou chaipasquoi) a écrit:

Pour toi sans doute. Pense à ceux pour qui le moindre kilo en plus est une montagne
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 17 Mar - 10:26

Certes.

Mais 10x65 ou 10x61, je suis désolé mais c'est kif kif pour presque tout le monde.

85 ou 84, c'est pareil.

105 ou 102, vu le nombre de reps, je concède qu'il faut réfléchir avant, surtout si c'est là qu'on risque de commencer à coincer.

125=125

145 ou 143, qu'on arrache une poignée de reps ou qu'on vise de finir les 30, je trouve que ça se vaut.

Les mutants qui arrivent à 166 seraient obligés de rajouter au moins 2x0.5 en plus des 2x10 à ce stade. Ce qui reste plus simple que de devoir virer 2x1 et 2x0.5, rajouter 2x10, remettre 2x0.5. Mais je ne me suis pas vraiment posé la question de toutes façons.

Donc pour moi ça se joue sur la série à 102/105. Différence réelle, effet psychologique, gain de temps au chargement/perte de reps, je n'ai pas de réponse exacte. Pour moi il n'y avait pas photo.

De toutes façons, vu la marge d'erreur à la pesée des barres et des disques, qui sait ce qu'on soulève vraiment?  :ninja: 
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newjack13

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 17 Mar - 11:48

Macmac a écrit:
138 reps (4e tour achevé en 6:35)

  impressionnant ! Bien joué !
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tonyx

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 17 Mar - 12:28

Bravo très bonne perf au 14.3 avec quelques kilo de rab en plus
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 18 Mar - 8:23

On a quand meme du bon niveau sur le forum   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 18 Mar - 10:49

Vous m'aurez tous oublié quand le prochain WOD sera 150 reps de burpees et de T2B.

Hier:

SDT
...
155x5
175x3
195x9

GHR: tentatives et variantes; toujours pas à l'aise, mais c'est aussi la faute du repose-pieds trop court.

Tractions diverses

Montée de corde (bras seulement) x3

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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 19 Mar - 8:57

Ce matin:

DC
...
82.5x5
92.5x3
105x8

Jeté haltère à un bras (+FatGripz): 42,5kg validé sur le bras droit, pas le gauche; échec(s) à 52,5. Je suis vraiment mauvais dès qu'il s'agit de foutre qqchose au-dessus de ma tête  

Un peu d'abdos au GHD.
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 22 Mar - 12:52

Vendredi:

Squat
...
110x5
122.5x3
137.5x10
Dernière rep un peu en accordéon, donc j'en suis resté là. Vidéo à venir.

Rameur
Des intervalles en pyramidal. Lent comme une limace.   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Dim 23 Mar - 21:31

Squats de vendredi:




Samedi:

épaulé/développé de sacs de sable (20/25/45kg).

Porté de pierre à meule (85kg) sur diverses distances.


Dimanche:

45' de ski de fond (classique) dans la tempête.
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 24 Mar - 19:24

137.5x10   

La dernière est bien dégueu: pieds en canard, knees in, barre good morninguer, mais ça monte bien   
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 25 Mar - 14:18

J'essaie d'éviter les reps dégueu, même si ça monte, c'est pour ça que je me suis arrêté. Mais les pieds en canard ce n'est pas un défaut c'est comme ça que je squat, c'est tout.


Aujourd'hui:

DM
...
50x5
60x5
65x7
Bof. 8 reps ça aurait été mieux mais la 7e était lente et moche, donc basta.

DM + Jeté force + Jeté debout + Jeté technique
65kg EMOMx5

Qques séries courtes de pompes ATR.
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   

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